Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Shndërroni gramët e yndyrës në kalori
• Metoda 2 nga 3: Shndërroni gramët e karbohidrateve dhe proteinave në kalori
• Metoda 3 nga 3: Kuptimi i gramëve në krahasim me kaloritë

Të mësuarit për të numëruar kaloritë është një mënyrë e mirë për të ngrënë shëndetshëm. Ndërsa shumica e etiketave të ushqimit rendisin numrin e kalorive në produkt, ato shpesh nuk specifikojnë lëndët ushqyese specifike që përmbajnë këto kalori. Duke ditur ndryshimin midis gramëve dhe kalorive dhe si t’i shndërroni ato, do të jeni në gjendje të llogaritni lehtësisht numrin e kalorive në lëndët ushqyese specifike.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Shndërroni gramët e yndyrës në kalori

1. Shikoni etiketën e ushqimit. Shumica e etiketave të ushqimit do të tregojnë se sa gram yndyrë janë në secilën racion të këtij produkti. Me këtë mund të llogaritni kaloritë.
2. Shumëzoni gramët e yndyrës me nëntë. Çdo gram yndyrë përmban nëntë kalori. Për të ditur se sa kalori ka përmbajtja e yndyrës, thjesht duhet të shumëzosh sasinë e yndyrës në gram me nëntë.
   • Për shembull, nëse diçka ka dhjetë gram yndyrë, atëherë do të shumëzonit dhjetë gram yndyrë me nëntë kalori dhe totali do të ishte 90 kalori. Pra, ka kaq shumë kalori në përmbajtjen e yndyrës.
3. Llogaritni sa kalori ka produkti i plotë. Për të zbuluar se sa kalori ka përmbajtja totale e yndyrës së produktit, shumëzoni numrin origjinal që sapo morët me numrin e racioneve të treguara në etiketë.
   • Nëse etiketa thotë se ekzistojnë tre racione, shumëzoni 90 me 3 dhe merrni gjithsej 270 kalori.

Metoda 2 nga 3: Shndërroni gramët e karbohidrateve dhe proteinave në kalori

1. Dije që një karbohidrate është një përbërje organike. Karbohidratet përbëhen nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Ato gjithmonë përmbajnë kalori (4 për gram), por kaloritë nuk nënkuptojnë automatikisht se janë karbohidrate pasi ka makroelementë të tjerë që përmbajnë kalori.
2. Shikoni etiketën e ushqimit. Do të shihni se sa gram karbohidrate përmban çdo racion. Karbohidratet përmbajnë katër kalori për gram. Shumëzoni numrin e karbohidrateve me katër për të gjetur sa kalori ka.
   • Për shembull, nëse një produkt përmban nëntë gram karbohidrate, 9 x 4 do të japë gjithsej 36 kalori. Ju përdorni katër për të shumëzuar me sepse çdo karbohidrat ka saktësisht katër kalori.
3. Llogaritni sa kalori ka proteina. Proteinat tregohen gjithashtu në etiketat e ushqimeve. Ashtu si karbohidratet, proteinat përmbajnë katër kalori për gram. Kështu që përsëri duhet të shumëzoni numrin e proteinave me katër për të marrë numrin e përgjithshëm të kalorive.

Metoda 3 nga 3: Kuptimi i gramëve në krahasim me kaloritë

1. Di diferencën midis një gram dhe një kalori. Një gram është një njësi metrike e peshës dhe është e barabartë me një të mijtën e kilogramit. Një kalori është një njësi e energjisë që njerëzit marrin nga ushqimi. 500 gramë yndyrë trupore është ekuivalente me 3500 kalori.
   • Një gram dhe një kalori janë njësi të ndryshme metrike që nuk mund të konvertohen te njëra-tjetra ashtu.
2. Shikoni nga cili burim energjie doni të llogaritni kaloritë. Sasia e kalorive për gram ushqim varet nga raporti i makroelementëve. Trupi i njeriut mund të marrë energji (kalori) nga tre lëndë ushqyese kryesore: karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat.
   • Ju nuk mund të peshoni ushqimin dhe të shndërroni numrin e gramëve në kalori. Ju duhet të dini se sa kalori janë në gram të një makroelement të veçantë për të llogaritur kaloritë totale.
3. Shumëzoni numrin e gramëve me numrin e shndërrimit. Shikoni etiketën e ushqimit për të cilën dëshironi të llogaritni kaloritë. Çdo lëndë ushqyese do të shprehet në gram. Kur të keni gjetur atë që po kërkoni, mund ta shumëzoni atë numër me numrin e kalorive që përmban çdo lëndë ushqyese specifike.