Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndryshoni zakonet tuaja
• Metoda 2 e 3: Përdorimi i një burimi
• Metoda 3 nga 3: Adresoni problemet mjekësore

Fjetja me gojën hapur mund të ju jap një gojë të thatë në mëngjes. Disa studime madje tregojnë se mbajtja gojën mbyllur gjatë gjumit është thelbësore për një gjumë të mirë. Nëse dëshironi të flini me gojën mbyllur, ka shumë teknika dhe pajisje për t'ju ndihmuar në këtë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni zakonet tuaja

1. Praktikoni frymëmarrjen përmes hundës gjatë ditës. Nëse merrni frymë me hundë gjatë ditës, ndoshta mund të bëni të njëjtën gjë kur fle. Ndryshoni këtë zakon duke qenë të vetëdijshëm për mënyrën e frymëmarrjes gjatë ditës. Nëse e shihni veten duke marrë frymë përmes gojës, mbajeni gojën mbyllur dhe merrni frymë me vetëdije përmes hundës.
2. Ngrini kokën gjatë gjumit. Para se të flini, vendosni një jastëk shtesë nën kokë. Ngritja e kokës pak gjatë gjumit mund të ndihmojë në parandalimin e hapjes së gojës.
3. Ushtroni rregullisht për të ndryshuar modelin tuaj natyror të frymëmarrjes. Një shëtitje ose vrapim i përditshëm rrit nevojën e trupit tuaj për oksigjen, duke bërë që ai të reagojë natyrshëm me ajrin duke marrë hundën. Ushtrimet e rregullta zvogëlojnë stresin, i cili në vetvete është një shkak i frymëmarrjes në gojë. Nëse nuk ushtroni tashmë rregullisht, bërja e këtij ndryshimi të thjeshtë në rutinën tuaj të përditshme mund t'ju ndihmojë të flini me gojën mbyllur.
   • Ju gjithashtu mund të praktikoni yoga ose meditim si një mënyrë për të zvogëluar stresin dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
4. Pastroni dhomën tuaj të gjumit rregullisht për të zvogëluar alergjenët që transmetohen në ajër. Marimangat e pluhurit, zbokthi i kafshëve shtëpiake dhe alergjenët e tjerë të ajrit mund të bllokojnë pasazhet tuaja të hundës gjatë gjumit, duke ju detyruar të hapni gojën për të marrë frymë. Për të zvogëluar sasinë e këtyre alergjenëve në ajër, lani rregullisht shtratin tuaj në ujë të nxehtë, pastroni me vakum dyshemenë dhe pastroni pluhurin e dhomës.
   • Përdorni një fshesë me korrent me një filtër të imët, të tillë si një filtër ajri me grimca me efikasitet të lartë (filtri HEPA), për rezultate më të mira.

Metoda 2 e 3: Përdorimi i një burimi

1. Vish një rrip mjekër për të mbajtur gojën të mbyllur. Një rrip i mjekrës është një mjet i thjeshtë që mund t'ju ndihmojë të mbani gojën mbyllur ndërsa flini. Një rrip i mjekrës sillet rreth pjesës së sipërme të kokës dhe poshtë mjekrës dhe zakonisht lidhet me Velcro.
   • Nëse ju duket një rrip i mjekrës efektiv por i pakëndshëm, përdoreni gjithsesi për një kohë. Ju mund të jeni në gjendje të mësoheni me kalimin e kohës.
   • Një rrip i mjekrës mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit që përdorin një lloj makine CPAP me një maskë hunde kur flenë.
   • Ju mund të blini një rrip të mjekrës në shumicën e dyqaneve.
2. Vishni një roje goje për të parandaluar frymëmarrjen e gojës. Gardhe plastike të krijuara për të parandaluar frymëmarrjen në gojë, të quajtura edhe mburoja vestibulare, janë mbulesa plastike që vendosni në gojën tuaj para se të flini. Një mburojë vestibulare ju detyron të merrni frymë përmes hundës.
   • Një roje goje gjithashtu mund të parandalojë gërhitjen e gojës gjatë gjumit.
   • Çdo roje goje e tregtuar si një ndihmë për të parandaluar gërhitjen e gojës mund t'ju ndihmojë në frymëmarrjen e gojës.
   • Këto pajisje mund të gjenden në shumicën e farmacive dhe dyqaneve.
3. Përdorni një dilator të hundës për të mbajtur hundën hapur. Ju mund të flini me gojën hapur sepse rrugët e frymëmarrjes në hundë janë të bllokuara ose shumë të ngushta, duke e bërë të vështirë marrjen e frymëmarrjes përmes hundës. Nëse është kështu, mund të vishni një pajisje të quajtur dilator të hundës gjatë gjumit për të mbajtur hundën hapur. Këto dilatues të hundës mund t’i blini pa recetë në shumicën e farmacive. Ekzistojnë katër lloje të ndryshme të zgjeruesve të hundës:
   • Zgjeruesit e jashtëm të hundës vendosen në urën e hundës.
   • Stentet e hundës futen në vrimat e hundës.
   • Kapëset e hundës vendosen mbi septumin e hundës.
   • Stimuluesit e septumit ushtrojnë presion në septumin e hundës për të hapur rrugët e hundës.

Metoda 3 nga 3: Adresoni problemet mjekësore

1. Hiqni blloqet e hundës me një shpëlarës për hundë ose me solucion të kripur. Ju mund të merrni frymë përmes gojës në gjumë nëse hunda juaj është e bllokuar, gjë që natyrisht ju pengon të merrni frymë përmes hundës. Nëse kjo është e vërtetë, një shpëlarje për hundë ose tretësirë ​​e kripur mund të ndihmojë në mbajtjen mbyllur të gojës duke rritur rrjedhën e ajrit në hundë. Një shpëlarje hundësh do të heqë çdo pengesë në pasazhet tuaja të hundës dhe një solucion i kripur do të zvogëlojë ënjtjen. Solucionet e kripës së spërkatjes janë në dispozicion nga farmacia juaj pa recetë.
   • Nëse vuani nga një hundë e zënë kronike, një specialist i ORL mund të përshkruajë një llak më të fortë steroide.
2. Nëse problemi vazhdon, vizitoni mjekun tuaj. Frymëmarrja përmes gojës gjatë gjumit mund të jetë një shenjë e një problemi themelor shëndetësor dhe nëse vazhdon, patjetër që duhet të shihni mjekun tuaj. Mbani gjurmët kur keni vërejtur për herë të parë problemin dhe simptoma të tjera të mundshme.
3. Trajtoni alergjitë tuaja për të pastruar pasazhet e hundës. Ju mund të flini me gojën hapur sepse vuani nga alergjitë në hundë. Nëse besoni se keni alergji, këshillohuni me mjekun tuaj për trajtimet e mundshme.
   • Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë jeni alergjik dhe do t'ju këshillojë se si të shmangni më mirë shkaktarët e alergjisë.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe me ose pa recetë për të zvogëluar simptomat e alergjisë.
4. Merrni parasysh operacionin për të hequr bllokimet anatomike. Një septum i shtrembër mund të jetë arsyeja për të fjetur me gojë hapur. Septumi është muri në hundën tuaj që ndan anën e majtë nga ana e djathtë. Një septum i shtrembër mund të bllokojë njërën anë të hundës tuaj dhe të zvogëlojë rrjedhën e ajrit. Kjo mund të çojë në frymëmarrje nga goja gjatë gjumit. Në disa raste, operacioni mund të rekomandohet për të korrigjuar një septum të pjerrët.
   • Operacioni për të korrigjuar një septum të pjerrët kryhet nga një specialist i ENT.