Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Hani një dietë të shëndetshme
• Metoda 2 nga 4: Ushtroni rregullisht
• Metoda 3 nga 4: Kontrollimi i stresit dhe ankthit
• Metoda 4 nga 4: Shkoni te mjeku rregullisht
• Këshilla
• Paralajmërime

A1C është një formë e glukozës në trup që monitorohet rregullisht tek njerëzit me diabet të tipit 1 dhe 2. A1C zakonisht përdoret për të përcaktuar nivelin mesatar të sheqerit në gjak për muajt e fundit te diabetikët dhe mund të ndihmojë mjekun të përshkruajë ilaçe dhe rekomandimi i trajtimeve. Nivelet e A1C shpesh mund të ulen përmes një jetese të shëndetshme, të tilla si ushqimi mirë, ushtrimet e rregullta dhe kontrolli i stresit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Hani një dietë të shëndetshme

1. Hani më shumë fruta dhe perime. Frutat dhe perimet përmbajnë një shumëllojshmëri të antioksidantëve që janë të mirë për shëndetin në përgjithësi, dhe ato janë të pasura me fibra, të cilat, sipas hulumtimit, kontribuojnë në një kontroll më të mirë të sheqerit në gjak.
2. Hani më shumë fasule dhe bishtajore. Sipas studiuesve, ju merrni një të tretën e kërkesës suaj ditore për fibra nga gjysma e një kanaçe fasule. Fasulet ngadalësojnë procesin e tretjes dhe stabilizojnë sheqerin në gjak pas ngrënies.
3. Konsumoni më shumë qumësht me yndyrë të ulët dhe kos. Qumështi i skremuar dhe kos janë plot me kalcium dhe vitaminë D, të cilat kontribuojnë në sheqer më të qëndrueshëm në gjak dhe humbje peshe, e cila zakonisht është e mirë për njerëzit me diabet të tipit 2.
4. Hani më shumë arra dhe peshk. Shumica e arrave dhe peshqve të yndyrshëm, si tuna, skumbri dhe salmoni, përmbajnë acide yndyrore omega-3 që zvogëlojnë rezistencën e insulinës, rregullojnë sheqerin në gjak dhe mbajnë zemrën të shëndetshme. Arrat janë gjithashtu të mira për pacientët me diabet tip 2 të cilët dëshirojnë të ulin nivelet e kolesterolit.
5. Sezoni ushqimin tuaj me kanellë. Ndërsa kanella shpesh shoqërohet me ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, hulumtimet kanë treguar se gjysmë lugë çaji kanelle në ditë mund të zvogëlojë rezistencën e insulinës.
   • Shtoni kanellë në çaj ose spërkateni atë me frutat, perimet ose mishin për të marrë mjaftueshëm kanellë çdo ditë pa pasur nevojë të hani më shumë ëmbëlsira ose pasta.
6. Hani më pak yndyrë dhe meze të lehtë. Smbëlsirat dhe ushqimet e padëshiruara të tilla si karamele, byrek, patate të skuqura dhe të skuqura shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak, gjë që mund të ndikojë në nivelet e A1C.
   • Keni snack që përmbajnë sheqerna natyralë si fruta, manaferra dhe djathë me pak yndyrë nëse doni të kënaqni dëshirat tuaja për ëmbëlsi. Këto gjëra përmbajnë sheqerna natyrale që absorbohen më ngadalë në qarkullimin e gjakut sesa sheqeri i rafinuar dhe përbërësit e përpunuar.
7. Qëndroni të hidratuar duke pirë ujë në vend të sodës ose lëngut. Kërkimet tregojnë se njerëzit që pinë ujë gjatë ditës kanë më pak gjasa të dehidrohen, gjë që mund të shkaktojë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe rritjen e niveleve të A1C. Soda, pijet energjike, lëngu i frutave dhe pijeve të tjera me sheqer në to rezultojnë në sheqer në gjak dhe shtim në peshë.

Metoda 2 nga 4: Ushtroni rregullisht

1. Jini fizikisht aktiv për të paktën 30 minuta në ditë. Aktiviteti fizik natyrisht ul sheqerin në gjak, është i mirë për zemrën dhe nivelet e energjisë dhe kontribuon në humbjen e peshës. Diabetikët që ushtrojnë rregullisht shpesh kanë një nivel më të qëndrueshëm të sheqerit në gjak dhe nivele më të shëndetshme të A1C.
2. Mundohuni të përfshini aktivitetin aerobik dhe anaerob në planin tuaj të ushtrimeve. Ushtrimet anaerobe të tilla si trajnimi i forcës mund të rrisin përkohësisht sheqerin në gjak, ndërsa ushtrimet aerobe si ecja ose noti ulin automatikisht sheqerin në gjak. Me kalimin e kohës, të dy format e ushtrimit kontribuojnë në nivele më të ulëta të A1C.
3. Gjeni mënyra për ta bërë stilin tuaj të jetës më aktiv. Sa më aktiv të jeni, aq më mirë do të bëhen nivelet e A1C me kalimin e kohës. Për shembull, merrni shkallët në vend të ashensorit dhe ecni në supermarket në vend që të merrni makinën.

Metoda 3 nga 4: Kontrollimi i stresit dhe ankthit

1. Nëse e gjeni veten të stresuar ose të shqetësuar, provoni teknikat e relaksimit. Kërkimet tregojnë se stresi dhe ankthi ndikojnë negativisht në zemër dhe mund të përkeqësojnë diabetin.
   • Ushtrime të tilla si frymëmarrja e thellë, joga ose meditimi relaksojnë trupin dhe zvogëlojnë stresin dhe ankthin.
2. Bëni rregullime të stilit tuaj të jetesës gradualisht në mënyrë që të zvogëloni shkaqet e stresit. Hulumtimet kanë treguar se stresi afatgjatë ndikon negativisht në shëndetin tuaj dhe rrit rrezikun e mbipeshes, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve kardiovaskulare dhe kushteve të tjera. Nëse e gjeni veten të stresuar sepse punoni shumë, përpiquni të punoni më pak orë.

Metoda 4 nga 4: Shkoni te mjeku rregullisht

1. Bëni takime të rregullta me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të monitoroni nivelet e A1C dhe të rekomandojë trajtime për të menaxhuar më mirë diabetin tuaj.
2. Merrni të gjitha ilaçet e përshkruara dhe përpiquni të kontrolloni diabetin. Mosmarrja e ilaçeve mund të çojë në sheqer të lartë në gjak, nivele të larta të A1C dhe ndonjëherë edhe në shtrim në spital ose sëmundje serioze.

Këshilla

• Nëse keni nevojë për ndihmë në vendosjen e një diete të shëndetshme, shihni një dietolog. Ata mund t'ju ndihmojnë duke rekomanduar ushqimin e duhur në mënyrë që nivelet e A1C të bien.

Paralajmërime

• Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse keni depresion ose ankth të rëndë dhe nëse këshillat e mësipërme nuk ju përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Depresioni dhe ankthi mund të kenë një ndikim të madh në diabet, veçanërisht nëse gjendjet shpirtërore nuk ju mbajnë nën kontroll të ilaçeve ose dietës suaj.