Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Matni madhësinë e belit tuaj
• Metoda 2 nga 3: Llogaritni raportin e belit dhe ijeve
• Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj
• Këshilla

Yndyra e tepërt (dhjami i brendshëm) ka qenë i lidhur me një rrezik më të lartë të diabetit, sulmeve të zemrës, goditjeve në tru dhe problemeve të tjera shëndetësore. Edhe pse skanimet, të tilla si skanimi CT ose MRI, janë mënyrat më të sakta për të matur dhjamin e barkut, ato janë të shtrenjta dhe jo lehtësisht të arritshme për shumicën e njerëzve. Për fat të mirë, ju mund të vlerësoni dhjamin tuaj të barkut dhe rreziqet e lidhura me shëndetin thjesht duke matur madhësinë e belit tuaj dhe duke llogaritur raportin midis madhësisë së belit dhe madhësisë së hip. Nëse shqetësoheni për madhësinë tuaj, përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar, stërvitje të shtuar dhe diskutoni shëndetin tuaj të përgjithshëm me mjekun tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Matni madhësinë e belit tuaj

1. Qëndroni me këmbët bashkë dhe barkun të zbuluar. Hiqni këpucët dhe ngrihuni drejt me stomakun të relaksuar. Rrëzimi mund të ndikojë në matjen. Për matje më të sakta, hiqni këmishën ose vishni një të ngushtë.
2. Vendosni një masë kasetë rreth belit tuaj në lartësinë e butonit të barkut. Përdorni një masë kasetë fleksibël pëlhure. Vendoseni atë kundër lëkurës tuaj midis brinjëve të poshtëm dhe kockave të hip. Duhet të jetë rreth nivelit me butonin tuaj të barkut.
   • Ndërsa mbështillni shiritin rreth belit, sigurohuni që ta mbani drejt dhe paralel me dyshemenë.
3. Matni belin tuaj menjëherë pasi të merrni frymë. Nxirrni frymën normalisht, por mos vizatoni në stomak. Sigurohuni që masa e shiritit të jetë e drejtë dhe pa ngërç, atëherë lexoni perimetrin e belit tuaj.
   • Raundi në centimetrin më të afërt.
   • Shkruani skicën që të mos e harroni.
4. Interpretoni skicën. Nëse jeni mashkull, një perimetër i belit prej më shumë se 100 centimetra do të thotë një rrezik më i lartë i zhvillimit të problemeve shëndetësore në lidhje me mbipesha, të tilla si diabeti, sulmi në zemër ose goditja në tru. Si grua (jo shtatzënë), një perimetër i belit prej më shumë se 88 centimetra do të thotë një rrezik i lartë.
   • Për burrat, një madhësi prej 95 deri në 100 centimetra konsiderohet si një rrezik mesatar dhe një perimetër më i madh se 100 centimetra konsiderohet si një rrezik i lartë.
   • Për gratë, rreziku mesatar është midis 80 dhe 87 centimetra, dhe një madhësi prej më shumë se 88 centimetra konsiderohet si një rrezik i lartë.
   • Nuk ka standarde të madhësisë së belit për gratë shtatzëna, fëmijët dhe adoleshentët.

Metoda 2 nga 3: Llogaritni raportin e belit dhe ijeve

1. Matni perimetrin e belit tuaj në butonin e barkut. Qëndroni drejt dhe vendoseni shiritin deri në belin tuaj të zhveshur midis brinjëve tuaj të poshtëm dhe kockave të kofshës. Nxirrni frymën normalisht dhe më pas matni perimetrin e belit tuaj. Shkruani perimetrin dhe etiketoni atë në mënyrë që të mos e ngatërroni me perimetrin tuaj të hipit.
2. Matni ijet në pikën e tyre më të gjerë. Për një matje të saktë, vishni një copë veshje të ngushtë ose pa rroba, me shiritin matës direkt në lëkurën tuaj. Përfundoni masën e shiritit në pjesën më të plotë të ijeve tuaja. Kjo zakonisht është ajo ku kofshët tuaja bashkohen në ijet tuaja dhe pjesa e poshtme e kockave të kofshës përballet me ta.
   • Mbajeni shiritin paralel me dyshemenë dhe pa ngërçe ose kthesa. Shkruani madhësinë e ijeve dhe etiketoni atë në mënyrë që të mos e ngatërroni atë me madhësinë e belit tuaj.
3. Matni perimetrin dy herë. Meqenëse nevojiten disa vlera për të matur raportin tuaj mes bel-hip, ka më shumë mundësi që të bëni një gabim. Duke matur dy herë mund të siguroheni që matjet janë të sakta.
   • Nëse matjet nuk përputhen, matni veten për herë të tretë dhe zgjidhni vlerat më të afërta.
4. Ndani madhësinë e belit tuaj me madhësinë e hipit dhe interpretoni rezultatet. Nuk ka rëndësi nëse matni në centimetra ose në një njësi tjetër, për sa kohë që të dyja matjet e belit dhe hipit përdorin të njëjtën njësi. Për burrat, një raport më i lartë se 0.95 tregon një rrezik në rritje të problemeve shëndetësore. Për gratë, një raport prej 0.85 ose më i lartë mbart një rrezik në rritje.
   • Për shembull, nëse jeni një burrë me perimetër të belit prej 91 centimetra dhe me perimetër të kofshës prej 100 centimetra, raporti juaj është 0.9, që është pak nën kufirin e rrezikut.

Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj

1. Nëse shqetësoheni për matjet tuaja, vizitoni mjekun tuaj. Madhësia e belit dhe raporti i belit në ijë janë mënyra të lira dhe të lehta për të matur dhjamin e barkut. Ka shumë prova që ata mund të parashikojnë me saktësi rrezikun tuaj për të zhvilluar çështje shëndetësore të lidhura me mbipesha. Sidoqoftë, ato kanë për qëllim t'ju japin një ide të përafërt të shëndetit tuaj. Vetëm një profesionist mjekësor mund të diagnostikojë me saktësi kushtet e lidhura me mbipesha.
2. Pyete mjekun për skanimet. Skanimet, të tilla si skanimi CT dhe MRI, janë mënyrat më të sakta për të matur dhjamin e barkut, por të shtrenjta dhe jo të disponueshme për shumicën e njerëzve. Një skanim DXA është më i përballueshëm, por gjithsesi kërkon një rekomandim nga mjeku juaj.
   • Për shumicën e njerëzve, marrja e matjeve të belit dhe ijëve është mënyra më e mirë për të vlerësuar dhjamin e barkut dhe për të kuptuar rreziqet shoqëruese të shëndetit.
3. Bëni një provim fizik dhe test të gjakut për të vlerësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mjeku juaj mund t'ju japë një provim dhe të urdhërojë teste të gjakut, të tilla si ato për të përcaktuar nivelin e glukozës dhe kolesterolit në gjak. Këto vlerësime mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë statusin tuaj shëndetësor dhe rreziqet.
4. Nëse është e nevojshme, diskutoni me mjekun tuaj mënyrat për të përmirësuar shëndetin tuaj. Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, përpiquni të përqendroheni në përmirësimin e shëndetit tuaj sesa thjesht në humbjen e peshës. Vendosni qëllime për zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme dhe më shumë aktivitet fizik, sesa sa kile dëshironi të humbni.
   • Bëni më të mirën tuaj për të mbajtur një dietë të shëndetshme. Kjo përfshin kufizimin e sasisë së sheqerit që ju konsumoni (shumë sheqer mund të bëjë që trupi të fillojë të ruajë yndyrën) dhe ta konsumojë atë në përgjithësi. Konsumimi i tepërt është një nga shkaqet kryesore të mbipeshes.
   • Mundohuni të ushtroni për 30 minuta në ditë. Pyesni mjekun tuaj për këshilla për fillimin e një rutine ushtrimesh, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar të ushtroni.
   • Një mënyrë jetese më e shëndetshme mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja dhe të zhvilloni një mendim pozitiv.

Këshilla

• Mbani në mend se trupi i njeriut mund të ketë forma dhe madhësi të ndryshme, kështu që raporti i mesit në mes është një tregues më i mirë i shëndetit tuaj sesa vetëm madhësia e belit tuaj.