Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndryshimet e dietës
• Metoda 2 nga 3: Ndryshime të tjera të jetesës
• Metoda 3 nga 3: Marrja e masave paraprake mjekësore
• Nje paralajmerim

Prostata është një gjëndër e vogël tek meshkujt e vendosur pranë fshikëzës. Shumë burra përballen me probleme të lidhura me prostatën, dhe ndërsa plaken, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje shfaqjes së shenjave të kancerit të prostatës.Sipas Shoqërisë Amerikane të Kancerit, një në shtatë burra do të diagnostikohet me kancer të prostatës gjatë jetës së tyre dhe është shkaku i dytë kryesor i vdekjes nga kanceri tek meshkujt në Shtetet e Bashkuara. Në vitin 2015, parashikohen 27,540 vdekje për shkak të kancerit të prostatës. Sidoqoftë, ka një numër masash parandaluese që një burrë mund të marrë për të zvogëluar rrezikun e kancerit të prostatës, duke përfshirë ndryshime të rëndësishme në dietë dhe stilin e jetës dhe studimin e trashëgimisë së tij.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimet e dietës

1. 1 Konsumoni drithëra dhe më shumë fruta dhe perime. Zëvendësoni bukën dhe makaronat e bardha me bukë dhe makarona me drithëra. Sigurohuni që të konsumoni të paktën 5 racione fruta dhe perime në ditë. Përfshini ushqime si specat e kuq dhe domatet që përmbajnë likopen, një antioksidant i fuqishëm. Likopeni është pigmenti që u jep frutave dhe perimeve nuancën e tyre të kuqe dhe është vërtetuar se është një përbërës që lufton kancerin. Në përgjithësi, sa më e pasur dhe e ndritshme të jetë ngjyra e produkteve tuaja, aq më mirë.
   • Aktualisht nuk ka rregulla se sa likopen duhet konsumuar në ditë. Sidoqoftë, studimet mbi likopenin tregojnë se do t'ju duhet të hani ushqime të ngarkuara me likopen gjatë gjithë ditës për të arritur objektivin tuaj.
   • Familjet e perimeve kryqëzuese si brokoli, lulelakra, lakra, lakrat e Brukselit, lakra kineze dhe zarzavatet janë gjithashtu të mira për parandalimin e kancerit. Disa studime të rasteve kanë gjetur një lidhje midis rritjes së konsumit të perimeve kryqëzuese dhe një rreziku të zvogëluar të kancerit të prostatës, megjithëse provat janë vetëm shoqëruese në këtë kohë.
2. 2 Bëhuni më selektiv në marrjen tuaj të proteinave. Ulni sasinë e mishit të kuq që hani, duke përfshirë mishin e viçit, derrit, qengjit dhe dhisë. Gjithashtu do të ishte mirë të kufizoni konsumin e ushqimeve që përmbajnë mish, si sanduiçe me mish dhe hot dog.
   • Zëvendësoni mishin e kuq me peshk të pasur me yndyrna omega-3, përfshirë salmonin dhe tonin. Këto ushqime janë të mira për prostatën, si dhe zemrën dhe sistemin imunitar. Hulumtimi mbi lidhjen midis marrjes dietike të peshkut dhe parandalimit të kancerit të prostatës bazohet kryesisht në të dhënat e korrelacionit, domethënë faktin se ka shumë pak raste të kancerit të prostatës midis japonezëve, megjithatë ata konsumojnë sasi të mëdha peshku. Ekzistenca e një marrëdhënie shkakësore është ende në diskutim.
   • Fasulet, pula dhe vezët janë gjithashtu burime të mira të proteinave.
3. 3 Rritni sasinë e sojës në dietën tuaj. Një nga vetitë e sojës, e cila gjendet në shumë pjata vegjetariane, është luftimi i kancerit. Burimet e sojës mund të jenë tofu, arra soje, miell soje dhe pluhura soje. Zëvendësimi i qumështit të lopës me qumësht soje kur i shtohet drithërave dhe kafesë mund të jetë një mënyrë për të përfshirë sojën në dietën tuaj.
   • Vini re se hulumtimet e fundit kanë treguar se soja dhe disa ushqime të tjera specifike si tofu mund të jenë parandaluese në luftën kundër kancerit të prostatës. Sidoqoftë, kjo nuk mund të ekstrapolohet për të gjitha produktet e sojës, përfshirë qumështin. Gjithashtu nuk ka dëshmi për të rekomanduar sasinë e sojës së nevojshme për marrjen e dietës.
4. 4 Vazhdoni të hani yndyrna të shëndetshme dhe hiqni qafe ato të pashëndetshme. Kufizoni marrjen tuaj të yndyrave të ngopura shtazore dhe produkteve të qumështit, dhe në vend të kësaj shkoni për ushqime me yndyrna të shëndetshme si vaj ulliri, arra dhe avokado. Ushqimet shtazore që janë të larta në yndyrë, të tilla si mishi, gjalpi dhe yndyra, janë lidhur me një rrezik në rritje të kancerit të prostatës.
   • Shmangni ushqimet e shpejta dhe ushqimet tepër të skuqura.Ato shpesh përmbajnë yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara (yndyrna trans), të cilat janë jashtëzakonisht të pashëndetshme.
5. 5 Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit, kafeinës dhe sheqerit. Ndërsa nuk keni nevojë të hiqni plotësisht kafeinën, përpiquni të kufizoni porcionet tuaja. Për shembull, zvogëloni konsumin tuaj të kafesë në një filxhan në ditë. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin; trajtojeni atë si një trajtim dhe përmbajuni disa gotave të vogla në javë.
   • Shmangni pijet me sheqer (ndonjëherë edhe me kafeinë) të tilla si sode dhe lëngje frutash. Ato kanë pothuajse zero përmbajtje lëndë ushqyese.
6. 6 Shkurtoni kripën. Mënyra më e mirë për të zvogëluar marrjen e natriumit është përfshirja e ushqimeve të freskëta, mishi, produktet e qumështit dhe shmangia e ushqimeve të paketuara, të konservuara dhe të ngrira. Kripa përdoret shpesh si ruajtës dhe kështu është e pranishme në sasi të mëdha në ushqimet e parapaketuara.
   • Kur blini, qëndroni në perimetrin e jashtëm të dyqanit ushqimor sa më shumë që të jetë e mundur. Në shumicën e rasteve, prodhimet e freskëta janë të përqendruara atje, ndërsa kutitë, kanaçet dhe paketimet e tjera janë në rreshtat qendrore.
   • Merrni kohë për të lexuar dhe krahasuar etiketat. Në thelb, të gjitha etiketat e ushqimit duhet të tregojnë sasinë e natriumit dhe përqindjen e tij të marrjes së rekomanduar ditore.
   • Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të hani më pak se 1,500 miligram natrium në ditë.

Metoda 2 nga 3: Ndryshime të tjera të jetesës

1. 1 Merrni shtesa ushqimore. Studiuesit e kancerit kanë vënë në dukje rëndësinë e marrjes së ushqyesve nga ushqimi, në vend të shtesave të vitaminave, sa më shumë që të jetë e mundur. Sidoqoftë, ka raste kur suplementet mund të jenë opsioni më i mirë. Mos kini frikë të flisni me mjekun tuaj për çdo shtesë që përdorni ose që thjesht po mendoni të filloni të pini.
   • Merrni suplemente zinku. Shumica e burrave nuk marrin mjaft zink nga dieta e tyre, dhe suplementet mund të ndihmojnë në mbajtjen e prostatës së tyre të shëndetshme. Hulumtimet kanë treguar se mungesa e zinkut mund të çojë në një zmadhim të prostatës, si dhe rritjen e qelizave malinje në gjëndrën e prostatës. Ju mund të filloni të pini 50 deri në 100 (ose edhe deri në 200) tableta mg në ditë për të zvogëluar rrezikun e zmadhimit të prostatës.
   • Mundohuni të filloni të merrni manaferrat palmetto të bashkë-sharruara të korrura nga palmettos sharrash. Kjo shtesë ka marrë komente të përziera nga përdoruesit në fushën mjekësore, prandaj flisni me mjekun tuaj para se t'i provoni. Disa studiues sugjerojnë se mund të ndihmojë në përcaktimin e citotoksicitetit (vdekjes së qelizave) të qelizave të kancerit të prostatës njerëzore.
   • Vini re se disa hulumtime sugjerojnë se marrja e shtojcave të caktuara, të tilla si vitamina E, madje mund të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës. Studime të tjera kanë treguar se marrja e shumë (domethënë më shumë se 7) suplemente njëherësh, edhe ata që tashmë janë në rrezik të zhvillimit të kancerit të prostatës, mund ta rrisin këtë rrezik.
2. 2 Mos pini duhan. Edhe pse marrëdhënia midis kancerit të prostatës dhe pirjes së duhanit është debatuar prej kohësh, përdorimi i duhanit besohet se shkakton dëme oksidative në qelizat e trupit nga radikalet e lira, duke e bërë lidhjen midis kancerit dhe pirjes së duhanit të besueshme. Në një meta-analizë të 24 studimeve, studiuesit zbuluan se pirja e duhanit në fakt rrit rrezikun e kancerit të prostatës.
3. 3 Mbani një peshë të shëndetshme. Nëse jeni mbipeshë, mbani dietë dhe ndiqni një plan stërvitje që do t’ju ​​ndihmojë të ktheheni në normalitet. Mbipesha dhe obeziteti maten duke përdorur indeksin e masës trupore (BMI), një masë e yndyrës së trupit. BMI përcaktohet si pesha e një personi në kilogramë (kg) e ndarë me katrorin e lartësisë së personit në metra (m).Një BMI prej 25-29.9 konsiderohet mbipeshë, ndërsa një BMI mbi 30 konsiderohet i trashë.
   • Ulni numrin e kalorive që konsumoni dhe rrisni aktivitetin tuaj fizik. Ky është sekreti i humbjes së peshës.
   • Shikoni madhësinë e porcionit tuaj dhe bëni një përpjekje për të ngrënë ngadalë, shijoni ushqimin dhe përtypeni mirë, ndaloni së ngrëni kur nuk jeni më të uritur. Mos harroni, ju vetëm duhet të ndiheni të ngopur, jo të mbingarkuar.
4. 4 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që ulin rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit, por gjithashtu parandalojnë probleme të tjera të mundshme shëndetësore, përfshirë depresionin, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Ndërsa një marrëdhënie kauzale midis stërvitjes dhe shëndetit të prostatës mbetet e pakonfirmuar, studimet që janë kryer deri më tani tregojnë se stërvitja është e dobishme në ruajtjen e shëndetit tuaj të prostatës.
   • Duhet të synoni të bëni 30 minuta stërvitje të moderuar dhe të shkoni në stërvitje të fuqishme për disa ditë në javë. Sidoqoftë, edhe një ritëm i moderuar deri në i ulët i stërvitjes, siç është ecja e shpejtë, është e dobishme për shëndetin e prostatës. Nëse jeni i ri në sport, filloni të përdorni shkallët dhe jo ashensorin kur shkoni në punë, dhe bëni këtë çdo ditë. Kaloni në stërvitje aerobike më intensive siç është çiklizmi, noti ose vrapimi.
5. 5 Bëni ushtrime Kegel. Ushtrimet Kegel kryhen duke kontraktuar muskujt e brendshëm të legenit (sikur po përpiqesh të ndalosh urinimin). Shtrëngojini ato për një periudhë të shkurtër dhe më pas relaksohuni. Bërja e këtyre ushtrimeve rregullisht do të ndihmojë në forcimin dhe shtrëngimin e muskujve tuaj të poshtëm të legenit. Ju mund të bëni ushtrime Kegel kudo sepse ato nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë!
   • Shtrëngoni muskujt rreth skrotumit dhe anusit tuaj për disa sekonda, pastaj relaksohuni. Bëni këtë ushtrim 10 grupe 3-4 herë në ditë për të përmirësuar gjendjen e prostatës tuaj. Mundohuni të qëndroni jashtë për 10 sekonda.
   • Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime Kegel ndërsa jeni shtrirë në shpinë me legenin lart dhe vithet tuaja të kontraktuara. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj lëshojeni. Bëni këtë në intervale prej pesë minutash, tre herë në ditë.
6. 6 Ejakulim i shpeshtë. Edhe pse studiuesit kanë besuar prej kohësh se derdhja e shpeshtë gjatë seksit, masturbimit, apo edhe gjumit rrit rrezikun e kancerit të prostatës tek meshkujt, hulumtimet e reja kanë treguar se derdhja e shpeshtë në fakt mund të "mbrojë" prostatën. Studiuesit supozojnë se derdhja mund të ndihmojë në nxjerrjen e kancerogjenëve në gjëndrën e prostatës, si dhe në përshpejtimin e qarkullimit të lëngjeve në prostatë, gjë që gjithashtu zvogëlon rrezikun e kancerit. Përveç kësaj, derdhja e rregullt gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit mendor, i cili mund të ngadalësojë rritjen e qelizave të kancerit.
   • Sidoqoftë, ky hulumtim është ende në fazat e hershme, dhe shkencëtarët thanë se është shumë herët për të dhënë udhëzime zyrtare mbi zakonet seksuale të meshkujve. Uncleshtë e paqartë, për shembull, sa shpesh një burrë duhet të ejakulojë për të përjetuar këto përfitime. Sidoqoftë, studiuesit dyshojnë se shpeshtësia e derdhjes shoqëron tregues të tjerë të një jetese të shëndetshme, duke përfshirë ushqimin e duhur dhe stërvitjen e rregullt.

Metoda 3 nga 3: Marrja e masave paraprake mjekësore

1. 1 Studioni historinë tuaj familjare. Të kesh anëtarë të familjes së ngushtë (të tillë si babai ose vëllai) me kancer të prostatës rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të kancerit. Në fakt, rreziku është më shumë se dyfishi i tij! Isshtë e rëndësishme t'i tregoni mjekut tuaj çdo histori familjare të kancerit të prostatës, në mënyrë që të punoni së bashku për të ndërtuar një program të përgjithshëm parandalimi.
   • Vini re se rreziku është më i lartë për burrat që kanë një vëlla, jo një baba, me kancer të prostatës.Për më tepër, rreziku rritet për ata burra që kanë disa të afërm me kancer të prostatës, veçanërisht nëse këta të afërm janë diagnostikuar në moshë të re (për shembull, para moshës 40 vjeç).
2. 2 Shikoni simptomat e mundshme të problemeve të prostatës. Këto përfshijnë mosfunksionim ngrerë, gjak në urinën tuaj, dhimbje gjatë urinimit ose kryerjes së marrëdhënieve seksuale, dhimbje në ijet ose pjesën e poshtme të shpinës, ose ndjenja se gjithmonë dëshironi të shkoni në tualet.
   • Sidoqoftë, kanceri i prostatës shpesh është asimptomatik, të paktën derisa të përhapet në pjesë të tjera të trupit, siç janë eshtrat. Pacientët e diagnostikuar me kancer të prostatës rrallë raportojnë simptomat e lartpërmendura: mosmbajtjeje urinare, gjak në urinë, impotencë etj.
3. 3 Shikoni rregullisht mjekun tuaj. Shoqëria Amerikane e Kancerit rekomandon që të diagnostikoni kancerin e prostatës mbi moshën 50 vjeç (ose 45 nëse keni ndonjë faktor rreziku për kancerin e prostatës). Ekzaminimi përfshin një test të antigjenit të gjakut specifik të prostatës (PSA). PSA është një substancë që është e pranishme si në gjendje normale ashtu edhe në prani të qelizave të kancerit, në gjëndrën e prostatës ato gjenden në sasi të vogla. Shumica e meshkujve kanë një nivel PSA prej 4 nanogramë për mililitër (ng / ml) gjak, dhe sa më i lartë niveli i PSA, aq më e lartë është mundësia e zhvillimit të kancerit. Hendeku midis leximeve varet nga rezultatet e këtij testi. Burrat që kanë një PSA më të vogël se 2.5 ng / ml duhet të rishqyrtohen çdo 2 vjet, ndërsa burrat me nivele më të larta PSA duhet të testohen çdo vit.
   • Ekzaminimi rektal (DRE) gjithashtu mund të përfshihet në shqyrtimin. Në këtë test, ofruesi i kujdesit shëndetësor mund të gjejë një nyje në pjesën e prapme të prostatës.
   • As PSA as DRE nuk janë një përfundim përfundimtar. Me shumë mundësi do të keni nevojë për një biopsi për të diagnostikuar kancerin e prostatës.
   • Shoqëria Amerikane e Kancerit tani po rekomandon që këta burra të marrin një vendim të përgjithshëm për shqyrtimin e prostatës pas diskutimit të hollësishëm me mjekun e tyre të kujdesit parësor. Shqyrtimi mund të ndihmojë në zbulimin e kancereve të hershme, por nuk ka përfundim përfundimtar se depistimi shpëton jetë. Zbulimi i hershëm i kancerit dihet se rrit shanset për trajtim të suksesshëm.

Nje paralajmerim

• Sigurohuni që të mos i injoroni problemet e prostatës. Nëse një prostatë e zmadhuar lihet e patrajtuar, mund të çojë në probleme më serioze, duke përfshirë infeksionet urologjike, infeksionet dhe gurët në veshka, dhe probleme të tjera të veshkave dhe fshikëzës.