Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndjekje mjekësore
• Metoda 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
• Metoda 3 nga 3: Ushqimi i Mirë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nëse jeni diagnostikuar me diabet të tipit 2, ka shumë mundësi që të ndiheni të tronditur. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për t'u marrë me sëmundjet. Trajtimi i përshtatshëm dhe ndryshimet e stilit të jetesës shpesh mund të ndihmojnë në ndalimin e zhvillimit të diabetit të tipit 2.Para së gjithash, ju duhet të monitoroni me kujdes shëndetin tuaj, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të hani siç duhet. Të gjitha këto do t'ju ndihmojnë të mbani nivelet normale të sheqerit në gjak dhe t'ju mbajnë të shëndetshëm.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Para se të përdorni ndonjë metodë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndjekje mjekësore

1. 1 Bëni kontrolle të rregullta mjekësore. Me diabetin e tipit 2, ju mund të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, një nga elementët thelbësorë të së cilës janë vizitat e rregullta te mjeku. Sidoqoftë, mungesa e kontrollit të duhur përfundimisht mund të çojë në probleme serioze shëndetësore dhe të shkaktojë dëme në nervat, veshkat, enët e gjakut dhe sytë. Duke pasur parasysh këtë, ju duhet të monitoroni nga afër shëndetin tuaj pasi të jeni diagnostikuar me diabet. Bisedoni me mjekun tuaj dhe caktoni kontrolle të rregullta.
   • Përveç kontrolleve me mjekun tuaj, mund t'ju duhet të konsultoheni rregullisht me specialistë të tillë si ortoped, okulist, nutricionist dhe endokrinolog. Disa pacientë gjithashtu përfitojnë nga vizitat e rregullta dentare për të shmangur sëmundjet orale të lidhura me diabetin.
   • Nëse e keni të vështirë të përballoni stresin e shkaktuar nga sëmundja, konsideroni të kërkoni ndihmë nga një psikolog.
   • Përveç monitorimit të parametrave fiziologjikë nën mbikëqyrjen e një terapisti lokal, do t'ju duhet të vizitoni rregullisht një endokrinolog (specialist në diabet dhe sëmundje të tjera endokrine).
2. 2 Rregullisht kontrolloni nivelet e glukozës (sheqerit) në gjak. Pasi të jeni diagnostikuar me diabet të tipit 2, duhet të kontrolloni sheqerin në gjak. Shtë më mirë ta bëni këtë çdo mëngjes në të njëjtën kohë para ngrënies. Aplikoni një pikë gjak në shiritin e provës dhe më pas vendoseni në njehsor për të marrë një lexim të saktë. Kjo do t'ju lejojë të vlerësoni nëse trupi juaj po mban nivelet e duhura të sheqerit në gjak ose nëse keni nevojë të merrni insulinë.
   • Kontrollimi i niveleve të insulinës kërkon një matës të glukozës në gjak, shirit testues dhe pajisje për shtrëngimin e lëkurës. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë njehsorin e duhur për ju.
   • Për shumicën e pacientëve, një kontroll para mëngjesit është i mjaftueshëm. Sidoqoftë, nëse simptomat tuaja të diabetit përkeqësohen, mund t'ju duhet të kontrolloni sheqerin në gjak disa herë gjatë ditës.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për një regjim të përshtatshëm të testit të sheqerit në gjak.
3. 3 Nëse është e nevojshme merrni injeksione të insulinës. Për diabetin e tipit 2, mund t'ju jepen injeksione të insulinës. Profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor do t'ju tregojë kur dhe si duhet të jepni injeksione të insulinës. Meqenëse dozimi i saktë varet nga niveli i sheqerit në gjak, mjeku juaj do t'ju japë një peshore që do t'ju ndihmojë të përcaktoni se sa insulinë duhet të jepni bazuar në rezultatet e testit tuaj të glukozës.
   • Ka disa mënyra për të administruar insulinë. Ju mund të përdorni një shiringë, stilolaps insuline ose pompë insuline, e cila zakonisht përdoret si mjeti i fundit.
   • Insulina mund të injektohet në bark, krah ose kofshë.
   • Orari i injektimit të insulinës do të varet nëse jeni duke injektuar insulinë me veprim të gjatë ose të shkurtër. Insulina me veprim të gjatë jepet zakonisht 1-2 herë në ditë në të njëjtën kohë, dhe insulina me veprim të shkurtër jepet pak para ngrënies. Këto lloje të insulinës mund të kombinohen.
   • Për ta mbajtur përgatitjen e insulinës të qëndrueshme dhe efektive, ajo duhet të ruhet në frigorifer. Vëzhgoni udhëzimet për ruajtje dhe përdorim në paketim dhe kontrolloni gjithmonë datën e skadimit.
   • Nëse do të jeni larg shtëpisë për një kohë të gjatë ose do të merrni pjesë në një ngjarje ku do të konsumoni shumë ushqim dhe alkool, sillni me vete një furnizim me insulinë me veprim të shkurtër dhe një monitor të glukozës në gjak.
4. 4 Mos harroni të matni dhe rregulloni sheqerin në gjak para gjumit. Ju duhet të dini nivelin e sheqerit në gjak pak para gjumit në mënyrë që ta vlerësoni atë gjatë natës që vjen. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë duhet të jetë sheqeri në gjak para gjumit dhe zbuloni se si mund ta rregulloni atë në mënyrë të sigurt me insulinë ose një vakt të lehtë.
   • Shpesh, problemet me nivelet e sheqerit në gjak ndodhin pas agjërimit, si pas gjumit të një nate. Sidoqoftë, ka mënyra që mund të rregulloni sheqerin në gjak për këto periudha.
5. 5 Bisedoni me mjekun tuaj se si të menaxhoni sheqerin e ulët në gjak. Me diabetin, ekziston rreziku që sheqeri juaj në gjak të bëhet shumë i ulët (një gjendje e quajtur hipoglikemi). Në shumicën e njerëzve, hipoglikemia ndodh kur përmbajtja e sheqerit bie nën 3.9 mmol / L. Për hipoglikeminë, merrni një tabletë glukozë, pini pak lëng frutash ose hani karamele. Pastaj prisni 15 minuta dhe matni sheqerin në gjak. Përsëriteni derisa përmbajtja e sheqerit të jetë mbi 3.9 mmol / L, pastaj hani një meze të lehtë ose meze të lehtë.
   • Simptomat e zakonshme të hipoglikemisë përfshijnë lodhje, nervozizëm, ankth, agjitacion, rrahje të parregullta të zemrës, lëkurë të zbehtë, djersitje të fortë dhe uri.
   • Hipoglikemia e rëndë mund të çojë në paqartësi të vetëdijes, sjellje jonormale, shikim të dëmtuar, konfiskime dhe humbje të vetëdijes.
   • Hipoglikemia mund të ndodhë nga anashkalimi i vakteve, mos ngrënia e mjaftueshme e karbohidrateve, ose stërvitja pa ushqim adekuat para tyre.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni vetë hipoglikeminë ose po përjetoni simptoma të rënda, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
6. 6 Merrni ilaçet tuaja siç është përshkruar nga mjeku juaj. Përveç insulinës, mund t'ju përshkruhen ilaçe të tjera për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të glukozës në gjak. Ju duhet t'i pranoni ato vazhdimisht. Mos e anashkaloni mjekimin tuaj dhe konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem. Për diabetin e tipit 2, shpesh përshkruhen medikamentet e mëposhtme:
   • ilaçe që stimulojnë prodhimin e insulinës nga pankreasi, të tilla si Glibenclamide;
   • Metformin, i cili parandalon mëlçinë të prodhojë glukozë;
   • repaglinide (NovoNorm) dhe gliclazide (Diabeton), të cilat bëjnë që pankreasi të sekretojë insulinë gjatë ngrënies;
   • kaliumi rosiglitazone ul glukozën në gjak dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës;
   • ilaçe që rivendosin ekuilibrin e hormoneve që kontrollojnë nivelet e glukozës, të tilla si sitagliptin (Januvia) dhe linagliptin (Trajenta);
   • frenuesit e bashkë -transportuesit të glukozës së natriumit të tipit 2 (SGLT2), të tilla si canagliflozin (Invokana) dhe ertugliflozin (Steglatro), ndihmojnë veshkat të filtrojnë glukozën nga qarkullimi i gjakut;
   • ilaçe të tilla si akarboza (Glucobay) dhe miglitol (Diastabol) ngadalësojnë tretjen e karbohidrateve dhe parandalojnë rritjen e shpejtë të sheqerit në gjak;
   • ilaçet për të ulur kolesterolin e keq, të tilla si kolestiramina (Questran), gjithashtu mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës

1. 1 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet janë jashtëzakonisht të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit në diabetin e tipit 2. Ato ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak, forcojnë zemrën dhe ulin presionin e gjakut dhe rrisin efektivitetin e insulinës. Në fakt, në format e buta të diabetit të tipit 2, stërvitja mund të jetë një faktor kyç në shmangien e injeksioneve të insulinës.
   • Mundohuni të ecni për të paktën 20-30 minuta shumicën e ditëve të javës. Këtë herë mund ta ndani në 2-3 shëtitje, 10-15 minuta secila.
   • Aktivitetet fizike të tilla si vallëzimi, kopshtaria, vrapimi, çiklizmi dhe noti gjithashtu mund të ndihmojnë në kontrollin e niveleve të glukozës.
2. 2 Ulni nivelet tuaja të stresit. Në diabetin e tipit 2, stresi i rëndë mund të shkaktojë probleme pasi rrit sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Për të ulur nivelet tuaja të stresit, përpiquni të bëni më shumë gjëra që ju sjellin kënaqësi dhe gëzim. Duke marrë pak kohë për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj mund të ketë një efekt të madh të dobishëm në shëndetin tuaj.
   • Për shembull, bëni atë që ju pëlqen dhe pushoni çdo ditë. Nuk kalon shumë kohë: 15 minuta lojë me qenin tuaj ose kujdesi për lulet në kopsht janë të mjaftueshme për të zvogëluar ndjeshëm nivelet e përgjithshme të stresit.
   • Mos harroni të merrni pak kohë çdo ditë për t'u çlodhur fizikisht. Frymëmarrja e thellë dhe ngadalë, relaksimi dhe përkulja e muskujve tuaj mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelet e stresit.
3. 3 Flini mjaftueshëm. Flini 7-9 orë çdo natë në mënyrë që nervat tuaja dhe sistemet e tjera të trupit të kenë kohë të shërohen. Kjo do të ndihmojë në zbutjen e simptomave të diabetit, të tilla si ulja e sheqerit në gjak dhe presioni i gjakut.
   • Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, provoni disa metoda të zakonshme, të tilla si krijimi i një mjedisi të përshtatshëm në dhomën tuaj të gjumit dhe përgatitja e mendjes dhe trupit tuaj për gjumë paraprakisht.
   • Nëse do të merrni ndonjë pilulë gjumi, konsultohuni së pari me mjekun tuaj. Ju duhet të diskutoni ilaçe të reja me mjekun tuaj për t'u siguruar që ata nuk ndërveprojnë me ilaçet tuaja të diabetit.
4. 4 Kontrolloni peshën tuaj. Ruajtja e një peshe të shëndetshme do të ketë një efekt pozitiv në sheqerin në gjak, presionin e gjakut, shëndetin e zemrës, kolesterolin dhe treguesit e tjerë të shëndetit. Nëse jeni mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj se si të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme. Ruajtja e një peshe të shëndetshme është më e lehtë me një kombinim të ushqyerjes së duhur dhe stërvitjes.
   • Pesha juaj specifike e shëndetshme varet nga përqindja e yndyrës në trup, shëndeti i përgjithshëm dhe shkalla metabolike. Bisedoni me mjekun tuaj për peshën tuaj normale. Konsideroni indeksin tuaj të masës trupore dhe faktorë të tjerë kur e bëni këtë.
   • Diskutoni programet e humbjes së peshës që po merrni parasysh me mjekun ose dietologun tuaj. Ato do t'ju ndihmojnë të përshtatni programin sipas nevojave tuaja për të akomoduar diabetin e tipit 2.
   • Pasi të keni përpunuar një gamë të shëndetshme peshe me mjekun ose dietologun tuaj, peshoni veten të paktën një herë në javë për t'u siguruar që po i afroheni ose mbani me sukses peshën tuaj të synuar.

Metoda 3 nga 3: Ushqimi i Mirë

1. 1 Ndiqni planin e ushqimit të rekomanduar nga mjeku ose dietologu juaj. Pasi të jeni diagnostikuar me diabet të tipit 2, duhet të kuptoni se çfarë mund të hani dhe nga çfarë duhet të përmbaheni. Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj për të kuptuar rregullat themelore që duhet të ndiqni në të ardhmen.
   • Nëse dëshironi të dini më shumë, pyesni mjekun ose dietologun tuaj për rekomandime në libra të besueshëm ose faqe në internet ku mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me diabetin e tipit 2.
2. 2 Kufizoni sasinë e ushqimit që hani në çdo vakt. Një mënyrë e rëndësishme për të mbajtur nën kontroll sheqerin në gjak dhe për të parandaluar goditjet është të kufizoni madhësinë e porcioneve. Bettershtë më mirë të hani më shumë dhe më pak ushqime gjatë gjithë ditës sesa të hani disa vakte të rënda, gjë që do ta bëjë më të lehtë për trupin tuaj të ruajë nivelet normale të glukozës në gjak.
   • Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të mos hani shumë nga një lloj ushqimi. Një dietë e ekuilibruar gjithashtu ndihmon në ruajtjen e niveleve normale të glukozës.
   • Për të shmangur ngrënien e tepërt, duhet të kuptoni se cila është madhësia normale e servimit për çdo lloj ushqimi. Diskutoni këtë çështje me dietologun tuaj.
   • Nevojat dietike të individëve ndryshojnë sipas moshës, peshës, shëndetit të përgjithshëm dhe nivelit të aktivitetit fizik. Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj për sa ushqim keni nevojë çdo ditë.
3. 3 Hani karbohidrate komplekse, jo të thjeshta. Ju mund të keni vënë re tashmë se një fetë bukë e bardhë ka shije të ëmbël nëse e mbani në gojë për një kohë. Kjo ndodh sepse karbohidratet shndërrohen në sheqer në trup. Ngrënia e sasive të mëdha të karbohidrateve të thjeshta, të tilla si ato që gjenden në bukën e bardhë, mund të rrisin nivelet e glukozës në gjak. Karbohidratet komplekse, të tilla si ushqimet e bëra nga drithërat, kërkojnë shumë më tepër kohë që të ndahen në trup. Ato janë një burim i rëndësishëm energjie, prandaj përpiquni të shmangni karbohidratet e thjeshta dhe konsumoni ato në mënyrë të moderuar.
   • Për diabetin e tipit 2, ushqimet me karbohidrate komplekse si bollgur, oriz ngjyrë kafe, makarona me grurë të plotë, elb, bulgur, kuinoa dhe patate të bardha të qëruara mund të hahen me masë.
   • Shmangni miellin e bardhë, makaronat e zakonshme, kuskusin, orizin e bardhë dhe burime të tjera të karbohidrateve të rafinuara.
4. 4 Monitoroni marrjen tuaj të karbohidrateve gjatë gjithë ditës. Ju nuk duhet t'i jepni përparësi vetëm karbohidrateve komplekse, por gjithashtu të konsumoni afërsisht të njëjtën sasi me çdo vakt. Dietologu ose mjeku juaj duhet t'ju tregojë se sa karbohidrate duhet të hani çdo ditë, dhe kjo sasi duhet të shpërndahet në të gjitha vaktet.
   • Shumë dieta diabetike janë krijuar me tre vakte kryesore dhe tre ushqime të vogla gjatë gjithë ditës, me disa karbohidrate të shëndetshme çdo herë.
   • Mos konsumoni të gjithë karbohidratet në një vakt, edhe nëse ato janë komplekse, pasi kjo mund të shkaktojë një rritje të niveleve të sheqerit në gjak.
5. 5 Përdorni një tabelë të ushqimeve të indeksit glicemik (GI). Për t'ju ndihmuar të zgjidhni ushqimet që nuk do të shkaktojnë rritje të panevojshme të sheqerit në gjak, kontrolloni indekset glicemike të ushqimeve që keni ndërmend të konsumoni. GI i referohet sasisë së sheqerit të pastër që lëshohet shpejt në qarkullimin e gjakut pasi konsumoni një ushqim të veçantë. Indekset glicemike të shumë ushqimeve mund të gjenden në internet. Gjeni një tabelë strumbullar ose kërkoni produktin për të cilin jeni të interesuar dhe shtoni fjalët "indeksi glicemik".
   • Një GI e ulët është më pak se 55, një mesatare është 56-69 dhe një i lartë është më shumë se 70. Flisni me mjekun ose dietologun tuaj për intervalin e duhur të GI për ju.
   • Për shembull, shumë drithëra për mëngjes (thekon misri GI 81), bukë e bardhë (75), shalqi i papërpunuar (76), pure patate e menjëhershme (87) kanë një indeks të lartë glicemik.
   • Vlerat e ulëta të GI gjenden në makaronat me grurë të plotë (48), mollët e papërpunuara (36), karotat e ziera (39) dhe thjerrëzat (32).
   • Shmangia e ushqimeve me GI të lartë nuk do të thotë që ju duhet të shmangni plotësisht trajtimet - ato mund të konsumohen herë pas here. Për shembull, çokollata e zezë ka një GI të ulët (rreth 40).
6. 6 Hani më ngadalë. Merrni zakon të hani ngadalë - kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt. Për të marrë kohën tuaj, provoni të numëroni deri në 10 sa herë që përtypni një kafshatë tjetër, ose hani në kafshime më të vogla. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur në kohë, edhe nëse hani më pak se zakonisht.

Këshilla

• Besoni në ndryshime shtesë, jo në rezultate të menjëhershme. Me diabetin e tipit 2, duhet të ndryshoni gradualisht stilin e jetës dhe dietën tuaj në vend që të ndryshoni gjithçka menjëherë. Më mirë të vendosni synime të arritshme për veten tuaj dhe të vazhdoni të ecni drejt rezultateve të synuara.
• Diabetesshtë e mundur që të keni diabet për shumë vite para se të diagnostikoheni. Isshtë e nevojshme t'i nënshtrohen një ekzaminimi mjekësor një herë në vit ose gjashtë muaj në mënyrë që të zbulohet diabeti i mundshëm në kohë.

Paralajmërimet

• Nëse keni një histori familjare të diabetit, duhet të monitoroni dietën tuaj dhe të stërviteni rregullisht për të parandaluar ose vonuar sëmundjen.
• Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të ndikojë negativisht në aftësinë e trupit për të ruajtur nivelet normale të sheqerit në gjak, ndonjëherë duke çuar në kushte të rrezikshme siç është hipoglikemia (sheqeri i ulët në gjak). Nëse nuk jeni në gjendje të hiqni dorë plotësisht nga alkooli, bisedoni me mjekun tuaj se si ta pini atë në mënyrë të sigurt. Ndiqni gjithmonë masën dhe sigurohuni që të konsumoni alkool me ushqim.