Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Përballja me frikën tuaj nga merimangat
• Pjesa 2 nga 2: Të kuptuarit e frikës dhe të menduarit ndryshe për merimangat
• Këshilla
• Paralajmërime

Arachnofobia, frika nga merimangat është një nga fobitë më të zakonshme. Disa njerëz tmerrohen thjesht duke parë një merimangë dhe mund të jetë shumë e vështirë ta shkëputësh këtë frikë nga nënndërgjegjeshëm. Ju ndoshta nuk do të pëlqeni kurrë vërtet merimangat, por mund të mësoni të merreni me frikën prej tyre.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Përballja me frikën tuaj nga merimangat

1. Ekspozohuni para merimangave. Shumica e trajtimeve për fobi specifike përfshijnë ekspozimin ndaj objektit të frikësuar, i njohur gjithashtu si terapi ekspozimi. Ju duhet të përballeni me frikën tuaj në mënyrë që ta kapërceni atë. Nëse nuk ju pëlqejnë merimangat dhe keni pak frikë prej tyre, por nuk panikoheni kur shihni një, ju mund të jeni në gjendje ta kapërceni vetë këtë frikë.
   • Nëse edhe mendimi për një merimangë ju frikëson për vdekje ose ju bën paniku, mos provoni këto teknika të vetë-ndihmës. Shikoni një terapist ose psikolog për ndihmë në lidhje me terapinë e ekspozimit. Terapia e ekspozimit është shumë e efektshme në trajtimin e fobive.
2. Ndërtoni ekspozimin ngadalë. Renditni 1 deri në 10, ku 1 është situata ku do të ndjeni më pak frikë (siç është të mendoni për merimangat), dhe 10 situata ku do të ndjeni më shumë frikë (siç është prekja e një merimange). Shkoni poshtë në listë duke u rehatuar fillimisht në Situatën 1, duke menduar për merimangat derisa të mos ju trembë më, pastaj kaloni në pikën 2, e kështu me radhë, derisa të arrini në 10. Sigurohuni që të merrni mbështetje të mjaftueshme ndërsa kaloni hapat. Një shembull i rritjes së ekspozimit mund të jetë:
   • 1. Shikoni fotografitë e merimangave
   • 2. Shikimi i filmave të merimangave
   • 3. Mbani një merimangë të rreme
   • 4. Shkoni në mbylljen e merimangës në kopshtin zoologjik
   • Dil jashtë për të kërkuar merimangat
   • 6. Kapni një merimangë dhe shikojeni atë
   • 7. Vizitoni dikë që ka një tarantulë për kafshë shtëpiake
   • 8. Vëzhgimi i merimangës pa kapak në kafaz (natyrisht vetëm nëse është i sigurt)
   • 9. Shikoni se si pronari ushqen merimangën
   • 10. Shikoni se si pronari e mban merimangën
   • Veryshtë shumë mirë të fillosh nga e vogla. Do të ndërtoni ekspozimin gjithnjë e më shumë. Gjatë këtij procesi, gjithmonë vini re se sa keni frikë (1 është më pak e frikësuar, 10 më shumë). Nëse e shihni veten duke u frikësuar gjithnjë e më shumë, mund të jetë mirë të bëni një hap prapa ose të ndaloni ekspozimin për një kohë. Nëse trembeni shumë dhe kjo metodë nuk duket se funksionon, ajo gjithashtu mund të përkeqësojë ankthin tuaj. Jini të kujdesshëm dhe kërkoni ndihmën e një terapisti nëse është e nevojshme.
3. Përcaktoni sa kohë dëshironi të shpenzoni në terapinë e ekspozimit çdo javë. Importantshtë e rëndësishme të kaloni kohë të mjaftueshme çdo javë në të nëse doni që ajo t'ju ndihmojë. Nëse e bëni këtë në mënyrë sporadike ose rrallë, ju ndoshta nuk do të merrni rezultatet që dëshironi. Mundohuni të lejoni të paktën një orë për terapi ekspozimi disa herë në javë.
   • Mos harroni, ndërsa me siguri do të keni frikë gjatë seancave, në të vërtetë nuk jeni në rrezik. Ju përfundimisht do ta kapërceni frikën.
   • Mundohuni të kapërceni frikën fillestare duke marrë frymë thellë përmes stomakut tuaj. Sa më gjatë të guxoni të ekspozoheni ndaj frikës, aq më mirë do të funksionojë.
4. Filloni me fotografi dhe merimangat e lodrave. Për të kapërcyer me të vërtetë frikën tuaj, duhet të mësoni se si të merreni me merimangat në mjedisin tuaj. Të kesh një të dashur përreth mund të ndihmojë në uljen e ankthit. Uluni pranë këtij personi dhe lërini që të nxjerrin me qetësi fotografi ose një merimangë lodër. Mundohuni të rrini të qetë për disa sekonda. Përsëriteni këtë proces disa herë.
   • Mundohuni të shikoni në fotografi ose merimangë lodër pak më shumë çdo ditë. Kur ndiheni të sigurt dhe të qetë mjaftueshëm, përpiquni të prekni merimangën ose foton e lodrës. Pasi kjo të funksionojë, përpiquni ta mbani atë zgjat pak më shumë çdo herë.
   • Pasi të mësoheni të shikoni fotografi të merimangave, mund ta bëni më të vështirë duke parë filma me merimangë ose duke mbajtur merimangën lodër. Mos harroni, nuk do të jetë e këndshme, por për sa kohë që nuk mbingarkoheni plotësisht, duhet të përpiqeni ta vazhdoni atë.
5. Qëndroni afër një merimangë. Nëse një merimangë është afër, mos e vrisni automatikisht, ikni ose bërtisni që dikush tjetër ta rrëzojë atë. Qëndroni në distancë dhe shikojeni derisa të mos keni më frikë nga ajo. Thjesht sigurohuni që nuk është një merimangë vdekjeprurëse (si një e ve e zezë në Australi) Pastaj ngadalë afrohuni. Mos harroni merimanga nuk do t'ju dëmtojë. Nëse vazhdoni ta bëni këtë dhe guxoni të shikoni një merimangë më shumë dhe më gjatë, automatikisht do të bëheni më pak të frikësuar.
   • Shkuarja në mbylljen e merimangës në kopshtin zoologjik gjithashtu mund të ndihmojë.
   • Ju gjithashtu mund të dilni dhe të kërkoni merimangat. Kur të gjeni një, vëzhgojeni atë nga një distancë.
6. Kap një merimangë. Nëse ka një merimangë në shtëpinë tuaj, përpiquni ta kapni atë me një gotë dhe ta shikoni. Nëse shikoni nga afër një merimangë, ajo është gjithashtu një formë e terapisë së ekspozimit që mund t'ju ndihmojë të kapërceni këtë fobi. Shikoni merimangën dhe vazhdoni ta bëni derisa të ndiheni rehat. Ju madje mund të flisni me të! Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por ndjenja se mund të komunikoni me merimangën mund t’ju ​​lehtësojë disi ankthin.
   • Ju gjithashtu mund ta vendosni kafshën jashtë. Shikoni duke ikur dhe mos harroni se keni shumë më shumë kontroll mbi jetën e merimangës sesa e kundërta.
7. Merrni kontakt me merimangat më shpesh. Prekni një merimangë nëse mund ta trajtoni atë. Mund të provoni të merrni një merimangë shtëpie, ose mund të shkoni në një dyqan kafshësh dhe të kërkoni të mbani një tarantulë.
   • Nëse njihni dikë që ka një tarantulë shtëpiake, pyesni nëse mund ta shikoni pa kapak (sigurisht nëse kjo është e sigurt). Shikoni ushqimin e famshëm dhe merreni me merimangën. Ju gjithashtu mund të pyesni nëse mund ta mbani atë.
8. Merrni parasysh terapinë. Nëse ankthi juaj i merimangës është i keq dhe nëse ndikon në jetën tuaj të përditshme, mund t'ju duhet ndihmë profesionale. Ekzistojnë forma të ndryshme të terapisë që mund të ndihmojnë në fobinë e merimangës. Më e zakonshmja është terapia njohëse e sjelljes, e cila përfshin terapi ekspozimi dhe desensibilizim sistemik.
   • Në terapinë njohëse të sjelljes, mendimi juaj (i merimangave) ristrukturohet për të ndryshuar ndjenjat (frikën) dhe sjelljen tuaj (shmangia e merimangave). Kjo terapi mund të jetë veçanërisht e dobishme në zëvendësimin e mendimeve që përforcojnë frikën e merimangave me mendime të tjera. Në vend që të mendoni, "Ai merimangë do të më kafshojë", ju mund të mendoni, "Ai merimangë nuk është i interesuar për mua. Ai nuk po bën asgjë ”. Një terapist mund t'ju ndihmojë me këtë proces në mënyrë që të mund ta aplikoni vetë këtë metodë më vonë për t'u marrë me mendimet automatike.
   • Ndërsa terapia e ekspozimit është psikoterapia më e bazuar në kërkime për fobitë, trajtime alternative janë gjithashtu të disponueshme, të tilla si: biofeedback, teknikat e relaksimit, meditimi dhe ndërgjegjësimi.
   • Nëse fobia juaj e merimangës është shumë e rëndë, është gjithashtu e mundur të merrni ilaçe për këtë, të tilla si ilaqet kundër depresionit, ilaçet e epilepsisë dhe ilaçet kundër ankthit.
   • Ju mund të telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të pyetur nëse ata mund të rekomandojnë një terapist të lidhur.
   • Ka edhe aplikacione që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën tuaj nga merimangat.

Pjesa 2 nga 2: Të kuptuarit e frikës dhe të menduarit ndryshe për merimangat

1. Dije ndryshimin midis një frike normale nga merimangat dhe një fobi. Ka hulumtime që tregojnë se frika nga merimangat është pjesë e evolucionit tonë dhe se në të vërtetë është një tipar i mësuar. Sidoqoftë, nëse frika nga merimangat ju prish jetën deri në atë masë sa që detyrat e përditshme bëhen të vështira, mund të keni një fobi që kërkon ndihmë të ekspertëve për ta kapërcyer atë.
2. Mundohuni të zbuloni se kur filloi frika. Frika nga merimangat mund të jetë një përgjigje e kushtëzuar, që do të thotë se keni pasur një përvojë negative me një merimangë një herë, gjë që ju bëri të keni frikë prej saj. Nëse përpiqeni të kuptoni mendime specifike që ju trembin, mund të përpiqeni t'i ktheni ato në një realitet më pozitiv.
   • Flisni me një mik të ngushtë, anëtar të familjes ose terapist për të zbuluar arsyen specifike që keni frikë nga merimangat. A ju përshkoi një merimangë kur ishit i vogël? A keni dëgjuar ndonjëherë për dikë që vdes nga pickimi i merimangës? A keni ardhur t'i urreni ata përmes mendimeve tuaja? Nëse e dini se kur filloi frika, mund të filloni të punoni në të.
3. Mësoni për pozitivet e merimangave në vend që të mendoni për ato të frikshmet. Ndryshimi i mënyrës se si mendoni për merimangat mund t’ju ​​ndihmojë të kapërceni frikën dhe të ndiheni më rehat duke parë një të tillë. Nuk ka merimangë vdekjeprurëse në Holandë, por në pjesë të tjera të botës ka specie disi më të rrezikshme. Por edhe nëse ju pickon, trajtimi është pothuajse gjithmonë i mundur në spital.
   • Dije që merimangat janë më të dobishme se sa të rrezikshme, dhe ato ju mbrojnë nga mushkonjat. Dije që një merimangë nuk do të kafshojë vetë.
   • Shikoni filma për fëmijë ose lexoni një histori për fëmijë për merimangat.
   • Mundohuni të vlerësoni bukurinë e këtyre krijesave dhe të shikoni dokumentarë për merimangat për të mësuar më shumë rreth tyre.
   • Vizatoni një merimangë qesharake. Imagjinoni që ai dëshiron të jetë i dashuri juaj. Flisni me merimangën në letër dhe i bëni pyetje që ia dini përgjigjen vetes, por bëni sikur po ua jep. Pastaj do të gjeni merimangat shumë më argëtuese.
4. Debunk mitet e njohura në lidhje me merimangat. Shpesh na thuhet informacion i gabuar se sa të rrezikshme mund të jenë merimangat. Merimangat që zakonisht jetojnë në shtëpinë tuaj, për shembull, nuk mund të kafshojnë aq shumë sa që depërtojnë në lëkurën tuaj. Përveç kësaj, merimangat nuk sulmojnë njerëzit me qëllim. Merimangat kafshojnë vetëm për të mbrojtur veten. Ata preferojnë të mbeten vetëm.
5. Kuptoni sjelljen e merimangës. Kur merimangat shohin një njeri, ata do të fshihen, do të ikin ose do të qëndrojnë të qetë. Ata kanë vështirësi të shohin, por befasohen nga zhurma e madhe ose lëvizja. Merimangat nuk janë për të na trembur, por nganjëherë janë kuriozë dhe duan të dinë se çfarë lloj kafshe jeni. Në varësi të përgjigjes tuaj, merimanga thjesht mund të vijë dhe të hedhë një vështrim, dhe kaq. Por nëse panikoni dhe dëshironi të vrisni merimangën, ajo mund të përpiqet të mbrojë veten.
6. Pranoni dhe kuptoni që merimangat janë një pjesë e natyrshme e kësaj bote. Dije që merimangat janë pothuajse kudo dhe nuk mund të shmangen. Merimangat jetojnë kudo përveç Antarktidës. Sidoqoftë, kuptoni gjithashtu se kjo nuk do të thotë që do të hasni çdo rrotullim. Sigurohuni që ta vendosni atë në perspektivë. Merimangat janë gjithashtu shumë të dobishme për të mbajtur shtëpinë tuaj pa insekte, kështu që nëse nuk do të kishte merimangë, ne do të ishim deri në qafat tona në të meta!
7. Flisni pozitivisht me veten tuaj. Pjesë e terapisë njohëse të sjelljes është që ju të ndryshoni reagimet tuaja automatike negative duke folur me veten tuaj. Nëse keni frikë nga një merimangë mund të mendoni, "Ai merimangë është i padëmshëm, unë thjesht kam frikë nga mënyra se si duket". Ose mund t’i thoni vetes pa pushim që merimangat nuk do të bëjnë kurrë asgjë.

Këshilla

• Bëni durim ndërsa përpiqeni të kapërceni frikën tuaj. Frika dhe fobitë nuk janë të lehta për t’u kapërcyer, prandaj kërkon kohë. Pranoni që çdo frikë nga merimangat është e natyrshme dhe se kurrë nuk mund të zhduket plotësisht.
• Nëse jeni duke ndihmuar dikë tjetër të kapërcejë fobinë e merimangës, sigurohuni që ata të ndihen rehat dhe mos i trembni. Mos harroni se ai ju beson, prandaj mos bëni asgjë që ia shton ankthin më shumë.
• Tregojini vetes dhe të tjerëve se i doni merimangat. Kjo është një mënyrë për të bërë shaka me veten dhe për t’ju ​​bërë t’i pëlqeni vërtet, ose të paktën të zvogëloni ankthin.
• Merimangat mund të duken mërzitur, por dijeni që merimanga ndoshta ka më shumë frikë nga ju se sa prej saj.

Paralajmërime

• Mos mendoni se merimangat janë të njëjta në jetën reale si ato në filma horror! Merimangat nuk i shohin njerëzit si pre dhe kurrë nuk do t'i ndjekin.
• Merimangat e caktuara janë të rrezikshme. Bëni kujdes kur jeni në Australi ose tropikët, edhe nëse nuk keni frikë nga merimangat. Një pickim i vogël mund të ketë shumë pasoja nëse goditni një merimangë të gabuar. Shtë e rëndësishme të jeni në gjendje të dalloni të gjithë merimangat helmuese kur jeni në një zonë ku ato ndodhin. dritare e zezë për shembull, është shumë e lehtë për t'u identifikuar dhe është e zakonshme në Australi midis maleve të mbeturinave të kopshtit dhe vendeve të errëta.