Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me dhimbjen e papritur
• Pjesa 2 nga 3: Të mësuarit për t'u marrë me dhimbjen kronike
• Pjesa 3 nga 3: Të dish kur të kërkosh kujdes mjekësor
• Këshilla

Ballafaqimi me dhimbje të forta mund të jetë stresues dhe i vështirë. Ndonjëherë dhimbja mund të shfaqet papritur dhe papritur, dhe në raste të tjera dhimbja shkaktohet nga një gjendje ose sëmundje para-ekzistuese. Pavarësisht nga shkaku i dhimbjes dhe nëse ndodh papritur apo jo, ka mënyra që mund t'ju ndihmojnë kur keni të bëni me dhimbje të forta dhe munduese. Përqendrohuni në kontrollimin e dhimbjes tuaj dhe përpjekjen për të gjetur teknikat që do të funksionojnë më mirë për ju.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me dhimbjen e papritur

1. Rri i qete. Përjetimi i dhimbjes është stresues, veçanërisht nëse nuk e dini se çfarë e shkakton dhimbjen. Ndjenjat e frikës dhe panikut në fakt mund ta përkeqësojnë dhimbjen. Mungesa e frymëmarrjes mund të çojë në hiperventilim, mungesë oksigjeni në gjak dhe rritje të dhimbjeve siç janë dhimbjet e gjoksit dhe muskujve.
   • Mos u përpiq të përqendrohesh te dhimbja. Kur përqendroni mendimet dhe energjinë tuaj te dhimbja, mund ta përkeqësoni dhimbjen. Kështu që përpiquni të relaksoheni dhe të përqendroheni në gjëra të tjera. Për shembull, merrni parasysh hapat e ardhshëm që duhet të ndërmerrni për të trajtuar shkakun e dhimbjes.
2. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Merrni frymëmarrje të ngadalta, të thella nga stomaku ose diafragma në vend që të merrni frymë të shkurtër, të cekët nga gjoksi juaj. Kjo promovon furnizimin e oksigjenit në gjakun tuaj dhe gjithashtu ndihmon në uljen e intensitetit të dhimbjes.
   • Teknikat e frymëmarrjes së kontrolluar njihen për efektivitetin e tyre në kontrollimin e dhimbjeve të forta. Teknikat e frymëmarrjes janë përdorur prej vitesh për ta bërë dhimbjen e lindjes më të durueshme.
3. Futuni në një pozicion të rehatshëm dhe përpiquni të relaksoheni. Dhimbja mund të zvogëlohet kur rrini ulur, merrni një pozicion të drejtë ose kur shtriheni. Mundohuni të përvetësoni një pozicion që zvogëlon dhimbjen në mënyrë që të përqendroheni në identifikimin e shkakut të dhimbjes.
4. Përcaktoni shkakun e dhimbjes. Dhimbja e papritur, e quajtur edhe dhimbje akute, është zakonisht një shenjë paralajmëruese. Dhimbja ju paralajmëron për rrezik të afërt ose real. Disa shembuj të shkaqeve të zakonshme të dhimbjes akute përfshijnë: fraktura, ndrydhje ose tendosje, gërvishtje të vogla, prerje ose prerje më të thella, ngërçe muskulore, djegie ose një dhëmb që është prishur.
   • Dhimbja akute konsiderohet dhimbje nociceptive. Dhimbja nga shkelja e një gozhdë ose prekja e një sobë të nxehtë bie në kategorinë e dhimbjes nociceptive.
5. Ju nuk duhet të injoroni dhimbjen e papritur, torturuese. Në disa raste, shfaqja e papritur e dhimbjes së fortë mund të jetë i vetmi paralajmërim që merrni se diçka është jashtëzakonisht e gabuar. Për shembull, dhimbja e fortë e papritur në zonën e stomakut mund të tregojë apendesitin, peritonitin ose një kist të çarë të vezores. Injorimi i dhimbjes së papritur mund të çojë në rezultate serioze, ndonjëherë kërcënuese për jetën, nëse nuk njihet nevoja për kujdes të shpejtë mjekësor.
6. Merrni masa për të kontrolluar problemin. Pasi të keni identifikuar shkakun e dhimbjes, merrni masa për ta korrigjuar nëse është e mundur. Dhimbja akute përmirësohet dhe mund të zhduket plotësisht pasi zgjidhet problemi që shkakton dhimbjen.
   • Ndërmarrja e veprimeve për të kontrolluar shkakun e dhimbjes mund të përfshijë gjithashtu kërkimin e kujdesit mjekësor. Profesionistët mjekësorë mund të ndihmojnë në përcaktimin e shkakut të dhimbjes dhe të sigurojnë trajtimin e duhur kur keni të bëni me lëndime serioze ose dhimbje të qëndrueshme, të pashpjegueshme.
   • Situatat në të cilat përjetoni dhimbje akute mund të zgjasin për disa minuta, por gjithashtu mund të ndodhë që dhimbja të zgjasë me muaj. Dhimbja akute që nuk adresohet mund të rezultojë në dhimbje afatgjatë ose edhe dhimbje kronike.

Pjesa 2 nga 3: Të mësuarit për t'u marrë me dhimbjen kronike

1. Mundohuni të kontrolloni dhimbjen. Ballafaqimi me dhimbjen kërkon vullnet për të mësuar teknika të reja dhe atëherë ju duhet të praktikoni dhe zbatoni këto teknika.
2. Meditoni. Meditimi është provuar të jetë një mënyrë e fuqishme për t'u marrë me çështjet e dhimbjes. Të mësosh të meditosh kërkon udhëzime dhe një qëndrim pozitiv për tu ruajtur. Hulumtimet kanë treguar se intensiteti i dhimbjes mund të zvogëlohet me 11% në 70% dhe me 20% në 93% për shqetësimet e shoqëruara me dhimbjen.
3. Mendoni për ushqimin. Kërkimet kanë treguar se përqendrimi te ushqimet tuaja të preferuara mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të dhimbjes. Përqendrimi në çokollatë është një shembull i mirë.
4. Mos ngurroni të lini veten të shpërqendroheni. Dhimbja kronike kërkon vëmendjen tuaj. Por të përqendrohesh në gjëra të tjera si shikimi i një filmi, të kesh aktivitete argëtuese me miqtë dhe familjen, të lexosh ose të marrësh një hobi të ri do të të mbajë të mos mendosh për dhimbjen gjatë gjithë kohës. Thjesht duke u përqëndruar në pjesët e tjera të trupit, ju zhvendosni vëmendjen tuaj dhe për këtë arsye do të mendoni më pak për dhimbjen.
5. Vizualizoj që dhimbja juaj të zvogëlohet. Mundohuni të imagjinoni se si duket dhimbja juaj, mbase mund të imagjinoni inflamacion të kyçeve, një nerv të shtypur në qafë ose thyerje në këmbë. Pastaj imagjinoni ose vizualizoni që dëmtimi po shërohet, bëhet më i vogël, ose më pak i përflakur.
   • Lejimi i vetes për të shpëtuar përkohësisht nga realiteti është pjesë e vizualizimit. Mundohuni të ëndërroni larg dhe të shkoni në një vend relaksues dhe të qetë ose në një ngjarje të preferuar të së kaluarës.
6. Qendro pozitiv. Difficultshtë e vështirë të merresh me dhimbjen kronike, pasi dhimbja është gjithmonë e pranishme dhe mund të ketë një efekt negativ në qëndrimin tuaj pozitiv. Kur lejoni mendime negative, vazhdimisht mendoni për dhimbjen dhe rritni zhgënjimet tuaja, ka shumë të ngjarë që vetëm ta përkeqësoni dhimbjen. Përkundër gjithçkaje, përpiquni të qëndroni pozitivë dhe të mos imagjinoni më të keqen.
   • Merrni parasysh të flisni me një terapist ose këshilltar nëse e gjeni veten në një spirale të negativitetit ose depresionit si rezultat i dhimbjes tuaj kronike.
7. Mundohuni të lehtësoni dhimbjen me produkte pa recetë. Barnat për lehtësimin e dhimbjeve të lehta janë në dispozicion pa recetë. Produkte të tilla si acetaminofeni, ibuprofeni, aspirina, madje edhe disa arna të ditës mund të japin lehtësim.
   • Kini kujdes nga përdorimi i ilaçeve pa recetë. Mos e tejkaloni sasinë e rekomanduar ditore dhe lexoni futjen e paketës ose informacionin e paketës për të qenë të vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme. Sidoqoftë, nëse jeni duke përdorur qetësues të ilaçeve, mjeku ka të ngjarë t'ju këshillojë të mos merrni ilaçe pa recetë për shkak të rrezikut më të madh të ndërlikimeve. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ilaçe pa recetë me ilaçe me recetë.
8. Zhytuni në gjendjen që keni. Fitimi i një kuptimi më të mirë të gjendjes tuaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni teknikat që plotësojnë më mirë nevojat tuaja.
   • Dhimbja kronike në disa raste mund të çojë në ndryshime neuropatike ose dëmtime nervore, gjë që do ta bëjë të vështirë trajtimin. Kur keni një kuptim më të mirë të gjendjes tuaj, mund të jetë më e lehtë të zgjidhni një teknikë që do të sigurojë një lehtësim dhe do të parandalojë dëmtime të mëtejshme.

Pjesa 3 nga 3: Të dish kur të kërkosh kujdes mjekësor

1. Shikoni një mjek nëse dhimbja juaj ndryshon papritmas ose përkeqësohet. Trajtimet mund të jenë në dispozicion për të trajtuar ndryshimet në gjendjen tuaj. Trajtimi i dhimbjes duhet të përqendrohet në identifikimin dhe trajtimin e shkakut themelor në çdo kohë përpara se të lehtësojë simptomat.
   • Nëse nuk keni parë ende një mjek për shkak të dhimbjes dhe dhimbja është e vazhdueshme, duhet të kërkoni kujdes mjekësor.
2. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve me recetë. Këto qetësues të dhimbjeve janë më të fuqishëm se ilaçet pa recetë dhe janë të disponueshme si në forma të dozimit oral ashtu edhe në produkte të ditës. Produkte të tilla shpesh përmbajnë substanca të kontrolluara që mund të krijojnë varësi, siç janë opiatet. Barnat me recetë janë gjithashtu të disponueshme që nuk kanë opiume, të tilla si ilaçe anti-inflamatore dhe tramadol.
   • Ilaqet kundër depresionit të vjetra të quajtura ilaqet kundër depresionit triciklik, disa ilaçe kundër konfiskimit dhe relaksuesit e muskujve shpesh përshkruhen për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes kronike. Këta agjentë punojnë në mënyra të ndryshme për të kontrolluar sinjalet e dhimbjes të dërguara nga dhe në tru dhe për të relaksuar indet muskulore rreth zonave të dhimbshme.
   • Ka edhe arna që gjenden vetëm me recetë. Disa duhet të aplikohen drejtpërdrejt në zonën e dhimbshme, copa të tilla zakonisht përmbajnë përbërës aktivë, siç është lidokaina, dhe disa mund të aplikohen kudo që ilaçet mund të absorbohen në gjak, të tilla si copa që përmbajnë fentanil.
3. Merrni parasysh një procedurë mjekësore. Përveç ilaçeve me recetë, ka shumë procedura të dizajnuara për të trajtuar dhimbjen. Terapia fizike, blloqet nervore, anestetikët lokalë, akupunktura, stimulimi elektrik, apo edhe operacioni mund të lehtësojnë dhimbjen.
   • Simptomat e dhimbjes kronike ndonjëherë mund të trajtohen me injeksione që rezultojnë në një bllok nervor, i cili është një trajtim ambulator. Informoni mjekun nëse jeni alergjik ndaj ngjyrave të kontrastit që përdoren normalisht gjatë këtyre procedurave.
   • Në varësi të vendit të injeksionit, duhet të keni kujdes për efektet anësore të zakonshme, të tilla si mpirja e përkohshme dhe dhimbja rreth vendit të injektimit. Disa procedura mund të rezultojnë në rënie të qepallave, hundë të përkohshme të zënë dhe vështirësi të përkohshme në gëlltitje.
4. Pyesni mjekun tuaj për një pajisje TENS. Për disa forma të dhimbjes kronike, stimulimi i nervave në zonë mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të dhimbshme. Një pajisje TENS, ose Pajisja Elektrike Stimuluese Elektrike Transkutane, përbëhet nga elektroda të vogla, vetë-ngjitëse, të cilat ngjiten në lëkurë përreth zonës së dhimbshme. Pajisja ndizet dhe fiket manualisht nga pacienti.
5. Njihni shenjat paralajmëruese specifike për gjendjen tuaj. Dhimbja kronike ndodh në çdo grupmoshë, mund të prekë çdo pjesë të trupit dhe përfshin qindra sëmundje. Sigurohuni që të mbani lidhje me mjekun tuaj. Nëse simptomat duket se po përkeqësohen, ndiqni këshillën e mjekut tuaj.

Këshilla

• Mallkimi Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por hulumtimet kanë treguar se sharjet sjellin një përgjigje emocionale që ju largon nga dhimbja.
• Konsideroni të ushtroni më shumë. Zgjidhni një aktivitet fizik që është i sigurt për dikë me gjendjen tuaj. Merrni parasysh, për shembull, yoga ose qigong.
• Nëse dhimbja duket se po përkeqësohet, ndaloni së përdoruri ndonjë teknikë ose ushtrim.
• Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj nëse planifikoni të shtoni diçka të re në trajtimin tuaj.