Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Yjet që posedojnë trupa me orë rëre si Scarlett Johansson ose Sofia Vergara duken shumë tërheqëse. Edhe pse vija e vogël e belit është një faktor i rëndësishëm, ijet e bukura gjithashtu do të kontribuojnë dukshëm në tërheqjen e të gjithë syve. Nëse doni një hips të çelur, këtu janë disa hapa që do t'ju ndihmojnë të dukeni më joshës.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i formës

1. 

   Bëni ushtrime hip. Heqjet e këmbëve, ngritjet e ijeve dhe goditjet në gërvishtje janë të gjitha pjesë e regjimit të ushtrimeve të forcimit të hip. "Vëllai i madh" i ushtrimeve të fitimit të hip është një largim anësor me dy shtangë dore. Gjatësia është një nga ushtrimet më të mira për hip. Ju mund ta bëni me dy shtangë dore, ky është një version i përmirësuar i një ushtrimi tradicional të zgjatur që synon rritjen e durimit, rritjen e mundshme të muskujve dhe zhvillimin e gjerësisë së hip.
   • Vendosni këmbët larg njëra-tjetrës më shumë se 60 cm. Gishtërinjtë e këmbëve janë pak jashtë. Përkuluni në gjurin e djathtë dhe uluni në një pozicion të zhurmshëm. Këmba juaj e majtë do të jetë plotësisht e drejtë dhe do të veprojë si një këmbë bosht.
   • Uluni deri sa kofshët tuaja të jenë paralele me tokën. Shtrydhni glutet tuaja. Pastaj shtyni prapa me forcë nga kofsha, këmbën e djathtë të drejtuar. Mos i mbyllni këmbët menjëherë. Këmbët duhet të jenë të larguara më shumë se 60 cm gjatë ushtrimit.
   • Vazhdoni të ulni njerëzit në anën tjetër. Ulni derisa gjunjët të jenë të përkulur në një kënd 90 gradë, pastaj shtyni prapa. Përsëri drejtoni këmbët dhe mbajini këmbët në vend. Ky pozicion do të mbrojë nyjen e gjurit, do t'ju ndihmojë të shtrini më mirë muskujt tuaj dhe të rrisni qëndrueshmërinë tuaj.
   • Shtoni dy shtangë dore. Mbani një trap në secilën dorë. Kur ulni trupin tuaj në të djathtë, dora juaj e djathtë mban trapin në pjesën e jashtme të hipit tuaj të djathtë. Dora e majtë mban trapin në pjesën e përparme midis këmbëve. Poziciononi mbrapsht duart tuaja në lidhje me anën tjetër - dora e majtë mban trap në pjesën e jashtme të majtë të dorës, dorën e djathtë duke mbajtur trap përpara midis këmbëve.

2. 

   
   
   Provoni yoga. Ka shumë poza të yogës, të dedikuara për rritjen e ijeve. Këto ushtrime ndërtojnë muskujt dhe rrisin qëndresën, kështu që ju mund të bëni ushtrime të tjera me hip më lehtë. Yoga pozon si Frog, Dove, Lizard dhe Cow Face janë ato që duhet të mësoheni.

3. 

   
   
   Uluni në vithe. Ju do të merrni ijet më të mëdha (dhe vithet më të mëdha) thjesht duke u ulur. Sipas një studimi të botuar në revistë Fiziologjia e qelizaveShkencëtarët kanë konfirmuar se presioni i vendosur në vithe dhe ije kur uleni shumë mund të shkaktojë akumulim të konsiderueshëm të dhjamit në këto zona. Qelizat reagojnë ndaj rrethinës së tyre. Siç shpjegon një studiues, kur uleni, qelizat dhjamore të kompresuara për një kohë të gjatë "prodhojnë më shumë trigliceride (forma e yndyrës së ruajtur në trup) me një shpejtësi më të shpejtë".

4. 

   
   
   Lindja. Sigurisht, ju nuk po bëni një fëmijë vetëm për të rritur ijet, por është e mundur që ijet e një gruaje të bëhen më të mëdha pas lindjes. Në disa njerëz, ijet gradualisht do të kthehen në madhësinë që kishin kur nuk ishin shtatzënë, por te të tjerët, ijet do të bëhen më të mëdha dhe do të qëndrojnë të njëjtat.

5. 

   Merrni parasysh operacionin. Nëse jeni të gatshëm të përdorni takëm për të arritur një pamje si modelja super bust Kim Kardashian, ka shumë metoda që ia vlen të shikoni. Ju mund të merrni një bust të kënaqshëm duke pompuar yndyrë vetë në ijet tuaja. Ose mund të bëni edhe një implant hip, ku "feta" silikoni vendosen nën shtresat e lëkurës për t'ju dhënë një pamje më të plotë.

6. 

   Prisni Sa më i vjetër të bëhet hipi i njeriut. Hulumtimet tregojnë se njerëzit nuk kanë nevojë të shtojnë peshë për të pasur ije më të mëdha kur plaken. Në një sondazh të pjesëmarrësve midis moshës 20 dhe 79 vjeç, studiuesit zbuluan se gjerësia e legenit, distanca e hipit dhe diametri i hip u rritën ndërsa njerëzit plakeshin dhe Legeni më i gjerë i përkiste pjesëmarrësit më të vjetër në sondazh, ndryshimi në gjerësinë e legenit midis më të moshuarit dhe më të riut në sondazh ishte rreth 2.5 cm. reklamë

Metoda 2 e 2: Mashtrimi i shikimit

1. 

   Rreshtimi i ijëve. Ju mund ta bëni bustin tuaj të duket më i plotë dhe më femëror, pa ndonjë praktikë.
   • Blini të brendshme të mbushura. Ju mund të blini të brendshme që vijnë me jastëkë shkumash të lëvizshëm që do të rrisin ijet me disa centimetra.
   • Përdorni jastëk silikoni për të krijuar ije më të plota. Mundohuni të siguroni jastëkët me afishe ose t'i futni ato në të brendshme të bëra nga mikrofibra ose triko.
     • Mbani në mend se kjo pamje e re mund ta bëjë të vështirë përshtatjen e xhinseve tuaja të preferuara, kështu që një udhëtim pazar është thelbësor.

2. 

   Ndryshoni veshjet tuaja. Ju mund të koordinoni veshjet për të nxjerrë në pah hips dhe për të shpërqendruar vizionin e një ije të plotë.
   • Bëni belin tuaj një moment të theksuar kur zgjidhni veshjen tuaj. Vish një rrip ose rrip. Kjo ju jep ndjesinë se keni një figurë me orë rëre.
   • Kushtojini vëmendje prerjeve dhe ngjyrave. Xhins të lehta dhe pantallona të lehta i bëjnë hips të dallohen. Zgjidhni xhinse me bel të ulët për të theksuar vijën tuaj të belit ose dollakë të rregullt. Zgjidh pantallonat me më shumë xhepa para dhe xhepa më të vegjël.
   • Blini fustane të zbehtë ose me shtresa për t’i bërë hips të duken më të mëdha.

3. 

   Rregulloni sjelljen tuaj. Qëndroni në një pozicion të drejtë mbrapa, shpatullat të relaksuar dhe të shtyrë mbrapa, duke mbështetur peshën e trupit në njërën këmbë, ijet e zgjatura. Kjo do t'i japë trupit tuaj një kurbë në formë S. Vendosni duart në ijet me gishtin e madh duke treguar përpara, ndërsa gishtat e tjerë drejtohen mbrapa.
   • Për të marrë vijën S në një pozicion të ulur, thjesht kryqëzoni këmbët dhe vendosni peshën e trupit në njërin hip.

4. 

   Mos harroni të lëkundni ijet, zonja. Hips duke goditur çdo hap krijon një ndjenjë femërore dhe tërheq vëmendjen tek burrat. Drejtoni shpinën, relaksohuni shpatullat dhe shtyhuni prapa. Relaksoni trupin tuaj. Hidhni njërën këmbë përpara tjetrës, krahët lëkunden natyrshëm. Ju mund të godisni ijet lehtë ndërsa ecni pak, por mos e teproni.Ijet e ekzagjeruara do t’ju ​​bëjnë të dukeni shumë qesharake.
   • Rritni efikasitetin duke veshur takë të lartë. Takat e larta mund t'i bëjnë hips tuaj natyrshëm fleksibël për ekuilibër.
   reklamë

Këshilla

• Merrni shumë proteina dhe fitoestrogjen nga farat e sojës, farat e lirit dhe tofu. Përveç kësaj, estrogjeni gjithashtu ndihmon belin e hollë dhe rritjen e madhësisë së gjoksit.
• Ka shumë ushtrime të mira të hip. Diversifikoni praktikën tuaj në mënyrë që të mos mërziteni.
• Qëndroni në vendosmërinë tuaj.
• Punoni me pesha të mëdha për të ndërtuar muskuj (4-6 kg është i përshtatshëm për trupin e femrave).
• Bëni shumë ulje dhe mos vishni pantallona me ije të ngushta.
• Vishni një këmishë të shkurtër (jo crop top, thjesht një këmishë që nuk mbulon ijet) dhe dollakë për t’i mbajtur ijet rehat.