Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Vendosni qëllimet
• Metoda 2 nga 3: Përmbaju detyrës tënde
• Metoda 3 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës
• Këshilla

Fuqia e vullnetit është e nevojshme për të përmbushur shumë detyra të vështira. Nëse dëshironi të humbni peshë, të lini duhanin ose të arrini qëllime të caktuara në karrierën tuaj, vullneti është jetësor. Ka mënyra për të përmirësuar vullnetin tuaj me kalimin e kohës. Vendosni qëllime, qëndroni mbrapa tij dhe bëni ndryshime në mënyrën tuaj të jetës për ta bërë veten më elastik.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Vendosni qëllimet

1. Ndani gjërat në copa të menaxhueshme. Kur ju mbingarkon madhësia e një detyre, është më e vështirë të kesh sukses. Ju nuk do të jeni në gjendje të mbani vullnetin tuaj nëse ndiheni sikur po i bëni vetes kërkesa të larta. Ju mund ta forconi vullnetin tuaj duke i ndarë detyrat e vështira në copa më të vogla dhe të menaxhueshme.
   • Në autobiografinë e saj Zog nga Zogu, shkrimtarja Anne Lamott përshkruan se si vëllai i saj punoi në një raport për shkollën që katalogonte lloje të ndryshme zogjsh. Për shkak se ai e kishte shtyrë projektin në minutën e fundit, vëllai i saj u lodh nga detyra, derisa babai i tyre erdhi, vuri një krah rreth shpatullës së tij dhe tha: "Një zog në çdo kohë, vetëm një zog në një herë". Kjo natyrisht do të thotë që detyra të mëdha mund të ndahen në copa të menaxhueshme.
   • Nëse doni të bëni diçka dhe jeni të mbingarkuar nga detyra, trajtoni një zog në të njëjtën kohë. Nëse keni një tezë prej 20 faqesh për të bërë, premtojini vetes që do të shkruani dy faqe në ditë në javët që i afrohen afatit. Nëse doni të humbni 20 kg, vendosni vetes një qëllim për të humbur 4 kg në muaj. Nëse dëshironi të jeni në gjendje të vraponi 5 milje, përdorni aplikacionin si "Couch to 5K" për të ngritur gradualisht shpejtësinë dhe forcën tuaj. Kur i ndajmë detyrat e mëdha në përbërës më të vegjël, ato papritmas fillojnë të duken të realizueshme.
2. Vendosni afate të arsyeshme për veten tuaj. Nëse doni të ndërtoni më shumë vullnet, do të duhet të vendosni afate për veten tuaj. Askush nuk mund të funksionojë pa planifikuar. Vendosni dhe përmbajuni afateve që duhet të jeni në gjendje të përmbushni.
   • Imagjinoni që dëshironi të stërviteni 5 ditë në javë por nuk ushtroni fare, atëherë do të digjeni pas një jave nëse doni të përmbushni qëllimin tuaj menjëherë. Në vend të kësaj, bëni një orar. Vendosni që së pari të stërviteni 2 ditë në javë, pastaj rriteni këtë në 3 ditë, pastaj 4 ditë dhe në fund 5 ditë.
   • Gjurmoni sukseset tuaja. Investoni në një kalendar të madh që mund ta varni në një mur ose frigorifer. Çdo ditë, shkruaj një shënim të vogël për suksesin tënd për atë ditë në kalendar. Për shembull, më 3 tetor, shkruaj diçka si: "Eci 5 km sot". Të qenit në gjendje të lexoni suksesin tuaj në një mënyrë kaq konkrete mund t'ju japë një ndjenjë krenarie që do t'ju motivojë të vazhdoni më tej.
3. Të bëjë një plan. Një teknikë që mund t'ju ndihmojë kur testohet fuqia juaj e vullnetit është të përdorni një "qëllim të zbatimit" (ose një deklaratë "nëse ... atëherë") për të dhënë llogari për situatat që mund të hasni. Me tundim.
   • Për shembull, ju nuk mund të dëshironi të hani sheqer më, por ju do të shkoni në një festë ditëlindjeje dhe e dini se do të ketë tortë. Për shembull, bëni këtë plan për festën: "Nëse dikush më ofron një copë tortë, unë do të ha ca sallatë frutash që solla në vend të saj".
   • Pasja e një plani të gatshëm mund të ndihmojë në uljen e barrës mbi vullnetin tuaj, sepse në thelb ju tashmë keni marrë vendimin dhe nuk keni pse të luftoni me dëshirat tuaja të sheqerit në atë kohë. Kjo mund të funksionojë edhe kur vetëkontrolli juaj është shteruar.

Metoda 2 nga 3: Përmbaju detyrës tënde

1. Bëni veten përgjegjës. Një hap thelbësor në rritjen e vullnetit tuaj të përgjithshëm është ta mbani veten të përgjegjshëm deri në një farë mase. Bëni këtë si për sukseset tuaja ashtu edhe për pengesat me të cilat përballeni ndërsa punoni drejt qëllimeve tuaja.
   • Të flasësh me zë të lartë ose të shkruash se cilat janë veprimet e tua mund të ndihmojë. Shpjegoni se çfarë keni bërë dhe si ju ka bërë të ndiheni. Për shembull, "Unë u ndjeva i stresuar që duhej të mbaroja tezën time, kështu që vendosa ta shpërqendroj veten duke shikuar TV. Ndjehem negativ ndaj vetes time." E kundërta mund të jetë diçka si, "Unë shkrova dy faqe të tezës sime sot sepse doja të përparoja me këtë detyrë dhe sepse kjo më bën të ndihem produktiv dhe pozitiv për veten time."
   • Vendosja e gjithë përgjegjësisë mbi vete kërkon një ndershmëri të jashtëzakonshme. Kjo gjithashtu rrit aftësinë tuaj për të drejtuar impulset tuaja dhe "mendoni së pari dhe pastaj veproni", dhe ndjenjën tuaj të përgjegjësisë, sepse ju mund të ndaloni të fajësoni faktorët e jashtëm për rrethanat tuaja. Kjo mund të mbështesë fuqinë tuaj të vullnetit ndërsa e kuptoni se është në fuqinë tuaj të ndryshoni gjërat.
2. Kontrolloni mendimet negative. Mendimet negative do të lindin në një moment të udhëtimit tuaj drejt qëllimit tuaj. Ju mund ta konsideroni një prapambetje si provë që nuk do të jeni kurrë në gjendje të ndryshoni, ose thjesht mund të keni një zë në kokën tuaj që vazhdon të gjëmojë se nuk do të keni sukses, duke ju bërë në depresion. Nëse dëshironi të zhvilloni më shumë vullnet, negativiteti sigurisht që nuk do t’ju ​​ndihmojë, sepse do t’ju ​​lërë të ndiheni të mundur dhe të pashpresë. Ndërsa është e pamundur të ndalosh plotësisht mendimet negative, mund të ndryshosh mënyrën se si i përgjigjesh dhe si i trajton ato.
   • Mbani shënime për mendimet tuaja negative. Marrja e shënimeve është e dobishme në shumë mënyra dhe një gjë që mund të bësh është të shkruash mendimet negative që lindin gjatë gjithë ditës. Së shpejti do të filloni të njihni një model në mesazhet negative, pas së cilës mund të hetoni origjinën e tij.
   • Kur njihni një mendim negativ, të tillë si: "Unë nuk jam në gjendje të arrij qëllimet e mia", pyesni veten nëse kjo është me të vërtetë e vërtetë. Bëni këtë duke kërkuar prova aktuale, jo vetëm atë që po ju thotë zëri juaj negativ. Krijoni dy kolona në regjistrin tuaj, një me prova "për" besimin dhe një "kundër tij". Në kolonën "Para", ju mund të shkruani, "Unë u përpoqa të rri pa sheqer për një muaj, por nuk funksionoi. Ndihem sikur nuk jam aq e fortë sa të ndryshoj zakonin tim." Në kolonën "Kundër", mund të shkruash diçka si: "Kur vendos objektiva më të vegjël, më të arritshëm, atëherë mund t'i arrij. Kur e shikoj ditën ose javën, kam shumë sukses. Në të kaluarën Unë kam qëllime për t'u diplomuar, për të marrë një ngritje dhe për të lënë punë Ishte ndoshta e paarsyeshme të prisja që të jem në gjendje të lë sheqerin ashtu si kur e dua aq shumë do të më duhet ta bëj përsëri, provoni, ndoshta duke përdorur një metodë tjetër. "
   • Për një vështrim më të thelluar të mendimeve negative dhe mënyrën e kontrollit të tyre, lexoni artikullin mbi Si të merreni me mendime negative në wikiHow.
3. Bëhu vetvetja. Kjo do të thotë që ju e dini cilat janë kufijtë tuaj dhe se vendosni qëllime të përshtatshme. Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të lini pirjen e duhanit, natyrisht do të ishte mirë nëse thjesht mund të ndalonit menjëherë dhe të keni mbaruar. Por mbase kjo nuk ju përshtatet - mbase akoma ju pëlqen pirja e duhanit dhe e keni bërë këtë për vite me rradhë. Në vend që të pasqyroheni te një ideal, si dikush që mund të lërë një zakon të varur ashtu, ju mund të dëshironi ta prisni atë gradualisht. Në këtë rast, ju jeni besnikë ndaj vetes, ndërsa në të njëjtën kohë rritni shanset për sukses duke vendosur qëllime të bazuara në vetë-njohurinë tuaj.
4. Shpërbloni veten. Shtë e rëndësishme të vazhdoni me një detyrë dhe të merrni përgjegjësi për atë që bëni. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të dini se si ta shpërbleni veten sepse keni bërë mirë. Vullneti i askujt nuk është aq i fortë sa të vazhdojë përpara pa u shpërblyer herë pas here.
   • Punoni në një sistem shpërblimesh për veten tuaj. Për shembull, nëse po përpiqeni të humbni peshë, premtojini vetes se mund të blini një artikull veshjesh për çdo javë që i përmbaheni dietës dhe orarit të ushtrimeve.
   • Gjithkush ka sistemin e vet që funksionon për të. Gjeni diçka që ju pëlqen dhe si mund ta trajtoni veten herë pas here. Caktimi i një shpërblimi tani dhe pastaj do të thotë që ju do të jeni në gjendje të mbani një rrugë të zgjedhur për shumë më gjatë në rrugën drejt qëllimit tuaj, duke mbështetur më tej vullnetin tuaj.

Metoda 3 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës

1. Krijoni zakone të mira. Stresi është një shkatërrues i madh i vullnetit. Kur jemi të mbingarkuar dhe të irrituar, i nënshtrohemi sjelljeve që preferojmë të shmangim. Duke zhvilluar zakone të mira, ka më shumë të ngjarë të qëndrojmë në rrugën e duhur kur jemi të tensionuar.
   • Përfshini aktivitete të caktuara, të tilla si ushtrime dhe studime, në rutinën tuaj ditore. Kjo mund t’ju ​​ndihmojë të luftoni stresin. Nëse aktivitetet që kërkojnë vullnet shihen si pjesë e domosdoshme e jetës së përditshme, siç është larja e dhëmbëve para se të shkoni në shtrat, atëherë ka më pak të ngjarë të përpiqeni të dilni nga detyra të tilla nëse jeni të tensionuar.
   • Njerëzit me zakone të mira gjithashtu preken më pak nga stresi. Ushtrimet e rregullta, një dietë e shëndetshme dhe një orar i qëndrueshëm i gjumit mund të ndihmojnë që ngjarjet stresuese të ndikojnë më pak tek ju.
2. Mos vono. Zvarritja mund të vrasë vullnetin tënd. Shtyrja e detyrave që ju i shihni si barrë rrit mundësinë që ne nuk do t'i bëjmë ato fare. Shmangni sa më shumë shtyrjen nëse dëshironi të zhvilloni më shumë vullnet.
   • Zvarritja shpesh rrënjoset në perfeksionizëm. Njerëzit shpesh kanë tendencë të shtyjnë kohën kur kanë frikë se nuk mund ta bëjnë atë në mënyrë të përsosur. Kuptoni që shtyrja e punës në të vërtetë nuk e zvogëlon këtë stres dhe në të vërtetë mund ta përkeqësojë atë. Ju jeni më mirë thjesht të shkoni në punë pavarësisht dyshimeve tuaja sesa të shqetësoheni për detyrën në fjalë.
3. Mbani një regjistër. Mbajtja e një regjistri mund t'ju ndihmojë të forconi vullnetin tuaj sepse mund të gjurmoni progresin tuaj në të.Një rikthim do të ndihet më pak i rëndë kur e krahasoni me performancën tuaj. Supozoni se keni fituar 2.5 kg gjatë festave të Krishtlindjes. Pastaj kaloni nëpër regjistrin tuaj që nga fillimi i dietës tuaj për të kujtuar veten se sa larg keni arritur.
4. Kërkoni mbështetje. Askush nuk mund të bëjë gjithçka vetëm. Nëse doni të mbani vullnetin tuaj, kërkoni ndihmën e të tjerëve.
   • Për disa sfida specifike, të tilla si lënia e pirjes së duhanit ose pirja e duhanit, ka grupe mbështetëse në spitale dhe qendra të komunitetit që mund t'ju ndihmojnë.
   • Flisni me miqtë dhe familjen tuaj për atë që dëshironi të arrini. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë gjatë rrugës drejt qëllimit tuaj. Për shembull, nëse po përpiqeni të shkurtoni pirjen tuaj, kërkoni nga anëtarët e familjes tuaj që të mos përdorin pije para jush.

Këshilla

• Mos kini frikë të merrni diçka të vlefshme përsëri pasi të bëni një pushim ose të keni përjetuar një pengesë. Roma nuk u ndërtua brenda një dite, kështu që bëni pushime kur t’iu duhen.