Silluni me vetëbesim

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 4: Imitoni njerëz me vetëbesim
Metoda 2 nga 4: Praktikoni të veproni me vetëbesim
Metoda 3 nga 4: Ndërtoni besimin tuaj nga brenda
Metoda 4 nga 4: Kujdesuni për veten
Këshilla
Paralajmërime

Shumica e njerëzve ndihen të sigurt në disa situata, por jo në të tjera. Ndoshta ndiheni të sigurt në shkollë sepse merrni nota të mira. Por kur jeni në një aheng ndiheni si një peshk pa ujë dhe bëheni të turpshëm dhe të pasigurt. Ose mbase ndiheni të sigurt me shokët tuaj të klasës, por ju mungon besimi në një situatë pune. Pavarësisht nga arsyeja, mund të ketë situata kur ndjeni nevojën për të përmirësuar besimin tuaj. Të vepruarit me vetëbesim është një fazë në ndërtimin e besimit tuaj. Ju mund ta arrini këtë duke bërë ndryshime në mënyrën se si mendoni për veten dhe si silleni.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Imitoni njerëz me vetëbesim

Gjeni shembuj të njerëzve me vetëbesim. Mendoni për njerëzit që njihni dhe kanë vetëbesim. Këta njerëz mund të jenë modele në mënyrë që të mund t'i imitoni ata në sjellje të sigurt. Ju mund të zgjidhni një prind, mësues, apo edhe një njeri të famshëm. Vëzhgoni veprimet, fjalën dhe gjuhën e trupit të këtij personi. Imitoni sjelljen derisa të bëhet e juaja.
Buzëqeshni shpesh dhe jini miqësor. Duke qenë i mirë me të tjerët dhe duke buzëqeshur, ju shfaqeni të sigurt. Kjo i bën njerëzit të mendojnë se ju jeni një person i mirë dhe i lumtur që pëlqen të jetë pranë të tjerëve. Në të kundërt, ata do të dëshirojnë të jenë pranë teje.
- Pjesëmarrja në aktivitete të ndryshme do t'ju japë mundësinë të jeni miqësor dhe të tregoni besimin tuaj.
- Prezantohuni me njerëz të tjerë me emër. Kjo do t'u krijojë përshtypjen se ju e respektoni veten dhe se ia vlen të dëgjoni kur flisni.
Flisni dhe dëgjoni në mënyrë të përshtatshme. Njerëzit me vetëbesim nuk flasin, flasin ose thonë shumë. Ata flasin në moderim dhe dëgjojnë njerëz të tjerë, duke marrë pjesë në biseda në mënyra të përshtatshme shoqërore.
- Për shembull, mos flisni për veten tuaj vazhdimisht. Kur flisni vazhdimisht për arritjet tuaja, njerëzit fillojnë të mendojnë se jeni duke kërkuar miratim dhe pranim. Një person i sigurt nuk përpiqet të gjejë shumë aprovim nga jashtë. Në vend të kësaj, provoni të pyesni njerëzit e tjerë për rezultatet dhe jetën e tyre!
- Pranoni komplimentet me hir. Kur njerëzit ju japin përshtypje pozitive, falënderojini dhe pranoni komplimentin. Njerëzit me vetëbesim e dinë se meritojnë komplimente dhe respekt. Mos e ul veten duke thënë se nuk je i mirë me diçka ose të veprosh sikur suksesi yt ishte thjesht një fat.
Përdorni gjuhë të sigurt trupi. Njerëzit me vetëbesim zakonisht nuk shfaqen të shqetësuar ose nervozë. Rregullimet e vogla në gjuhën e trupit tuaj mund të rrezatojnë vetëbesim pa marrë parasysh se çfarë ndieni brenda.
- Qëndroni në këmbë me shpinë dhe shpatulla drejt.
- Bëni kontakt me sy kur flisni me dikë.
- Mos veproni i shqetësuar.
- Relaksoni muskujt e tensionuar.
Jepni një shtrëngim duarsh të vendosur. Kur të takoni një person të ri, krijoni kontakt me sy dhe jepni një shtrëngim duarsh të fortë. Kjo do të tregojë se jeni të sigurt dhe të interesuar.
Flisni me vetëdije dhe qartë. Përdorni një zë të qartë dhe të sigurt kur flisni. Kur zëri juaj tingëllon i ndrojtur ose i lëkundur, ju nuk ndesheni si dikush me shumë vetëbesim. Kur nxitoni me fjalët tuaja, rrezatoni se nuk prisni që njerëzit t'ju dëgjojnë.
- Mundohuni të hiqni nga fjalori fjalët si "um" dhe "uh".
Vishuni me vetëbesim dhe si duhet. Njerëzit shpesh janë të shpejtë për të gjykuar bazuar në pamjen e dikujt. Ndonjëherë veprimi i sigurt mund të nënkuptojë veshjen si i tillë. Nëse keni veshur rroba që duken sikur sapo jeni ngritur nga shtrati, personi mesatar nuk do t'ju marrë seriozisht. Nga ana tjetër, nëse dukeni sikur jeni gati të kujdeseni për gjërat, njerëzit do të supozojnë se keni besim dhe ka të ngjarë të jeni më të respektueshëm.
- Nëse merrni mundimin të merrni seriozisht pamjen tuaj, do të duket sikur i merrni seriozisht edhe pyetjet tuaja.
Qëndroni për veten tuaj. Mos lejoni që të tjerët të flasin për ju pasi ata lehtë mund të përfitojnë nga ju në këtë mënyrë. Nëse qëndroni për veten tuaj dhe u tregoni njerëzve se nuk do ta pranoni kur njerëzit ju trajtojnë me parespekt, ata do të shohin besimin tuaj dhe do t'ju tregojnë respektin që meritoni.
- Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të flisni dhe dikush ju ndërpret, thoni "Më vjen keq, unë do të doja ta përfundoja fjalinë time".
Mos kritikoni veten para të tjerëve. Njerëzit kanë tendencë të trajtojnë edhe ju ashtu si ju. Nëse gjithmonë e ul veten, atëherë edhe të tjerët do të sillen me ju në atë mënyrë. Duke treguar respekt për veten ju mund të demonstroni se nuk do të pranoni më pak nga të tjerët.
- Për shembull, mos flisni me të tjerët se sa të shëmtuar mendoni se janë flokët tuaj. Gjeni diçka për pamjen tuaj me të cilën jeni të kënaqur dhe përqendrohuni në këtë. Ose bëni një prerje të re flokësh dhe ndryshoni një imazh negativ për veten në një pozitiv.
Imagjinoni sikur jeni në një situatë tjetër. Nëse keni probleme të paraqiteni të sigurt në një situatë, imagjinoni se jeni në një situatë tjetër ku jeni të sigurt. Për shembull, nuk keni probleme të flisni me njerëz të tjerë në shkollë. Por mbyllesh kur flet në festa. Pastaj imagjinoni në një festë që thjesht po flisni me dikë në klasë.
- Sfidoni mendimet negative që keni në mbrëmje duke siguruar vetveten se keni aftësi shoqërore dhe se mund të flisni lehtë në situata të tjera.
Komplimentoni njerëzit e tjerë. Njerëzit me vetëbesim nuk e shohin vetëm veten në një mënyrë pozitive; ata gjithashtu njohin cilësi pozitive tek njerëzit e tjerë. Nëse bashkëpunëtori juaj ka bërë diçka të drejtë, ose ka fituar një çmim të performancës, përgëzojeni atë person me një buzëqeshje. Komplimentoni njerëzit për gjëra të mëdha dhe të vogla. Kjo mund t'ju ndihmojë të dukeni të sigurt tek njerëzit e tjerë.
Merr fryme thelle. Aktivizoni përgjigjen qetësuese të trupit tuaj duke shtypur përgjigjen tuaj të luftës ose të ikjes. Edhe nëse nuk ndiheni më të sigurt për momentin, marrja e një fryme të thellë mund të qetësojë trupin tuaj.
- Për shembull, nëse jeni nervoz në lidhje me një intervistë për punë, mund të aktivizoni reagimin qetësues të trupit tuaj duke marrë dhjetë frymëmarrje të thella, duke thithur për katër akuza, duke mbajtur frymën për katër akuza dhe më pas duke nxjerrë frymë për katër akuza. Trupi juaj do të relaksohet më shumë, gjë që do t'ju ndihmojë të dukeni më të sigurt ndaj të tjerëve.
Për më tepër, mos flisni kurrë për njerëzit prapa shpinës. Disa njerëz mund të thonë se për t'u bërë të njohur, duhet të jesh i keq me të tjerët. Por e kundërta është e vërtetë. Vetëbesimi nuk përfshin kurrë të flasësh keq për të tjerët.

Metoda 2 nga 4: Praktikoni të veproni me vetëbesim

Komunikoni me vendosmëri. Komunikimi në një mënyrë të sinqertë, të drejtpërdrejtë do të ndihmojë besimin tuaj në çdo situatë. Komunikimi pohues ju ndihmon të siguroheni që të drejtat e gjithsecilit (folësi dhe dëgjuesi) mbrohen. Gjithashtu siguron që të gjithë të bashkohen në bisedë me një kuptim të bashkëpunimit. Kjo gjithashtu do të thotë që mendimet e të gjithëve të merren parasysh gjatë zhvillimit të një zgjidhjeje.
- Për shembull, nëse doni të dilni të sigurt në një intervistë, mund ta shikoni intervistën si një mundësi për të parë se si përvoja dhe njohuritë tuaja të punës mund të kontribuojnë në plotësimin e nevojave të kompanisë. Ju mund të thoni “Nga sa më keni thënë, unë e kuptoj se një nga aftësitë që po kërkoni është të ndihmoni në zgjerimin e përdorimit të shërbimeve hekurudhore intermodale për klientët ekzistues. Në pozicionin tim në ABC Transport, unë isha në gjendje të ndihmoja tre klientë të mëdhenj kombëtarë të zgjerojnë përdorimin e tyre të shërbimeve hekurudhore intermodale, duke gjeneruar një milion euro shtesë për kompaninë. Do të doja të bëja të njëjtën gjë, ose më shumë, për XYZ Intermodal ”.
- Ju do të paraqiteni të sigurt me punëdhënësin tuaj të ardhshëm sepse keni përcjellë arritjet tuaja në të kaluarën në një mënyrë faktike se sa mburrëse.Në fakt, ju përcillni entuziazmin tuaj për t'u bashkuar me ekipin.
Merrni vendime pohuese. Kur duhet të merrni një vendim, mos flisni për opsionet. Jini të vendosur dhe të fortë, dhe qëndroni në zgjedhjen tuaj.
- Kjo mund të jetë diçka e vogël, siç është vendosja se në cilin restorant do të shkojmë për darkë. Mos e mbivlerësoni këtë vendim. Vendosni cilin restorant dhe kënaquni.
- Nëse vendimi është një vendim i madh, siç është pranimi i një pune të re, atëherë mund të merrni më shumë kohë për të peshuar pro dhe kundrat e rezultatit të këtij vendimi. Thjesht sigurohuni që të mos hezitoni dhe të gumëzhisni shumë.
Puno shumë. Fokusoni çdo energji nervore që keni në diçka produktive. Zhvendosni vëmendjen tuaj në punën e vështirë. Njerëzit me vetëbesim nuk kanë frikë të kërkojnë përmirësime sepse ajo që bëjnë nuk ndikon në mendimin e tyre për veten e tyre. Ata e dinë që gjithmonë do të bëjnë më të mirën në çdo situatë, kështu që do të veprojnë me siguri edhe kur ndodhin gabime.
Mos u dorëzoni lehtë. Njerëzit me vetëbesim nuk dorëzohen lehtë në situata. Ata preferojnë të vazhdojnë derisa të kenë një zgjidhje ose një mënyrë për të qenë të suksesshëm. Nëse doni të veproni me vetëbesim, mos u gërmoni kur përballeni me një sfidë.

Metoda 3 nga 4: Ndërtoni besimin tuaj nga brenda

Besoni në veten tuaj. Mënyra më e mirë për të vepruar e sigurt është të ndiheni të sigurt. Ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar besimin dhe vetëvlerësimin tuaj, të cilat më pas do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë në situata të ndryshme. Të besosh në vetvete është sekreti i vetëbesimit. Ndërsa mund të veproni me besim, do të jeni shumë më bindës nëse besoni në besimin tuaj. Shikoni thellë brenda vetes dhe njihni cilësitë tuaja më të mira. Ju nuk mund të besoni se keni ndonjë gjë të veçantë, por keni. Ky besim i brendshëm natyrshëm do t'ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni mirë.
- Vendosni qëllime realiste dhe arritiini ato. Jepini vetes besim për të ditur se mund t’i arrini me sukses qëllimet tuaja.
- Duaje veten për atë që je. Pranoni veten për pozitivet dhe negativet tuaja. Jepini vetes hapësirë për gabime dhe jepini vetes kredi kur jeni të suksesshëm.
- Flisni me njerëzit që ju duan. Njerëzit që ju duan mund t'ju ndihmojnë të shihni pozitiven tek vetja juaj. Ata ju duan për arsye specifike, dhe ndikimi i tyre do të ketë një efekt pozitiv në vetëvlerësimin tuaj.
Renditni kontributet tuaja pozitive. Për të vepruar me vetëbesim, duhet ta zhvendosësh vëmendjen te gjërat që të japin besim. Mendoni për cilësitë tuaja pozitive. Merrni parasysh gjërat që keni bërë mirë dhe keni qenë të suksesshëm (pa marrë parasysh sa i madh apo i vogël ka qenë). Renditni gjëra pozitive për të thënë për veten tuaj. Disa shembuj janë:
- Unë jam një mik i madh.
- Unë jam një punonjës punëtor.
- Shkëlqej në matematikë, shkencë, drejtshkrim, gramatikë, etj.
- Unë kam fituar çmime në ndeshjet e shahut.
Mos harroni gjërat e ëmbla që njerëzit ju kanë thënë. Mos harroni situatat kur njerëzit ju kanë komplimentuar. Kjo do t'ju ndihmojë të mendoni pozitivisht për veten tuaj, e cila nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të veproni me vetëbesim.
Zbuloni se çfarë ju bën të ndiheni të sigurt. Sapo të dini se në cilat situata ndiheni të sigurt, mund të zhvendosni aftësitë tuaja të sigurt në situata të tjera.
- Renditni çdo situatë ku ndiheni të sigurt. Shkruani për çdo situatë që ju bëri të ndiheni të sigurt në atë situatë. Për shembull, “Ndihem i sigurt kur jam me miqtë e mi. Arsyet që ndihem i sigurt: Unë i njoh prej kohësh. E di që nuk më gjykojnë. Ata më pranojnë ashtu siç jam ”.
- Shkruani çdo situatë ku nuk ndiheni kaq të sigurt. Shkruani për secilën nga këto situata që ju penguan të ndiheni të sigurt në atë situatë. Për shembull, “Unë nuk ndihem i sigurt në punë. Arsyet që nuk jam i sigurt: ashtë një punë e re dhe nuk jam i sigurt se çfarë po bëj. Shefi im është paksa zgjedhës dhe ajo më tërhoqi nga puna që bëra ”.
Përqendrohuni në përmirësimin e vetes. Një aftësi tjetër për të cilën mund të punoni është të përpiqeni të keni sukses në gjërat që bëni për punën, shkollën apo edhe marrëdhënien tuaj. E gjitha ka të bëjë me fokusin. Njerëzit me vetëbesim përqendrohen në mënyrën e përmirësimit të asaj që bëjnë derisa të jenë të suksesshëm. Njerëzit me mungesë të vetëbesimit do të përqendrohen në mënyrën se si ata hasin, duke u shqetësuar për mangësitë e tyre të imagjinuara (të cilat shpesh janë të pavërteta) dhe ka më shumë të ngjarë të shqetësohen për dështimin sesa duke u përpjekur të gjejnë një mënyrë që do ta bëjë atë të funksionojë.
- Reflektoni për një ngjarje të fundit që keni përjetuar, të tilla si një prezantim publik ose një kërkesë për një punë. Numëroni të paktën tre gjëra që shkuan mirë në atë situatë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani larg mendimet negative.
Heshtni kritikun tuaj të brendshëm. Mendimet negative shkaktojnë shumë mjerim për shumë njerëz. Mendimet negative shpesh bazohen në besimin e brendshëm që nuk është i vërtetë. Mendime si kjo mund të jenë "Unë nuk jam mjaft i mirë", "Unë jam i pakënaqur" ose "Unë vidhosem çdo herë".
- Pranoni këto mendime kur ato shfaqen. Sapo keni mësuar disa zakone të këqija gjatë rrugës. Ndryshimi i tyre është plotësisht brenda aftësive tuaja.
- Sfidoni mendimet negative. Ofroni një mendim të kundërt dhe pastaj provoni se cili është i vërtetë. Për shembull, nëse e kapni veten duke thënë "Unë jam i pakënaqur", sfidoni atë mendim me gjithçka që keni në jetën tuaj që ju bën të lumtur. Për shembull, kujto veten “që kam një çati mbi kokë, ushqim në tavolinë dhe rroba në trup. Unë kam miq dhe familje që më duan. Unë kam fituar 40 € vitin e kaluar me karta gërvishtëse ”.
- Njihni që kritiku juaj i brendshëm nuk është kurrë me të vërtetë korrekt. Heshtja e kritikut të brendshëm mund të ju ndihmojë të veproni me vetëbesim sepse ndiheni më të sigurt pa dikë (ju) që ju mban gjatë gjithë kohës.
Besoni në aftësinë tuaj për të marrë përsipër sfida. Ju mund të përdorni listën tuaj pozitive për të rritur besimin tuaj se mund të përballoni sfidat dhe të bëni më të mirën tuaj në çdo situatë.
- Nëse gjithmonë mendoni për atë që po bëni gabim, do të zvogëloni ndjenjën tuaj të "mbështetjes tek vetja" (besimi juaj se mund të arrini gjëra të mëdha dhe të vogla). Nga ana tjetër, kjo do të zvogëlojë besimin tuaj dhe do t'ju bëjë të veproni me më pak besim. Në vend të kësaj, besoni se mund t'i kapërceni sfidat.

Metoda 4 nga 4: Kujdesuni për veten

Festoni individualitetin tuaj. Mund të ketë gjëra në lidhje me ju që duan të ndryshojnë. Por në thelb duhet të pranoni veten para se të filloni të ndryshoni. Mos e krahasoni veten me të tjerët. Mundohuni të mos shqetësoheni për atë që të tjerët mund të mendojnë për ju. Mësoni të ndiqni rrugën tuaj dhe të bëni gjërat që dëshironi të bëni.
Bëni diçka që ju bën të ndiheni të fortë. Arritni diçka në jetën tuaj që gjithmonë keni dashur të arrini. Filloni të merrni klasa, futuni në një klub ose bëni diçka tjetër për të cilën dini se jeni i zoti. Arritja e diçkaje që ju bën të ndiheni të fortë do të përmirësojë besimin tuaj.
Shkruaj në një ditar. Çdo ditë, shkruani diçka për të cilën jeni krenar, qoftë një gjë e mirë që keni bërë për dikë apo një cilësi pozitive që sapo keni zbuluar. Kur keni nevojë për të rritur besimin tuaj, rrokullisni përsëri ditarin tuaj dhe kujtojini vetes se jeni të mahnitshëm në shumë mënyra.
Qëndroni në kontakt të ngushtë me ata që doni. Kaloni kohë me njerëz që ju duan dhe ju duan. Të kesh njerëz që të mbështesin në jetën tënde do të të ndihmojë të ndërtosh besim në një larmi situatash. Kjo përfshin familjen, miqtë dhe partnerët.
Bëni një mënyrë jetese të shëndetshme. Kujdesuni për trupin tuaj në mënyrë që të ndiheni mirë me veten tuaj. Bëni shumë stërvitje dhe hani një dietë të shëndetshme. Kur ndiheni mirë me veten dhe trupin tuaj, do të ndiheni më të sigurt. Kjo do t'ju ndihmojë të veproni edhe më me vetëbesim.
- Mundohuni të jeni fizikisht aktiv për rreth 30 minuta çdo ditë.

Këshilla

I vetmi person që duhet të bëni përshtypje është vetvetja. Kërkoni një jetë të lumtur, në vend të një jete ku të ndiheni sikur duhet të përmbushni pritjet e të gjithëve dhe të mos jeni kurrë në gjendje të bëni gjërat që dëshironi të bëni.