Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i dietës tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i dhimbjes në shtëpi
• Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës nga jashtë
• Këshilla
• Paralajmërime

Dhimbja e periudhës mund të jetë e tmerrshme. Ju mund të ndiheni aq të fryrë dhe të sëmurë ose keni ngërçe aq shumë saqë mund të mos dëshironi as të ngriheni nga shtrati. Ju mund të mendoni se gjëja më e mirë që mund të bëni është të shtriheni, të ndjeheni keq dhe të prisni që të kalojë menstruacioni juaj, por në fakt, ju keni kontroll të mjaftueshëm mbi dhimbjen tuaj të periudhës. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen e periudhës, nga ushtrimet e lehta deri te shtimi i kalciumit dhe hekurit në dietën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i dietës tuaj

1. Hidratoj. Pirja e ujit mund ta mbajë trupin tuaj që të mos mbajë ujë, gjë që do të ndihmojë në parandalimin e fryrjes gjatë periudhës tuaj. Pirja e ujit të nxehtë ose të ngrohtë mund të jetë edhe më e mirë për periudhën tuaj sesa uji i ftohtë, sepse pijet e nxehta mund të përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në lëkurën tuaj dhe t'ju ndihmojnë të relaksoheni muskujt tuaj të ngushtë. Sigurohuni që të pini të paktën 10 gota ujë në ditë, por mundësisht më shumë. Ju gjithashtu mund të shtoni më shumë ujë në dietën tuaj duke ngrënë enët e pasura me ujë. Këtu janë disa ushqime që mund të hani patjetër gjatë periudhës tuaj për të përmirësuar hidratimin:
   • Marule
   • Selino
   • Luleshtrydhe
   • Kastravecat
   • Shalqi
2. Merrni mjaft kalcium. Shtë e rëndësishme të përfshini mjaftueshëm kalcium në dietën tuaj, pavarësisht nëse është apo jo ajo kohë e muajit. Kjo tha, është veçanërisht e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje marrjes së kalciumit gjatë periudhës tuaj, pasi që kalciumi i mjaftueshëm mund të zvogëlojë ngërçet që ndjeni gjatë periudhës tuaj. Provoni këto ushqime të pasura me kalcium për të qetësuar dhimbjen tuaj:
   • Produktet e qumështit si djathi, kosi dhe qumështi
   • fara susam
   • Perime jeshile me gjethe si spinaqi, rrepa ose lakra
   • Bajame
   • Qumësht soje
3. Hani ushqime që janë plot me lëndë ushqyese. Nëse nuk merrni ushqyes të mjaftueshëm, do të keni mungesa që përkeqësohen gjatë kohës tuaj të muajit. Prandaj është e rëndësishme të keni ushqim të mjaftueshëm që është plot me vitamina të rëndësishme në mënyrë që trupi juaj të qëndrojë i fortë gjatë kohës tuaj të muajit. Këtu janë disa ushqime që mund të provoni:
   • Oriz kafe (plot me vitaminë B6, e cila ndihmon në uljen e fryrjes së barkut).
   • Bajame, arra dhe fara kungulli (përmbajnë mangan, i cili ndihmon në ngërç)
   • Vaj ulliri dhe brokoli (i pasur me vitaminë E)
   • Zarzavate me gjethe, peshk dhe pulë (këto kanë hekur për të zëvendësuar hekurin që ju humbni gjatë periudhës tuaj).
   • Kanella është gjithashtu e pasur me hekur, ashtu si papajat.
   • Shtoni pak xhenxhefil në dietën tuaj. Ka aftësinë të lehtësojë dhimbjet menstruale.
   • Shmangni ushqimet me zëvendësues sheqeri dhe në vend të tyre hani ushqime me sheqerna natyrale, siç janë luleshtrydhet.
4. Shmangni ushqimet që shkaktojnë fryrje të stomakut. Ju ka të ngjarë të ndiheni të fryrë ekstra kur keni menstruacionet, kështu që tani është një kohë e mirë për të shmangur ushqimet që ju mbajnë të hidratuar dhe ju bëjnë të ndiheni të fryrë ekstra. Këto përfshijnë ushqime të yndyrshme, drithëra dhe pije të gazuara, kështu që duhet ta merrni më të lehtë për ushqimet dhe pijet e mëposhtme:
   • Pije, lëngje
   • Patate të skuqura
   • Qytetarët
   • Fasule
   • Drithërat e plota
   • Thjerrëzat
   • Kajsi
   • Lakër
5. Ulni marrjen e kafeinës. Reduktimi i marrjes së kafeinës mund të ndihmojë në zvogëlimin e tensionit që ndjeni dhe minimizimin e ngërçeve. Në vend të kafesë tuaj të përditshme, ju mund të pini një filxhan të vogël çaj, ose madje ta zëvendësoni çajin tuaj të zi me çaj pa kafeinë si çaj xhenxhefili ose kamomil. Kafeina gjithashtu mund t’ju ​​dehidratojë, gjë që mund të bëjë që trupi juaj të mbajë më shumë ujë dhe t’ju ​​bëjë të ndiheni edhe më të fryrë.
   • Nëse jeni vërtet të varur nga kafeina, atëherë nuk duhet ta prisni atë plotësisht gjatë kohës tuaj të muajit, pasi mund të përjetoni dhimbje koke ose dhimbje të tjera nga abstinimi.
6. Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm vitaminë D. Një studim ka zbuluar se mjaftueshëm vitaminë D qetëson dhimbjen e lidhur me dhimbjet menstruale. Shtë e rëndësishme të merrni një shtesë ose të siguroheni që të merrni mjaftueshëm vitaminë D nga dieta juaj ditore nëse përjetoni rregullisht dhimbje të periudhës. Ushqimet e lidhura me vitaminën D përfshijnë sa vijon:
   • Peshq të yndyrshëm si salmoni, toni ose skumbri
   • lëng portokalli
   • Qumësht soje
   • Muesli
   • Djathë
   • E kuqja e vezes
7. Pini çaj kamomili. Ka gjithnjë e më shumë kërkime që tregojnë se ilaçet bimore kanë përfitime të vërteta mjekësore. Një nga këto studime, i kryer nga Shoqata Kimike Amerikane, zbuloi se gratë që pinë çaj kamomili gjatë periudhave të tyre kanë nivele më të larta të hippurate, një anti-inflamator natyral që ka fuqinë të lehtësojë dhimbjen e lidhur me dhimbjet menstruale. Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të lehtësuar dhimbjen e periudhës pa marrë lehtësues të dhimbjeve pa recetë, çaji i kamomilit mund të jetë përgjigjja.
   • Ky çaj mund të jetë qetësues edhe natën dhe mund t’ju ​​ndihmojë të flini më qetësisht.

Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i dhimbjes në shtëpi

1. Siguroni ngrohtësi. Vendosja e nxehtësisë në bark ose në pjesën e poshtme të shpinës mund të relaksojë muskujt kontraktues në mitrën tuaj që shkaktojnë shumë dhimbje gjatë periudhës tuaj. Ju mund të përdorni një shishe uji të rregullt ose një termos të mbushur me ujë të nxehtë, ose mund të investoni në një jastëk ose leckë ngrohëse që mund t'ju ndihmojë të qetësoni dhimbjen e periudhës. Mund të kushtojnë më shumë se 20 dollarë, por investimi mund t’ia vlejë nëse keni shumë dhimbje.
   • Mbajtja e nxehtësisë kundër trupit tuaj për 5-10 minuta mund të ketë një ndikim të madh.
2. Bëni një banjë të ngrohtë. Bërja e një banjë të ngrohtë mund të sigurojë lehtësimin e njëjtë si një shishe me ujë të nxehtë në pjesën e poshtme të barkut dhe mbrapa për të qetësuar dhimbjet menstruale. Mund të provoni të bëni një banjë të ngrohtë dhe ta trajtoni trupin tuaj me nxehtësi për të qetësuar dhimbjen e periudhës. Të paktën, do t'ju ndihmojë të relaksoheni, gjë që mund të ndihmojë në uljen e ngërçeve në trupin tuaj.
3. Bëni pak ushtrime të lehta. Kur keni menstruacionet, ushtrimet mund të duken tërheqëse sesa futja e dorës në një zgjua. Sidoqoftë, duke bërë një përpjekje për të ushtruar gjatë periudhës tuaj, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shkurtër, në fakt mund të zvogëlojë ngërçet dhe dhimbjen që ndjeni. Kjo sepse lëvizjet aerobike e bëjnë trupin tuaj të pompojë më shumë gjak, duke lëshuar endorfinë për të luftuar prostaglandinat, duke zvogëluar kështu ngërçet dhe dhimbjen tuaj.
   • Në fakt, të kesh një rutinë të rregullt ushtrimesh gjatë gjithë muajit mund ta bëjë periudhën tënde më pak të dhimbshme.
4. Provoni ushtrime specifike për lehtësimin e ngërçeve. Ndërsa çdo lëvizje e moderuar mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes tuaj të periudhës, ju mund të bëni disa ushtrime specifike që mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj. Kjo është ajo që mund të bësh:
   • Uluni në dysheme me këmbët tuaja sa më të gjera që të munden. Prekni gishtat e këmbëve dhe këmbëve ndërsa mbani shpinën drejt dhe mbani diafragmën. Merrni disa frymëmarrje të thella dhe përkuluni në dysheme ndërsa nxirrni frymën për herë të fundit.
   • Uluni me gjunjë hapur dhe të përkulur anash, me shputat e këmbëve të bashkuara. Vendosni duart nën gishtërinjtë tuaj ose vendosni duart rreth kyçeve të këmbëve. Shtypni thembra të këmbëve tuaja ndërsa thithni me shpinë drejt, duke ngritur kokën pak ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë 4-5 herë. Ju mund ta njihni këtë pozicion si flutura.
   • Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të shtrira, tani përkulni një gju dhe tërhiqeni atë lart drejt mjekrës. Mbajeni gjurin me të dy duart dhe mbajeni këtë pozicion për 1-2 minuta; pastaj përsëriteni në anën tjetër.
5. Zbrazni fshikëzën tuaj sa më shpejt që të jetë e nevojshme. Mos zbrazja e fshikëzës suaj kur ndjeni dëshirën për të urinuar mund të shkaktojë dhimbje të fshikëzës dhe të bëjë që ngërçet tuaja të ndjehen më keq. Edhe nëse keni shumë dhimbje dhe nuk doni të lini shtratin tuaj pasdite, zbrazja e fshikëzës rregullisht mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të periudhës. Meqenëse hidratimi është një pjesë e rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm gjatë periudhës tuaj, mund t'ju duhet të urinoni edhe më shpesh se zakonisht.

Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës nga jashtë

1. Merrni ilaçe pa recetë. Ilaçet gjithashtu mund të lehtësojnë dhimbjen që lidhet me periudhën tuaj. Nëse nuk doni ta merrni zakon të merrni rregullisht, nëse nuk ju duhen vërtet, mund të jetë një antidot i fuqishëm për dhimbjen tuaj të periudhës. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse planifikoni të merrni këto ilaçe rregullisht, në mënyrë që të siguroheni që ato janë të mira për trupin tuaj. Ju mund të dëshironi të merrni parasysh ilaçet e mëposhtme pa recetë për të lehtësuar dhimbjen tuaj:
   • Një paracetamol
   • Barna anti-inflamatore jo-steroide si Ibuprofen si Advil, ose Naproxens si Aleve.
   • Aspirina
2. Provoni akupunkturën. Një studim i 944 pjesëmarrësve tregoi se akupunktura mund të lehtësojë potencialisht simptomat e dismenorresë, të njohur zakonisht si dhimbje menstruale, duke përfshirë të vjella, të përziera dhe ngërçe. Ndërsa kërkime të mëtejshme duhet të bëhen me një numër më të madh pjesëmarrësish, studimi tregon se akupunktura mund të zvogëlojë dhimbjen e dhimbjeve menstruale dhe nuk ka efekte anësore. Nëse jeni duke kërkuar për një zgjidhje origjinale dhe inovative për dhimbjen tuaj, ky trajtim mund të japë efektin e dëshiruar.
   • Edhe nëse nuk ka garanci se do të funksionojë, përsëri ia vlen ta provoni, veçanërisht nëse ndiheni sikur keni provuar gjithçka tjetër.
3. Merrni parasysh marrjen e kontrollit të lindjes. Kontrolli i lindjeve ka provuar se zvogëlon ngërçet në shumë gra. Nëse nuk jeni duke përdorur pilula kontraceptive, mund të dëshironi të merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj. Ju mund të mendoni se ato janë vetëm për gratë seksualisht aktive, por në fakt pilula e kontrollit të lindjes mund të merret gjithashtu për të zvogëluar ngërçet dhe dhimbjet e tjera menstruale. Nëse dhimbja juaj e periudhës është shumë e fortë, mund ta konsideroni këtë si një opsion.
   • Ekzistojnë gjithashtu disa rreziqe që lidhen me pilulën kontraceptive, të tilla si një rrezik pak i rritur i kancerit dhe niveleve të rritura të kolesterolit dhe presionit të gjakut.
4. Vini re se nuk ka asnjë provë mjekësore që tamponët shkaktojnë më shumë ngërçe sesa jastëkët. Ndërsa mund të keni dëgjuar një thashethem që tamponët shkaktojnë më shumë ngërçe sesa jastëkët, nuk ka asnjë provë që të jetë kështu. Nëse tamponët ju lëndojnë, mund të ketë edhe një arsye tjetër, dhe duhet të flisni me mjekun tuaj për këtë, por fakti që jastëkët shkaktojnë më pak dhimbje sesa tamponët është thjesht një mit.
   • Mund ta provoni vetë. Provoni të vishni një pecetë sanitare në vend të një tamponi për një ditë dhe do të zbuloni se me të vërtetë nuk ka asnjë ndryshim.

Këshilla

• Disa çajra për t’u marrë në konsideratë përfshijnë: barishte malore, hips, kamomil, mente dhe çaj jeshil. Shmangni hibiskusin, qershinë e egër, frutat e pyllit dhe çajin e kanellës së mollës pasi këto kanë aroma të forta që mund ta përkeqësojnë mërzinë tuaj.
• Në përputhje me heqjen e zërit dhe dritës intensive, nuk duhet të shikoni TV, të punoni në kompjuterin tuaj, të dëgjoni muzikë me zë të lartë ose diçka të ngjashme me të. Mbajeni të qetë dhe mbyllni perdet ose blinds tuaj për ta bërë dhomën tuaj gjysmë të errët.
• Kur bëni një banjë: disa aroma shumë relaksuese janë livando, trëndafili, violina, lulet e egra, pjeshka ose urtë. Gjeni aromën tuaj të preferuar.
• Pini uthull molle. Ashtë pak e fortë, por është aq e mirë dhe qetësuese, dhe shpesh heq ngërçet e këqija. Pini 2-3 lugë në 250-300 ml ujë tri herë në ditë. Uthulla organike e mollës është më e mira për t’u përdorur.
• Masazhoni zorrën tuaj: bëjeni argëtim dhe bindeni mikun tuaj ta bëjë atë!
• Pini një filxhan çaji të mirë me qumësht dhe një shishe me ujë të nxehtë midis gjunjëve. Hani çfarë të doni. Okshtë në rregull, ju do ta falni veten në këto rrethana. It'sshtë vetëm për pesë ditë.

Paralajmërime

• Përveç përzierjes suaj, ju gjithashtu mund të ndjeheni të trullosur, të paqëndrueshëm dhe të ndjeheni sikur do të dilni jashtë. Nëse është kështu, uluni ose shtrihuni, shtypni ballin tuaj kundër diçkaje të ftohtë (një batanije, një jastëk i ftohtë ose një leckë e lagur do të funksionojë) dhe përpiquni të mos lëvizni kokën shumë. Prisni që ajo të zhduket.
• Nëse vetem nje Nëse këto probleme janë tepër intensive për tu trajtuar dhe asnjëra nga këto këshilla nuk funksionon, kërkoni ndihmë profesionale.
• Nëse dhimbja është shumë e fortë dhe e vazhdueshme, dhe ju rrjedh gjak më shumë se zakonisht, atëherë duhet të flisni me gjinekologun tuaj. Ju mund të keni një inflamacion të vezoreve tuaja.
• Ju nuk duhet të ndiheni rehat ose të shkaktojë gjakderdhje të rritur. Bëni kujdes kur vallëzoni dhe dilni për një shëtitje. Kur e bëni këtë të fundit, mos e sillni kafshën tuaj shtëpiake - mund të jeni të detyruar të ecni më shpejt për të vazhduar.
• Disa njerëz reagojnë keq ndaj disa bimëve, ose për shkak të një alergjie ose thjesht sepse ato shkaktojnë probleme me tretjen. Kështu që sigurohuni që të kontrolloni përbërësit e çajit që po bëni, pasi ato shpesh përbëhen nga një përzierje e disa bimëve të ndryshme.