Përmbajtje

• Të shkelësh
• Këshilla
• Paralajmërime

Ndërsa shumica e njerëzve do të dëshironin të ishin në formë, fjala përshtatje ka një kuptim tjetër për të gjithë. Kjo mund të nënkuptojë që ju përshtateni në xhinse tuaj "të dobëta", se jeni gati për të kandiduar në maratonë, ose që dëshironi ta vendosni trupin tuaj në një gjendje më të shëndetshme pas një problemi shëndetësor. Ne ju tregojmë mënyra të ndryshme për tu përshtatur në mënyrë që të shijoni jetën në maksimum!

Të shkelësh

1. Zhvilloni qëndrimin e duhur. Mendja mund të mos jetë një muskul, por është tepër e fortë dhe mund të bëjë ndryshimin midis suksesit dhe dështimit. Të qenit në formë është një maratonë, jo një vrapim i shpejtë, dhe kërkon që ju të bëni ndryshime në stilin e jetës.
   • Mos filloni me mendimin se mund t'i ktheni këto ndryshime pasi të keni arritur qëllimin tuaj, ose rrezikoni të bini përsëri në zakone të këqija. Të jesh në gjendje do të thotë të integrosh gjëra në jetën tënde që mund të bëhen natyra e dytë për ty.
2. Sillni më shumë ushtrime në rutinën tuaj të përditshme. Duke sfiduar veten rregullisht, ju e mbani trupin tuaj "të rritur". Nëse të fitosh formë do të thotë të humbasësh peshë, kjo do të ndihmojë në shkrirjen e kileve - dhe për t'i mbajtur ato larg! Nëse po stërviteni për qëndresë, kështu gradualisht do të shihni përmirësim.
   • Merrni biçikletën në punë / shkollë. Nëse kjo nuk është e mundur, parkoni makinën disa blloqe larg në mënyrë që të duhet të ecni 15 minuta dy herë në ditë. Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë taktikë kur bëni pazar, kur shkoni në kinema, ose në park. Këto ndryshime të vogla me të vërtetë bëjnë një ndryshim në planin afatgjatë.
   • Pastroni shtëpinë tuaj plotësisht. Ju do të habiteni nga sa e vështirë mund të jetë puna e shtëpisë: pluhurosja e rafteve tuaja, pastrimi i tualetit, pastrimi i dritareve, kositja e lëndinës, heqja e barërave të këqija dhe pastrimi i garazhit do t'ju japë një stërvitje të fortë. Meqenëse ju, ose familja juaj rregullisht rregulloni dhe pastroni shtëpinë (për shembull çdo javë ose çdo javë tjetër), ju jo vetëm që keni një ambient më të këndshëm jetese, por gjithashtu digjni kalori, qëndroni fleksibël dhe në formë.
3. Filloni me një program ushtrimor dhe qëndroni në të. Mundohuni të shkoni për një vrapim ose të vraponi në rutine disa herë në javë, duke rritur gradualisht intensitetin ose kohëzgjatjen e stërvitjes. Edhe pse duhet ta përshtatni stërvitjen tuaj me stilin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, ekzistojnë dy lloje të trajnimit që të gjithë duhet të bëjnë, përkatësisht trajnimi i forcës dhe kardio:
   • Ndërtimi i muskujve përmes stërvitjes së forcës jo vetëm që ju bën më të fortë dhe më të ngushtë, por ju gjithashtu rritni metabolizmin tuaj, pasi njerëzit muskulorë djegin më shumë kalori, madje edhe në pushim. Nëse nuk ju pëlqen palestra, mund të bëni edhe trajnime për forcën në shtëpi.
   • Trajnimi kardio përmirëson qarkullimin e gjakut dhe durimin. Shëndeti i mirë kardiovaskular nuk është i mirë vetëm për zemrën dhe presionin e gjakut, por është gjithashtu i lidhur me një rrezik të zvogëluar të Alzheimerit. Veçanërisht duke bërë stërvitje intervale (që alternohet midis intensitetit të lartë dhe më të ulët) ju përmirësoni durimin tuaj dhe qarkullimin e gjakut shpejt dhe në mënyrë efektive.
   • Shënim: Kushdo mbi 60 vjeç ose njerëz me sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut ose artrit duhet të konsultohet me mjekun e tyre para se të bëjnë trajnime intervale.
4. Gjëra alternative. Çdo aktivitet fizik që kërkon pak përpjekje do t'ju ndihmojë të bëheni më të mirë, por mos harroni se ndryshimi i ushqimeve ju bën të hani - dhe ju bën më të mirë! Më e rëndësishmja, trupi juaj do të mësohet me aktivitete të caktuara, të cilat përfundimisht do ta ndalojnë atë të bëhet më e mirë. Mbani trupin dhe mendjen tuaj të freskët duke alternuar aktivitete të ndryshme:
   • Vallëzoni si trajnim. Gjithçka, nga baleti deri tek vallëzimi i thyer apo vallëzimi në rrugë do t'ju bëjë më të mirë nëse e mbani atë mjaft kohë.
   • Kërce në pishinë. Nuk ka rëndësi nëse shkel ujë, bëj goditje në gji apo flutur. Noti është një formë e mirë e stërvitjes dhe argëtimit gjithashtu.
   • Ecja e qenit. Qeni juaj, fqinji, kunata juaj… nuk ka rëndësi. Nëse nuk keni qen, shkoni në park dhe luani me qenin e dikujt tjetër. Ju takoni njerëz të mirë, bëni stërvitje dhe mund të përqafoni një qenush ndërsa jeni atje!
5. Mbani gjurmët e progresit tuaj dhe jini krenarë për çdo përparim të vogël. Mos u dekurajoni nëse nuk humbni më peshë ose keni një pengesë; mos harroni se jeni në një trajektore përpjetë dhe kjo sigurisht është diçka për të cilën krenoheni.
   • Nëse keni një pengesë, mos mendoni se mund të hiqni dorë edhe për pjesën tjetër të ditës. Ekziston një ndryshim i madh midis ngrënies së 500 ose 1000 kalorive të ushqimit junk, kështu që mbajeni veten të motivuar për të vazhduar më tej.
     
     
6. Karburantit trupin tuaj. Ndërsa bëheni më aktiv, duhet të hani më shumë, por mos hani asgjë - keni nevojë për ushqime të shëndetshme me energji të lartë që do t'ju ndihmojnë të ecni përpara në fazën tjetër të ditës dhe të mos ju bëjnë të prisheni. Mësoni si të ushqeheni shëndetshëm dhe të pini më shumë ujë.
   • Mësoni të hani mirë. Filloni të kaloni në drithëra. Healthyshtë e shëndetshme dhe e shijshme. Mund të mos jetë ajo që jeni mësuar, por do të shijoni aromën më të pasur, me arra. Pritini ushqime të pashëndetshme dhe zëvendësojini ato me fruta dhe perime. Nëse hani shumë fibra dhe pini shumë ujë, do të ndiheni më shpejt të ngopur, dhe për shkak se hani më shumë vitamina dhe minerale ushqeni trupin tuaj në mënyrë të natyrshme.
   • Pini 8-10 gota ujë në ditë. Kjo e mban trupin tuaj të hidratuar dhe prandaj tretja juaj funksionon në mënyrë optimale. Plus, uji zë shumë hapësirë ​​në stomakun tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të ngopur pa pasur nevojë të hani shumë meze të lehtë ose vakte. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur kaloritë e tepërta që nuk ju duhen vërtet.
   • Gjithmonë sillni një shishe uji të rimbushur. Ju do të habiteni se sa e lehtë është të arrish në 1.5 deri në 2 litra të rekomanduar. Alsoshtë gjithashtu shumë më lirë sesa të blini pije kudo që shkoni, dhe më mirë për mjedisin.
   • Hani ushqime me indeks të ulët glicemik. Këto ushqime treten më ngadalë nga trupi juaj dhe shndërrohen në energji në mënyrë që të ndiheni të ngopur më gjatë me më pak kalori. Plus, ju shmangni "majën e sheqerit" që vjen me ngrënien e ushqimeve me një indeks të lartë glicemik, por në vend të kësaj merrni më shumë energji edhe gjatë gjithë ditës. Kjo ju mban më energjikë gjatë punës ose ushtrimeve fizike.
     
     
7. Sigurohuni që gjithmonë të keni ushqimin e duhur në shtëpi. Duke marrë fruta të shëndetshëm, perime, produkte integrale, supë, etj dhe duke mos blerë bërllok, nuk do të tundoheni ta hani atë. Nuk është keq të rostiçoni herë pas here, por kjo është shumë e lehtë kur shtëpia juaj është plot me ushqime jo të shëndetshme. Testi më i mirë për të parë nëse vërtet ndiheni si ëmbëlsirat është nëse jeni të gatshëm të shkoni në furrë buke apo supermarket për këtë.
   • Para se të dëshironi të rostiçoni, pini dy gota të mëdha uji. Nëse akoma dëshironi një kurë, atëherë merreni me të. Ndonjëherë truri ynë ngatërron urinë ose urinë me etjen. Me kënaqësi, uji është ilaçi më i mirë për dëshirat.
     
     
8. Pushoni trupin tuaj. Nëse jeni duke e rraskapitur trupin tuaj me të gjitha llojet e aktiviteteve fizike, duhet gjithashtu ta lejoni atë të rikuperohet dhe rinovohet duke fjetur mjaftueshëm. Gjeni sa gjumë ju nevojitet për tu zgjuar të freskët në mëngjes dhe bëni disiplinën për të shkuar në shtrat dhe për tu ngritur në të njëjtën kohë çdo ditë.
   • Gjumi jo i mjaftueshëm mund të ngarkojë shumë sistemin imunitar. Ju sëmureni më shpejt nëse nuk i jepni trupit tuaj energji ose kohë të mjaftueshme për të luftuar viruset dhe bakteret, dhe kërkon më shumë kohë për tu rikuperuar nga një ftohje e thjeshtë.
   • Shumë pak gjumë shoqërohet me ngrënie të tepërt. Sigurohuni që të mos e privoni trupin tuaj nga gjumi ose do ta kompensoni atë me kalori.
     
     
9. Kontrolloni veten. Për të qëndruar në formë në planin afatgjatë, duhet të kontrolloni rregullisht trupin tuaj, ashtu si bëni me makinën tuaj. Vizitoni rregullisht mjekun dhe dentistin në mënyrë që të dini nëse gjithçka po funksionon siç duhet dhe të merreni shpejt me ndonjë problem përpara se ato të përkeqësohen.

Këshilla

• Mundohuni të shmangni meze të lehtë, por trajtojini vetes diçka shtesë herë pas here.
• Pasi të keni arritur nivelin e dëshiruar të fitnesit, vazhdoni me hapat me të cilët e keni arritur këtë. Shëndeti është një mënyrë jetese, jo një çmim.
• Nëse jeni mbipeshë, filloni me diçka kaq të thjeshtë si vrapim për 5 minuta në ditë. Javën tjetër, do të vraponi për 10 minuta në ditë. Vazhdoni ta ndryshoni derisa të krijoni një rutinë të mirë.
• Vallëzoni për të mbajtur trupin tuaj në formë.
• Përfitimet e një jetese të shëndetshme dhe aftësisë fizike janë të lehta për t'u arritur me pak njohuri dhe përkushtim serioz. Pasi të keni vendosur që doni të filloni, qëndroni pranë tij dhe mos bëni justifikime për të hequr dorë nga rutina.
• Ushtroni me miqtë.

Paralajmërime

• Shumë njerëz kënaqen me vrapimin, por kjo mund të jetë e rrezikshme nëse jeni mbipeshë ose keni nyje të këqija. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e mbingarkoni atë.