Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Vendimi për të lënë duhanin
• Metoda 2 nga 4: Një plan për ndërprerjen e duhanit
• Metoda 3 nga 4: Respektimi i një plani
• Metoda 4 nga 4: Ndihmat
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nikotina është një nga barnat ligjore më të dëmshme dhe më të përhapura.Nikotina është problematike dhe e rrezikshme për shëndetin e jo vetëm duhanpirësve, por edhe atyre që janë aty pranë dhe thithin tymin në mënyrë pasive, veçanërisht fëmijët. Nëse doni të lini duhanin, por nuk dini nga filloni, keni një plan të qartë. Vendosni pse doni të lini duhanin, përgatituni për sukses dhe filloni të ndiqni planin tuaj pa hequr dorë nga mbështetja e bashkëmoshatarëve dhe ilaçet speciale. Lënia e duhanit është e vështirë, por asgjë nuk është e pamundur.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Vendimi për të lënë duhanin

1. 1 Konsideroni nëse doni të lini duhanin. Nikotina është shumë problematike, kështu që nëse vendosni të ndaloni, keni nevojë për shumë vullnet. Vendosni nëse jeta pa cigare ju duket më tërheqëse sesa me to. Nëse po, ju keni një arsye të qartë për të lënë duhanin. Kur keni një dëshirë të fortë për të pirë duhan, mund t'i kujtoni vetes këtë arsye të rëndësishme.
   • Mendoni se si pirja e duhanit ndikon në fushat e mëposhtme të jetës tuaj: shëndetin, pamjen, stilin e jetës, njerëzit e dashur. Konsideroni nëse këto zona do të përmirësohen nëse lini duhanin.
2. 2 Përcaktoni pse doni të lini duhanin. Listoni arsyet pse doni të lini cigaren. Kjo do t'ju lejojë të kuptoni më mirë qëllimet tuaja. Ju mund të ktheheni në këtë listë më vonë nëse keni dëshirë për të pirë duhan.
   • Për shembull, ju mund të keni arsyet e mëposhtme: Unë dua të lë duhanin në mënyrë që të vrapoj më mirë dhe të jem në gjendje të luaj futboll me djalin tim; Unë dua të lë duhanin në mënyrë që të ndihem më energjik; Unë dua të lë duhanin në mënyrë që të jetoj deri në momentin kur nipi im më i vogël martohet; Unë dua të lë duhanin për të kursyer para.
3. 3 Bëhuni gati për thyerje. Cigaret shumë shpejt e ngopin trupin me nikotinë. Nëse lini duhanin, mund të keni një dëshirë të shtuar për të pirë duhan, ankth, depresion, dhimbje koke, ndjenja tensioni ose ankthi, oreks të shtuar, shtim në peshë, probleme me vëmendjen.
   • Mos harroni se mund të keni më shumë se një përpjekje për të lënë duhanin. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, rreth 45 milionë njerëz konsumojnë nikotinë, dhe vetëm pesë për qind arrijnë ta lënë atë herën e parë.

Metoda 2 nga 4: Një plan për ndërprerjen e duhanit

1. 1 Vendosni se me cilën ditë do të filloni. Data e saktë do ta bëjë planin tuaj më të qartë. Ju mund ta caktoni atë për një ditë të rëndësishme (për shembull, një ditëlindje ose festë) ose zgjidhni ndonjë ditë.
   • Bettershtë më mirë të zgjidhni një ditë që do të vijë jo më herët se 2 javë më vonë. Kjo do t'ju japë mundësinë të përgatiteni dhe lini duhanin në një ditë që nuk do të jetë shumë e rëndësishme ose stresuese, përndryshe ju do të pini duhan gjithsesi.
2. 2 Vendosni se si do ta lini duhanin. Konsideroni nëse doni të lini cigaren menjëherë ose pakësoni gradualisht sasinë e nikotinës që konsumoni. Nëse vendosni të hiqni dorë menjëherë, thjesht duhet të lini duhanin dhe të mos shikoni prapa, por gradualisht mund të zvogëloni numrin e cigareve derisa të zhduket. Në rastin e dytë, do t'ju duhet të bini dakord për sasinë dhe datën. Për shembull, ju mund të shkruani, "Unë do të pi një cigare më pak çdo dy ditë."
   • Shanset tuaja për sukses do të jenë më të larta nëse përdorni një kombinim të psikoterapisë dhe ilaçeve dhe nuk ka rëndësi se si e lini duhanin.
3. 3 Bëhuni gati për një dëshirë të fortë për të pirë duhan. Vendosni se çfarë do të bëni kur ta keni këtë dëshirë. Ndoshta do t'ju mungojë lëvizja e dorës me një cigare në gojë. Në këtë rast, mund të marrësh diçka tjetër që do të zëvendësojë cigaren. Mundohuni të hani diçka jo shumë të lartë në kalori: rrush të thatë, kokoshka, tharëse.
   • Për të hequr qafe dëshirën, thjesht mund të filloni të lëvizni. Shkoni për një shëtitje, pastroni kuzhinën, bëni yoga. Ju mund t'i kontrolloni impulset tuaja duke shtrydhur topin ose duke përdorur çamçakëz.

Metoda 3 nga 4: Respektimi i një plani

1. 1 Bëhuni gati në mbrëmje. Lani shtratin dhe rrobat për të hequr qafe erën e cigareve. Hidhni tavëll, cigare dhe çakmakë.Flini mjaftueshëm për t’ju ​​ndihmuar të përballoni stresin.
   • Kujtojeni planin tuaj dhe mbani shënime me vete në letër ose në telefonin tuaj. Ju madje mund të rilexoni listën e arsyeve pse doni të lini duhanin.
2. 2 Merr ndihme. Miqtë dhe anëtarët e familjes do t'ju mbështesin në këtë përpjekje të vështirë. Tregojuni atyre qëllimet tuaja dhe kërkoni që ata të mos pinë duhan para jush ose t'ju ofrojnë cigare. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni atyre t'ju kujtojnë qëllimet tuaja herë pas here kur tundimi është i lartë dhe t'ju lavdërojnë për sukseset tuaja.
   • Bëni gjithçka gradualisht. Mos harroni se lënia e duhanit është një proces, jo një ngjarje.
3. 3 Dije se çfarë të bën të duash të pish duhan. Shumë njerëz kanë dëshirë për të pirë duhan në situata të caktuara. Ndoshta ju pëlqen kombinimi kafe / cigare, ose pini duhan kur përpiqeni të zgjidhni një çështje të vështirë në punë. Zbuloni se cilat situata do ta kenë të vështirë për ju të mos pini duhan dhe dilni me një plan. Për shembull, nëse ju ofrohet një cigare, ju duhet automatikisht të përgjigjeni: "Jo faleminderit, më mirë të pi një filxhan tjetër çaji" ose "Jo, po përpiqem të lë duhanin".
   • Monitoroni nivelet tuaja të stresit. Stresi mund të pengojë synimet tuaja. Merrni frymë thellë, ushtroni dhe përballoni situatat stresuese.
4. 4 Mos hiqni dorë nga qëllimi juaj. Vazhdoni të ndiqni planin, edhe nëse gjërat nuk shkojnë mirë. Nëse ndaheni dhe pini duhan gjatë gjithë ditës, mos jini shumë të ashpër me veten dhe falni veten. Pranoni që ka qenë një ditë e vështirë dhe kujtojini vetes se lënia e duhanit është një proces i gjatë dhe i vështirë. Kthehuni te plani juaj ditën tjetër.
   • Mundohuni të shmangni prishjet, por nëse ato ndodhin, kthehuni sa më shpejt në premtimet që keni bërë. Merrni përfundime nga gabimet tuaja dhe përpiquni të mos i përsërisni ato në të ardhmen.

Metoda 4 nga 4: Ndihmat

1. 1 Provoni të zëvendësoni cigaret e zakonshme me cigare elektronike. Hulumtimet e fundit tregojnë se cigaret elektronike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e numrit të cigareve që pini dhe lini duhanin. Autorët e studimeve të tjera rekomandojnë përdorimin e cigareve elektronike me kujdes, pasi sasia e nikotinës mund të ndryshojë, dhe të gjitha substancat e njëjta që janë në cigare hyjnë në trup, gjë që mund të çojë në kthimin e pirjes së duhanit.
2. 2 Shihni mjekun tuaj për ndihmë. Psikoterapia e kombinuar me ilaçe mund të rrisë shanset tuaja për sukses. Nëse jeni përpjekur ta lini duhanin vetë, por është e vështirë për ju, kërkoni ndihmë. Mjeku juaj mund të hartojë një plan trajtimi për ju.
   • Terapisti do t'ju mbështesë kur lini duhanin. Terapia Kognitive Sjelljes do të ndryshojë mënyrën e pirjes së duhanit. Terapisti gjithashtu mund t'ju mësojë se si të merreni me dëshirën për të pirë duhan.
3. 3 Merrni bupropion. Nuk ka nikotinë në përbërjen e këtij ilaçi, por ndihmon për të luftuar prishjen. Bupropion rrit shanset për të lënë duhanin me 69%. Në mënyrë tipike, ajo fillon 1-2 javë para datës së lënies së cigareve. Zakonisht, ilaçi përshkruhet në një dozë prej 150 miligramë 1-2 herë në ditë.
   • Efektet anësore të mundshme përfshijnë tharjen e gojës, shqetësimet e gjumit, shqetësim, nervozizëm, lodhje, dispepsi dhe dhimbje koke.
4. 4 Merrni Chantix. Ky ilaç bllokon receptorët që reagojnë ndaj nikotinës, duke e bërë duhanin më pak të këndshëm. Gjithashtu zbut efektet e simptomave të tërheqjes. Filloni të merrni Chantix një javë para datës së lënies së duhanit. Ky ilaç duhet të merret me ushqim për 12 javë. Efektet anësore përfshijnë dhimbje koke, nauze, të vjella, shqetësime të gjumit, ëndrra të pazakonta, gazra dhe ndryshime në shije. Ky ilaç do të dyfishojë shanset tuaja për sukses.
   • Mjeku juaj do t’ju ​​sugjerojë që gradualisht të rrisni dozën tuaj. Për shembull, në ditët 1-3 do t'ju duhet të merrni një tabletë prej 0.5 miligramë, në ditët 4-7-dy tableta secila. Pastaj merrni një tabletë 1 miligram dy herë në ditë.
5. 5 Provoni terapinë zëvendësuese të nikotinës. Trajtimet përfshijnë arna, çamçakëz, pluhra, spraj për hundë, aerosole dhe tableta nën gjuhë që përmbajnë nikotinë. Të gjitha këto produkte janë në dispozicion pa recetë dhe mund të zvogëlojnë dëshirën për të pirë duhan dhe të shtypin simptomat e tërheqjes. Këto fonde rrisin shanset për t'u larguar me sukses nga 60%.
   • Efektet anësore përfshijnë: për arna - makth, pagjumësi, acarim të lëkurës; për çamçakëz - ulcera në gojë, gulçim, lemzë, dhimbje në nofull; për pasta - acarim të fytit dhe lemzë; për një llak në hundë - acarim i nazofaringit dhe rrjedhje të hundës.

Këshilla

• Gjeni një hobi të ri për t'ju tërhequr vëmendjen nga pirja e duhanit.
• Pini më pak pije me kafeinë. Nëse lini duhanin, trupi juaj do të prodhojë dy herë më shumë kafeinë, kështu që nëse vazhdoni të konsumoni kafeinë si më parë, do të jetë e vështirë për ju të bini në gjumë.
• Provoni vetë-hipnozën. Thuaji vetes, "Unë nuk pi duhan. Unë nuk dua të pi duhan. Unë nuk do të pi duhan." Mbani veten të zënë me diçka tjetër në vend që të pini duhan.
• Shmangni qëndrimin pranë njerëzve që pinë duhan dhe shmangni gjendjen në të cilën mund të tundoheni për të pirë duhan.
• Nëse zhgënjeheni, mos u dekurajoni. Përdoreni këtë përvojë si një trajnim për ta marrë atë herën tjetër.
• Konsideroni nëse keni një varësi psikologjike ndaj pirjes së duhanit. Shumë duhanpirës me përvojë e kanë atë. Nëse e lini duhanin për tre ditë ose më shumë, por pastaj filloni të pini duhan përsëri, ka shumë të ngjarë, ju keni këtë varësi. Kontaktoni një psikoterapist - ai do t'ju mësojë se si të shpëtoni nga faktorët provokues dhe të merreni me periudhat e dëshirës për pirjen e duhanit.

Paralajmërimet

• Çdo ilaç për ndërprerjen e duhanit mund të jetë i rrezikshëm. Mos i merrni ato pa folur me mjekun tuaj.
• Nëse dëshironi të përdorni terapi zëvendësuese të nikotinës (njollë nikotine, çamçakëz ose sprucim), mbani në mend se këto gjëra mund të jenë edhe krijuese.