Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Vendosni një pako akulli në shpinë
• Metoda 2 nga 2: Bëni vetes një masazh akulli
• Paralajmërime

Dhimbja e shpinës është një sëmundje e zakonshme që mund të prekë njerëzit e të gjitha moshave. Ka shumë shkaqe të ndryshme, duke përfshirë muskujt e tërhequr ose të mbingarkuar, problemet me shtyllën kurrizore, artritin ose thjesht një pozicion të gabuar ulur. Zakonisht mund të heqni qafe dhimbjen e shpinës duke e trajtuar vetë dhimbjen në shtëpi për disa javë, duke përfshirë përdorimin e akullit për t'ju ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit tuaj. Nuk ka asnjë provë përfundimtare shkencore se përdorimi i akullit ndihmon në shërimin e dëmtimeve të shpinës, por vendosja e një pakete akulli në shpinë ose fërkimi i shpinës me akull mund të ndihmojë në qetësimin e dhimbjes dhe zvogëlimin e inflamacionit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Vendosni një pako akulli në shpinë

1. Përgatitni një pako akulli. Nëse keni dhimbje shpine dhe dëshironi të përdorni një paketë akulli për të lehtësuar dhimbjen tuaj, mund ta bëni vetë ose ta blini. Pavarësisht nëse jeni duke përdorur një pako akulli të blerë në dyqan ose një qese me perime të ngrira, akulli mund të ndihmojë në qetësimin e shqetësimit tuaj dhe zvogëlimin e inflamacionit.
   • Në shumë farmaci dhe farmaci mund të blini pako akulli që janë krijuar posaçërisht për pjesën e pasme.
   • Bëni një paketë akulli të lëngët duke derdhur afërsisht 700 ml ujë dhe 250 ml shpirtra të metiluar në një qese të madhe frigoriferike. Vendosni një qese tjetër frigoriferike rreth saj për të parandaluar derdhjet dhe rrjedhjet. Ngrijeni qesen derisa përmbajtja të ketë qëndrueshmërinë e llucës.
   • Ju mund të vendosni kube të vogla akulli ose shtrydhje akulli në një qese plastike për të bërë një paketë akulli.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një qese me perime të ngrira, të cilat ndoshta do të përshtaten mirë në shpinë.
2. Përfundoni paketimin e akullit në një peshqir ose leckë. Para se të vendosni paketimin e akullit në shpinë, mbështilleni atë me një peshqir ose leckë. Kjo jo vetëm që ju pengon të lagni, por gjithashtu mban paketimin e akullit në vend dhe parandalon që lëkura juaj të mpijë, të digjet ose të ngrijë lëkurën tuaj.
   • Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të mbështillni një paketë akulli blu të blerë në një dyqan në një peshqir. Këto pako akulli janë më të ftohta se uji i ngrirë dhe mund të shkaktojnë ngrirjen e lëkurës tuaj.
3. Gjeni një vend të rehatshëm për trajtimin tuaj. Shtë e rëndësishme që të uleni ose të shtriheni rehat, ndërsa trajtoni shpinën me akull. Gjetja e një vendi të rehatshëm për të gënjyer ose ulur mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, lehtësoni sikletin tuaj dhe sigurohuni që të merrni sa më shumë përfitime nga trajtimi i akullit.
   • Mund të jetë më lehtë të shtriheni kur trajtoni shpinën me akull, por nëse jeni duke punuar, kjo mund të mos jetë një gjë praktike për tu bërë. Ju mund të mbani një pako akulli në pjesën e pasme të një karrigeje dhe ta mbani qesen në vend duke u ulur përballë saj.
4. Vendoseni paketimin e akullit në shpinë. Kur jeni ulur ose shtrirë rehat, vendoseni paketën e akullit në vendin në shpinë që ju dhemb. Kjo mund të qetësojë menjëherë dhimbjen dhe të zvogëlojë inflamacionin që e bën më keq sikletin tuaj.
   • Mos e lini paketimin e akullit në shpinë për më shumë se 20 minuta për trajtim. Trajtimi që zgjat më pak se 10 minuta mund të mos jetë efektiv, por trajtimi tepër i gjatë mund të shkaktojë dëme. Prandaj është më mirë të zgjidhni një trajtim prej 15 deri në 20 minuta. Lënia e paketës së akullit në shpinë për më shumë se 20 minuta mund të dëmtojë lëkurën tuaj dhe indet themelore duke ngrirë.
   • Paketimin e akullit mund ta përdorni pas stërvitjes ose stërvitjes, por mos e përdorni paraprakisht. Si rezultat, truri juaj mund të mos marrë sinjalet e rëndësishme të dhimbjes për t'ju thënë të ndaloni.
   • Nëse pakoja e akullit nuk mbulon të gjithë zonën e dhimbshme, gjithmonë mund të trajtoni një pjesë të zonës së dhimbshme për të lehtësuar dhimbjen.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një brez elastik ose mbështjellës për tkurrje për të mbajtur paketimin e akullit në vend.
5. Kombinoni trajtimin me akullin me një qetësues të dhimbjeve. Provoni të merrni një qetësues të dhimbjeve pa recetë së bashku me trajtimet me akullin. Duke kombinuar këto dy metoda, ju mund të jeni në gjendje të qetësoni dhimbjen tuaj më shpejt dhe gjithashtu të zvogëloni inflamacionin.
   • Merrni acetaminofen, ibuprofen, asprinë ose natrium naproksen për t'ju ndihmuar të qetësoni dhimbjen e shpinës.
   • NSAID të tilla si ibuprofen dhe natriumi naproxen gjithashtu mund të ndihmojnë në qetësimin e inflamacionit.
6. Vazhdoni trajtimin për disa ditë. Trajtimi me akullin është më efektiv nëse e bëni atë në ditë menjëherë pasi të keni parë së pari dhimbjen e shpinës. Vazhdoni trajtimin derisa të mos zhduket dhimbja e shpinës ose vizitoni një mjek nëse vazhdoni të keni dhimbje shpine.
   • Ju mund të vendosni akull në shpinë deri në pesë herë në ditë. Sigurohuni që të ketë të paktën 45 minuta midis trajtimeve.
   • Vendosja e akullit në shpinë e mban indin të ftohtë, gjë që mund të ndihmojë në qetësimin e inflamacionit dhe dhimbjes.
7. Shihni mjekun tuaj. Kërkoni këshilla nga mjeku juaj nëse trajtimi me akullin nuk funksionon dhe keni ende dhimbje pas një jave, ose nëse dhimbja bëhet e mundimshme. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të trajtojë dhimbjen në mënyrë më efektive dhe të shpejtë. Ai ose ajo gjithashtu mund të përcaktojë se cilat shkaqe themelore po ju shkaktojnë shqetësime.

Metoda 2 nga 2: Bëni vetes një masazh akulli

1. Bëni ose blini një masazhues akulli. Disa studime kanë treguar se një masazh akulli depërton në fijet muskulore më shpejt dhe ju lehtëson në mënyrë më efektive sesa kur përdorni një qese akulli. Ju mund të bëni ose blini një masazhues akulli për t'ju ndihmuar të lehtësoni shqetësimin tuaj.
   • Bëni masazhuesin tuaj të akullit duke mbushur një gotë letre ose polisterol tre të katërtat me ujë të ftohtë. Vendoseni kupën në një sipërfaqe të sheshtë në ngrirjen tuaj derisa uji të jetë ngrirë plotësisht.
   • Bëni disa mjete ndihmëse për masazhimin në akull në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos duhet të prisni që uji të ngrijë kur të doni t’i bëni vetes një masazh akulli.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni kube akulli për të masazhuar shpinën.
   • Disa kompani prodhojnë masazhe të veçanta akulli që mund t'i blini në disa farmaci dhe dyqane sportive.
2. Pyesni një mik ose anëtar të familjes për t'ju ndihmuar. Ju ndoshta mund të arrini vetë në zonën e dhimbshme në shpinë, por mund të jetë më e lehtë nëse një mik apo anëtar i familjes ju ndihmon. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përfitoni sa më shumë nga masazhi i akullit.
3. Miratoni një pozicion të relaksuar. Uluni ose shtrihuni në një pozicion të qetë dhe të rehatshëm kur bëni një masazh akulli. Kjo mund t'ju ndihmojë të nënshtroheni më mirë trajtimit të akullit dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes më shpejt.
   • Kur jeni në shtëpi, mund të jetë më e lehtë të shtriheni për të kryer masazhin e akullit.
   • Kur jeni në punë, është më mirë të uleni në dyshemenë e zyrës ose studimit tuaj, ose në pjesën e përparme të karriges tuaj nëse është mirë.
4. Pastroni akullin. Hiqni një pjesë të kupës së ngrirë në mënyrë që rreth dy inç akull të dalë nga filxhani. Në këtë mënyrë ka mjaft akull që del nga filxhani për të masazhuar shpinën që ju dhemb dhe akoma keni një pengesë midis dorës dhe akullit në mënyrë që të mos ftohet ose mos ngrijë.
   • Hiqni më shumë kupën kur akulli shkrihet gjatë masazhit.
5. Fërkoni zonën e prekur me masazhuesin e akullit. Kur të lini akullin të dalë nga filxhani, filloni të masazhoni butësisht zonën e dhimbshme në shpinë. Kjo mund të ndihmojë që i ftohti të depërtojë thellë në indet muskulore dhe të qetësojë shpejt dhimbjen.
   • Fërkoni masazherin e akullit me lëvizje të butë rrethore në shpinë.
   • Masazhoni zonën e prekur për tetë deri në 10 minuta në të njëjtën kohë.
   • Ju mund t’i bëni vetes një masazh akulli deri në pesë herë në ditë.
   • Nëse lëkura juaj bëhet shumë e ftohtë ose e mpirë, ndaloni masazhin me akull derisa lëkura juaj të ngrohet.
6. Vazhdoni me masazhet e akullit. Vazhdoni t’i bëni vetes një masazh akulli për disa ditë. Kjo mund të ndihmojë në sigurimin që trajtimet janë efektive. Mund të ndihmojë gjithashtu në qetësimin e dhimbjes tuaj dhe zvogëlimin e inflamacionit.
   • Akulli është më efektiv nëse e përdorni për disa ditë.
7. Merrni qetësues të dhimbjeve për të rritur efektin e masazhit të akullit. Merrni parasysh marrjen e lehtësuesve të dhimbjeve pa recetë për të rritur efektet lehtësuese të dhimbjeve dhe anti-inflamatore të masazhit të akullit. Siklet juaj do të lehtësohet më shpejt dhe ju do të shërohet më shpejt.
   • Ju mund të përdorni një shumëllojshmëri të lehtësuesve të dhimbjeve, duke përfshirë aspirinën, acetaminofenin, ibuprofenin dhe natriumin e naproksenit.
   • NSAID të tilla si ibuprofen, aspirina dhe natriumi naproxen mund të qetësojnë ënjtjen dhe inflamacionin që e përkeqëson dhimbjen.
8. Bëni një takim me mjekun tuaj. Nëse i keni bërë vetes një masazh akulli për disa ditë dhe vazhdoni të keni dhimbje shpine, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të përcaktojë nëse ekziston një gjendje themelore dhe t'ju japë mjete më të forta për të lehtësuar dhimbjen.

Paralajmërime

• Asnjëherë mos u jepni aspirinë fëmijëve ose adoleshentëve nën moshën 19 vjeç, përveç nëse këshillohet ta bëni këtë nga një mjek. Aspirina është një nga shkaqet e sindromës Reye, një gjendje e rrallë por e rëndë.