Kryeni Pozën e Pëllumbave Yoga

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Kryerja e pozës së pëllumbit një këmbë
Nevojat

Ijet tuaja janë një tufë komplekse e muskujve të fuqishëm, tendinave dhe ligamenteve që janë thelbësore për lëvizjen. Ulur para një kompjuteri gjatë gjithë ditës do të mbajë ijet tuaja nga lëvizja dhe shtrirja që ju nevojitet. Aktivitete të tilla si vrapimi, ecja dhe çiklizmi krijojnë forcë në ijet tuaja, por ato nuk shtrihen ose shtrihen dhe përfundimisht mund të kontribuojnë për t'i bërë ata të ndihen më të tensionuar. Stresi është gjithashtu një kontribues i madh në ijet e tensionuara, pasi kemi tendencë të mbajmë tension në rajonin e ijeve. Nxirrni ijet e tensionuara nga jeta juaj me Qëndrimin e Pëllumbave në njërën këmbë (quhet edhe: Eka Pada Rajakapotasana), për të përfshirë në yoga ose ushtrime fitnesi.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Kryerja e pozës së pëllumbit një këmbë

Filloni me Dog Downward. Gjunjët duhet të jenë drejtpërdrejt nën ijet në dyshek. Duart tuaja duhet të jenë paksa para shpatullave tuaja.
- Pasi të keni marrë pozën themelore, zakonisht është më mirë të mësoni se si të shkoni nga Dog Downward në Pozë Pëllumbash.
Ulni pjesën e jashtme të vitheve tuaj të djathtë në dysheme. Poziciononi thembrën tuaj të djathtë në mënyrë që të jetë përpara hipit tuaj të majtë.
- Trupi juaj nuk dëshiron ndonjë stres në kofshën e djathtë, veçanërisht kur është i tensionuar. Mundohuni të shpërndani peshën tuaj në të dy ijet.
Mbajeni këtë pozë për 4-5 frymëmarrje. Merrni frymë thellë përmes hundës. Vazhdoni të shpërndani peshën tuaj në të dy ijet dhe shtrijeni shtyllën kurrizore përpara dhe poshtë.
Kthehuni në Pozicionin e Qenit Poshtë, duke u siguruar që këmbët dhe pëllëmbët tuaja të jenë fort në dysheme. Ngrini secilën thembra nga toka individualisht - duhet të jeni në gjendje të lëvizni lirisht njërën nga këmbët tuaja.
Zgjatni shtyllën kurrizore, kontrolloni frymëmarrjen dhe ulni prapanicën në dysheme. Pasi të keni miratuar Pigeon Pose nga Downward Dog, pjesa tjetër e formularit është saktësisht e njëjtë. Përqendrohuni në shtrirjen e shtyllës kurrizore, ngritjen e mjekrës dhe gjoksit në mënyrë që të ndiheni të gjatë dhe të relaksuar. Me çdo nxjerrje, përpiquni ta afroni prapanicën tuaj me dyshemenë, gjë që do t'ju shtrijë edhe më tej.
Shtoni një dorë të dytë në pozën e përparuar për ta shtyrë veten edhe më tej. Kur të jeni mjaft të sigurt për të arritur mbrapa me dorën tuaj të majtë dhe të kapni këmbën tuaj të majtë, mbërrini me krahun tuaj të djathtë për të kapur pjesën e brendshme të kyçit të këmbës tuaj të majtë. Sigurohuni që shpatullat tuaja të jenë paralele me pjesën e përparme të dhomës. Arritja e të dy duarve mbrapa kërkon kontroll thelbësor, ekuilibër dhe shkathtësi.
- Mbajeni këtë ndryshim për 4-5 frymëmarrje, pastaj butësisht sillni këmbën përsëri në dysheme.