Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Trajtoni nyjet e muskujve
• Metoda 2 nga 3: Rregulloni stilin e jetës tuaj
• Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me dhimbjen
• Këshilla
• Paralajmërime

Nyjet e muskujve, të quajtura gjithashtu pika miofasiale të shkaktuar, janë të dhimbshme dhe madje mund të jenë përgjegjëse për dhimbje koke. Shkaktuar nga përdorimi i tepërt, abuzimi, stresi ose ankthi, nyjet e muskujve mund të jenë po aq të vështira për tu zgjidhur. Nyja e nyjeve të muskujve mund të kërkojë përpjekje të përsëritura dhe një larmi teknikash, në varësi të preferencave tuaja personale dhe asaj që funksionon në mënyrë më efektive për muskujt tuaj. Ju gjithashtu mund të rregulloni stilin e jetës tuaj për të parandaluar zhvillimin e nyjeve të reja të muskujve dhe të mësoni disa teknika për të zvogëluar dhimbjen.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Trajtoni nyjet e muskujve

1. Identifikoni zonat e nyjeve të muskujve. Disa nyje muskulore lëndojnë pa presion, kështu që gjenden lehtë. Të tjerët nuk lëndojnë derisa ta shtypni. Butësisht ekzaminoni muskujt tuaj për pikat e presionit duke përdorur gishtat. Ju mund të ndjeni një nyjë ose përplasje në muskul. Shumë njerëz kanë nyje muskulore në gjysmën e sipërme të shpinës, kështu që ky është një vend i mirë për të filluar.
2. Vizitoni një terapist masazhesh. Këta ekspertë janë të trajnuar në terapinë e muskujve dhe njohin teknikat më të mira për lirimin e muskujve me nyje. Ata do të fillojnë të ushtrojnë presion mbi muskulin dhe zonën përreth tij. Ata e kuptojnë se si ky proces ndikon në indet përreth dhe pjesën tjetër të trupit tuaj.
3. Bëni vetes një masazh. Masazhuesit profesionistë mund të jenë të kushtueshëm, veçanërisht nëse duhet ta vizitoni rregullisht. Një alternativë është të mësoni teknika masazhi që mund t’i përdorni vetë. Shtrydhni muskujt butësisht dhe fërkojini me lëvizje rrethore. Bëni këtë në të gjithë trupin tuaj, madje edhe muskujt që nuk mendoni se kanë nyje, për ta bërë të gjithë trupin tuaj të ndihet shkëlqyeshëm.
   • Një larmi ndihmash masazhesh dhe kremra analgjezike janë në dispozicion për t'ju ndihmuar me terapinë tuaj të personalizuar të masazhit. Një metodë është të rrokullisni një top tenisi rreth zonës ndërsa bëni presion të lehtë derisa të ndjeni një dhimbje të lehtë në nyjën e muskujve. Mbajeni topin në vend për 30 sekonda, duke ushtruar presion. Ndiqni këtë procedurë me nyjet e tjera të muskujve.
4. Shtoni të nxehtë ose të ftohtë në zonë. Terapia e temperaturës relakson zonën e prekur.
   • Një jastëk ngrohje ose kompresë e ftohtë mund të lehtësojë disa nga dhimbjet që lidhen me nyjet e muskujve.
   • Përdorni një llak ftohës së bashku me shtrirjen.
5. Bëj banjë. Një banjë e ngrohtë ju ndihmon dhe nyjet tuaja muskulore të relaksoheni. Për shërim të shtuar, mund të përzieni kripën Epsom në ujë. Një dush i nxehtë mund të ndihmojë por nuk është aq efektiv. Qëndroni në mënyrë që rrjedha e ujit të drejtohet ndaj muskujve që ju shqetësojnë. Mund të provoni edhe një banjë të nxehtë.
6. Shtrijeni muskujt. Shtrirja i mban muskujt fleksibël. Konsideroni të filloni me tai chi ose yoga, e cila kombinon relaksimin me zgjatjen.
7. Ushtrohu rregullisht. Lëvizja ka një efekt të ngjashëm në muskuj si terapia masazh. Lëvizja e rregullt shtrin muskujt dhe ruan fleksibilitetin, duke çliruar tensionin.
   • Ushtrimet aerobike shpesh janë të mira për lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, veçanërisht ato që veprojnë në shpatullat tuaja, të tilla si noti.
   • Yoga Bikram (joga e nxehtë) ofron përfitimet e një banjë të nxehtë me vlerën e shtuar të ushtrimeve të fleksibilitetit. Sigurohuni që të ndiqni paralajmërimet. Kjo do të thotë, merrni shumë lëngje para se të filloni dhe mos harroni të vazhdoni të merrni lëngje. Shmangni ngrënien e një vakti të madh deri në tre orë para klasës; qëndroni në ushqime të lehta, të tretshme lehtë, të cilat janë burime të mira të elektroliteve, të tilla si bananet. Gjatë klasës, nëse ndieni ngërçe të ndjekura nga marrje mendsh, marramendje, nauze ose dobësi, dilni menjëherë nga dhoma dhe kërkoni një trajtim për një sulmi i nxehtësisë. Shumica e mësimeve të Bikram zgjasin 1,5 orë. Flisni me instruktorin para mësimit tuaj të parë. Nëse nuk jeni mësuar me temperatura të larta, qëllimi juaj për klasën tuaj të parë mund të jetë të qëndroni në studio për të gjithë klasën, sesa të përfundoni ushtrimet me pjesën tjetër të klasës.
8. Provo hipnozën. Hipnoza mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj dhe gjithashtu mund të ndihmojë në dhimbje.
9. Vizitoni një fizioterapist. Ju do të mësoni ushtrime nga një terapist fizik që do t'ju ndihmojnë të forconi dhe shtrini muskujt tuaj. Ai ose ajo gjithashtu mund të ju ndihmojë të bëni ndryshime në stilin e jetës për të shmangur nyjet e muskujve.

Metoda 2 nga 3: Rregulloni stilin e jetës tuaj

1. Punoni në hapësirën tuaj të punës. Bending mbi një kompjuter mund të përkeqësojë nyjet e muskujve. Sigurohuni që karriga juaj të ketë mbështetje të mirë për shpinë dhe që tryeza juaj të jetë në një lartësi të përshtatshme, në mënyrë që të mos jeni të përkulur gjatë kohës që punoni. Ju gjithashtu mund të provoni ndihma të tilla si tastierat ergonomike për të ndihmuar në sjelljen e duhur.
2. Kontrolloni sjelljen tuaj. Uluni dhe ngrihuni drejt për të ndihmuar në relaksimin e nyjeve të muskujve. Sigurohuni që të mos i lodhni shpatullat.
   • Mos harroni të kontrolloni qëndrimin tuaj edhe kur jeni të përfshirë në një projekt. Aktivitete si mbështetja mbi tavolina apo edhe ulja në karrige që nuk ju japin mbështetje të mjaftueshme për shpinë, gjithashtu mund të shkaktojnë nyje të muskujve.
3. Kushtojini vëmendje mënyrës se si uleni. Për shembull, mund të mos e vini re që normalisht uleni në një kënd të vështirë kur shikoni TV. Ndoshta do të zhyteni në të majtë në makinë. Të gjitha këto mundësi mund të krijojnë nyje muskulore në shpatullat dhe shpinën tuaj, prandaj përpiquni t'i kushtoni më shumë vëmendje sjelljes tuaj.
4. Pyesni miqtë dhe familjen tuaj për ndihmë. Njerëzit që doni mund t'ju ndihmojnë me mirësi të mbani mend kur vërejnë se jeni duke varur ose në një pozitë të çuditshme.
5. Provoni meditimin. Meditimi mund t'ju ndihmojë të jeni më të vetëdijshëm për sjelljen tuaj, si dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni.
6. Relaksohuni me vetëdije. Kur e shihni veten duke tendosur shpatullat tuaja, relaksohuni me vetëdije. Merrni frymë thellë dhe lëreni të shkojë ngadalë ndërsa imagjinoni duke nxjerrë tensionin nga shpatullat tuaja. Përsëriteni sipas nevojës.
7. Merrni vitaminat tuaja. Mos marrja e ushqyesve të duhur mund t’ju ​​bëjë më të predispozuar ndaj nyjeve të muskujve, prandaj hani fruta dhe perime dhe merrni vitamina për të plotësuar dietën tuaj.
8. Provoni terapinë njohëse të sjelljes (CBT). CBT nuk do të bëjë që nyjet ose dhimbja të zhduken. Por mund t’ju ​​ndihmojë të merreni me dhimbjen duke ju ndihmuar të rregulloni sjelljen tuaj. Përveç kësaj, mund të keni nevojë për më shumë ushtrime dhe CBT mund t'ju inkurajojë të ushtroni.

Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me dhimbjen

1. Përdorni neurostimulatorët elektroskutanë (TENS). TENS përdor rrymë elektrike të tensionit të ulët për të zvogëluar dhimbjen. Këto sisteme mund të pajisen nga mjeku juaj ose të blihen nga një farmaci. Ju vendosni dy elektroda afër dhimbjes dhe sistemi jep fuqi.
2. Provoni një ilaç anti-inflamator të dhimbjes. Do të lehtësojë dhimbjen dhe do të zvogëlojë ënjtjen në zonë.
3. Pyesni mjekun tuaj për një injeksion. Mjekët mund të injektojnë ilaçe në pikat e këmbëzës për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes. Shpesh ai ose ajo do të përdorë një anestetik lokal.

Këshilla

• Mos harroni të kontrolloni edhe pozicionet tuaja të gjumit, të cilat gjithashtu mund të çojnë në nyje të muskujve.

Paralajmërime

• Banjot e rregullta të nxehta mund të përkeqësojnë kushtet e lëkurës siç janë lëkura e thatë ose ekzema. Por nëse gjendja juaj është e butë, janë në dispozicion zgjidhje të thjeshta, të tilla si shtimi i bollgur të bluar të trashë në banjë, përdorimi i sapunëve më të butë, ose aplikimi i locioneve mjekësore ose hidratuese më pas.