Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Praktikoni për të zvogëluar simptomat tuaja
• Metoda 2 nga 2: Merrni trajtim shtesë
• Paralajmërime

Skolioza përcaktohet si një lakim anormal i shtyllës kurrizore. Tri format kryesore të skoliozës janë skolioza funksionale, neuromuskulare dhe idiopatike. Lloji i skoliozës, si dhe ashpërsia e saj, dhe potenciali i saj për t'u përkeqësuar me kalimin e kohës do të përcaktojë se çfarë lloji të trajtimit ju nevojitet.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Praktikoni për të zvogëluar simptomat tuaja

1. Konsultohuni me mjekun tuaj. Ushtrimet e mëposhtme mund të përshtaten si për lakoret C dhe S të skoliozës, pavarësisht nëse ato devijojnë majtas ose djathtas. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për tu siguruar që jeni duke rregulluar ushtrimet siç duhet.
   • Me ndihmën e mjekut tuaj, zgjidhni ushtrimet e duhura të skoliozës për trajtim efektiv. Ushtrimet e skoliozës duhet të jenë specifike për modelin tuaj të lakimit.
   • Ushtrimi i përgjithshëm, i ekuilibruar mbështetet gjerësisht si një mjet jo-kirurgjikal për të zvogëluar simptomat e dhimbjes së lehtë të shpinës të shoqëruar me skoliozë të butë deri të moderuar. Mos ushtroni vetëm njërën anë të trupit tuaj duke shpresuar të korrigjoni çekuilibrat.
   • Ndërsa këto ushtrime mund të përdoren si pjesë e një programi më gjithëpërfshirës të ushtrimeve, shënjestrimi vetëm në njërën anë të trupit mund të çojë në çekuilibër muskulor që mund të përkeqësojë simptomat dhe nuk është treguar që të zvogëlojnë ose edhe të ngadalësojnë në mënyrë efektive skoliozën.
2. Shtrihuni me topin e ushtrimit. Bëni gjunjë në dyshekun e ushtrimeve. Mbani një top të madh ushtrimi kundër kofshës suaj sipër kurbës së jashtme të shpinës.Lean anash mbi topin derisa ana juaj mbështetet kundër topit midis hip tuaj dhe në pjesën e poshtme të kafazit tuaj brinjë. Ekuilibroni veten me të dyja këmbët dhe dorën tuaj të poshtme ndërsa zgjatni dorën tuaj të sipërme për t'u zgjatur më tej.
   • Mbajeni këtë pozicion për 20-30 sekonda dhe bëni 2-3 përsëritje. Ky ushtrim mund të bëhet çdo ditë.
3. Shtrihuni me një rrotull shkumë dhe peshqir. Mbështilleni një peshqir rreth një rrotull shkumë dhe vendoseni pjesën më të gjerë mbi rrogozin e ushtrimeve. Shtrihuni mbi rrotullën e shkumës në mënyrë që të jetë pingul me trupin tuaj. Duhet të qëndrojë në hapësirën midis ijes dhe pjesës së poshtme të kafazit të kraharorit. Këmba juaj e sipërme duhet të jetë e drejtë dhe këmba juaj e poshtme duhet të përkulet pas jush. Zgjasni krahun e sipërm derisa dora juaj të prekë dyshemenë.
   • Mundohuni të mbani pozën për 20-30 sekonda dhe të bëni 2-3 përsëritje - mund ta bëni këtë çdo ditë.
4. Bëni ushtrime zgjatjeje me një partner. Shtrihuni në bark. Futuni në një pozicion dërrasë në mënyrë që të mbaheni nga gishtërinjtë, parakrahët dhe bërrylat. Partneri juaj gjunjëzohet pranë jush në anën konvekse të kurbës së shpinës tuaj, vendos duart e tij ose saj në diafragmën tuaj dhe tërheq butësisht diafragmën tuaj drejt tij, duke krijuar një shtrirje të bukur dhe të thellë.
   • Mbajeni këtë pozicion për 20-30 sekonda dhe bëni 3-4 përsëritje - këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë.
5. Bëni ushtrime në një shkallë. Siç u përmend më herët, një ndryshim në gjatësinë e këmbës është një anomali e zakonshme që mund të kontribuojë në skoliozë. Qëndroni në shkallët me këmbën më të gjatë. Ulni këmbën tjetër në dysheme ndërsa përkulni atë gju. Ndërsa përkuleni, ngrini krahun në të njëjtën anë me këmbën tuaj të ulur sa më lart që të jetë e mundur. Për shembull, nëse ulni këmbën tuaj të majtë, ngrini krahun tuaj të majtë në të njëjtën kohë.
   • Bëni 2-3 grupe me 5-10 përsëritje të këtij ushtrimi. Bëni këtë vetëm në anën e këmbës më të shkurtër. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë.
6. Bëni "qenin poshtë". Ky është një qëndrim klasik i yogas dhe gjithashtu efektiv në trajtimin e skoliozës. Filloni në një pozicion dërrasë - në bark, me këmbët dhe krahët të shtrira para jush dhe pëllëmbët poshtë në dysheme. Mbani duart në dysheme për ekuilibër dhe ngadalë shtyni ijet dhe vithet lart, në mënyrë që trupi juaj të formojë një trekëndësh me dyshemenë si bazën e trekëndëshit.
   • Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda, pastaj ngadalë uleni në një pozicion dërrasë. Bëni dy deri në tre grupe nga pesë deri në 10 përsëritje. Këtë ushtrim mund ta kryeni çdo ditë.
7. Bëni një shtrirje nga ndarjet. Kjo shtrirje është modifikuar gjithashtu për të trajtuar skoliozën që rezulton nga gjatësia e pabarabartë e këmbës. Hapi përpara me këmbën e gjatë para jush. Mbani trungun tuaj në këmbë dhe më pas zhvendoseni peshën mbrapa dhe me radhë midis këmbëve të përparme dhe të pasme. Lëreni gjurin e përparmë të përkulet ndërsa rrëshqisni mbi të. Ngrini krahun që është e kundërta e këmbës suaj të përparme sa më lart që të jetë e mundur. Ndërsa e ngrini atë krah, mbërrini prapa me krahun tjetër, pëllëmbë lart, aq sa mund të arrini lehtësisht të arsyeshme.
   • Kjo lëvizje bën që trungu dhe shtylla kurrizore të rrotullohen në anën e këmbës së përparme.
   • Bëni këtë ushtrim vetëm në njërën anë. Bëni dy deri në tre grupe nga pesë deri në 10 përsëritje. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë.
8. Përkulem. Filloni këtë ushtrim me gjunjët në mat dhe stomakun tuaj mbi një top të madh ushtrimi. Bie veten pak përpara mbi topin në një pozicion të relaksuar. Nga kjo pozitë, ju do të qëndroni deri në pikën ku shpina juaj është pingul me vetë topin. Mbani krahët dhe këmbët të zgjatura në mënyrë që të jenë gjithashtu pingul me topin.
   • Mbajeni këtë pozicion për 10 numërime dhe bëni 10 përsëritje.
9. Bëni "miza" të përkulura. Filloni këtë ushtrim ulur në një top të madh ushtrimi me këmbët tuaja të rrafshëta në dysheme për të ruajtur ekuilibrin. Përkuluni në mënyrë që trupi juaj të jetë paralel me dyshemenë dhe të mund të kapni krahët rreth qendrës së kofshëve. Kapni një trap në secilën dorë, mbani bërrylat pak të përkulura dhe lini krahët të varen afër anëve, pastaj ngrini peshat e lehta anash derisa krahët të jenë paralel me tokën - pastaj ngadalë ulni peshat përsëri poshtë.
   • Për këtë ushtrim, ju bëni tre grupe me 10 përsëritje. Ushtrimin mund ta bëni çdo ditë për sa kohë që përdorni pesha të lehta.

Metoda 2 nga 2: Merrni trajtim shtesë

1. Përcaktoni se çfarë lloji të skoliozës keni. Ekzistojnë tre forma kryesore të skoliozës, dhe secila mund të kërkojë trajtime të ndryshme. Kjo përfshin skoliozën funksionale, neuromuskulare dhe idiopatike. Pacientët janë gjithashtu të ndryshëm në kurbën e tyre C ose kurbën S të shtyllës kurrizore. Mjeku juaj mund të diagnostikojë skoliozën dhe të rekomandojë opsionet më të mira të trajtimit.
   • Skolioza funksionale është një lakim i shtyllës kurrizore për shkak të një forme të defektit strukturor diku tjetër në trup. Një devijim i zakonshëm që kjo shkakton është një ndryshim në gjatësinë e këmbës. Kjo zakonisht mund të korrigjohet me shtresa ortopedike. Kjo ndihmon në korrigjimin e ndryshimit në gjatësinë e këmbës dhe parandalimin e kurrizit të përkuljes jonormale.
   • Skolioza neuromuskulare është një lakim i shtyllës kurrizore për shkak të anomalive strukturore në vetë shpinë. Meqenëse kjo shpesh përkeqësohet me kalimin e kohës, shpesh trajtohet me operacion.
   • Skolioza idiopatike, siç nënkupton vetë emri, është një lakim i shtyllës kurrizore për arsye të panjohura. Gjendja shpesh korrigjohet në fëmijëri, por duhet të monitorohet. Nëse ndodh tek fëmijët e moshës shkollore, ka shumë më shumë gjasa të përkeqësohet. Nëse lakimi është më pak se 25 gradë, nuk kërkohet trajtim.
2. Hulumtoni një mbajtëse (korse) dhe opsionet kirurgjikale. Në përgjithësi, lakimet prej 25 deri në 40 gradë mund të kërkojnë një mbajtëse. Kirurgjia rekomandohet për kthesa më të mëdha se 40 gradë. Mjeku juaj mund të tregojë nëse një mbajtëse shpine, operacion ose një opsion tjetër është më e mira për rastin tuaj specifik.
3. Konsultohuni me mjekun tuaj për metodat e trajtimit. Përveç ushtrimeve në shtëpi në Metodën 1, mjeku ose terapisti juaj fizikal mund të sugjerojë një mundësi trajtimi më gjithëpërfshirëse bazuar në një nga trajtimet kryesore të skoliozës, përfshirë metodën Schroth, Nu Schroth dhe Ushtrimet Shkencore ndaj Skoliozës (SEAS). Çdo metodë përdor parime dhe teknika të ndryshme, të përshtatura për lakimin e saktë të shtyllës kurrizore të një pacienti specifik.
   • Metoda Schroth trajton skoliozën duke synuar kthimin e sjelljes jonormale. Ushtrimet përpiqen të korrigjojnë pozicionin e legenit, të shtrijnë shtyllën kurrizore dhe të arrijnë qëndrimin më të mirë të mundshëm me ndihmën e "frymëmarrjes këndore rrotulluese" dhe duke shtrënguar muskujt e trungut dhe duke promovuar sjelljen më të mirë të mundshme.
   • Metoda Nu-Schroth pasqyron njohuri dhe kuptim të ri të kësaj sëmundje në dekadat e fundit. Disa nga përfitimet e kësaj metode përfshijnë një orar trajnimi në shtëpi që e bën më të lehtë stërvitjen rregullisht, bërjen e fotove të rregullta për të parë ecurinë dhe performancën e ushtrimeve dhe terapinë kiropraktike dhe manuale për të përmirësuar efektivitetin e ushtrimeve.
   • Metoda SEAS përbëhet nga ushtrime që bëhen dy herë në javë, ose në shtëpi ose përmes fizioterapisë. Këto ushtrime bazohen në vetë-korrigjim aktiv (ASC) që është përshtatur plotësisht për pacientin individual, pozicione që ndihmojnë pacientin të funksionojë në mënyrë optimale dhe kombinohen me ushtrime për të përmirësuar kontrollin dhe qëndrueshmërinë neuro-motorike.

Paralajmërime

• Disa mjekë rekomandojnë ushtrimin vetëm të njërës anë të trupit tuaj, por kjo është shumë e diskutueshme në mesin e profesionistëve mjekësorë ortopedikë dhe është përgjithësisht e pranuar që kjo nuk është brenda normës së kujdesit për ndonjë formë të skoliozës. Kështu që jini të kujdesshëm ndaj çdo programi ushtrimor që nuk është një stërvitje e ekuilibruar dhe përqendrohet vetëm në njërën anë të trupit tuaj.