Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përshtatja emocionale
• Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i burimeve dhe mbështetjes
• Pjesa 3 nga 3: Jetesa me paaftësinë tuaj
• Paralajmërime

Një paaftësi, qoftë e re apo kronike, mund të jetë tepër e vështirë. Shoqëria është krijuar për të synuar njerëzit pa aftësi të kufizuara, edhe pse 20% e të gjithë njerëzve në botë kanë një aftësi të kufizuar. Pavarësisht nga vendi ku jetoni ose stili juaj i jetës, ju mund të bëni ndryshime për ta bërë jetën tuaj me aftësi të kufizuara më të lehtë dhe më të lumtur. Duke u përshtatur si emocionalisht dhe fizikisht, ju mund të pranoni që aftësia e kufizuar nuk ju përcakton ose kufizon aftësinë tuaj për të qenë të rehatshëm ose të lumtur.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përshtatja emocionale

1. Mësoni në lidhje me paaftësinë tuaj. Dituria është fuqi, kështu që njohja më shumë me aftësinë e kufizuar mund t'ju japë forcë të mësoni të jetoni me të. Sidomos nëse jeni i ri në aftësinë e kufizuar, duhet të flisni me mjekun tuaj se çfarë të prisni. Disa pyetje që mund të bëni janë:
   • A është paaftësia e përkohshme apo e përhershme?
   • A ka ndonjë ndërlikim të zakonshëm ose sëmundje dytësore që shpesh shoqërojnë aftësinë e kufizuar?
   • A ka burime fizike ose emocionale ose grupe mbështetëse të disponueshme në zonën tuaj?
   • A ka trajtime të vazhdueshme ose a kërkohet fizioterapi për t'u marrë me aftësinë e kufizuar?
   • Çfarë ndryshimesh do të duhet të bëni në stilin e jetës tuaj të mëparshme, punën ose aktivitetet për t'u përshtatur me paaftësinë e re ose në zhvillim?
   • Nëse paaftësia juaj është progresive, sa shpejt do të jetë në gjendje të ndodhë progresioni? A ka ndonjë mënyrë për të ngadalësuar progresionin?
2. Pranoni situatën tuaj. Ndoshta pjesa më e vështirë e përshtatjes emocionale me aftësinë e kufizuar është pranimi i prognozës tuaj. Ndërsa është gjithmonë mirë të shpresosh dhe të punosh drejt rimëkëmbjes, nëse e bën këtë ndërsa sheh gjendjen tënde aktuale me përbuzje, kjo përfundimisht mund të shkaktojë që të depresionohesh dhe ka më shumë të ngjarë të dështosh. Ju duhet të pranoni situatën tuaj aktuale, si dhe të ardhmen tuaj të mundshme. Duke bërë këtë, ju do të jeni në gjendje të përqendroni përpjekjet tuaja në përmirësimin e standardit tuaj të jetës, në vend të zemërimit tuaj për mënyrën se si kanë dalë gjërat.
   • Mos e ngatërroni pranimin tuaj me përtacinë. Pranimi thjesht do të thotë të kuptosh plotësisht se situata jote është ajo që është. Ende keni mundësinë të punoni për ta përmirësuar atë.
   • Mohimi ose injorimi i ashpërsisë së aftësisë së kufizuar mund t'i bëjë detyrat normale emocionale dhe fizike shumë më të vështira.
3. Përqendrohuni në të tashmen dhe të ardhmen, jo në të kaluarën tuaj. Nëse jeni i ri që keni një paaftësi si rezultat i një aksidenti ose një sëmundje të vazhdueshme, mund të jetë shumë e vështirë të krahasoni gjendjen tuaj aktuale me mënyrën se si kanë qenë gjërat në të kaluarën. Lënia e së kaluarës suaj shkon paralelisht me pranimin e situatës tuaj. Ju nuk duhet të harroni se si keni qenë më parë, por nuk duhet ta shikoni të dëshpëruar të kaluarën tuaj për shkak të situatës tuaj aktuale. Shijoni kujtimet e së kaluarës (mbase para se të merrni aftësinë e kufizuar), por mos lejoni që t'ju shqetësojë. Gjithmonë përqendrohuni në progresin dhe përmirësimin e situatës tuaj aktuale.
   • Ju prapë mund të kaloni kohë me kujtimet tuaja, por mos e lini të ju bëjë depresion.
   • Nëse e shihni se po kaloni gjithë kohën duke menduar për jetën tuaj të kaluar, përqendrohuni në bërjen e aktiviteteve që ju detyrojnë të filloni planifikimin për të ardhmen.
4. Lejoni vetes të hidhëroheni. Shtë normale që njerëzit që bëhen me aftësi të kufizuara ose ku aftësia e kufizuar është progresive, të mbajnë zi për humbjen e "vetes së vjetër". Okshtë në rregull të merrni kohë për të pranuar emocionet që po ndjeni në lidhje me ndryshimin në jetën tuaj. Të kuptuarit se është në rregull të jesh i trishtuar ose i zemëruar për situatën tënde të ndryshuar dhe të lejosh veten të ndjesh ato emocione mund të të ndihmojë t’i vendosësh pas vetes.
5. Bëni më të mirën tuaj për të qëndruar pozitivë. Njerëzit që janë optimistë, pavarësisht se vuajnë nga një rrethanë shqetësuese, priren të jenë më të lumtur dhe më të shëndetshëm se ata që janë cinikë për jetën e tyre. Ju mund ta ndryshoni plotësisht funksionimin tuaj mendor dhe fizik duke qëndruar i përqendruar në pozitiven, edhe kur po kaloni një kohë të vështirë. Edhe pse mund të tingëllojë pak si kornizë, shikoni në anën e ndritshme. Ju nuk duhet të vareni nga stimujt e jashtëm dhe përvojat për lumturinë tuaj; duhet të marrësh përgjegjësi për lumturinë tënde ose nuk mund ta gjesh kurrë.
   • Mundohuni të zbuloni aspektet pozitive të çdo situate, edhe nëse është thjesht një gjë e vogël.
   • Në çdo kohë ju ndjeni nevojën për të reaguar negativisht ndaj diçkaje, ndërgjegjshëm ndaloni ta bëni këtë. Kuptoni se jeni negativ dhe përpiquni të kundërshtoni çdo mendim negativ me një mendim pozitiv.
6. Mos e izoloni veten. Mund të jetë joshëse të shmangni njerëzit dhe çështjet shoqërore kur ndiheni keq, por vetëm do t'ju bëjë më të palumtur. Mos e përdorni aftësinë e kufizuar tuaj si një justifikim për tu izoluar nga miqtë dhe familja ose nga gjërat që ju pëlqen të bëni. Përkundrazi bëni të kundërtën. Shfrytëzoni çdo mundësi që ju jepet për të dalë dhe për të përjetuar gjëra të reja dhe emocionuese. Merrni së bashku me miqtë, shkoni në ngjarje shoqërore, vizitoni familjen, provoni një hobi të ri. Do të ndiheni shumë më të lumtur duke bërë gjëra argëtuese me njerëzit që doni.
   • Kalimi i kohës vetëm është ndryshe nga izolimi i vetvetes. Ju gjithmonë duhet të planifikoni kohë për veten tuaj, por mos e kaloni të gjithë kohën tuaj vetëm.
   • Merrni parasysh takimin me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes çdo javë. Në atë mënyrë, gjithmonë do të keni një arsye për të dalë dhe për të parë dikë me të cilin doni të rrini.
7. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Përshtatja ndaj një paaftësie mund ta bëjë të vështirë të kuptosh pikat e forta dhe aftësitë e tua. Në vend që të shikoni gjërat që nuk mund t'i bëni më, kërkoni gjërat për të cilat jeni akoma shumë të mirë. Inkurajoni këto pika të forta dhe, nëse është e mundur, përpiquni t'i përmirësoni ato sa më shumë që të jetë e mundur. Ju madje mund të zbuloni pikat e forta të reja që kanë lindur nga përvojat tuaja me paaftësinë tuaj.
   • Kur flisni për paaftësinë tuaj, mos u përqendroni në listën e gjërave që nuk mund t'i arrini më. Gjithmonë flisni për opsionet tuaja së pari.
   • Merrni parasysh marrjen e klasave që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni talentet dhe aftësitë tuaja.

Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i burimeve dhe mbështetjes

1. Mos u trembni për të kërkuar ndihmë. Një nga pengesat më të mëdha për të kapërcyer një aftësi të kufizuar është të ndiheni rehat duke kërkuar ndihmë kur është e nevojshme. Ndërsa mund të jetë zhgënjyese ose e dhimbshme, kërkimi i ndihmës është diçka që shpesh duhet të bëhet. Di kur mund të bësh diçka vetë, por mos i shtri shumë kufijtë e tu. Kërkesa e tepërt nga vetja për të arritur ndonjë gjë në të vërtetë mund të jetë e rrezikshme dhe të shkaktojë dëmtime trupore. Kërkimi i ndihmës dhe marrja e mbështetjes nuk do të thotë që keni dështuar ose nuk jeni në gjendje të përmbushni atë që dëshironi të arrini.
   • Nëse është e nevojshme, gjithmonë keni njerëz (ose një infermiere) përreth për t'ju ndihmuar.
2. Shikoni një terapist. Ndërsa mendimi për t’i thënë një të huaji për problemet tuaja mund të duket i frikshëm në fillim, nuk ka asnjë person më të mirë për t'ju ndihmuar përmes ndryshimeve që po kaloni si rezultat i një aftësie të kufizuar sesa një terapist. Terapistët janë trajnuar për të ndihmuar njerëzit të merren me trauma mendore dhe emocionale që mund të shoqërojnë aftësitë e kufizuara. Një terapist mund t'ju sigurojë burimet dhe ndihmën që ju nevojitet për të pranuar aftësinë e kufizuar. Bëni një takim me një terapist në zonën tuaj i cili specializohet në ndihmën e aftësisë së kufizuar.
   • Nëse vuani nga një sëmundje emocionale ose mendore si rezultat i paaftësisë tuaj, një terapist mund të ofrojë terapi ose ilaçe për t'ju ndihmuar.
   • Të flasësh rregullisht me një terapist është gjithashtu një mënyrë e mirë për të trajtuar çështje me të cilat po luftoni dhe që mund të mos lidhen me paaftësinë tuaj. Një paaftësi e re ose e përshkallëzuar mund të shkaktojë që ndjenjat e vjetra të rishfaqen.
3. Shkoni te terapia në grup. Terapia në grup për njerëzit me aftësi të kufizuara është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer jo vetëm luftën tuaj emocionale, por edhe për të takuar njerëz të tjerë që merren me të njëjtat lloje problemesh si ju. Njerëzit të cilët marrin pjesë në terapi grupore rregullisht janë përfundimisht më të lumtur dhe më të adaptuar emocionalisht me aftësinë e tyre të kufizuar. Kërkoni terapi grupore në zonën tuaj dhe shikoni nëse ka klasa që specializohen në aftësinë e kufizuar me të cilën merreni vetë.
   • Nëse jeni duke u trajtuar nga një terapist, ata mund të kenë sugjerime për terapi në grup që mund të merrni pjesë.
4. Kërkoni ndihmë nga qeveria. Nuk është e lehtë të kesh një paaftësi, por nuk ke pse të jesh plotësisht vetëm.Nëse paaftësia juaj ka një ndikim të rëndësishëm në jetën tuaj të përditshme, ka në dispozicion shërbime qeveritare dhe bamirësie për t'ju ndihmuar. Kontaktoni një punonjës social në vendin tuaj për të gjetur se për cilën skemë kualifikoheni dhe si mund t'ju ndihmojë.
   • Thjesht mbani në mend se shumë nga këto rregullime kërkojnë që ju të shihni mjekun disa herë për të konfirmuar aftësinë e kufizuar, kështu që mos u ofendoni nëse ju kërkohet verifikim nga një mjek tjetër.
   • Gjeni shoqata bamirëse në zonën tuaj që mund të ndihmojnë në paaftësinë tuaj specifike.
5. Konsideroni të merrni një qen udhëzues. Qentë udhëzues janë tepër të dobishëm për dy arsye të ndryshme: ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të kryeni detyra që përndryshe nuk do të ishit në gjendje t'i bënit për shkak të paaftësisë tuaj, dhe ata janë gjithashtu një formë e terapisë së kafshëve shtëpiake, duke zvogëluar rrezikun e depresionit dhe depresionit vetmia. Nëse paaftësia juaj e bën të vështirë ose të pamundur për të bërë detyrat tuaja të përditshme me sukses, atëherë rekomandohet që të konsideroni blerjen e një qeni udhëzues të trajnuar. Një qen udhëzues mund të marrë ndihmë kur keni nevojë për të, pa u mbështetur ose varur nga njerëzit e tjerë në jetën tuaj.
   • Mund të ketë një marrëveshje qeveritare ose bamirësie që mund t'ju ndihmojë të merrni një qen udhëzues.
   • Disa caktime të qenve udhëzues kanë lista të gjata pritjeje, kështu që mbani mend se mund të mos jeni në gjendje t'i merrni menjëherë tuajat.
6. Gjeni një organizatë që mund të ofrojë mbështetje. Ka organizata që mund t'ju ndihmojnë të merreni me aftësinë e kufizuar, të mësoni për të drejtat tuaja në vendin e punës dhe në vendet publike dhe t'ju drejtojnë te burimet lokale. Disa faqe për t'ju filluar janë:
   • Shoqata Amerikane e Personave me Aftësi të Kufizuara
   • Qendra për Teknologji të Aplikuar të Veçantë
   • Shëndeti Mendor Amerikë
   • Mobility International USA
   • Organizata Kombëtare e Aftësisë së Kufizuar

Pjesa 3 nga 3: Jetesa me paaftësinë tuaj

1. Vazhdoni të mbani hobi dhe interesat tuaja sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse ndaloni të bëni aktivitetet tuaja të preferuara, kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Kur është e mundur, bëni më të mirën tuaj për të ruajtur hobet dhe aktivitetet tuaja të preferuara. Nëse gjërat që ju pëlqente të bëni më parë nuk janë më të lehta për ju për të bërë, kërkoni mënyra të reja për t'i bërë ato. Për shembull, nëse ju pëlqen të lexoni, por nuk mundeni më ta bëni këtë, mund të konsideroni të dëgjoni libra audio; Tani nëse jeni në një karrocë, por i pëlqeni sportet, kërkoni ekipet e atletëve me rrota në zonën tuaj.
   • Merrni parasysh të filloni hobi të ri.
   • Ndjekja e një kursi për një hobi të ri është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u shoqëruar dhe për të bërë diçka që mund të kënaqeni.
2. Kujdesuni për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Një dietë e mirë dhe ushtrime të rregullta janë të rëndësishme për të gjithë, por mund të jenë veçanërisht të dobishme kur bëni kalimin në një jetë me aftësi të kufizuara. Sigurohuni që rregullisht të hani vakte që përmbajnë shumë fruta dhe perime. Mundohuni të bëni disa ushtrime çdo ditë, varësisht nga aftësia dhe niveli juaj. Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime fizike gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e depresionit dhe vetmisë, pasi të dyja rrisin nivelet e dopaminës dhe serotoninës (hormonet e lumturisë) në tru.
   • Nëse është e nevojshme, hetoni nëse terapia fizike është e përshtatshme për ushtrime të përditshme.
   • Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj.
   • Ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të ndërtoni dhe mirëmbani muskujt që mund të ndihmojnë në kapërcimin e paaftësisë fizike.
3. Kërkoni për punë që plotësojnë aftësitë tuaja. Ju mund të zbuloni se paaftësia juaj do të thotë që ju nuk jeni më në gjendje të mbani punën e mëparshme ose të kryeni disa detyra. Në mënyrë që të mos bini në një vrimë financiare dhe të mbani veten të zënë, mund të kërkoni një punë të re në të cilën mund të jeni të suksesshëm, pavarësisht nga paaftësia juaj. Renditni gjërat në të cilat jeni të mirë dhe profesionet e mundshme që lidhen me ato talente. Kërkoni për këto lloj punësh në zonën tuaj dhe shikoni se çfarë mund të gjeni. Mos harroni, një punëdhënës nuk lejohet të pyesë as për një paaftësi. Për sa kohë që jeni në gjendje të kryeni punën në fjalë, paaftësia juaj nuk duhet t'ju ndalojë të punësoheni.
   • Vendet e punës që bien në Aktin e Trajtimit të Barabartë mbi Aftësitë e Aftësisë së Kufizuar ose Sëmundjeve Kronike duhet të kenë pajisje të përshtatshme, nëse është e mundur.
   • Merrni parasysh vullnetarizmin për argëtim nëse financat nuk janë problem. Kjo mund t'ju ndihmojë duke pasur diçka konstruktive për të bërë dhe më pak të përqendruar tek vetja. Shumë njerëz që punojnë vullnetarë ndihen më të lumtur.

Paralajmërime

• Gjithmonë konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në jetën tuaj.