Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 3: Ndihma e parë
• Metoda 2 e 3: Parandalimi
• Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me një mjek
• Nevojat

Dhimbjet e këmbëve, të njohura gjithashtu si Charlie Horse në SH.B.A. dhe Kanada, janë një ngërç spontan në viçat, kërdhokullat ose muskulin e kofshës me katër koka. Ka shumë shkaqe për këto lloj dëmtimesh, të tilla si: mungesa e mineraleve, dehidratimi, përdorimi shumë ose shumë i vogël i muskujve në fjalë, ose problemet e qarkullimit. Ky artikull përshkruan një numër mënyrash në të cilat mund të shpëtoni nga ky lloj ngërçi.

Të shkelësh

Metoda 1 e 3: Ndihma e parë

1. Shkoni në një vend të sigurt ku nuk mund të rrëzoheni. Notarët përpiqen të vijnë në breg, të bëjnë thirrje për ndihmë, ose të përpiqen të notojnë mbi ujë.
2. Fërkoni zonën ku ndieni ngërçin, ushtroni presion të lehtë ndërsa e fërkoni shpejt. Kjo do t'ju ndihmojë të ngrohni këtë zonë dhe të merrni përsëri qarkullimin.
   • Mungesa e qarkullimit është shpesh shkaku i ngërçeve të këmbëve, veçanërisht gjatë ushtrimeve. Nëse notarët vijnë në një rrjedhë uji të ftohtë, kjo mund të kufizojë qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojë ngërçe.
3. Shtrijeni muskujt e këmbës nëse ndieni një ngërç. Mundohuni të bëni një nga shtrirjet e mëposhtme për të paktën 30 sekonda rresht.
   • Nëse keni ngërçe në viçin tuaj, duhet të shtriheni në dysheme. Vendosni këmbën tuaj në një mur, thembra në dysheme. Mbështetni trupin tuaj në mur ndërsa mbani këmbën drejt.
   • Nëse dhembja juaj po ju shqetëson, duhet gjithashtu të shtriheni në dysheme. Përkulni të dy gjunjët dhe vendosni të dy këmbët në dysheme, duke e mbajtur shpinën të sheshtë. Sillni 1 gju në gjoks dhe kapeni këtë gju në mënyrë që ta përqafoni, si të thuash.
   • Për raste ekstreme të ngërçeve të kërdhokullave, duhet të bëni që dikush tjetër të shtrijë muskujt tuaj. Në raste të tilla, qëndroni në dysheme me gjunjët e përkulur. Ngrini këmbën e prekur dhe kërkoni nga personi tjetër që të përkul këmbën tuaj drejt gjoksit tuaj. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj përsëriteni tre herë para se të zgjasni këmbën për 30 sekonda të tjera.
   • Nëse keni probleme me muskulin tuaj me katër koka të kofshës, duhet të ecni deri në një shtyllë ose në një mur. Përkulni pak gjunjët dhe kapni kyçin e këmbës, duke i mbajtur kofshët të bashkuara. Tani tërhiqeni gjysmën e poshtme të kyçit tuaj lart e poshtë përsëri ndërsa kapni edhe legenin tuaj për të maksimizuar zgjatjen e kofshës tuaj.
4. Pas shtrirjes, bëni një dush të ngrohtë. Uji i ngrohtë stimulon qarkullimin dhe lehtëson ngërçet. Nëse nuk mund të bëni dush, përdorni një leckë larëse me ujë të ngrohtë dhe fërkoni zonën ose përdorni një kompresë të ngrohtë dhe lëreni të veprojë për 5 minuta.
5. Çohu dhe ec pak. Nëse kaloni shumë kohë në jetën e përditshme, rrezikoni më shumë të prekeni ngërçe. Muskujt që nuk përdoren shumë shpejt kontraktohen.

Metoda 2 e 3: Parandalimi

1. Sigurohuni që të pini mjaft ujë. Dehidrimi është një nga shkaqet më të zakonshme të ngërçeve në këmbë. Sigurohuni që të pini të paktën 1 litër më shumë se normalisht në një klimë të ngrohtë dhe të pini mjaft ujë, veçanërisht gjatë sforcimeve fizike.
   • Kur dehidroheni, ju humbni minerale të tilla si: kripë, kalium, magnez dhe kalcium shumë më shpejt se normalisht, të cilat janë substancat që rregullojnë qarkullimin e muskujve.
2. Hani mjaft minerale. Mos hani shumë kalori ose hani ushqim jo të shëndetshëm shumë shpesh, pasi të dyja çojnë në mungesë të magnezit, kalciumit dhe kaliumit.
   • Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm ushqime të pasura me kalcium dhe magnez si: qumësht, peshk, mish, vezë, kos, arra, kornflakes dhe fruta. Magnezi siguron thithjen e kalciumit në muskujt tuaj, dhe nëse keni mjaft kalcium në trup nuk do të merrni ngërçe.
   • Hani ushqime të pasura me kalium si: banane, kajsi të thata, fasule të bardha, peshk, avokado, kërpudha dhe patate.
   • Sigurohuni që të mos merrni shumë kripë. Nëse djersiteni shumë, mund të humbni shumë kripë dhe të krijoni ngërçe muskulore. Në vend të patate të skuqura të kripura, merrni një pije sportive izotonike siç është Gatorade. Mjekët rekomandojnë pirjen e atyre llojeve të pijeve sportive vetëm nëse djersitni shumë ose ushtroni për më shumë se 90 minuta në të njëjtën kohë. Ju gjithashtu mund të plotësoni natriumin tuaj duke ngrënë një vakt të plotë.
3. Zgjidhni një program trajnimi dhe qëndroni në të. Shumë njerëz që nuk ushtrojnë mjaftueshëm marrin ngërçe sepse nuk i përdorin ato muskuj mjaftueshëm shpesh. Nëse lëvizni shumë pak dhe më pas lëvizni, do të merrni ngërçe në muskujt tuaj.
   • Mundohuni të ecni për rreth 30 minuta çdo ditë. Bleni një hapamatës dhe sigurohuni që të bëni 10,000 hapa çdo ditë. Kjo ndihmon në forcimin e muskujve të këmbëve tuaja.
   • Konsultohuni me një fizioterapist ose trajner personal nëse trajnimi me bandë rezistence është një mundësi e mirë për ju. Nëse jeni pak më i vjetër, ose nëse keni probleme me nyjet tuaja, mund të forconi forcën e muskujve tuaj përmes ushtrimeve me këto breza elastike. Ju mund të rrisni tensionin ndërsa muskujt tuaj bëhen më të fortë.
   • Trainoni me pesha, ose makina me pesha. Nëse dëshironi të lëvizni, duhet të përqendroheni në ushtrime kardio. Nëse stërviteni shumë shpesh do t’i bëni muskujt tuaj më të dobët, prandaj stërvituni 3 herë në javë, 30 minuta në të njëjtën kohë për të forcuar formën e muskujve tuaj dhe për të parandaluar ngërçet.
4. Shtrijini këmbët çdo natë para se të flini. Shtrijeni muskulin, kërcellin dhe muskulin e kofshës me katër koka për pesë minuta secili. Kjo zvogëlon mundësinë që ju duhet të ngriheni nga shtrati gjatë natës për shkak të ngërçeve.
   • Gjithashtu shtrihuni pas forcës suaj dhe / ose ushtrimeve kardio. Kjo relakson muskujt tuaj dhe zvogëlon rrezikun e ngërçeve.

Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me një mjek

1. Bëni një takim për të bërë një kontroll fizik. Nëse vuani shpesh nga ngërçet dhe nuk e dini pse, duhet të shihni një mjek.
   • Bëni një takim oral me një mjek, bëni një kontroll fizik dhe bëni testimin e gjakut. Vetëm duke u testuar plotësisht mund të zbuloni pse prekeni nga ky problem.
2. Pyesni mjekun tuaj nëse mjekimi juaj aktual mund të ketë lidhje me ngërçet tuaja. Disa ilaçe për kolesterolin dhe problemet e acidit në stomak mund t’i përkeqësojnë ngërçet.
3. Diskutoni rezultatet e testeve të gjakut me mjekun tuaj. Këto teste mund të tregojnë nëse vlerat e ulëta të mineraleve e shkaktojnë ngërçin apo jo. Ato gjithashtu mund të tregojnë nëse keni probleme me tiroiden ose nëse mund të ketë probleme të qarkullimit të gjakut.
4. Kushtet e mëposhtme, si dhe infeksionet serioze dhe problemet neurologjike, gjithashtu mund të shkaktojnë ngërçe: epilepsia, spazmofilia dhe eklampsia.

Nevojat

• Shtrihet
• Dush / kompresë e ngrohtë
• Ujë
• Një dietë e pasur me kalium (banane, kajsi të thata, fasule të bardha, peshk, avokado, kërpudha dhe patate)
• Dietë e pasur me mangan / kalcium (qumësht, peshk, mish, vezë, kos, arra, fibra misri dhe fruta)
• Pije izotonike
• Counter hapi
• Shëtitje ditore gjysmë ore
• Shiritat e rezistencës
• Pesha ose makina me pesha
• Një mjek
• Testet e gjakut
• Kontroll vjetor fizik