Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Kontrollimi i zemërimit tuaj
• Metoda 2 nga 3: Jini të mirë me të tjerët
• Metoda 3 nga 3: Veproni me vetëmohim

Pasja e familjes dhe miqve të ngushtë që mund të shërbejnë për t'ju ofruar mbështetje padyshim që ju bën më të shëndetshëm dhe më të lumtur.Sidoqoftë, mbajtja e miqve ose e familjes përreth nuk është gjithmonë aq e lehtë, veçanërisht nëse jeni i keq ose qëndrime vazhdimisht negative ndaj tyre. Për fat të mirë, nuk ka pse të qëndrojë ashtu. Praktikimi i mirësisë çdo ditë dhe puna për të menaxhuar zemërimin tuaj mund t'ju ndihmojë të bëheni një person më i mirë dhe të forconi marrëdhëniet kuptimplota me të tjerët.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Kontrollimi i zemërimit tuaj

1. Përdorni një teknikë relaksimi për tu qetësuar. Sapo të filloni të ndiheni të zemëruar, merrni një moment të qetësoheni. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të përdorni një teknikë relaksimi. Disa opsione janë:
   • Merr fryme thelle
   • Kryeni relaksim gradual të muskujve
   • Dëgjimi i muzikës qetësuese
   • Për të ecur
   • Meditoni
   • Dëgjoni një podcast
2. Luftoni pretendime ose mendime joreale. Modelet joreale të mendimit mund të forcojnë ndjenjat e zemërimit, prandaj përpiquni t'i identifikoni dhe pyetni ato kur ato lindin.
   • Për shembull, një mendim jorealist do të ishte: "Shoku im i dhomës nuk bën kurrë asgjë për ta mbajtur apartamentin tonë të pastër!" Unë bëj gjithçka! "
   • Para se ta lejoni veten të zemëroheni edhe më shumë me atë mendim, merrni një moment për të përcaktuar nëse kjo është me të vërtetë e vërtetë. A bën shoku juaj i dhomës gjëra të ndryshme nga ju për ta mbajtur apartamentin të pastër? Nëse është kështu, atëherë fjala "kurrë" në këtë deklaratë është joreale.
   • Mundohuni ta ktheni mendimin ose thënien në diçka më realiste, të tilla si "Unë uroj që shoku im i dhomës të bënte pak më shumë në familje sesa ajo tani".
3. Përmirësoni aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve. Pasja e aftësive të mira për zgjidhjen e problemeve gjithashtu mund të zvogëlojë ndjenjat e zemërimit dhe zhgënjimit. Mund të ju ndihmojë të ndiheni më të kontrolluar nga situata, edhe kur keni të bëni me diçka që në fakt është zhgënjyese. Kjo është një aftësi që kërkon kohë për tu zhvilluar, prandaj përpiquni të jeni të durueshëm.
   • Kur të përballeni me një problem, gjeni kohë për të identifikuar problemin para se ta zgjidhni atë. Pastaj renditni të gjitha zgjidhjet e mundshme në dispozicionin tuaj dhe zgjidhni një nga më të mirat. Pasi të keni zbatuar një zgjidhje, ju mendoni se si shkoi dhe mund të konsideroni se si mund ta rregulloni strategjinë tuaj për rezultate më të mira në të ardhmen.
4. Mos lejoni që zhgënjimi ose zemërimi të rritet. Nëse nuk thoni asgjë kur jeni të irrituar, nuk është mënyra më e mirë për t'u marrë me zemërimin tuaj. Ju do ta ndërtoni vetëm më lart për shkak të kësaj. Në vend që të lejoni që zhgënjimi të ndërtohet në zemërim, flisni lart dhe ballafaqoni burimin e zhgënjimit tuaj me zemërimin tuaj. Mos kini frikë ta bëni një situatë të pakëndshme, kjo është më mirë sesa të merrni mendje në të ardhmen.
   • Nëse ndiheni i parespektuar ose i lënduar nga dikush, ju mund të dëshironi t’i bëni të njëjtën dhimbje emocionale. Në vend që ta bëni këtë, lajmëroni ata se ju lëndojnë ndjenjat dhe se ju nuk ndiheni të respektuar nga ato që po bëjnë.
   • Në vend që të lejoni që zemërimi juaj të rritet, le ta dijë personin se çfarë bëri gabim. Thuaj diçka si "Nuk më pëlqen që ti e bën atë. Kjo më bën mjaft të zemëruar dhe të mërzitur ”.
5. Kthejeni energjinë tuaj në diçka pozitive. Në vend që të përdorni energjinë tuaj për t'u dhënë zemër të tjerëve, përqendrojeni atë në një sport ose hobi që dëshironi të luani. Qëndro aktiv. Kur ushtroni ose bëni diçka aktive, truri juaj çliron endorfina pozitive që ju bëjnë të ndiheni më të lumtur.
   • Ju mund të luani një sport ekip siç janë futbolli, bejsbolli ose hokeji.
   • Nëse nuk ju pëlqejnë sportet fizike, provoni të bëni diçka krijuese, siç është mësimi për të luajtur një instrument ose pikturë.
6. Nëse filloni të zemëroheni, largohuni. Njihni kur zemërimi juaj fillon të përshkallëzohet dhe jini të vetëdijshëm se sa jeni të zemëruar. Kur të ndiheni sikur po arrini në atë pikë, bëni një hap prapa nga debati dhe largohuni. Jini të sjellshëm dhe shpjegoni pse po ikni. Mos e lini situatën të rri përgjithmonë në ajër. Kur zemërimi juaj të qetësohet, rigjeni qetësinë tuaj dhe bisedoni përsëri me personin.
   • Ju mund të thoni, "Unë duhet të shkoj për një shëtitje sepse unë jam duke u zemëruar me të vërtetë dhe jam duke u përpjekur të qëndroj i qetë. Më duhet pak kohë për të menduar për këtë, por kur të kthehem mund të flasim ".

Metoda 2 nga 3: Jini të mirë me të tjerët

1. Praktikoni duke treguar më shumë dhembshuri. Kushtojini më shumë vëmendje të qenit mirëdashës me të tjerët dhe përpiquni t'i shihni gjërat nga këndvështrimi i tyre. Në vend që të bëni komente që mund të dëmtojnë ndjenjat e dikujt, mendoni se si mund ta bëni ditën e dikujt më të mirë. Nëse keni kohë, bëni pak më shumë përpjekje për të bërë gjëra të vogla për të tjerët, dhe do t'i shihni se ju vlerësojnë më shumë.
   • Për shembull, në vend që të talleni me dikë me qëllimin për ta bërë veten të ndiheni më mirë, komplimentojeni dhe ia bëni ditën më të mirë.
   • Praktikimi i dhembshurisë mund t'ju bëjë një person më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
   • Ju gjithashtu mund t'i bëni një miku një dhuratë të vogël, të tilla si një karamele ose një libër, për të treguar vlerësimin tuaj për të.
2. Zhvilloni aftësitë tuaja të komunikimit. Të jesh në gjendje të dëgjosh dhe të komunikosh në një mënyrë konstruktive dhe pohuese mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e zemërimit tuaj dhe të jesh i mirë me të tjerët. Komunikimi i ndjenjave dhe emocioneve tuaja do të ndihmojë njerëzit e tjerë të kuptojnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe të largojnë shumë stresin. Mungesa e komunikimit dhe mungesa e të kuptuarit të motiveve të njerëzve shpesh mund të çojnë në argumente ose ndryshime mendimesh. Mundohuni të jeni më të sinqertë në një bisedë, edhe nëse e bën situatën më pak të përsosur, ose mendoni se personi mund të mos ju pëlqejë për këtë. Mos i injoroni çështjet që ju bëjnë të mos ndiheni rehat.
   • Lini mënjanë shpërqendrimet dhe kushtojini personit vëmendjen tuaj të plotë. Ndërsa dëgjoni, përpiquni ta mbani gjykimin për veten tuaj. Thjesht përpiquni të kuptoni se çfarë thotë personi dhe nga vjen.
   • Kur shpreheni, përdorni thëniet "Unë" në vend të thënieve "ju". Provoni të thoni gjëra të tilla si: "Unë ndjehem i irrituar kur harron të paketosh enët". Mos thuaj gjëra të tilla si: "Ju kurrë nuk shpëtoj nga gjërat tuaja!"
   • Të komunikosh do të thotë gjithashtu të jesh i prekshëm herë pas here dhe të flasësh për gjëra që mund të jenë të turpshme.
   • Për shembull, nëse një mik bën diçka që nuk e pranon, në vend që të bërtasësh dhe të thuash gjëra për të cilat më vonë pendohesh, thuaj diçka si: "Kur e bëre atë shaka dhe të gjithë filluan të qeshnin, unë u ndjeva i trishtuar për këtë. Unë u poshtërova, dhe edhe sikur të mendonit se nuk ishte aq keq, me të vërtetë më lëndoi ”.
3. Bëni durim. Njerëzit nuk mund ta lexojnë mendjen tuaj dhe disa marrin më shumë kohë për të mësuar gjëra të reja sesa të tjerët. Në vend që të zemërohemi menjëherë, është më mirë të jesh i durueshëm me njerëzit. Mendoni përsëri kur keni bërë diçka të parë ose kur keni nevojë për ndihmë. Kuptoni se jo të gjithë janë perfekt. Nëse dikush bën diçka që ju shqetëson, përballeni personin në vend që ta lini të shkojë derisa të zemëroheni. Bëni një bisedë me të.
   • Nëse shoku juaj i dhomës godet lapsin tuaj dhe kjo ju pengon të bëni punën tuaj, thoni diçka si "Hej, e di që kjo tingëllon e çmendur, por vërtet nuk mund ta bëj këtë dokument nëse e prek atë laps". A do ta kishe mendjen të largoheshe kur jam duke bërë punën time? "
4. Mos u tregoni cinik. Të qenit cinik mund t’ju ​​sjellë një humor të keq dhe ju bën më nervoz. Cinizmi tipik është një mekanizëm mbrojtës që ndoshta e përdorni kur zhgënjeheni ose ndiheni të braktisur. Në vend që të shprehni emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme dhe konstruktive, ju i shtypni ato dhe minimizoni ndikimin e ndjenjave tuaja tek njerëzit e tjerë dhe tek vetja juaj. Kjo mund të çojë në një pamje negative të botës dhe mund t'ju vendosë në një gjendje të vazhdueshme zemërimi.
   • Mos e ul punën ose përpjekjen e të tjerëve. Admironi dikë që shkëlqen në diçka në vend që ta injorojë ose minimizojë atë.
   • Mundohuni të zvogëloni gjykimin që shprehni për të tjerët. Nëse nuk kuptoni një nënkulturë ose grup të popullsisë, shikoni nëse mund të zhyteni në botën e tyre në vend që thjesht ta urreni atë.
5. Praktikoni ndjeshmërinë. Ndjeshmëria është kuptimi dhe brendësimi i ndjenjave dhe emocioneve të një personi tjetër. Mundohuni ta vendosni veten në vendin e tjetrit dhe të flisni me njerëzit pa dhënë më parë gjykime. Kur dikush ka dhimbje, përqendrohuni në emocionet e tyre në vend që t’i refuzoni. Në vend që të prisni që personi tjetër të përfundojë, përpiquni të dëgjoni në mënyrë aktive. Brendosni ato që thonë ata dhe përpiquni të ndjeni emocionet që ata ndiejnë. Kjo mund t'ju japë një kuptim më të mirë të perspektivës dhe veprimeve të tyre.
   • Për të përmirësuar aftësitë tuaja aktive të dëgjimit, përqendrohuni në ato që personi tjetër po thotë, jepni komente për të treguar se jeni duke dëgjuar dhe shtyni çdo mendim për këtë. Mundohuni ta mbështesni personin në vend që ta kritikoni.
   • Mendoni përsëri në një kohë kur keni qenë në rrethana të ngjashme dhe përpiquni të mbani mend se sa keq ndihej.
6. Ndaloni së qeni mbrojtës. Mos vendosni mure dhe mos jini dyshues ndaj njerëzve që takoni. Kjo dëmton ndërveprimet tuaja me të tjerët. Nëse keni bërë diçka të gabuar, merrni përgjegjësi personale për veprimet tuaja dhe mos fajësoni njerëzit e tjerë për gjërat që keni bërë. Jini të hapur për të bërë miq të rinj dhe për të përmirësuar miqësitë ekzistuese.
   • Nëse dikush bën një deklaratë të vlefshme, në vend që të zemërohet sepse ai ose ajo tregon një dobësi, thuaj: "Ke të drejtë. Unë duhet të punoj për këtë, dhe po punoj për këtë, por është një proces ".
   • Në vend që të merrni automatikisht komente negativisht, pyesni personin "Çfarë kuptoni me këtë?" Pastaj kur ta shpjegojnë atë, mund të mos jetë aq keq sa keni menduar fillimisht.

Metoda 3 nga 3: Veproni me vetëmohim

1. Ndihmoni njerëzit kur janë në nevojë. Bëni më të mirën tuaj për të ndihmuar ata që kanë nevojë, në vend që të largoheni ose të mendoni se është përgjegjësia e dikujt tjetër. Mendoni për gjëra të lehta që mund të bëni gjatë ditës për të ndihmuar njerëzit që nuk mund të ndihmojnë vetë. Ju mund të ndihmoni një anëtar të ri të familjes të vendosë kompjuterin e tyre ose të ndihmoni një plak me ushqime.
   • Sa më shumë që vendosni të ndihmoni të tjerët, aq më i lumtur do të jeni.
2. Jini aty për miqtë tuaj nëse kanë nevojë për dikë për të folur. Miqësia është një pjesë thelbësore e lumturisë tuaj. Të kesh një rrjet sigurie mbështetës për të biseduar në kohë të këqija na jep një ndjenjë të bashkimit. Të kesh miq ul presionin e gjakut dhe të bën më pak të prirur për depresion. Miqësia, megjithatë, bazohet në komunikim dhe cenueshmëri. Nëse jeni i ulët ose gjykues, miqtë nuk do të dëshirojnë të vijnë tek ju dhe do të jenë më pak të dobishëm kur keni nevojë për ta.
   • Qëndro i vëmendshëm dhe dëgjo.
   • Ndonjëherë miqtë nuk duan këshillë, vetëm dikë për të folur.
   • Nëse keni biseduar me të dashurën tuaj për një problem serioz, do të jetë më lehtë të flisni me të për problemet serioze në jetën tuaj.
3. Punoni në përmirësimin e komunitetit tuaj. Nëse keni kohë, merrni parasysh vullnetarizmin në një qendër të komunitetit lokal, një strehë për të pastrehë ose kuzhinë në zonën tuaj. Shikoni projekte të tjera në tokë, siç janë aktivitetet e mbjelljes së pemëve ose puna për të përmirësuar qytetin tuaj. Sa më shumë të njihni njerëzit e tjerë që janë të përkushtuar për një të ardhme pozitive, aq më të përmbushur do të ndiheni dhe aq më pak do të jeni të prirur për shpërthime zemërimi.
   • Vullnetarizmi me një grup njerëzish gjithashtu ju bën të ndiheni pjesë e një komuniteti që do të rrisë lumturinë tuaj dhe do të zvogëlojë zemërimin tuaj. Të kesh një rrjet mbështetës në kohë të vështira mund të na ndihmojë të përballojmë më mirë stresin e përditshëm.
4. Bëni më shumë gjëra rreth shtëpisë. Të jesh më i ri do të thotë të bësh punë të çuditshme pa u pyetur dhe pa u përpjekur vërtet të ndihmosh kur sheh familjen tënde të mbingarkuar me punë. Nëse jeni prind ose jeni në një lidhje, bëni diçka për partnerin tuaj si rregulloni diçka që është prishur ose bëjini darkë. Kërkoni gjëra shtesë për të bërë nëpër shtëpi për të zvogëluar stresin e partnerit tuaj.
   • Komunikoni me familjen tuaj dhe pyetini ata nëse duhet të bëhen më shumë brenda dhe përreth shtëpisë.
   • Një shtëpi e pastër dhe e rregullt mund të rrisë vërtet energjinë tuaj dhe t'ju bëjë më të lumtur.