Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Lirimi i mendjes tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Mësoni zakone të reja
• Pjesa 3 nga 3: Shndërrimi i një mani në diçka pozitive
• Këshilla
• Paralajmërime

Një mani është si të kesh vizion në tunel: humbet aftësinë për të parë të gjitha gjërat e tjera jashtë temës së fiksimit. Obsesioni bëhet pjesë e jetës tuaj të përditshme dhe lidhet me frikën; që e bën atë të ndryshëm nga një varësi, ku një person nuk është kurrë i kënaqur nëse nuk mund të zhytet në temën e varësisë së tij. Të kalosh një fiksim nuk është e lehtë, por sapo të dish të heqësh dorë nga ushqimi i fiksimit dhe të shpenzosh energjitë e tua për njerëz dhe interesa të rinj, çlirimi është në majë të gishtave të tu. Shkoni te Hapi 1 për të mësuar se si të merrni kontrollin e fiksimit tuaj në mënyrë që ai të mos kontrollojë më mendimet dhe veprimet tuaja.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Lirimi i mendjes tuaj

1. Largohuni nga burimi i fiksimit tuaj. Nëse jeni të fiksuar me diçka ose dikë, bëhet e vështirë të mendoni për ndonjë gjë tjetër nëse tema është gjithmonë afër jush. Sa më afër fiksimit tuaj, aq më e vështirë është ta hiqni atë nga mendja juaj. Duke u distancuar fizikisht nga fiksimi, mund të distancoheni edhe mendërisht. Në fillim do të jetë e vështirë, por së shpejti do të zbuloni se pak nga pak mallkimi i fiksimit do të hiqet.
   • Të jesh i fiksuar pas një personi është një shenjë që marrëdhënia nuk është e shëndetshme. Kufizoni kontaktin me këtë person. Kaloni kohë në gjëra që ju tërheqin vëmendjen dhe përpiquni të gjeni mënyra për t'u marrë me dikë tjetër ose diçka më të mirë.
   • Ndoshta ju jeni të fiksuar pas një argëtimi të veçantë, siç është loja juaj e preferuar kompjuterike. Nëse është kështu, mbajeni lojën larg syve duke e hequr atë nga kompjuteri juaj, ose jepjani tastierën e lojës një shoku tuaj derisa të mbarojë fiksimi.
2. Mos e ushqeni më. Të ushqesh një mani mund të ndihet mirë në fillim, kështu që lënia e këtij zakoni mund të jetë e vështirë. Vetëm të menduarit për burimin e fiksimit tuaj përforcon kontrollin që ka mbi ju. Për të thyer fiksimin, duhet ta vdesësh nga uria. Për shembull, nëse jeni i fiksuar pas një personi të famshëm, ndaloni së foluri për këtë me miqtë tuaj. Ndaloni së shikuari mesazhet e saj në Twitter ose imagjinoni se si do të ishte të dilje me të. Sa më shumë hapësirë ​​t’i jepni fiksim në kokë, aq më shumë hapësirë ​​do të zërë.
   • Nuk do të jetë e lehtë të ndaloni të ushqyerit e fiksimit tuaj. Ndoshta ju do të bëni djalë duke thënë se do të kontrolloni faqen e saj në Facebook vetëm një herë para se të lini. Por nëse doni të heqni qafe obsesionin, do të duhet ta bëni menjëherë, pikërisht atëherë kur më së shumti do të donit t'i dorëzoheshit.
   • Ndonjëherë një mani është aq e fortë sa nuk mund ta heqësh qafe pa marrë parasysh sa përpiqesh ta vdesësh nga uria. Sidoqoftë që të përpiqeni, mendimet tuaja do të kthehen gjithmonë në atë temë. Nëse është kështu, mos u tregoni shumë të ashpër me veten - mund ta mposhtni fiksimin tuaj, do t'ju duhet vetëm pak më shumë kohë.
3. Shpërqendrohuni nga mendimet tuaja obsesive. Kundërshtimi i mendimeve tuaja obsesive është më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Nëse ndihet kaq mirë të mendosh dhe flasësh për temën tënde të preferuar, pse do të doje të ndaloje? Mos harroni pse doni të heqni qafe fiksim: atëherë mund të shikoni më tej dhe të shijoni të gjitha gjërat e bukura që jeta ka për të ofruar. Kur mendimet obsesive të rikthehen, keni gati disa shpërqendrime të mira që të mos bini përsëri në të njëjtën kurth. Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të shpërqendruar veten:
   • Merrni disa ushtrime fizike që gjithashtu do ta mbajnë trurin tuaj të zënë. Vrapimi dhe ecja mund të mos jetë më e mira, sepse atëherë përsëri mund të mendoni për fiksimin tuaj. Provoni një sport ekip, ngjitje në një palestër ngjitjeje, ose diçka tjetër që përfshin të dy trupin dhe mendjen.
   • Fiksi është gjithashtu një vëmendje e madhe. Lexoni një libër ose shikoni një film që nuk ka asnjë lidhje me fiksimin tuaj aktual.
   • Në këtë moment, nëse mendja juaj endet dhe keni nevojë për shpërqendrim të menjëhershëm, mund të vendosni muzikë, të telefononi një mik (për të folur rreth gjithçka përveç fiksimit tuaj për të folur), lexoni një artikull interesant, ose shkoni në punë.
4. Përqendrohuni në gjërat që keni lënë pas dore. Nëse jeni i fiksuar, nuk keni shumë kohë për gjëra të tjera - të tilla si punë, marrëdhënie dhe interesa të tjerë ose hobi. Sapo të filloni t'i kushtoni kohë gjërave të tjera në jetën tuaj, do të keni më pak kohë të përqendroheni në fiksimin tuaj.
   • Riparimi i marrëdhënieve që keni neglizhuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer një mani me to. Miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj do të jenë të lumtur që do t'ju kthejnë, dhe ata mund t'ju japin ide interesante, probleme dhe drama të reja për t'ju mbajtur të zënë. Mund të jetë mirë të mendosh përsëri për diçka tjetër përsëri!
   • Shumë njerëz zbulojnë se mund të ndihmojë për të punuar shumë nëse doni të kapërceni një mani. Çfarëdo pune që bëni, përpiqeni t'i përkushtoheni asaj.
5. Mësoni të për të jetuar në tani. A jeni një ëndërrimtar? Ju mund të humbni orë dhe orë të tëra duke menduar për dikë ose diçka me të cilën jeni fiksuar. Por nëse uleni në një vend kur mendimet tuaja janë gjithmonë diku tjetër, ju merr malli për ato që po ndodhin para jush. Kur të jeni gati të heqni qafe fiksimin, mund të mësoni të jeni të vëmendshëm. Kjo do të thotë që ju jeni plotësisht i pranishëm, në vend që të mendoni për të kaluarën ose të ardhmen.
   • Përdorni të gjitha shqisat tuaja dhe ndjeni vërtet atë që po ndodh rreth jush. Çfarë nuhatni, shihni, dëgjoni dhe shijoni tani? Kushtojini vëmendje asaj që po ndodh para jush, në vend që të mendoni për gjëra të ndryshme gjatë gjithë kohës.
   • Vërtetë dëgjoji njerëzit kur flasin me ty. Zhytuni në bisedë, në vend që të tundni kokën veç e veç ndërsa koka juaj është në re.
   • Mund të ndihmojë të përsërisni një mantra nëse e shihni veten duke marrë mendime obsesive. Përsëritja e diçkaje aq të thjeshtë sa "Frymë" ose "Qëndro në Tani" ose "Unë Jam Këtu" mund t'i kthejë mendimet tuaja në momentin e tanishëm.
6. Përdorni terapi njohëse të sjelljes. Ky lloj i terapisë pranon që mund të mos ketë asnjë mënyrë për të ndaluar të menduarit për temën e fiksimit, por funksionon duke dobësuar lidhjet midis mendimeve obsesive dhe stimujve të përditshëm. Kjo e bën më të lehtë për ju të jetoni jetën tuaj dhe të mendoni për gjëra të tjera; më mirë merreni me fiksimin.
   • Terapia e sjelljes njohëse mund të përdoret gjithashtu për të mësuar një fjalë ose veprim që mund të "thyejë" mendimin ngulët në mënyrë që të mund të përqendroheni në diçka tjetër.

Pjesa 2 nga 3: Mësoni zakone të reja

1. Forconi marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Nëse jeni të fiksuar pas një personi, është më mirë të filloni të kaloni kohë me dikë tjetër. Tani mund ta drejtoni të gjithë energjinë që keni vënë në objekt të fiksimit për të njohur dikë tjetër. Regjistrohuni për një kurs, bëni një bisedë kur shëtisni qenin në park ose njihni miqtë tuaj të tanishëm edhe më mirë. Njohja me të tjerët do t'ju ndihmojë të kuptoni se bota ka shumë më shumë për të ofruar sesa ajo fiksim i vetëm.
   • Mos i krahasoni njerëzit e rinj në jetën tuaj me personin me të cilin jeni fiksuar. Në vend që të përpiqeni t'i formoni ato në formën e atij një personi, përpiquni të shijoni tiparet unike të të tjerëve.
   • Edhe nëse fiksimi juaj nuk është një person, takimi me njerëz të rinj mund të ndihmojë shumë. Ato mund t'ju ofrojnë perspektiva dhe ide që nuk i keni hasur kurrë më parë.
2. Gjeni hobi të ri. "Provimi i gjërave të reja" mund të tingëllojë si zgjidhja standarde e çdo problemi, por kjo sepse mund të ndihmojë vërtet. Mësimi i një aftësie të re, ose përmirësimi në një zonë të caktuar, mund të zgjojë trurin tuaj dhe të zhvendosë perspektivën që do t'ju ndihmojë të dilni nga zakoni ku jeni. Tregoni se fiksimi juaj nuk po kontrollon jetën tuaj duke kaluar kohë për gjëra të tjera - nuk ka rëndësi se çfarë, për sa kohë që nuk ka asnjë lidhje me fiksimin.
   • Për shembull, nëse jeni i fiksuar pas dikujt që urren muzeumet dhe filmat francezë dhe i keni injoruar për këtë arsye, tani është shansi juaj të futeni në këto gjëra.
   • Nëse jeni i fiksuar pas një teme të veçantë, provoni të studioni diçka krejt tjetër.
3. Bëni rregullime në rutinat tuaja ditore. Nëse fiksimi juaj ushqehet pjesërisht nga zakonet tuaja, të tilla si marrja e të njëjtës rrugë për të punuar çdo ditë vetëm për t'u afruar me ish-in tuaj, është koha për një ndryshim. Mendoni me kujdes: cilat zakone duhet të prishen sepse mbeteni të fiksuar pa shpresë me to? Ju ndoshta e dini përgjigjen menjëherë. Bëni një përpjekje për të ndryshuar rutinën tuaj - mund të jetë e vështirë në fillim, por së shpejti do të filloni të vëreni një ndryshim në sa i fortë është fiksimi juaj. Këtu janë disa ndryshime që mund të bëni në zakonet tuaja:
   • Merrni një rrugë tjetër për në punë ose shkollë.
   • Ushtroni në një palestër tjetër, ose zgjidhni një ditë tjetër në mënyrë që të mos hasni në personin me të cilin jeni fiksuar.
   • Filloni ditën duke medituar, duke vrapuar ose duke shëtitur qenin, në vend që të kontrolloni emailin tuaj menjëherë dhe të pastroni të gjitha faqet e internetit të zakonshme.
   • Shkoni në jetën tjetër të natës në fundjavë.
   • Dëgjoni muzikë të ndryshme ndërsa punoni.
4. Ndrysho jeten tende. Nëse jeni lodhur nga një fiksim që kontrollon mendimet dhe veprimet tuaja, merrni përsëri kontrollin duke bërë disa ndryshime personale. Mund të jetë dramatike, por ndonjëherë ju duhet të bëni një ndryshim për të bindur veten se mund ta bëni. Trajtoni diçka në jetën tuaj që simbolizon fiksimin tuaj dhe e bëni atë të ndihet përsëri i freskët dhe i ri.
   • Për ju, një "makeover" mund të nënkuptojë ndryshimin e pamjes tuaj. Nëse gjithmonë keni pasur flokë të gjatë, sepse mendoni se i pëlqen personi me të cilin jeni fiksuar, pse të mos i prisni tani? Merr një kokë të shkurtër që nuk ka asnjë lidhje me të.
   • Nëse jeni duke shfletuar të njëjtat faqe në internet pa pushim, mund të jetë koha t'i jepni dhomës ose zyrës suaj një ndryshim. Rregulloni mobiljet dhe blini disa gjëra të reja. Rregulloni tryezën tuaj dhe dekorojeni me foto të reja ose thika të tjera. Çlirohuni nga gjithçka që ju kujton fiksimin tuaj dhe rrethohuni me gjëra që mund t'ju ndihmojnë të ecni përpara.
5. Flisni me një terapist. Ndonjëherë një mani shkon aq thellë sa është e vështirë ta heqësh qafe vetë. Nëse duket sikur nuk mund ta përballoni fiksimin dhe nëse ju pengon aftësinë për të qenë të lumtur, caktoni një takim me një terapist. Një këshilltar profesionist mund t'ju ofrojë mjete për të rimarrë kontrollin e mendimeve tuaja në mënyrë që të mund të vazhdoni jetën tuaj.
   • Nëse keni disa mendime të përsëritura që thjesht nuk do të zhduken, ose nëse duhet të kryeni veprime të veçanta mbi veten tuaj pa pushim, mund të keni një çrregullim ankthi të quajtur neurozë obsesive. Në atë rast, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë në mënyrë që të merrni terapi dhe ilaçe për të trajtuar OCD.

Pjesa 3 nga 3: Shndërrimi i një mani në diçka pozitive

1. Bëni diçka produktive. Jo të gjitha fiksimet janë të këqija; në fakt, shumë njerëz po përpiqen të gjejnë "pasionin" e tyre në jetë - e vetmja gjë që i bën ata të dëshirojnë të mësojnë më shumë dhe të punojnë më shumë. Nëse keni një mani që ju mbush me qëllim, shumica e njerëzve do të mendojnë se jeni me fat. Për shembull, nëse jeni i zënë me astronomi ditë e natë, dhe nuk doni asgjë më shumë sesa të lexoni dhe mësoni në lidhje me të, ai mani mund të kthehet në një karrierë të suksesshme.
   • Edhe nëse obsesioni nuk çon në diçka aq prestigjioze sa një master në astronomi, ju prapë mund të jeni në gjendje ta ktheni atë në diçka produktive. Ndoshta ju jeni fiksuar me thashethemet më të fundit të famshëm, dhe thjesht lexoni revista thashethemesh. Pse të mos filloni një blog thashethemesh ose një llogari në Twitter ku mund të ndani zbulimet tuaja?
   • Ju gjithashtu mund ta përdorni fiksimin si një motiv për të zhvilluar veten. Nëse jeni i fiksuar pas dikujt që nuk ju pëlqen, mund të vendosni të ndryshoni zakone të këqija që funksionojnë kundër jush. Le të jetë një arsye për tu zgjuar herët që të mund të shkoni për një vrapim para se të shkoni në punë, ose të bëni të gjitha detyrat e shtëpisë që të mund të thoni diçka të zgjuar në klasë.
2. Lërini fiksimin tuaj të jetë muza juaj krijuese. Nëse obsesioni juaj është një person, ju mund ta përdorni atë energji për të bërë diçka të bukur. Letërsia, arti dhe muzika më e mirë në histori i ka rrënjët në një mani. Nëse ka dikë për të cilin duhet të vazhdoni të mendoni, derdhni ndjenjat tuaja të pakërkuara në një poezi, këngë ose pikturë.
3. Kaloni kohë me njerëzit që ndajnë fiksimin. Një mani mund të duket si problem derisa të zbuloni një grup njerëzish që pëlqejnë të njëjtën gjë. Cilado qoftë fiksimi juaj, ju ndoshta nuk jeni vetëm. Gjeni njerëz të tjerë që e duan atë që ju doni në mënyrë që të mund të ndani informacione dhe të flisni për të pafundësisht, pavarësisht nëse jeni një tifoz i madh i një klubi të veçantë futbolli, duke qëndruar gjithë natën zgjuar për të luajtur ndeshjen tuaj të preferuar, ose të gjithë filmat me një të veçantë dua të shoh një aktore, ka shumë të ngjarë që edhe ata të ndjehen ashtu.
4. Mos lejoni që fiksimi të kufizojë jetën tuaj. Një fiksim është vetëm një problem nëse harxhon të gjithë kohën dhe energjinë tuaj në mënyrë që të mos bëni asgjë tjetër. Ju jeni i vetmi që mund të përcaktoni nëse është shumë. Nëse tema e fiksimit tuaj ju jep shumë kënaqësi, dhe ju ende keni kohë për miqtë tuaj dhe për të përmbushur nevojat tuaja themelore, ju mund të jeni mirë. Por nëse ndiheni sikur obsesioni juaj po ju kufizon në asnjë mënyrë, përpiquni të shuani flakën dhe të shijoni gjëra të tjera për një kohë.

Këshilla

• Provoni gjëra të reja për ta hequr mendjen nga fiksimi, siç janë takimi me miqtë, leximi i librave, ose ndoshta të mësuarit për të luajtur një instrument.
• Mos e shtyni, trajtojeni tani.
• Bëni më lehtë nëse keni nevojë. Ju nuk keni pse të ndaloni me një goditje të shpejtë.
• Mos kini frikë ose të zënë ngushtë.
• Mendojeni si një sfidë dhe rrahni fiksimin tuaj!

Paralajmërime

• Neuroza kompulsive dhe varësia janë probleme serioze për shumë njerëz. Nëse nuk i menaxhoni dot fiksimet tuaja vetë dhe / ose nëse dëmtoni veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë profesionale menjëherë.