Ulja e presionit të gjakut natyrshëm gjatë shtatzënisë

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Rregulloni stilin e jetës tuaj
Metoda 2 nga 3: Rregulloni dietën tuaj
Metoda 3 nga 3: Merrni kujdes mjekësor
Këshilla
Paralajmërime

Sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënisë, një organizatë jofitimprurëse Amerikane, 6 deri në 8% të grave vuajnë nga presioni i lartë i gjakut gjatë shtatzënisë. Nëse presioni juaj i gjakut sistolik (presioni i sipërm) është më i lartë se 140 mmHg ose presioni diastolik i gjakut (presion më i ulët) është më i lartë se 90 mmHg, ju keni të bëni me presion të lartë të gjakut. Presioni i lartë i gjakut quhet ndryshe hipertension. Disa faktorë rreziku që mund të çojnë në presion të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë janë mbipesha, hipertensioni para shtatzënisë, shtatzënia e shumëfishtë, të paturit e një sëmundje kronike dhe / ose një dietë e dobët (ushqime që përmbajnë shumë kripë dhe yndyrna). Meqenëse hipertensioni mund të çojë në komplikime (foshnje me peshë të vogël, probleme me veshkat, lindje të parakohshme dhe pre-eklampsi), duhet të ndërmerrni hapa për të ulur presionin e lartë të gjakut gjatë shtatëzënësisë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Rregulloni stilin e jetës tuaj

Lëviz. Gratë që ushtrojnë pak ushtrojnë rrezik më të lartë të hipertensionit sesa gratë që ushtrojnë rregullisht. Pra, nëse jeni tashmë shtatzënë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë, flisni me mjekun tuaj për fillimin e një programi të përshtatshëm ushtrimesh.
- Mundohuni të bëni të paktën gjysmë ore stërvitje çdo ditë ose gati çdo ditë.
- Nëse jeni fillestar, mund të dëshironi të merreni me aktivitete me intensitet të ulët si ecja ose noti.
- Gjithmonë diskutoni situatën tuaj me mjekun tuaj së pari nëse planifikoni të filloni një program për të ushtruar më shumë. Pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju që të provoni disa aktivitete.
Kushtojini vëmendje të madhe peshës suaj. Mbipesha është një faktor rreziku për hipertensionin, prandaj duhet të keni kujdes gjatë shtatëzënisë për të mbajtur shtimin në peshë brenda kufijve të shëndetshëm. Të hash një dietë të shëndetshme dhe të bësh mjaft ushtrime janë mënyra në të cilat mund të mbash peshën tënde gjatë shtatzënisë.
- Pre-eklampsia ka qenë e lidhur me hipertension dhe mbipesha në shtatzëni, prandaj është e rëndësishme të mos shtoni peshë shumë dhe shumë shpejt. Pre-eklampsia mund të çojë në probleme të veshkave ose mëlçisë për nënën dhe komplikime për foshnjën.
- Mbipesha gjithashtu rrit rrezikun e problemeve të tjera shëndetësore gjatë shtatzënisë, të tilla si dhimbje shpine, lodhje, ngërçe në këmbë, hemorroide, diabet gestacional, urth dhe dhembje të nyjeve.
Mundohuni të zvogëloni stresin. Stresi gjithashtu mund të çojë në presion të lartë të gjakut pavarësisht nëse jeni shtatzënë apo jo. Mundohuni të eleminoni burimet e stresit sa më shumë që të jetë e mundur.
- Shmangni nevojën për të punuar jashtë orarit gjatë shtatzënisë tuaj. Puna më shumë se 41 orë në javë rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut.
- Provoni teknikat e relaksimit të tilla si meditimi, vizualizimi dhe joga. Këto teknika qetësojnë trupin dhe mendjen tuaj dhe ndihmojnë në uljen e stresit.
Provoni teknikat e kontrolluara të frymëmarrjes. Teknikat e frymëmarrjes, të tilla si frymëmarrja nga diafragma, mund të qetësojnë trupin dhe mendjen tuaj dhe të zvogëlojnë ndjenjat e stresit. Përveç kësaj, frymëmarrja nga diafragma (muskujt në fund të mushkërive tuaja) do t'ju lejojë të merrni frymë më me forcë dhe të zvogëloni tensionin në muskujt e tjerë në qafë dhe gjoks.
- Shtrihuni të qetë në shpinë ose uluni në një karrige. Nëse vendosni të shtriheni, vendosni një jastëk nën gjunjë, për t’i mbajtur këmbët të përkulura.
- Për të ndjerë lëvizjen e diafragmës tuaj, vendosni duart në gjoks dhe nën kafazin e kraharorit.
- Thithni ngadalë përmes hundës tuaj në mënyrë që të ndjeni barkun tuaj të zgjeruar.
- Pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës tuaj, duke numëruar deri në pesë në nxjerrjen e frymës, duke forcuar barkun dhe duke i lënë të bien.
- Përsëritni këto hapa dhe mbani frymëmarrjen tuaj të qëndrueshme dhe të ngadaltë.
Dëgjo Muzikë. Disa studime kanë treguar se dëgjimi i stilit të saktë të muzikës ndërsa merrni frymë ngadalë për të paktën tridhjetë minuta në ditë mund të ulë presionin e gjakut.
- Dëgjoni muzikë qetësuese dhe relaksuese të tilla si muzika keltike, klasike ose indiane. Nëse keni muzikën tuaj të preferuar qetësuese që ju frymëzon dhe relakson, dëgjojeni atë.
- Shmangni stilet e muzikës me zë të lartë dhe të shpejtë, të tilla si rock, pop dhe heavy metal, pasi këto stile mund të kenë efektin e kundërt tek ju.
Shikoni nga afër medikamentet tuaja. Hipertensioni është një efekt anësor i disa ilaçeve. Diskutoni me mjekun tuaj se cilat ilaçe po merrni dhe përcaktoni nëse është i sigurt për t'u përdorur gjatë shtatëzënësisë.
Ndaloni pirjen e duhanit. Përveç faktit që pirja e duhanit paraqet rrezik për foshnjën, pirja e duhanit mund të shkaktojë edhe presion të lartë të gjakut. Nëse jeni shtatzënë, duhet të ndaloni pirjen e duhanit menjëherë.
- Diskutoni mbi metodat e ndryshme të ndërprerjes së pirjes së duhanit me mjekun tuaj për të përcaktuar se cilat metoda janë të sigurta për ju dhe foshnjën tuaj.

Metoda 2 nga 3: Rregulloni dietën tuaj

Shmangni ushqimet që kanë shumë kripë dhe natrium. Edhe pse trupi juaj ka nevojë për sasi të vogla natriumi, konsumimi i tepërt është i dëmshëm për shëndetin tuaj dhe mund të çojë në hipertension, sëmundje kardiovaskulare dhe goditje në tru. Nëse keni presion të lartë të gjakut, mund të ndërmerrni hapat e mëposhtëm për të zvogëluar sasinë e natriumit që konsumoni:
- Mos shtoni kripë në vaktet gjatë gatimit, përdorni erëza të tjera (qimnon, piper limoni, bimë të freskëta) në vend të kripës.
- Shpëlarje ushqim të konservuar ose kavanoz para përdorimit për të hequr natriumin.
- Blini produkte me "kripë të ulët" ose "natrium të ulët" në etiketë.
- Shmangni ushqimet e përpunuara, të tilla si krisur, ushqime të skuqura dhe produkte të pjekura, pasi këto produkte shpesh përmbajnë shumë kripë.
- Mos hani ushqim të shpejtë dhe kërkoni enët me më pak natrium nëse do të hani në një restorant.
Hani më shumë produkte të drithërave. Drithërat me drithëra të plota kanë shumë fibra dhe studimet kanë treguar se marrja e më shumë fibrave mund të ulë presionin e gjakut.
- Sigurohuni që të hani të paktën gjashtë deri në tetë racione drithërash çdo ditë.
- Zëvendësoni drithërat e rafinuar me produkte drithëra me kokrra të plota, të tilla si orizi kafe, makaronat me drithëra dhe sanduiçët me drithëra.
Shtoni produkte të pasura me kalium në dietën tuaj. Produktet e pasura me kalium duhet të jenë pjesë e dietës tuaj nëse doni të ulni presionin tuaj të gjakut me rregullimet dietike. Shembuj të ushqimeve që mund të shtoni në dietën tuaj janë: patate e ëmbël, domate, fasule, lëng portokalli, banane, bizele, patate, fruta të thata, pjepër dhe pjepër.
- Këshilli Shëndetësor nuk ka hartuar ndonjë rekomandim për kaliumin, por merr parasysh sasinë që ju konsumoni. Sasia e rekomanduar është midis 2,000 dhe 3,500 miligramë në ditë.
Shijoni çokollatën e zezë. Kërkimet shkencore kanë treguar se çokollata e zezë mund të kontribuojë në uljen e presionit të gjakut.
- Hani 14 gram çokollatë të zezë në ditë që përmban të paktën 70% kakao.
- Meqenëse çokollata e zezë përmban më shumë kalori, shijojeni atë në moderim.
Shmangni alkoolin dhe pijet me kafeinë. Përveç faktit që pijet e tilla janë të dëmshme për presionin tuaj të gjakut, kafeina dhe alkooli janë gjithashtu të dëmshme për shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj gjatë shtatëzënësisë. Prandaj duhet të shmangni pije të tilla, veçanërisht nëse keni presion të lartë të gjakut.
- Pirja e kafeinës gjatë shtatzënisë ka qenë e lidhur me qarkullim të dobët të placentës dhe një rrezik më të lartë të abortit. Ndërsa kërkohen kërkime shtesë për të përcaktuar efektet aktuale të kafeinës gjatë shtatzënisë, është e mençur të kaloni në varietete pa kafeinë kur jeni shtatzënë.
- Dihet mirë se konsumimi i tepërt i alkoolit rrit presionin e gjakut dhe alkooli gjithashtu ka efekte negative në shëndetin e foshnjës tuaj të palindur. Këshilla e Këshillit Shëndetësor është të mos pini një pikë alkool gjatë shtatzënisë. Pra, para se të vendosni të pini alkool, edhe nëse është vetëm një gotë verë, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Shtoni soje dhe qumështore me pak yndyrë në dietën tuaj nëse nuk e keni bërë tashmë. Një studim shkencor ka treguar se presioni sistolik i gjakut mund të ulet kur shtoni produkte të tilla në dietën tuaj.
- Zgjidhni produkte qumështi gjysëm të skremuara ose me pak yndyrë (të tilla si qumështi, gjizë dhe kos).
- Nëse keni intolerancë ndaj laktozës, provoni një alternativë ndaj qumështit siç është qumështi i bajames, qumështi i kokosit, ose qumështi i kërpit. Ju gjithashtu mund të provoni qumësht soje, por ju mund të dëshironi të kufizoni numrin e produkteve të sojës gjatë shtatzënisë tuaj, pasi soja mund të rrisë nivelet e estrogjenit në fetusin tuaj.
- Bëni kujdes me sasitë e djathit që hani (madje edhe më pak djathëra të yndyrshëm), pasi djathi përmban shumë kripë.

Metoda 3 nga 3: Merrni kujdes mjekësor

Pyesni një mjek nëse ilaçet që jeni duke marrë janë të sigurta gjatë shtatëzënësisë. Hipertensioni është një efekt anësor i disa ilaçeve. Mjeku mund t’ju ndihmojë të merrni vendimin më të mirë për shëndetin tuaj gjatë shtatzënisë.
- Mos ndaloni marrjen e ndonjë ilaçi pa folur më parë me një mjek.
Nëse keni lexime të shumta të presionit të lartë të gjakut, vizitoni një mjek. Nëse e dini që jeni në rrezik për presion të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë, është më mirë të provoni presionin tuaj të gjakut më shpesh. Këtë mund ta bëni në një farmaci ose me një aparat për matjen e presionit të gjakut, nëse e keni. Nëse presioni juaj i gjakut është vazhdimisht i lartë për një periudhë prej një jave, shihni një mjek për një kontroll.
- Presioni juaj i gjakut konsiderohet i lartë nëse vlera juaj sistolike është midis 130 dhe 139 mm Hg dhe presioni diastolik është midis 80 dhe 89 mm Hg.
Nëse zhvilloni simptoma të pre-eklampsisë, vizitoni menjëherë një mjek. Mos u shqetësoni, një mjek mund t'ju ofrojë mundësi trajtimi nëse keni pre-eklampsi. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të kontrolloheni sa më shpejt që të jetë e mundur për t'u siguruar që gjithçka është në rregull. Mjeku do t'ju ndihmojë dhe do t'ju japë të gjitha trajtimet që ju nevojiten. Thirrni ata menjëherë nëse vëreni simptomat e mëposhtme:
- Dhimbje koke e rëndë
- Vizioni i dobët ose humbja e përkohshme e shikimit
- Dhimbje në anën tuaj të djathtë nën brinjët tuaja
- Të përziera ose të vjella
- Ënjtje e papritur në fytyrën dhe duart (e cila mund të jetë normale)
- Gulçim
Pyesni nëse keni nevojë për ilaçe për të trajtuar presionin e lartë të gjakut. Nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme për të menaxhuar gjendjen tuaj, ju mund të jeni në gjendje të merrni ilaçe të caktuara. Mjeku do të vendosë se cili ilaç është më i sigurt për ju, pasi disa ilaçe të tensionit të lartë nuk janë të sigurta gjatë shtatëzënësisë. Sigurohuni që të merrni ilaçin tuaj saktësisht siç është udhëzuar dhe mos ndaloni nëse nuk ju thotë mjeku.
- Trajtimet tradicionale si frenuesit e enzimës konvertuese të angiotensinës (ACE), bllokuesit e receptorëve të angiotensinës II dhe frenuesit e reninës zakonisht konsiderohen të pasigurta për t’u përdorur gjatë shtatëzënësisë. Ka mundësi të tjera në dispozicion.

Këshilla

Sigurohuni që të pushoni shumë. Mungesa e gjumit mund të çojë në probleme shëndetësore.
Sigurohuni që të pini mjaft ujë për të ruajtur nivelet e hidratimit. Ju duhet të pini të paktën tetë gota ujë në ditë.