Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Trajtime të menjëhershme
• Metoda 2 e 4: Ushtrimi
• Metoda 3 nga 4: Rregullimet e dietës
• Metoda 4 e 4: Stresi ose gjendjet mjekësore
• Nevojat

Ju mund të ndiheni të fryrë nëse trupi mban shumë ujë ose nëse ka shumë gaz në sistemin e tretjes. Mbingopja e tepërt dhe / ose një dietë e sëmurë mund të çojë në fryrje të zgjatur dhe dhimbje. Zgjidhjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe fryrjen e shpejtë. Ne fillojmë me metoda që trajtojnë simptomat drejtpërdrejt, pastaj kalojmë te trajtimet që mund të zgjidhin probleme kronike.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Trajtime të menjëhershme

1. Hani majdanoz. Majdanozi është një diuretik natyral dhe mund t’ju ​​ndihmojë të përpunoni më lehtë ushqimet dhe lëngjet.
2. Ujë i pijshëm. Mos e gëlltisni ujin menjëherë, por përpiquni të pini mjaft ujë gjatë ditës.
   • Uji siguron që lëndët ushqyese dhe lëngjet mund të shpërndahen në trup më shpejt.
   • Nëse fryrja e barkut është shkaktuar nga një tepricë natriumi, uji do të bëjë që kripa të dalë nga trupi më shpejt. Kufizoni marrjen e kripës për disa ditë.
3. Merrni antacide. Nëse fryrja e stomakut është shkaktuar nga urthi, mund të merrni antacidë pa recetë për të hequr qafe fryrjen shpejt.
   • Dije që urthi, si fryrja e barkut, shpesh shkaktohet nga ushqime të yndyrshme. Mundohuni të mos hani aq shumë ushqim të yndyrshëm.
4. Merrni 200mg. Ndërsa tashmë duhet të merrni marrjen tuaj ditore të magnezit nga perime me gjethe jeshile, bishtajore, drithëra integrale dhe peshk, ju duhet të rishikoni dietën tuaj. Nëse nuk merrni mjaftueshëm magnez, suplementet mund t’ju ​​ndihmojnë të dëboni gazin dhe lagështinë e tepërt.
5. Pini çaj luleradhiqe. Ky çaj është në dispozicion në shumicën e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm dhe mund të zvogëlojë sasinë e tëmthit pas një vakti të madh.
   • Xhenxhefili, nenexhiku dhe luleradhiqja e bëjnë sistemin tuaj të tretjes të ndihet më mirë, dhe janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë më shumë ujë.
6. Hani kos. Një porcion kos nëse filloni të ndiheni të fryrë. Mundohuni gjithashtu të hani probiotikë me kultura aktive rregullisht pasi këto mund të parandalojnë fryrjen në të ardhmen.

Metoda 2 e 4: Ushtrimi

1. Bëni një shëtitje. Ndërsa mund të ndiheni pak të lodhur pas vaktit, një shëtitje 30-minutëshe do të fillojë tretjen në mënyrë të konsiderueshme.
   • Shtrirja menjëherë pas vaktit mund të shkaktojë gazra, fryrje të stomakut, urth dhe probleme të tjera të tretjes.
   • Mundohuni të ecni për të paktën 5 minuta pas çdo vakt dhe rostiçeri. Ecja përreth nxit rrjedhën e gjakut në traktin tretës.
2. Bëhuni pak më aktiv. Mundohuni të bëni të paktën 10,000 hapa në ditë. Mjekët deklarojnë se diarrea kronike, kapsllëku, urthi dhe fryrja e stomakut mund të zvogëlohen nëse mbani metabolizmin tuaj të lartë përmes ushtrimeve fizike.
   • Bleni një hapamatës për të ndjekur hapat tuaj.
   • Bërja më aktive kufizon fryrjen e stomakut të shkaktuar nga grumbullimi i lëngjeve dhe gazeve.

Metoda 3 nga 4: Rregullimet e dietës

1. Mos gëlltisni më ajër. Ka disa mënyra në të cilat njerëzit gëlltisin shumë ajër - ky ajër pastaj hyn në traktin tretës. Kështu që përpiquni të kufizoni këto zakone për të hequr qafe fryrjen e barkut shpejt.
   • Mos pini duhan. Cigaret, veçanërisht ato që pini duhan para, gjatë dhe pas ngrënies, shkaktojnë fryrje të stomakut.
   • Shmangni pijet me kafeinë. Si sorbitoli në pije diete dhe karbonizimi mund të shkaktojë fryrje të stomakut.
   • Mos përtypni çamçakëz, thithni ëmbëlsira ose pini nga një kashtë. Kjo shtyp ajrin në traktin tretës.
   • Përtypni ngadalë dhe tërësisht. Ulja e ushqimit dhe pijeve është e dëmshme për tretjen. Në fakt, disa ekspertë argumentojnë se as ju nuk duhet të flisni ndërsa jeni duke ngrënë.
   • Bëni protezat tuaja korrekte. Protezat e dobëta mund të shkaktojnë dhimbje kronike të barkut të poshtëm për shkak të ajrit të tepërt në trup.
2. Ulni qumështin. Ndërsa kosi mund të jetë i dobishëm në kontrollimin e fryrjes së barkut, produktet e tjera të qumështit mund ta shkaktojnë atë.
   • Mos merrni shumë qumësht në të njëjtën kohë. Shumë njerëz janë intolerantë ndaj laktozës, dhe shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se qumështi i tepërt mund të shkaktojë fryrje dhe diarre.
   • Edhe nëse jeni intolerant ndaj laktozës duhet të konsumoni të paktën 12mg qumësht në ditë. Thyejeni këtë sasi në copa në mënyrë që të merrni sasi të vogla gjatë gjithë ditës. Në atë mënyrë, sistemi i tretjes mund të tret produktet e qumështit. Fryrja është shpesh një përgjigje ndaj pamundësisë për të tretur yndyrnat, proteinat dhe enzimat.
   • Zgjidhni djathëra të fortë se sa të butë. Djathi i fortë përmban më pak laktozë. Ju gjithashtu mund të pini qumësht pa laktozë.
3. Shihni sa fibra po merrni. Trueshtë e vërtetë që një dietë me shumë fibra është e mirë për zorrën tuaj. Sidoqoftë, shumë ushqime me shumë fibra përmbajnë inulinë. Inulin mund të shkaktojë formimin e gazit.
   • Shmangni inulin dhe disa produkte të pasura me fibra derisa të zhduket fryrja e barkut. Fasulet, marule, brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra dhe lakra e bardhë të gjitha mund të shkaktojnë fryrje të stomakut - veçanërisht nëse nuk i hani shpesh.
   • Rritni sasinë e fibrave që hani gradualisht. Kalimi nga 10mg fibër në 25mg fibër brenda natës mund të shkaktojë gaz dhe fryrje të stomakut. Mund të duhen javë që trupi juaj të mësohet me të.
4. Shtoni më shumë kalcium, magnez dhe kalium në dietën tuaj.
   • Ushqimi i mjaftueshëm i kalciumit dhe magnezit për ciklin menstrual mund t’i ndihmojë gratë të shmangin fryrjen e barkut nga PMS.
   • Ushqime të pasura me kalium si shpargu, banane, arra, pjepër, mango, spinaq dhe domate veprojnë si diuretikë. Ata mund ta heqin trupin e tyre nga uji i tepërt. Nëse ndiheni sikur po mbani ujë, jo gaz, provoni këtë metodë me vaktin tuaj të rradhës.

Metoda 4 e 4: Stresi ose gjendjet mjekësore

1. Provoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Nëse ndiheni të stresuar, hormonet e stresit si kortizoli dhe adrenalina mund të jenë shkaku i shqetësimit tuaj.
   • Merrni frymë për 10 sekonda. Thithni për 10 sekonda, ndaloni dhe nxirrni frymën për 10 sekonda. Bëni këtë për 5 minuta.
   • Në periudha stresuese, njerëzit gjithashtu kanë më shumë gjasa të hanë yndyrë ose kripë shtesë dhe t'i drejtohen pijeve freskuese më shpejt. Ata gjithashtu pinë më shumë duhan, ose marrin pjesë në gjëra të tjera që çojnë në shqetësime.
2. Mbani një ditar të ushqimit. Nëse jeni përpjekur të eleminoni ushqime dhe praktika që mund të shkaktojnë fryrje të stomakut, por që ende ju shqetësojnë, mund të ketë një gjendje mjekësore që qëndron në themel të problemit tuaj.
   • Mundohuni të eleminoni një ushqim të veçantë nga dieta juaj për të parë nëse simptomat përmirësohen. Shtoni ushqimin përsëri pas dy javësh dhe shikoni nëse simptomat kthehen. Një dietë eliminuese është një mënyrë e shkëlqyeshme për të diagnostikuar intolerancën dhe alergjinë.
3. Vizitoni mjekun nëse fryrja e barkut shoqërohet me kapsllëk të zgjatur, diarre ose të vjella.
   • Ju mund të vuani nga sindroma e zorrëve të irrituara, sëmundja celiake ose një sëmundje tjetër që prek sistemin e tretjes.

Nevojat

• Majdanoz
• Ujë
• Antacidet
• Suplemente magnezi
• Kos
• Çaj luleradhiqe
• Një hapamatës
• Ushqime të pasura me kalcium, magnez dhe kalium
• Një ditar ushqimi