Trajtimi i dhimbjes së shpinës - Këshilla

Video: EMANET (LEGACY) 260. Tráiler del episodio | No huiré esta noche Yaman 💋🔥

Përmbajtje

Hapat
Çfarë ju duhet

Dhimbja e shpinës është një shqetësim që shumica e njerëzve duhet të durojnë në disa raste në jetën e tyre. Frekuenca e dhimbjes së shpinës mund të ndodhë në mënyrë sporadike ose të bëhet kronike. Ju mund të duhet të pyesni një mjek për të trajtuar këtë gjendje, por para se të shkoni te mjeku duhet të provoni disa ilaçe pa recetë, ushtrime dhe muskuj të shtrirë, ose rregulluar rutinën tuaj ditore.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Kuroni dhimbjen akute të shpinës

Merrni një ilaç anti-inflamator (NSAID). Gjithmonë ndiqni rekomandimet e prodhuesit kur merrni ilaçe. Barnat anti-inflamatore josteroide ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe lehtësimin e dhimbjeve.
- Për shembull, disa ilaçe anti-inflamatore pa recetë janë Mofen-400, Ameproxen ose Alaxan, të cilat mund të sigurojnë lehtësim të shpejtë të dhimbjes dhe gjenden në farmaci. Efektet anësore të zakonshme përfshijnë gazra, urth, të përziera, marrje mendsh ose diarre.Nëse simptomat vazhdojnë, duhet të ndaloni marrjen e ilaçeve dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Shumë mjekë besojnë se fëmijët nën 18 vjeç nuk duhet të marrin aspirinë sepse është e lidhur me sindromën Reye - dëmtim shumë i rrallë por serioz i mëlçisë dhe trurit.
Vendosni kompresa të nxehta dhe të ftohta. Filloni me një kompresë të ngrohtë për 15 minuta, pastaj të ftohtë. Përndryshe aplikoni kompresa të ngrohta dhe të ftohta çdo 2 orë për 5 ditë. Kjo kompresë mund të zvogëlojë inflamacionin për njerëzit me dhimbje akute, të moderuar ose kronike në shpinë.
- Për të përdorur një kompresë të ftohtë, mbështillni një qese me xhel të ngrirë ose një paketë akulli në një këmishë ose peshqir para se ta vendosni direkt në lëkurë, përndryshe lëkura mund të digjet e ftohtë.
Lani rregullisht me kripë epsom. Kjo është veçanërisht e efektshme nëse përjetoni dhimbje shpine nga puna manuale ose qëndrimi i tepruar në këmbë. Kripa epsom përmban minerale që ndihmojnë në relaksimin e muskujve të përflakur. Mjekësia quhet "hidroterapi". Mos lani në ujë shumë të nxehtë për të shmangur djegiet e lëkurës. Banjat e kripës Epsom ndihmojnë sistemin nervor të punojë më shumë për të qarkulluar gjak në zonat e muskujve që janë të stresuar ose të dëmtuar.
- Masazhoni në dush të nxehtë. Meqenëse uji ndihmon në relaksimin e muskujve, tani është koha e duhur për të çliruar tensionin në muskuj. Vendosni një top bejsbolli ose tenisi në pjesën e poshtme të shpinës dhe lëvizni ijet para dhe mbrapa. Përsëriteni për pjesën e sipërme të shpinës.
reklamë

Metoda 2 e 4: Kërkoni kujdes mjekësor

Di kur të kërkoni ndihmë. Kërkoni menjëherë ndihmë nga mjeku nëse përjetoni mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në ijë ose këmbë, humbje të kontrollit të lëvizjeve të zorrëve ose lëvizjeve të zorrëve, ose nëse aftësia juaj për të ecur ndikohet.
- Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse nuk e dini cili është shkaku i dhimbjes tuaj në shpinë ose nëse gjendja juaj përkeqësohet. Nëse keni ethe ose ndonjë simptomë tjetër, duhet të ekzaminoheni më nga afër nga mjeku juaj.
Kërkoni kujdes mjekësor. Programoni një kontroll. Ju duhet të përshkruani karakteristikat e dhimbjes së shpinës, sa shpesh ju dhemb, cilat aktivitete e përkeqësojnë dhimbjen dhe çdo informacion tjetër shtesë që duhet të dijë mjeku juaj. Mjeku juaj zakonisht përshkruan NSAID për të trajtuar dhimbjen e shpinës, por do të përshkruajë ilaçe më të forta nëse dhimbja juaj është e fortë.
Konsideroni injeksione steroide. Në varësi të ashpërsisë së dhimbjes tuaj në shpinë, mjeku juaj mund të rekomandojë një injeksion steroide. Disa njerëz largohen nga dhimbja e shpinës për muaj ose vite pasi u injektohet me steroid në një shtyllë kurrizore të ndezur rëndë.
Shihni një chiropractor. Ata janë njerëz që specializohen në trajtimin e artrozës pa operacion. Ata përgjithësisht kanë ekspertizë në shtyllën kurrizore dhe zonat përreth. Specialistët e artrozës përdorin teknika të manipulimit intensiv për të trajtuar dhimbjen e mesit dhe hernien e diskut.
Takohuni me një terapist fizik. Një fizioterapist do t'ju udhëzojë gjatë ushtrimeve, të ngjashme me mjekun që ju përshkruan ilaçe për t'u marrë. Ata ju mësojnë se si të shtriheni dhe forconi muskujt tuaj të shpinës, dhe gjithashtu t'ju mësojnë se si të parandaloni tensionin e muskujve.
- Egoscue është një formë e terapisë fizike që synon rikthimin e sjelljes korrekte tek pacienti. Specialisti i egoskudës përqendrohet në trajtimin e dhimbjeve të shpinës dhe gjetjen e problemeve të sjelljes. Ata do të kontrollojnë pozicionin tuaj të ecjes, uljes dhe gjumit. Më në fund, ata rekomandojnë një seri ushtrimesh për t'ju ndihmuar të zvogëloni presionin dhe tensionin në shpinë.
Masazh. Dy masazhet më të mira për të trajtuar dhimbjen e mesit janë muskujt katrorë të mesit dhe muskujt e humbur të vitheve.
- Masazhi i muskujve në sheshin mesor përqendrohet në kryqëzimin midis brinjëve dhe legenit - zakonisht aty ku lind dhimbja e mesit. Muskujt këtu janë të tensionuar kur pjesa e poshtme e shpinës ende duhet të punojë ndërsa pjesa e sipërme e trupit është akoma, ose kur rrëzoheni në karrige. Një fizioterapist mund të shtrijë dhe masazhojë zonën duke përdorur një teknikë mesazhi të muskujve në sheshin mesit.
- Masazhi i muskujve të bythës është më efektiv kur kombinohet me një masazh të muskujve katror mesit. Kur muskujt midis brinjëve dhe legenit tendosen, kjo menjëherë bën që muskujt në vithet e sipërme të shtrihen.
Akupunkturë. Akupunkturisti do të shpojë hala shumë të holla në pikat e sakta të trupit. Ata besojnë se shpimi i gjilpërës stimulon trupin të prodhojë endorfinë, serotonin dhe acetilkolinë, të cilat janë kimikate shumë të fuqishme për lehtësimin e dhimbjeve që prodhohen natyrshëm nga trupi. Megjithëse komuniteti mjekësor ende nuk ka provuar ndikimin shkencor të akupunkturës, provat klinike të fundit kanë treguar rezultate premtuese. Sigurisht që ka shumë prova informale (verbale) në lidhje me efektivitetin e akupunkturës.
Përdorni një stimulues nervor. Stimulimi nervor elektrik transkutan (TENS) përdoret si një mundësi trajtimi për të ndaluar dhimbjen e fortë në nerv. Kjo nuk është një kurë radikale, por thjesht një teknikë e menaxhimit të dhimbjes. Në thelb bllokon sinjalet e dhimbjes që të transmetohen përsëri në tru, kështu që ju nuk përjetoni më shumë dhimbje shpine ose dhimbje plotësisht. Merrni parasysh vetëm përdorimin e kësaj teknike pasi të jeni konsultuar me mjekun tuaj dhe të gjitha metodat e tjera kanë dështuar. reklamë

Metoda 3 nga 4: Ndërtoni një mënyrë jetese pa dhimbje shpine

Ndryshoni pozicionin e gjumit. Shtrihuni në ije me shpinë drejt, gjunjët të përkulur lart për të krijuar një pozicion fetal të shtrirë. Vendosni një jastëk të gjatë midis gjunjëve dhe këmbëve për të mbështetur ijet, pastaj mbajeni jastëkun afër gjoksit për të relaksuar muskujt e qafës dhe krahut.
Investoni në blerjen e këpucëve ose thembrave me cilësi të mirë. Për ecjen, sigurohuni që komoditeti të jetë përparësia kryesore dhe sigurohuni që tabani të ketë një kurbë të duhur mbështetëse të trupit. Këpucët e mira ju ndihmojnë të ekuilibroni pa pasur nevojë të sforconi shputat e këmbëve. Shikoni një podiatër nëse keni një zhvendosje në faqe ose jashtë faqes.
Mos vish çanta të rënda. Thjesht paketoni atë që duhet të përdorni dhe mos e mbani me vete aftësia e nevojshme Nëse sjell vetëm widget me të vërtetë nëse është e nevojshme, çanta do të lehtësohet. Lëvizni qeset qëllimisht para e mbrapa midis duarve gjatë gjithë ditës. Vendoseni në shpatullën tuaj të majtë, pastaj mbi shpatullën tuaj të djathtë, mbajeni në parakrahët në duar dhe vendoseni çantën në stomak ose në dysheme sa herë që uleni. Në këtë mënyrë presioni i qeses do të transferohet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. reklamë

Metoda 4 nga 4: Rrisni shëndetin e shpinës

Bëni këto shtrirje disa herë në ditë. Shtrirjet e mëposhtme mund të sigurojnë lehtësim të ndjeshëm të dhimbjes nëse e bëni të paktën një herë në ditë:
- Shtrirja e gjoksit në gju. Shtrihuni në shpinë me gjunjët lart dhe kokën në dysheme. Ngrini gjurin tuaj të djathtë dhe mbajeni me duar. Tërhiqeni gjurin butësisht drejt gjoksit për 30 sekonda, pastaj lirojeni, përsëriteni 2 herë në të dy këmbët.
- Shtrijeni piramidat e legenit. Nëse keni dhimbje në nervat e hip, piramidat e legenit ka të ngjarë të shtrihen shumë. Shtrihuni në shpinë me gjunjët lart. Vendoseni faqen jashtë viçit të djathtë në majë të kofshës së majtë, ngrini kofshën e majtë lart dhe mbajeni me duar. Vazhdoni të ngrini kofshët drejt jush derisa të ndjeni një shtrirje në mollaqe tuaj të djathtë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda, pastaj lirojeni. Përsëriteni dy herë në secilën anë.
- Përqendrohuni në qafë. Një qafë e ngurtë shpesh do të çojë në tendosje të shpinës. Anoni kokën përpara në mënyrë që mjekra të prekë gjoksin tuaj, kësaj here ju ndjeni një tension në muskujt prapa qafës. Mbajeni për 30 sekonda. Ngrini kokën dhe pastaj anoni kokën në të djathtë derisa veshi juaj i djathtë të afrohet me shpatullën tuaj të djathtë. Muskujt në njërën anë të qafës shtrihen më pas. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj anoni kokën majtas në të njëjtën mënyrë, duke vazhduar ta mbani kokën në vend për 30 sekonda.
Forconi muskujt tuaj qendror me një qëndrim ulur të mbështetur në mur. Qëndroni me shpinë në mur, pastaj ulni ngadalë trupin në mënyrë që të mund të ktheheni në një pozicion ulur. Atëherë ju mund të ndjeni që shpina, barku dhe kuadrat fillojnë të shtrihen. Mbajeni për 5-10 sekonda në varësi të kohës kur filloni të ndiheni të nxehtë. Pastaj ngadalë drejtoni këmbët për t'u kthyer në këmbë. Përsëriteni rreth 10 herë në seancë.
Bëni ngritjen e legenit për të ndërtuar muskujt qendror. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të qetë në dysheme. Pastaj ngadalë ngrini legenin nga dyshemeja derisa kofsha të rreshtohet me muskulin qendror. Sidoqoftë, nuk duhet të ngriheni shumë lart për të parandaluar që shpina juaj të përkulet tepër. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj ulni legenin në dysheme. Përsëriteni rreth 10 herë në seancë.
Ushtroni me këmbë. Ju duhet shumë hapësirë për ta bërë këtë. Filloni me një pozicion të gjunjëzuar si një fëmijë që mëson të zvarritet. Mbani kokën drejt në mënyrë që fytyra juaj të jetë e kthyer nga dyshemeja. Mbajeni trupin tuaj të qëndrueshëm, pastaj shtrijeni ngadalë njërën këmbë mbrapa.Drejtoni këmbët plotësisht në mënyrë që të jetë në nivel me shpinën, mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda. Tani uli këmbët në tokë. Përsëriteni 10 herë për secilën këmbë.
Praktikoni rrotullimin në topin zviceran. Së pari ju duhet një top i madh gome zviceran prej gome. Vendoseni stomakun butësisht në top, pastaj drejtoni pjesën e sipërme të trupit dhe këmbët. Ngadalë shtyjeni trupin tuaj përpara në mënyrë që topi të lëvizë drejt kofshëve tuaja. Mbajeni trupin tuaj sa më të drejtë. Pastaj shtyjeni trupin tuaj mbrapa në mënyrë që topi të kthehet nën stomakun tuaj. Përsëriteni 10 herë sa herë që shkoni në palestër.
Shtoni ushtrime të rrahjeve të zemrës në seancën tuaj të përditshme të ushtrimeve. Çdo ditë, duhet të bëni 30 minuta ushtrime të rrahjeve të zemrës me ndikim të ulët si not, ecje të shpejtë ose çiklizëm në një biçikletë të shtrirë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës nga tkurrja e muskujve me kalimin e kohës.
- Presioni i lartë i gjakut do të ndihmojë në zgjimin e muskujve të ulur. Pas 30-40 minutash stërvitje të rrahjeve të zemrës, trupi fillon të prodhojë endorfinë, e cila mund të eleminojë dhimbjen e shpinës.
Joga Yoga rrit efektivitetin për shtrirjet dhe ushtrimet e përmendura më sipër, si dhe zvogëlimin e tensionit i cili është përgjegjës për dhimbjen e shpinës. Përqendrohuni në frymën tuaj ndërsa kryeni secilën pozë.
- Cobra Pose, Baby Pose dhe Mountain Pose janë pozat e yogas që promovojnë forcën e muskujve qendrorë dhe shtrihen muskujt e shpinës.
- Ka dhjetra poza që synojnë posaçërisht muskujt qendrorë dhe mbrapa. Mund të provoni të praktikoni për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju. Mos u mundoni shumë, megjithëse zgjatja e tepërt mund të shkaktojë probleme të tjera me shpinën nëse nuk jeni të kujdesshëm.
reklamë