Rri ne form

Video: Plasticine figures. Sculpt from light plasticine

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Ushtrimi
Pjesa 2 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm
Pjesa 3 nga 3: Marrja e vullnetit dhe motivimit
Këshilla

Qëndrimi në formë mund të përmirësojë shumë cilësinë e jetës tuaj sepse ju bëheni një person më i lumtur dhe më i shëndetshëm. Ju jo vetëm që do të dukeni dhe ndiheni më mirë, por gjithashtu do të zvogëloni rrezikun e të gjitha llojeve të problemeve mjekësore si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, kolesteroli i lartë dhe presioni i lartë i gjakut. Ekzistojnë shumë strategji të dobishme për të qëndruar të shëndetshëm dhe të shëndetshëm që mund të ndiqen me pak përkushtim dhe ambicie.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ushtrimi

Shkoni për një shëtitje, vrapim ose udhëtim me biçikletë. Pavarësisht sa shpejt shkoni, këto janë pjesë të rëndësishme të një jetese të shëndetshme, sepse ato mbajnë muskujt dhe rrjedhën e gjakut aktive. Nëse dëshironi të kurseni gjunjët ose të keni lëndime, çiklizmi është zgjidhja më e mirë.
- Filloni një rutinë ditore në këmbë, vrapim ose çiklizëm që përshtatet me pjesën tjetër të orarit tuaj (për shembull, shkoni për vrapim në 6:00 të mëngjesit çdo ditë). Pas një kohe mund të rritni distancën, shpejtësinë tuaj dhe përfundimisht kohëzgjatjen.
- Mundohuni të ecni sa më shumë që të jetë e mundur. Për shembull, nëse jeni duke bërë pazar me makinë, parkoni sa më shumë nga hyrja e supermarketit në mënyrë që të duhet të ecni pak më shumë.
- Ecni ose çiklizoni për në punë / shkollë. Nëse jetoni mjaft afër punës ose shkollës suaj, kjo është një mundësi e shkëlqyer për të ecur më biçikletë ose për të ecur më shumë.
- Kur vraponi, duhet të vraponi të paktën një milje për të djegur dhjamin, por është e rëndësishme që shpejtësinë ta përcaktoni vetë.
Ushtroni në shtëpi. Jo të gjithë kanë kohë për të goditur palestrën, dhe ju nuk keni pse. Ju mund të bëni lehtësisht ushtrime në shtëpi. Disa ushtrime që mund të bëni në shtëpi janë:
- Shtytje. Përdorni peshën tuaj për t'ju shtyrë nga dyshemeja ose muri për të forcuar pjesën e sipërme të trupit.
- Ulur ulur. Ulur-ulur mund të bëhet thjesht shtrirë në dysheme, ose më e komplikuar me një karrige ose top palestër.
- Joga Qëndrimet e yogës të tilla si "qeni me kokën poshtë" ose "përshëndetja e diellit" mund të kryhen lehtësisht në qilim ose në një rrogoz të yogas.
Shkoni në palestër. Nëse ju pëlqen atmosfera e palestrës dhe mund të përballoni një anëtarësim, ky është një vend i shkëlqyeshëm për tu përshtatur.
- Përdorni makineritë për stërvitje kardio dhe stërvitje me pesha, por kini kujdes të mos ngrini shumë. Përdorni pesha të vogla dhe do të shihni që bëni përparim të shpejtë.
- Pyesni një instruktor për këshilla mbi stërvitjen e forcës.
Anëtarësohuni në një klub lokal sportiv. Nëse nuk ju pëlqen aq shumë palestra, një ekip sportiv mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyeshme për daljen jashtë, lëvizjen dhe argëtimin! Shumë vende kanë klubin e tyre të futbollit, basketbollit, volejbollit ose tenisit.

Pjesa 2 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm

Stop ushqimit të shpejtë. Kjo është një nga pjesët më të rëndësishme të një jetese të shëndetshme. Shumë njerëz e mohojnë atë, por nëse ushtroni dhe hani shumë ushqim të shpejtë nuk do të bëheni më të mirë. Kjo pasi ushqimi i shpejtë shndërrohet pothuajse menjëherë në yndyrë. Ushqimi i shpejtë përmban pak ose aspak lëndë ushqyese të shëndetshme dhe është plot sheqer dhe kripë. Kjo bën që niveli i sheqerit në gjak të bjerë pas ngrënies, duke ju lodhur dhe pa energji. Gjërat për të shmangur janë:
- Shumë sheqer: Karamele, biskota, tortë, byrek, drithëra, shufra çokollate dhe sode.
- Shumë yndyrë: Produktet e mishit, gjalpë, vaj i ngurtësuar (margarinë), djathë dhe yndyrna shtazore.
- Shumë kolesterol: të verdhat e vezëve, ushqimet e skuqura dhe majoneza.
- Shmangni çdo gjë me: shurup misri dhe glukoze, ëmbëlsues dhe Glutamate Monosodium (MSG).
Ha shendetshem. Mund të jetë e vështirë të ushqeheni shëndetshëm dhe mund të mos keni kohë të gatuani për veten tuaj çdo ditë. Por është e lehtë të bësh zgjedhje të shëndetshme në restorante ose shërbime ofrimi. Kur ushqeheni më shëndetshëm, merrni më shumë energji dhe bëheni më produktivë, sistemi juaj tretës funksionon më mirë dhe bëheni më të lumtur sepse trupi juaj merr lëndët ushqyese dhe vitaminat e nevojshme. Gjërat e shëndetshme janë:
- Fruta dhe perime të freskëta: Mollë, dardha, banane, pjepër, portokall, karrota, qepë, brokoli, misër, etj. (Kushtoj vëmendje: hani vetëm fruta dhe perime të freskëta, jo nga një kanaçe ose nga një kavanoz). Ju mund të pjekni perime në pak vaj ulliri për një shije edhe më të mirë. Kur bëni një sallatë, sa më shumë ngjyra aq më mirë!
- Mish organik: Shpendë ose viçi për proteina të nevojshme. Në vend që ta skuqni në gjalpë, është më mirë të skuqni mishin në vaj ulliri me disa bimë. Peshku është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyeshme.
- Drithërat: Bukë me drithëra, bollgur dhe makarona me drithëra.
- Proteina të shëndetshme: Tofu, fasule soje, të bardha vezësh, arra, djathë të freskët dhe quinoa.
- Fibra: Thjerrëza, fasule të zeza, bizele, dardha, mjedra dhe tërshëra.
Njihni ndryshimin midis karbohidrateve komplekse dhe të thjeshta. Karbohidratet e thjeshta përbëhen nga një ose dy molekula sheqeri me pak vlera ushqyese. Karbohidratet komplekse përbëhen nga një zinxhir më i gjatë sheqernash por janë të pasura me fibra dhe përmbajnë vitamina dhe minerale të shëndetshme.
- Shembuj të karbohidrateve të thjeshta: Sheqeri, shurupi, reçeli, buka e bardhë, karamelet.
- Shembuj të karbohidrateve komplekse: Drithëra të plota dhe perime.
Di kur të hani. Veryshtë shumë e rëndësishme që të mos anashkaloni vaktet. Shumë njerëz mendojnë se nëse anashkaloni vaktet, do të bini në peshë, por kjo nuk është e vërtetë.Në fakt, kjo vetëm ngadalëson tretjen tuaj dhe trupi juaj nuk merr ushqyes të mjaftueshëm. Këtu janë disa shembuj të vakteve dhe vakteve të shëndetshëm dhe kur duhet t’i hani ato:
- Mëngjes i Lehtë: Të bardhat e vezëve (mund të përzieni të bardhat e vezëve me perime të tilla si qepa ose kërpudhat, etj.) Me një grejpfrut dhe një sanduiç të thekur kafe.
- Snack në mes të mëngjesit: Kos me manaferra.
- Dreka: Një sallatë (bëni kujdes me salcën!) Me proteina (të tilla si mish pule të pjekur në skarë ose gjel deti).
- Snack pasdite: Mollë, portokall ose banane me disa bajame ose një lugë gjalpë kikiriku.
- Darka: Salmon i pjekur me limon, oriz kafe dhe shparg.
Pini shumë ujë. Trupi i njeriut përbëhet nga 50-66% ujë, dhe kjo duhet të freskohet gjatë gjithë kohës. Trupi juaj djersit shumë ujë, kështu që duhet të rimbushet.
- Sa ujë duhet të pini varet nga pesha juaj. Për të llogaritur sa duhet të pini, merrni peshën tuaj dhe ndani atë me 25. Pra, nëse peshoni 80 kg, duhet të pini 80: 25 = 3.2 litra ujë në ditë.
- Kur ushtroni, duhet të pini edhe më shumë ujë sepse djersiteni shumë.

Pjesa 3 nga 3: Marrja e vullnetit dhe motivimit

Qëndroni në planin tuaj. Ju e dini që mundeni. Ju jeni i vetmi që mund të drejtoni veprimet tuaja dhe vullneti ju bën të lumtur!
- Përmbaju një plani ditor. Nëse keni një rutinë të caktuar që duhet të ndiqni, është shumë më e lehtë për t’u mbajtur sesa nëse planifikoni vetëm të ushtroni ose të hani një dietë të shëndetshme.
Mos i lër të tjerët të të ulin poshtë. Mos u frikësoni nëse jeni duke punuar me pesha të vogla në palestër dhe shihni se personi pranë jush po ngre pesha të mëdha. Dije që je duke u stërvitur me shpejtësinë tënde dhe se është perfekt për ty. Nëse këmbëngulni, do të arrini qëllimet tuaja.
Shikoni nëse të tjerët duan të bashkohen me ju. Mund të jetë shumë stimuluese nëse dikush tjetër dëshiron të bëhet i aftë gjithashtu. Ky motiv shtesë mund të jetë frymëzues dhe ju krijoni një lidhje së bashku.
- Ju mund të pyesni anëtarët e familjes, miqtë, fqinjët ose kolegët.
Trajtoje veten. Vendosni qëllime dhe shpërblejeni veten kur t’i arrini ato.
- Për shembull, nëse e keni mbajtur vendosmërinë tuaj gjatë gjithë javës duke ngrënë shëndetshëm dhe duke vrapuar për 30 minuta tre herë në javë, mund të keni një pjesë të vogël të rostiçeri tuaj të preferuar ose një gotë verë të Premten në mbrëmje.
Besoni në veten tuaj. Mos u interesoni se çfarë mendojnë të tjerët. Nëse jeni të vendosur dhe besoni se mund ta arrini qëllimin tuaj, mundeni!
- Motivoni veten duke dashur të bëheni në formë dua te behesh. Ju dëshironi të ndiheni mirë, të dukeni mirë, të jeni të shëndetshëm ... kështu që mund ta bëni!