Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Përmirësimi i vëmendjes tuaj
• Pjesa 2 nga 2: Ushtrime për të përmirësuar fokusin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Veryshtë shumë e lehtë të përfshihesh në shumë projekte në të njëjtën kohë dhe papritmas të gjitha detajet e atyre projekteve nuk janë më të dukshme. Kjo mund të ndodhë në shtëpi (si kur paguan faturat), në shkollë (duke harruar detyrat e shtëpisë ose duke mos bërë detyrat e shtëpisë sa më mirë), apo edhe në punë (duke mos qenë i përgatitur mirë për atë prezantim të madh). Për fat të mirë, saktësia është një aftësi që mund ta mësoni absolutisht!

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Përmirësimi i vëmendjes tuaj

1. Bëhuni më të organizuar. Ju duhet rregull në jetën tuaj, madje edhe të shpresoni që t'u kushtoni vëmendje gjërave të vogla.Kjo do të thotë që ju të vendosni rregull në punën tuaj ose jetën në shkollë, mbani shënim takimet dhe detyrat që duhet të bëni, në mënyrë që të mos habiteni kur është koha t'i dorëzoni ato.
2. Bëni lista. Listat janë një mënyrë shumë e dobishme për tu organizuar dhe sigurohuni që e dini kur dhe si gjithçka mund të bashkohet. Do të keni më pak të ngjarë të humbni nga vëmendja detajet kur i keni të shkruara dhe i vendosni aty ku i shihni çdo ditë (një listë që keni humbur është po aq e dobishme sa asnjë listë).
   • Bëni një listë afatgjatë dhe afatshkurtër (lista ditore ose javore) në mënyrë që të jeni në gjendje të planifikoni përpara. Kur paraqiten artikujt në listën afatgjatë, vendosini në listën afatshkurtër. Në këtë mënyrë, nuk do të habiteni nga asgjë në orarin tuaj.
   • Nëse keni përfunduar një artikull nga lista, shënojeni. Në atë mënyrë, ju e dini që keni mbaruar me këtë dhe nuk do të mërziteni kur nuk dini nëse keni bërë tashmë çdo hap të një artikulli të veçantë në listë.
3. Rrini në një orar specifik. Nëse vraponi çdo ditë, doni apo jo, duke bërë përsëri një takim takimesh dhe detyrash, përpiquni ta derdhni këtë në një rutinë që ndjek të njëjtin ritëm bazë pa pushim. Truri juaj do të vërejë që keni harruar një detaj të caktuar më shpejt sesa nëse çdo ditë është një përzierje e gjërave të ndryshme.
   • Sigurohuni që të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Në këtë mënyrë, mendja dhe trupi juaj do të mësohen me një rutinë të vetme dhe do të flini shumë në mënyrë që kujtesa juaj të fillojë të funksionojë më mirë.
4. Shmangni shpërqendrimet. Shpërqendrimet vijnë në forma të shumëfishta: familja juaj, ai bashkëpunëtor i bezdisshëm që thjesht nuk do të ndalet së foluri, gjithçka në internet, madje edhe stomaku juaj. Kur shpërqendroheni dhe përpiqeni t'u kushtoni vëmendje detajeve të një projekti ose detyrave të shtëpisë tuaj, nuk do të jeni në gjendje t'i kujtoni gjërat lehtë dhe do të keni më shumë të ngjarë të harroni detaje.
   • Punoni në një zonë të përshtatshme për fokusin tuaj; jo shumë i nxehtë, me ndriçim të mirë dhe jo shumë njerëz që vijnë e shkojnë gjatë gjithë kohës (gjeni një vend të qetë në bibliotekë në shkollë; në punë mund të përpiqeni të gjeni një vend të qetë, të ndriçuar mirë në zyrën ose kabinën tuaj).
   • Vendosni celularin tuaj në modalitetin e heshtur dhe u thoni miqve dhe familjes suaj të mos ju telefonojnë kur jeni në punë, përveç nëse ka ndonjë rast urgjence.
   • Nëse punoni nga shtëpia, mos e bëni këtë në shtrat dhe përpiquni të rregulloni një vend pune fiks, të organizuar.
   • Mundohuni të mbani kolegët e bezdisshëm dhe kërkoni që të kthehen një herë tjetër, nëse mund t'i kushtoni më shumë vëmendje atij / asaj.
5. Mos bëni shumë detyra. Multitasking do të ndajë vëmendjen tuaj në shumë detyra në vend që të përqendroheni në secilën detyrë individualisht, e cila në fund të fundit do të çojë në asnjë prej detyrave që nuk marrin vëmendjen e duhur dhe ju nuk do të jeni në gjendje të bëni të gjitha pjesët siç duhet.
   • Duke përdorur listën e krijuar më parë, kaloni nga një projekt në projekt, duke i kushtuar vëmendje të plotë secilit projekt pa kontrolluar telefonin tuaj, Facebook-un, postën elektronike ose duke menduar se çfarë të hani sonte.
   • Nëse e gjeni veten duke bërë plane për darkë ose duke menduar se cilat fatura janë paguar ose jo, shkruani idetë ose shqetësimet tuaja (mund ta shtoni këtë në listën tuaj) dhe kaloni në projektin për të cilin supozohet se po punoni. Në këtë mënyrë ju e dini me siguri se do të punoni për ato shqetësime dhe nuk keni pse të mendoni më për këtë.
   • Ndonjëherë do të duhet të bëni shumë detyra ose do të duhet të kurseni energji duke lënë pjesë të caktuara të një projekti për atë që është, sepse keni shumë për të bërë. Fokusoni të gjithë vëmendjen tuaj në projektet më të rëndësishme në mënyrë që të mos humbni asnjë nga detajet dhe kushtojini më pak vëmendje projekteve më pak të rëndësishme.
6. Ushtrimi. Sporti ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit tuaj, dhe është gjithashtu i mirë për të gjithë trupin. Për t'ju ndihmuar të rrisni saktësinë tuaj dhe të mbani kujtesën në formë, duhet të ushtroni të paktën 30 minuta në ditë.
   • Stërvitja juaj nuk duhet të jetë asgjë më shumë sesa një shëtitje e shpejtë te shitësi i frutave pas punës ose çiklizmit për të punuar (mos harroni të sillni rroba të këndshme nëse është me shi ose me baltë). Ju gjithashtu mund të bëni yoga për 30 minuta, të shkoni për një vrapim, ose thjesht të kërceni në muzikë.
7. Bëni një pushim herë pas here. Një mënyrë e mirë për të mbajtur trurin tuaj në ekran dhe të saktë është të ndaloni herë pas here. Sigurohuni që ta ngarkoni atë në të njëjtën kohë çdo ditë, për rreth 10 deri në 15 minuta. Kjo i jep trurit tuaj një shans për t'u çlodhur para se të filloni me projektin tjetër.
   • Bërja e një pushimi mund të jetë aq e thjeshtë sa të shtrihesh dhe të bësh një shëtitje të shkurtër nëpër zyrë, ose të marrësh një kafe vetëm në rrugë.
   • Kur e shihni veten duke humbur me të vërtetë vëmendjen tuaj ose duke u përgjumur, është një kohë e mirë për të gjetur një vend për të bërë disa ushtrime, të tilla si kërcime, për të rivendosur gjakun përsëri.

Pjesa 2 nga 2: Ushtrime për të përmirësuar fokusin tuaj

1. Praktikoni përdorimin e kujtesës. Ka disa mënyra të shkëlqyera për të mësuar të përmirësoni vëmendjen tuaj për ta mbajtur trurin tuaj të mprehtë dhe të përqendruar. Një nga ato mënyra është loja e kujtesës. Mblidhni një pirg letrash, të ndarë në çifte (filloni të vegjël, ndoshta 8-10 çifte) dhe vendosini me fytyrë poshtë. Kthejeni një kartë, shikojeni dhe kthejeni përsëri. Sa herë që gjeni një palë, hiqeni nga loja.
   • Aftësia juaj për të kujtuar se ku janë kartat në tryezë do t'ju ndihmojë të përqendroheni në detaje të vogla në të gjitha aspektet e jetës tuaj.
   • Ju gjithashtu mund ta bëni këtë me një mik (veçanërisht nëse jeni bërë shumë i mirë dhe mund të tregoni aftësitë tuaja mbresëlënëse!).
2. Bëni enigma "çfarë nuk shkon me këtë fotografi". Këto mund t'i gjeni në çdo revistë për fëmijë. Këto shpesh janë shumë të lehta, por ndoshta mund të gjeni edhe disa që janë pak më të vështira. Sa më shumë që praktikoni, aq më shumë do të vini re se jeni bërë më të mirë në kujtimin dhe vërejtjen e detajeve të tjera.
3. Përmirësoni aftësitë tuaja në matematikë. Matematika dhe aritmetika janë lëndë ku duhet të punoni me saktësi (një numër është i gabuar dhe përgjigjja juaj nuk është më e saktë) dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar vëmendjen tuaj në detaje.
   • Bëni gjëra të tilla si mbajtja e librave me dorë. Kushtojini vëmendje të madhe numrave dhe kontrolloni dy herë punën tuaj.
4. Mundohuni të mbani mend një imazh. Shikoni mirë një skenë të veçantë (mund ta bëni këtë kudo: në punë, në autobus ose në kafene), mbyllni sytë dhe më pas përpiquni të kujtoni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Sa më shumë që e praktikoni këtë, aq më mirë do të bëheni duke vërejtur detaje.
   • Një mënyrë tjetër për ta praktikuar këtë është me një foto të panjohur. Shikojeni atë për disa sekonda dhe më pas rrokullisni foton. Mundohuni të mbani mend sa më shumë detaje që mundeni. Përsëriteni këtë ushtrim me një imazh tjetër çdo herë.
   • Skicimi nga kujtesa është shumë i njëjtë me ushtrimin e mëparshëm. Shikoni një skenë ose foto të veçantë për rreth një minutë dhe pastaj shikoni larg. Tani përpiquni të skiconi nga kujtesa juaj atë që keni parë, ose të bëni një listë të gjërave që keni parë. Kur të keni mbaruar, mund të krahasoni ato që keni parë me realitetin.
5. Mësoni të meditoni. Meditimi është diçka që është shumë e dobishme për një larmi gjërash. Mund të ndihmojë në shëndetin tuaj, shëndetin tuaj mendor dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes tuaj në detaje duke qetësuar mendjen dhe zvogëluar stresin (ndihmon trurin tuaj të marrë rrugë më pozitive nervore).
   • Gjeni një vend të qetë për t'u ulur për rreth 15 minuta çdo ditë (nëse jeni të avancuar në meditim, mund ta bëni kudo: prapa tryezës tuaj në zyrë, në autobus, etj., Por është më mirë të uleni në një. Të qetë vend pa shumë shpërqendrim).
   • Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë nga poshtë stomakut. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kur vëreni mendime shpërqendruese që formohen në kokën tuaj, pranoni se ato janë aty por mos u kushtoni vëmendje atyre. Kthehuni në frymën tuaj duke thënë me vete "Thith, nxjerr frymë".

Këshilla

• Mendo pozitivisht. Të qenit në gjendje t'u kushtoni më shumë vëmendje detajeve mund t'ju sjellë një promovim. Në fakt, marrëdhëniet tuaja me familjen / të afërmit dhe miqtë tuaj mund të përmirësohen ndërsa mësoni të përqendroheni më shumë në detajet e bisedave. Në shkollë, vëmendja më e afërt mund të përkthehet në zakone më të mira studimi dhe mundësi të reja.

Paralajmërime

• Mos e mbingarkoni veten dhe sigurohuni që të mos ketë shumë çështje në të njëjtën kohë. Të mbingarkuar me punë do të thotë që ju nuk i kushtoni vëmendje të mjaftueshme detajeve, të cilat më pas humbasin në rrëmujë.