Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Përgatitja për të agjëruar
• Metoda 2 nga 3: Agjërimi
• Metoda 3 nga 3: Përfundimi i Agjërimit
• Këshilla
• Paralajmërimet

Agjërimi është abstenimi nga ushqimi dhe pija për një kohë të caktuar; kjo praktikë është përdorur për mijëra vjet për të ruajtur shëndetin fizik dhe mendor. Në agjërimin e rreptë, nuk konsumohet ushqim ose ujë, ndërsa në llojet e tjera të agjërimit, uji, lëngu dhe lëngjet e tjera lejohen. Ky artikull do t'ju tregojë se si të zgjidhni postin e duhur për ju dhe si ta përfshini atë në stilin e jetës tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përgatitja për të agjëruar

1. 1 Përcaktoni llojin e postimit që është i përshtatshëm për ju. Njerëzit agjërojnë për shumë arsye: për të arritur qartësinë shpirtërore, për t'u përgatitur për kirurgji, për të humbur peshë dhe për një sërë arsyesh të tjera. Postimi juaj dhe përgatitja për të varet drejtpërdrejt nga arsyet tuaja, kështu që interesohuni për lloje të ndryshme postimesh dhe zgjidhni atë që ju përshtatet.
   • Një post mjekësor shpesh caktohet para një operacioni të planifikuar ose një procedure tjetër që do të përdorë anestezi. Një agjërim mjekësor zakonisht zgjat 12-24 orë dhe më shpesh përfshin abstenimin nga ushqimi dhe pija ose vetëm ushqimi.
   • Postimi i detoksifikimit është krijuar për të pastruar trupin nga toksinat e grumbulluara. Zakonisht aplikohet pas pushimeve, përdorimit të rëndë të alkoolit dhe ushqimeve të rënda me sheqer. Gjatë agjërimit të detoksifikimit, zakonisht ju lejohet të konsumoni lëngje dhe lëngje të tjera, por jo ushqim.
   • Agjërimi i përhershëm është një praktikë e krijuar për të ndihmuar trupin të shërojë ose djegë dhjamin. Disa njerëz besojnë se abstenimi nga ushqimi dhe pija për 12-36 orë ndihmon për të humbur peshë me kalimin e kohës.
   • Agjërimet shpirtërore ose fetare ofrojnë një mundësi për të kuptuar vlerat shpirtërore ndërsa trupi abstenon nga ushqimi. Agjërimet fetare shpesh diktohen nga letërsia fetare dhe mbahen në përputhje me traditat e lashta. Për shembull, muslimanët agjërojnë gjatë Ramazanit (muaji kur nuk mund të hani ose pini nga agimi deri në muzg).
2. 2 Përgatituni fizikisht për agjërimin. Çdo trup reagon ndryshe ndaj agjërimit, dhe nëse nuk e keni bërë kurrë më parë, është e vështirë të parashikoni saktësisht se si do të ndiheni. Përgatituni fizikisht për Kreshmën për disa javë. Do të jetë më e lehtë për ju të agjëroni nëse e dini saktësisht se çfarë të prisni.
   • Nëse jeni të shqetësuar se si agjërimi mund të ndikojë në shëndetin tuaj, atëherë konsultohuni me mjekun tuaj.Agjërimi, veçanërisht agjërimi i madh, mund të jetë i keq për një trup të papërgatitur. Kërkohet aftësi fizike në mënyrë që trupi të përballojë marrjen e kufizuar të ushqimit dhe ujit.
   • Nëse ky është postimi juaj i parë, atëherë kaloni disa ushqime fillimisht për t'u mësuar me ndjenjën e të qenit të kufizuar. Për shembull, shmangni ushqimet dhe sheqernat me niseshte për një ose dy javë para se të filloni detoksifikimin shpejt, në mënyrë që të mos jeni shumë të uritur.
   • Planifikoni të agjëroni në formën tuaj më të mirë fizike. Trupi juaj do të jetë më i lehtë për tu toleruar nëse ka lagështi të mjaftueshme, prandaj pini shumë ujë. Hani ushqime të shëndetshme, të pasura me lëndë ushqyese në javët para agjërimit. Gjithashtu pastroni trupin nga alkooli dhe droga.
3. 3 Përgatitni kuzhinën për agjërim. Nëse ka tundime në shtëpi, do të jetë shumë më e vështirë për ju. Ja çfarë duhet të bëni:
   • Hidhni ose fshehni të gjitha pijet dhe ushqimet e ndaluara. Mos lini një shishe verë ose karamele në tryezë, mos i hidhni, ose mos i vendosni në një vend ku nuk do t'ju kujtojnë ekzistencën e tyre.
   • Pastroni frigoriferin tuaj. Hidhni çdo gjë që do t'ju tundojë gjatë agjërimit tuaj, veçanërisht ushqimet e gatuara që janë të lehta për tu ngrënë.
   • Nëse agjërimi juaj bazohet në lëngje ose lëngje të tjera, ngarkoni vetëm ushqimet që ju nevojiten për t’i bërë ato pije në frigorifer.
   • Nëse jeni në një agjërim të rreptë, atëherë duhet të shmangni kuzhinën fare. Sigurohuni që gjithçka është e pastër dhe e fshehur në mënyrë që të mos keni arsye për të shkuar në kuzhinë dhe për të përpunuar ushqimin tuaj.

Metoda 2 nga 3: Agjërimi

1. 1 Filloni të vogla. Ideashtë një ide e mirë të provoni të agjëroni për një kohë të vogël para se të filloni një agjërim 24 orësh për herë të parë në jetën tuaj. Provoni të agjëroni për 8 orë gjatë fundjavave kur nuk keni shumë për të bërë. Hiqni mëngjesin dhe drekën (ose hani supë për drekë) dhe pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Përfundoni ditën tuaj me një vakt të lehtë dhe të shëndetshëm.
   • Shikoni mirëqenien tuaj gjatë agjërimit me orë. A ndiheni të dobët dhe të sëmurë, apo kënaqeni me ndjenjën e butësisë?
   • Reflektoni se si ndiheni ditën tjetër, sepse përfitimet e agjërimit shpesh nuk ndihen derisa të përfundojë. Keni më shumë energji? A ndiheni të freskuar dhe gati për postimin tjetër, apo mendimi për të është i tmerrshëm për ju? Ky postim i shkurtër duhet t'ju ndihmojë të vendosni nëse doni ta bëni agjërimin pjesë të jetës tuaj ose nuk do ta bëni më kurrë.
2. 2 Jini të patundur. Në fillim, thjesht do të jeni të etur dhe të uritur, por së shpejti do të ndjeni efekte të tjera të agjërimit në trupin dhe gjendjen shpirtërore. Ju mund të jeni me humor, të zemëruar ose të trishtuar ditët e para pasi trupi juaj detoksifikohet dhe lufton urinë. Nëse jeni në dhimbje fizike ose mendore, kujtoni veten pse doni të agjëroni dhe të përqendroheni në kalimin e vijës së finishit.
   • Nëse jeni duke agjëruar për arsye shpirtërore, atëherë kthejeni mendimet tuaja në një fuqi më të lartë ose mësime fetare që ju shtynë të agjëroni. Lexoni përsëri tekstin fetar që ju frymëzoi për të agjëruar, ose lexoni komente dhe këshilla nga të tjerët që agjërojnë për të njëjtat arsye si ju.
   • Nëse jeni duke agjëruar për të përmirësuar shëndetin tuaj, imagjinoni se si toksinat e grumbulluara derdhen nga trupi juaj. Agjërimi është pastrim. Shikoni përfitimet shëndetësore të agjërimit për ta mbajtur veten të motivuar.
3. 3 Shpërqendrohuni. Agjërimi mund të shkaktojë fantazi të tryezave të mëdha të banketit të ngarkuara me pjata argjendi të të gjitha llojeve të ushqimit. Dndërrimi vetëm do ta përkeqësojë urinë tuaj, prandaj shpërqendrohuni nga diçka tjetër përveç akullores dhe hamburgerëve.
   • Kaloni kohë me një mik apo anëtar të familjes që mund t’ju ​​heqë mendjen nga ushqimi.Ju duhet të paralajmëroni mikun tuaj që të mos sugjerojë që të dilni për një meze të lehtë.
   • Ushtrimi zakonisht mund t’ju ​​shpërqendrojë nga të ngrënit, por nëse po, mund t’ju ​​bëjë edhe më të uritur. Bëni një shëtitje të shkurtër që nuk djeg shumë kalori.
   • Mos shikoni shumë TV, pasi reklamat mund t'ju tundojnë të portretizoni ushqimin dhe njerëzit që hanë. Provoni të lexoni një libër ose të punoni në një projekt arti.
   • Flini sa të doni. Koha e gjumit konsiderohet një periudhë agjërimi, kështu që nëse jeni duke agjëruar për shumë ditë, atëherë pushoni sa më gjatë që të jetë e mundur; do t'ju ndihmojë të kapërceni dhimbjet e urisë.
4. 4 Ndiqni përparimin tuaj. Agjërimi për më shumë se disa orë mund t'ju ndihmojë të jeni të motivuar. Shkruani ndjenjat tuaja në çdo fazë të agjërimit. Ju do të jeni në gjendje të shikoni prapa dhe të vlerësoni përparimin tuaj, dhe gjithashtu do të japë një nxitje për të agjëruar më tej.
   • Kushtojini vëmendje detajeve që e bëjnë postimin tuaj më të lehtë. Për shembull, nëse keni një ndjenjë shumë të fortë të urisë pas një shëtitjeje, atëherë përpiquni të digjni më pak kalori gjatë stërvitjes.
   • Shkruani ndjenjat tuaja gjatë urisë ose zemërimit. Mbajtja e një ditari është e shkëlqyeshme për të pastruar emocionet negative nga sistemi dhe për të vazhduar të agjëroni.
   • Jini të hapur ndaj ndjenjave të mira. Disa njerëz ndihen euforikë pas agjërimit të lëngjeve kur toksinat janë larguar nga trupi. Festoni ditën kur ndjenjat tuaja filluan të kthehen nga negative në pozitive dhe trupi ndjeu fuqinë shëruese të agjërimit.
5. 5 Ndaloni agjërimin nëse ndiheni keq. Nëse ndiheni të dobët, marramendës ose nauze gjatë agjërimit, atëherë pini menjëherë ujë dhe hani diçka. Agjërimi i vazhdueshëm mund të rrezikojë shëndetin tuaj. Shihni mjekun tuaj për të gjetur pse nuk ndiheni mirë para se të përpiqeni të agjëroni përsëri.
   • Mos agjëroni nëse keni emocionin e urisë dhe zemërimit që ju bën të ndiheni të sëmurë. Në vend që të agjëroni, mund t'ju duhet të heqni qafe ushqimet që ndikojnë tek ju në këtë mënyrë.
   • Nëse thjesht nuk ju pëlqen ndjenja e agjërimit, atëherë mund ta ndaloni. Gjithmonë mund të provoni përsëri, kështu që mos u bëni shumë të vështirë me veten nëse nuk keni sukses herën e parë.

Metoda 3 nga 3: Përfundimi i Agjërimit

1. 1 Filloni të pini ujë. Pini shumë lëngje para përfundimit të agjërimit në mënyrë që trupi juaj të jetë i hidratuar dhe gati për të ngrënë. Edhe nëse pini lëngje gjatë agjërimit, gjëja e parë që duhet të bëni ditën kur përfundon agjërimi është të pini një ose dy gota ujë.
2. 2 Hani ushqime të lehta. Mos filloni të hani ushqime të rënda pasi trupi juaj është mësuar në sasi të vogla. Stomaku juaj është kontraktuar, kështu që nuk do të jeni në gjendje të hani shumë herën e parë. Hani perime të shëndetshme dhe pak proteina për ta kthyer trupin tuaj në tretjen e ushqimit.
   • Mos hani ushqime që treten vështirë, si fasulet dhe perimet e tjera. Filloni të hani këto ushqime disa ditë pas përfundimit të agjërimit.
   • Mos pini alkool ditën e përfundimit të agjërimit, pasi toleranca juaj do të jetë shumë e ulët dhe kjo mund të shkaktojë efekte negative në trupin tuaj.
   • Disa agjërime, veçanërisht ato fetare, kërkojnë përfundimin e ushqimeve të caktuara. Pyesni paraprakisht saktësisht se si do t'ju duhet të përfundoni postimin.
3. 3 Bëhuni gati për një stomak të shqetësuar. Kur filloni të hani përsëri, mund të shkaktojë fryrje ose diarre ndërsa trupi juaj mësohet me tretjen e ushqimit. Mos u shqetësoni nëse keni stomak të shqetësuar për disa orë pasi të filloni të hani përsëri.
4. 4 Shijoni përfitimet. Nëse keni qenë duke agjëruar për të humbur peshë, për të pastruar trupin ose për të ruajtur spiritualitetin, atëherë në fund të agjërimit mund të përgëzoni veten për një punë të kryer mirë. Pas agjërimit, mund të përjetoni ndjesitë e mëposhtme:
   • Energji shtesë.
   • Gjendja e përmirësuar.
   • Dëshirat e reduktuara për sheqer, kafeinë dhe alkool.

Këshilla

• Shumë nga përfitimet e agjërimit lidhen me mirëqenien psikologjike dhe vullnetin. Kështu, qëndrimi juaj ndaj agjërimit ka rëndësi dhe ju mund të merrni më shumë përfitime nëse e shijoni atë.

Paralajmërimet

• Disa njerëz ndihen nervozë dhe të pakënaqur gjatë agjërimit, kështu që ata përpiqen të kompensojnë këto ndjenja në fund të agjërimit duke ngrënë shumë. Agjërimi nuk është për të gjithë, pavarësisht nga përfitimet e tij të perceptuara.
• Për disa njerëz, agjërimi është kundërindikuar për arsye mjekësore. Për shembull, në diabetin e tipit 1, agjërimi mund të bëhet vetëm me miratimin dhe mbikëqyrjen e plotë të një mjeku.
• Disa organizata sugjerojnë që agjërimi është i pashëndetshëm. Pyesni për pasojat e mundshme të agjërimit para se ta filloni atë.