Autor:
Eric Farmer
Data E Krijimit:
7 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
27 Qershor 2024
Përmbajtje
Martesa me një abuzues mund të krijojë ndjenja të pashpresës dhe vetmisë. Por ju nuk jeni vetëm - shumë njerëz e kanë gjetur veten në të njëjtën situatë. Mbroni veten nga gruaja abuzive duke mësuar të shprehni kufijtë tuaj dhe të njihni shkaktarët. Nëse jeni duke kërkuar t'i jepni fund martesës tuaj, kuptoni se si të përdorni burimet dhe planifikoni arratisjen tuaj. Sidoqoftë, nëse doni të qëndroni ose të largoheni, sigurohuni që të përdorni forma të ndryshme mbështetjeje për t'u kujdesur për veten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbroni veten
1 Thoni kufijtë tuaj. Ka shumë mundësi që gruaja juaj nuk e konsideron sjelljen e saj të dhunshme. Bëjani me dije se qëndrimi i saj ndaj jush është i pakëndshëm për ju. Ngrini këtë temë dhe raportoni pasojat nëse kjo sjellje vazhdon. - Për shembull, nëse gruaja juaj ju fyen, ju mund të thoni: “Mos më thërrisni emra. Nëse vazhdoni, unë do të largohem ".
- Për të shmangur konfuzionin, përpiquni të shprehni kufijtë në momentin kur ajo sillet në mënyrë të papërshtatshme.
2 Njohni atë që provokon gruan tuaj dhe shmangeni atë. Shumica e bashkëshortëve abuzivë tregojnë shenja të agresionit të ardhshëm. Përveç kësaj, disa faktorë provokues shpesh shoqërohen me sjellje abuzive. Për shembull, një grua ka më shumë të ngjarë të të godasë pasi të keni konsumuar alkool. - Nëse e dini që diçka mund të provokojë gruan tuaj, ose vëreni shenja agresioni që vijnë, largohuni sa më shpejt të jetë e mundur. Dilni nga shtëpia dhe shkoni në vend të sigurt.
- Nëse nuk mund të dilni nga shtëpia, shkoni në një dhomë me një derë të kyçur ku mund të qëndroni të sigurt derisa gruaja juaj të largohet ose të qetësohet.
3 Mbani qetësinë. Nëse gruaja juaj është abuzive ndaj jush, përpiquni të qëndroni të qetë. Një mënyrë për të liruar tensionin dhe për të qetësuar veten është të praktikoni frymëmarrje të thellë. Ky ushtrim mund të bëhet në vend për t'ju ndihmuar të tërhiqeni së bashku gjatë agresionit. - Merrni frymë thellë përmes hundës, mbajeni frymën për një kohë dhe më pas nxirreni përmes gojës. Përsëriteni këtë cikël disa herë për të fituar kontrollin mbi veten.
4 Rezistojini dëshirës për të luftuar. Nuk është e lehtë të jesh objektivi i sjelljes abuzive, por përpiquni të bëni çmos që të mos hakmerreni me dhunë. Përgjigja nuk do të ndihmojë në rastin tuaj. - Nëse jeni një burrë që i ngrin dorën gruas së tij, atëherë shanset tuaja për të provuar agresivitetin e saj zvogëlohen në zero. Autoritetet tashmë do të jenë të njëanshme thjesht sepse gratë kanë më shumë gjasa të jenë viktima të dhunës.
- Pavarësisht nëse jeni burrë apo grua, nëse burri po përpiqet t'ju bëjë të luftoni, largohuni. Nëse e lëndoni, ndoshta jeni ai që do të jetë pas hekurave.
5 Gjeni një vend të sigurt për të shkuar. Gjeni një vend për t'u fshehur ndërsa gruaja juaj është në një gjendje agresioni. Kjo mund të jetë shtëpia e një miku, të afërmi, fqinji ose një vendi publik siç është një park ose bibliotekë. - Nëse keni fëmijë, ndoshta ia vlen t'i merrni me vete, veçanërisht nëse mendoni se ata janë në rrezik. Lërja e tyre të dëgjojnë argumente të pandërprera nuk do t'u bëjë atyre asgjë të mirë.
6 Thirrni numrin e urgjencës 112 nëse jeni në rrezik. Nëse një grua agresive po kërcënon jetën tuaj / jetën e fëmijëve tuaj ose duke tundur një armë, ju duhet të kërkoni ndihmë. Mos supozoni se këto kërcënime janë boshe dhe mos refuzoni të telefononi autoritetet sepse keni frikë se ata nuk do t'ju besojnë. Kontaktoni menjëherë policinë. - Shtë e rëndësishme të ndërmerrni veprime - raportimi i abuzimit do t'i tregojë gruas tuaj se jeni gati të përballeni me akuza penale. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të mblidhni prova sepse oficerit të policisë i kërkohet të hartojë një raport zyrtar të shkeljes.
- Mos ngurroni të raportoni se jeni duke u ngacmuar nga gruaja juaj. Jo vetëm gratë i nënshtrohen dhunës, por edhe burrat.
Metoda 2 nga 3: Ruaj Dhunën
1 Regjistroni sjellje të dhunshme. Shtë e rëndësishme të merren prova për dhunën e vazhdueshme. Kjo do të ndihmojë në ngritjen e një çështjeje kundër gruas tuaj dhe sigurohuni që ajo të mos akuzohet për agresion. - Shkruani datat dhe orët e abuzimit. Bëni një fotografi të dëmtimit tuaj dhe shkoni në dhomën e urgjencës në mënyrë që mjeku të regjistrojë faktin e dëmtimit.
- Nëse një i rritur tjetër ishte dëshmitar i abuzimit, kërkoni që ata të dëshmojnë për shënimet tuaja.
- Nëse gruaja juaj ju dërgon SMS abuzive ose email, ju lutemi ruani ato.
- Nëse abuzimi është emocional, përpiquni të përshkruani veprimet e gruas tuaj në sa më shumë detaje të jetë e mundur.
2 Shikoni burimet e komunitetit. Kontaktoni organizatat tuaja lokale të dhunës në familje për të parë nëse ato mund t'ju ndihmojnë të largoheni nga gruaja juaj abuzuese. Programet e tyre zakonisht kanë për qëllim gratë. Sidoqoftë, nëse jeni gjithashtu viktimë e dhunës në familje, mund të jeni në gjendje të gjeni disa organizata komunitare që ndihmojnë burrat. - Këto organizata mund t'ju ndihmojnë të planifikoni arratisjen tuaj, të ofroni mbështetje dhe të ofroni ndihmë ligjore në mënyrë që të merrni një urdhër ndalues për të kufizuar disa gjëra që gruaja juaj mund të bëjë. Nëse keni fëmijë, mund t'ju ndihmohet të merrni kujdestarinë e përkohshme (me kusht që abuzimi të jetë i dokumentuar mirë).
- Në Rusi, telefononi linjën telefonike urgjente psikologjike të Ministrisë së Situatave Emergjente në 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ose 051 (për banorët e Moskës).Ju gjithashtu mund të telefononi linjën falas të ndihmës për krizat në numrat e mëposhtëm: 8 495 988-44-34 (falas në Moskë), 8 800 333-44-34 (falas në Rusi)-këtu psikologët ofrojnë konsulta urgjente gjatë gjithë kohës në fushën e problemeve të jetës. Nëse jetoni në një vend tjetër, telefononi linjën tuaj urgjente të urgjencës psikologjike.
3 Përgatitni çantën tuaj të pastrimit. Në një gjendje emocionale, ju nuk do të jeni në gjendje të grumbulloni gjërat e dobishme që janë të nevojshme për të lënë gruan tuaj. Bettershtë më mirë të paketoni çantat paraprakisht dhe të vendosni gjithçka që ju dhe fëmijët tuaj do të kenë nevojë atje. - Mund të përmbajë veshje, para të gatshme dhe dokumente të rëndësishme si pasaportat dhe certifikatat e lindjes.
- Nëse planifikoni të merrni fëmijët tuaj me vete, diskutoni planin e kujdesit me ta paraprakisht. Merrni parasysh moshën e tyre kur u shpjegoni qëllimin e planit.
4 Identifikoni një kontakt urgjence. Mendoni se ku do të shkoni dhe kë do të telefononi kur të vendosni të lini gruan tuaj abuzive. Përgatitni një listë të numrave të telefonit të urgjencës dhe informacionit të kontaktit për miqtë dhe familjen tuaj të ngushtë. - Tregojuni njerëzve që keni besim për planin tuaj të kujdesit. Nëse nuk keni makinë, mund t'ju duhet dikush që t'ju marrë. Atëherë do të duhet të vendosni se ku do të shkoni - në një strehë ose në shtëpinë e një të afërmi.
5 Mos i tregoni gruas tuaj se ku jeni. Pasi të vendosni të lini gruan agresive, mos i tregoni vendndodhjen tuaj, pasi kjo mund të jetë e rrezikshme për ju dhe fëmijët tuaj. Për të mbajtur sekret vendndodhjen tuaj, mund të jetë më mirë të shkoni në një strehë ose në shtëpinë e një të afërmi me të cilin bashkëshorti juaj nuk e njeh. Në këtë mënyrë, ajo ka më pak të ngjarë të të gjejë ty. - Mos u ngatërroni me të pasi të largoheni. Lëreni diskutimin e mëtejshëm policisë ose avokatit tuaj.
6 Të aplikojnë për divorcnëse dyshoni se gruaja juaj nuk do të ndalojë abuzimin. Partnerët abuzivë rrallë ndryshojnë. Sidoqoftë, nëse gruaja juaj pranon se nuk është sjellë mirë dhe pranon të marrë ndihmë profesionale, martesa juaj mund të ketë një shans. Nëse bashkëshorti juaj mohon agresionin ose refuzon të ndryshojë, opsioni më i mirë për ju është të paraqisni kërkesën për divorc. - Nëse jeni duke kërkuar t'i jepni fund martesës tuaj me një grua abuzuese, bisedoni me një avokat për të gjetur të drejtat tuaja ligjore. Në varësi të vendit ku jeni, mund t'ju duhet të jetoni veçmas nga gruaja juaj për një kohë derisa të miratohet divorci.
- Të kesh dëshmi dhe dëshmitarë për abuzimin do të ndihmojë rastin tuaj sepse nuk jeni të kufizuar në akuza verbale kundër gruas tuaj.
- Mos nxitoni të ktheheni në marrëdhënie duke u mbështetur në premtimet e saj për të ndryshuar. Mund të duhet një ndarje e përkohshme që bashkëshorti të fillojë të ndryshojë.
Metoda 3 nga 3: Merrni Mbështetje
1 Lidhu me miqtë dhe anëtarët e familjes. Bisedoni me të dashurit tuaj për atë që po ndodh në shtëpinë tuaj. Kërkojuni atyre ndihmë financiare, strehim ose mbështetje. - Nëse jeni viktimë mashkull e dhunës në familje, mund të keni turp për këtë. Nuk ia vlen. Të heshtësh për agresionin do të çojë vetëm në izolim të mëtejshëm dhe mungesë mbështetjeje.
2 Shihni një psikolog. Këshillimi profesional është një opsion i zgjuar për viktimat e dhunës në familje. Nuk ka rëndësi nëse vendosni të qëndroni ose të largoheni, mund ta keni të vështirë të merreni me situatën dhe nuk jeni të sigurt se si të vazhdoni. Psikologu do të ofrojë këshilla dhe mbështetje praktike. - Pyesni mjekun tuaj për këshilla ose bisedoni me stafin në një strehë për dhunën në familje.
3 Bashkohuni me një grup mbështetës. Ju mund të ndiheni më pak të izoluar në këtë situatë nëse kontaktoni njerëzit e tjerë që e kuptojnë këtë. Kërkoni grupe mbështetëse për viktimat e dhunës në familje, lokale ose online. - Anëtarët e grupit mund t'ju ndihmojnë të pajtoheni me sjelljen abuzive dhe të ofroni këshilla praktike, të tilla si si të jeni një prind i vetëm ose të gjeni avokatë për divorc.
4 Krijoni një grafik sipas kujdes personalpër të rimarrë. Ndërsa lëndimet fizike shërohen, ato emocionale lënë gjithmonë plagë. Ju mund të shëroheni nga dhuna në familje duke adoptuar praktika të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë të ushqeni trupin dhe mendjen tuaj dhe të shpreheni. - Shtoni ushtrime gjallëruese në rutinën tuaj të përditshme, të tilla si joga, vallëzimi ose boksi. Praktikoni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë ose meditimi i ndërgjegjes. Ose mund të shijoni aktivitete krijuese të tilla si shkrimi, vizatimi, ngjyrosja e fotografive, zgjidhja e enigmave në internet ose lojërat.
