Autor:
Eugene Taylor
Data E Krijimit:
11 Gusht 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
- Të shkelësh
- Pjesa 1 nga 5: Armatosuni me fakte rreth fluturimit
- Pjesa 2 nga 5: Kontrollimi i frikës tuaj
- Pjesa 3 nga 5: Rezervoni fluturimin tuaj
- Pjesa 4 nga 5: Përgatitja për fluturimin
- Pjesa 5 nga 5: Në ajër
- Këshilla
- Paralajmërime
A do të dëshironit të udhëtonit në vende të largëta dhe të shihni botën - pa pasur një sulm paniku? Nëse keni aviofobi, ose keni frikë nga fluturimi, ka mënyra për t’u siguruar që nuk ndikon negativisht në jetën tuaj. Nëse keni informacion të mjaftueshëm, përdorni teknikat e relaksimit dhe përgatitni mirë udhëtimin tuaj, mund ta kapërceni frikën në mënyrë që të jeni të lirë të eksploroni botën. Këtu është një fakt për të filluar: shansi për të vdekur në një përplasje aeroplani është 1 në 11,000,000. Ky është një shans prej vetëm 0.00001% që diçka të mos shkojë mirë me fluturimin tuaj.
Të shkelësh
Pjesa 1 nga 5: Armatosuni me fakte rreth fluturimit
Di sa të sigurt janë avionët. Sigurisht, statistikat nuk mund t'ju mbrojnë plotësisht kur avioni ngrihet. Por njohja se fluturimi është me të vërtetë i sigurt do t'ju ndihmojë të relaksoheni gjatë fluturimit dhe gjatë rrugës për në aeroport. Fakti është që fluturon vertet vertet është i sigurt Byshtë larg mënyra më e sigurt e transportit. - Mundësia për të vdekur në një përplasje aeroplani është 1 në 11,000,000. Kjo është një shans prej 0.00001% që diçka të shkojë keq.
Krahasoni sigurinë e fluturimit me rreziqet e tjera. Ka një mori rreziqesh të tjera në jetën tuaj për të cilat nuk mendoni kurrë. Siç rezulton, ato gjëra janë shumë më të rrezikshme sesa fluturimi me aeroplan. Ideja nuk është të ju trembni për këto gjëra, por t'ju tregoj se sa e pabazë është vërtet frika juaj nga fluturimi! Mësoni këto statistika, shkruajini ato dhe rishikojini kur të filloni të shqetësoheni për fluturimin tuaj të ardhshëm. - Shanset për të vdekur në një aksident automobilistik janë 1 në 5000. Kjo do të thotë se pjesa më e rrezikshme e udhëtimit tuaj është udhëtimi për në aeroport. Sapo të përfundojë kjo udhëtim, mund të përgëzoni veten. Tani keni përfunduar pjesën më të rrezikshme të udhëtimit tuaj.
- Ju keni më shumë të ngjarë të vdisni nga helmimi nga ushqimi sesa nga një përplasje aeroplani (1 në 3,000,000).
- Ju gjithashtu keni më shumë të ngjarë të vdisni nga një pickim gjarpri, goditje nga rrufeja, djegie nga uji i nxehtë ose rënie nga shtrati. Nëse jeni me të majtë, është më e rrezikshme të përdorni pajisje me duar të djathta sesa të fluturoni.
- Ju ka më shumë të ngjarë të vdisni nga një rënie ndërsa përpiqeni të hipni në aeroplan sesa nga vetë fluturimi.
Jini të përgatitur për lëvizjet dhe ndjesitë gjatë fluturimit. Pjesa më e madhe e frikës është tek mos dija se çfarë do të ndodhë. Pse avioni po shkon kaq shpejt? Pse veshët e mi ndjehen të çmendur? Pse krahu duket i çuditshëm? Pse ka turbulencë tani? Pse duhet të ulemi dhe të lidhim rripat e sigurimit? Kur ndodh diçka që nuk e prisni, reagimi i parë është të mendoni menjëherë për më të keqen. Mësoni gjithçka rreth fluturimit dhe mënyrën se si funksionon një aeroplan për ta mbajtur atë në minimum. Sa më shumë që dini, aq më pak paqartësi ka për t’u shqetësuar. Këtu janë disa fakte: - Avioni duhet të arrijë një shpejtësi të caktuar në mënyrë që të mund të ngrihet. Prandaj, duket sikur aeroplani po shkon papritmas shumë shpejt. Sapo pajisja të zbresë nga toka, nuk e vëreni më që po shkon kaq shpejt.
- Veshët tuaj hapen dhe mbyllen ndërsa avioni rritet e ulet për shkak të ndryshimit të presionit të ajrit.
- Disa pjesë të krahëve duhet të lëvizin gjatë fluturimit. Kjo është plotësisht normale.
Di çfarë të presësh kur ka turbullira. Turbulenca ndodh kur një aeroplan fluturon nga një zonë me presion të ulët në një zonë me presion më të lartë të ajrit, duke ju bërë të ndiheni sikur po fluturoni mbi "gunga". Turbulenca ndihet si të vozisësh në një rrugë me gunga. - Në raste të rralla, turbulenca rezultoi në dëmtime, por kjo ishte për shkak të pasagjerëve që nuk kishin veshur rripat e sigurimit ose bagazhet që binin nga ndarjet.
Mësoni se si funksionon një aeroplan. Ju mund të mësoni se si funksionon një aeroplan për të hequr qafe mitet gjatë gjithë procesit në mënyrë që të jeni më pak të frikësuar. Kërkimet tregojnë se 73% e njerëzve që kanë frikë nga fluturimi kanë frikë nga problemet mekanike gjatë fluturimit. Pra, nëse dini më shumë rreth mënyrës se si funksionon një aeroplan, mund të relaksoheni më mirë gjatë fluturimit dhe nuk keni pse të vazhdoni të pyesni veten, "Pse e bën aeroplani atë? A është normale?" Këtu janë disa gjëra që është mirë të dihen. - Janë katër forca në punë për ta bërë aeroplanin të fluturojë: graviteti, shtytja, ngritja dhe zvarritja. Këto forca e bëjnë fluturimin të ndihet po aq natyral dhe i lehtë sa ecja. Siç tha një pilot, "Aeroplanët ndihen më të lumtur në qiell". Mësoni rreth shkencës që qëndron pas këtyre forcave nëse doni ta çoni njohurinë tuaj mbi to në nivelin tjetër.
- Motorët avionë janë më të thjeshtë se motori në makinë apo edhe ai në makinë prerëse. Dhe në rast se nuk ka gjasa që diçka të shkojë keq me motorin e avionit tuaj, ai ka një ose më shumë që mund të vazhdojë të fluturojë fare mirë.
Mos u shqetësoni për hapjen e derës së aeroplanit gjatë fluturimit. Sapo të arrini mbi 9000 metra, ka një presion prej 10,000 kg në derë. Kështu që do të jetë shumë e vështirë për të hapur derën. 
Dije që avionët servisohen rregullisht. Avionët pësojnë riparime dhe mirëmbajtje të shumta. Për çdo orë fluturimi merr 11 orë mirëmbajtje. Kjo do të thotë që nëse fluturimi juaj zgjat tre orë, 33 orë mirëmbajtje janë bërë për të siguruar që gjithçka të jetë në rend të parë!
Pjesa 2 nga 5: Kontrollimi i frikës tuaj
Mbani frikën tuaj të kontrolluar. Nëse keni frikë nga fluturimi, është shumë e dobishme të mbani nën kontroll frikën tuaj në përgjithësi. Së pari njohin se keni frikë. Si ndiheni kur trembeni? A do të djersiten pëllëmbët tuaja? A ju gishtërin gishtat? Duke njohur shenjat e para, mund ta merrni nën kontroll ankthin më shpejt duke filluar menjëherë me ushtrime të kontrollit të ankthit. 
Lëreni ato që nuk janë brenda kontrollit tuaj. Shumë njerëz që kanë frikë nga fluturimi kanë frikë sepse nuk janë në kontroll. Për shembull, njerëzit me këtë fobi nuk kanë frikë të jenë në një aksident automobilistik, sepse atëherë ata mendojnë se kanë kontroll. Ata janë në kontroll. Kjo është arsyeja pse ata preferojnë të rrezikojnë të ngasin makinën sesa të fluturojnë. Dikush tjetër është në ajër pas timonit, kështu që mungesa e kontrollit është ajo për të cilën ata kanë më shumë frikë për fluturimin. - Shumë njerëz kanë frikë sepse nuk kanë kontroll mbi një situatë stresuese.
Mundohuni të bëni ushtrime relaksuese. Përfshini ushtrime relaksuese në aktivitetet tuaja të përditshme. Nëse i bëni këto ushtrime ndërsa nuk keni frikë, do të dini t’i përdorni kur jeni në ankth. Atëherë ju keni kontroll më të mirë mbi veten dhe mund të qetësoheni më lehtë. Provoni yoga ose meditim për të lehtësuar frikën në jetën tuaj. - Importantshtë e rëndësishme të dini se mund të duhen muaj për të kontrolluar plotësisht frikën tuaj.
Mundohuni të relaksoheni muskujt tuaj. Filloni duke u bërë të vetëdijshëm se cilat grupe të muskujve ndihen të tensionuar. Supet tuaja janë një shembull i mirë për këtë. Ne shpesh mbledhim supet, gjë që i bën muskujt të ngurtë kur jemi të tensionuar ose nervozë. - Merrni frymë thellë dhe ulni shpatullat. Ndjeni muskujt të relaksohen. Tani bëjeni këtë me grupe të tjera të muskujve, siç janë fytyra dhe këmbët tuaja.
Përdorni vizualizime të drejtuara. Mendoni për një vend ku ndiheni rehat dhe të lumtur. Imagjinoni se jeni në atë vend. Cfare shikon? Cfare ke ere? Cfare ndjeni Përqendrohuni në çdo detaj të vendit që zgjidhni. - Ekzistojnë të gjitha llojet e vizualizimeve të drejtuara që mund të shkarkoni nga interneti me të cilat mund të praktikoheni.
Merr fryme thelle. Vendosni dorën në pjesën e poshtme të barkut. Merrni frymë thellë përmes hundës. Mbushni mushkëritë me sa më shumë ajër të jetë e mundur. Ju duhet të ndjeni barkun tuaj të zgjerohet, jo gjoksin tuaj. Nxirrni frymën përmes gojës, duke numëruar ngadalë deri në 10. Tërhiqeni stomakun për të nxjerrë të gjithë ajrin. - Bëni këtë ushtrim 4-5 herë për t'u çlodhur.
Shpërqendroje veten. Mendoni për diçka tjetër, diçka që ju pëlqen ose të paktën diçka që nuk ju bën të mendoni për frikën tuaj. Çfarë do të hani më vonë? Nëse do të mund të shkonit diku, ku do të donit të shkonit? Çfarë do të bënit atje? 
Merrni një kurs. Ka kurse për t'ju ndihmuar të heqni qafe frikën tuaj nga fluturimi. Mund të jenë shumë të kushtueshme, por këto lloje kursesh ekzistojnë. Ka dy lloje. Për disa duhet të shkoni diku, të tjerët i bëni në kohën tuaj me ndihmën e videove, materialit të shkruar dhe bisedave mbështetëse. Kur ndiqni një kurs në vend, mësoni të mësoheni të fluturoni duke shkuar në një aeroport dhe duke marrë një fluturim me instruktorin. Bërja më pak e frikshme e fluturimit bëhet e përhershme vetëm nëse fluturoni rregullisht. - Pyesni për këto lloj kursesh në zonën tuaj.
- Një kurs me ritmin tuaj siguron që ju të mbani nën kontroll procesin. Dhe për shkak se merrni material të shkruar, ju mund ta përforconi procesin e të mësuarit duke e rishikuar rregullisht, të plotësuar me biseda mbështetëse.
- Për disa kurse do t'ju ofrohet mbështetje përmes telefonit.
- Me disa kurse ju shkoni në një imitues fluturimi. Mund të ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj, ndërsa mbani të dy këmbët në tokë.
Merrni mësime fluturimi. Merreni me ankthin tuaj duke marrë vetë mësime fluturimi. Njihen histori të shumta për njerëzit që e kanë hequr qafe frikën e tyre duke e parë drejt e në sy. Vetëm atëherë ata zbulojnë se në të vërtetë nuk është asgjë për t’u frikësuar. Një mënyrë për të hequr qafe një fobi është të zhyteni në të kur e dini se situata është e sigurt. Në këtë rast ju jeni atëherë në kompaninë e sigurt të një instruktori. - Me udhëzimet e një instruktori të pacientit, mund të vini re se fluturimi nuk është aspak i frikshëm. Ndërsa kjo është një qasje ekstreme, ajo mund të jetë mënyra që ju të shpëtoni nga ankthi juaj.
Mos lexoni shumë për rrëzimet e avionëve. Nëse doni të qëndroni të qetë, mos u fiksoni pas një përplasje aeroplani që është në lajme. Këto lloj historish nuk ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ju vetëm keni më shumë frikë se diçka e tillë do t'ju ndodhë edhe juve. Nëse tashmë keni frikë nga fluturimi, mos u zhytni në të. - E njëjta gjë vlen edhe për shikimin e serialeve ose filmave për katastrofat ajrore.
Pjesa 3 nga 5: Rezervoni fluturimin tuaj
Zgjidhni një fluturim direkt. Ndërsa keni kontroll të kufizuar sapo të hipni në bord, ka gjëra që mund të bëni para kohe për të lehtësuar frikën tuaj. Zgjidhni një fluturim direkt për në destinacionin tuaj. Kjo sigurisht që është një copë tortë. Sa më i shkurtër të jesh në ajër, aq më mirë. 
Zgjidhni një vend mbi krah. Pasagjerët që ulen këtu kanë fluturimin më të qetë. Zona mbi krah është më e qëndrueshme dhe këtu ndjeni më pak lëvizje të avionëve. 
Zgjidhni një rresht ose vend për dalje emergjence. Zgjidhni një vend ku ndiheni më pak të kufizuar. Zgjidhni një vend në korridor ose paguani pak më shumë për një vend për dalje emergjente. 
Zgjidhni një fluturim me një avion më të madh. Nëse është e mundur, shmangni fluturimet me avionë të vegjël. Kur kërkoni për fluturime, zakonisht mund të gjeni edhe informacione në lidhje me avionin që po operon fluturimin. Nëse mund të gjesh një fluturim me një avion më të madh, zgjidh atë. Sa më i madh të jetë aeroplani, aq më i qetë është fluturimi. 
Zgjidhni një fluturim gjatë ditës. Nëse keni frikë nga fluturimi natën, zgjidhni një fluturim ditor. Ndonjëherë kjo ndihet më mirë sepse mund të shikoni nga dritarja dhe të shihni gjithçka përreth jush. Ju mund të keni më shumë frikë në errësirë sepse nuk dini se çfarë keni përreth. 
Zgjidhni një rrugë me sa më pak turbullira të jetë e mundur. Mund të kontrolloni edhe një faqe në internet të quajtur Parashikimi i Turbulencës për të parë se ku parashikohet më shumë turbulencë. Kur rezervoni një fluturim, mund të shihni se cila itinerar ka të ngjarë të shkaktojë më pak probleme.
Pjesa 4 nga 5: Përgatitja për fluturimin
Shkoni në aeroport një herë. Disa njerëz rekomandojnë të vizitojnë aeroportin herë pas here, edhe nëse nuk do të fluturoni. Thjesht shkoni në terminale dhe mësohuni se si funksionojnë gjërat. Kjo mund të tingëllojë si një ekzagjerim, por është një mënyrë tjetër për tu mësuar ngadalë me fluturimin përpara. 
Mbërrini herët. Shkoni në aeroport herët në mënyrë që të keni kohë për të gjetur terminalin e duhur, të kaloni nëpër siguri dhe të gjeni portën tuaj. Nëse jeni vonë, ose nëse nuk mund të përgatiteni mendërisht për atë që do të vijë, mund të jeni më të shqetësuar pasi të jeni në vendin tuaj të aeroplanit. Mësohuni me terminalin, njerëzit që vijnë dhe largohen dhe atmosferën e përgjithshme në aeroport. Sa më shumë që jeni mësuar, aq më rehat do të ndiheni kur hipni. 
Takoni ekuipazhin e fluturimit dhe pilotin. Kur të jeni në bord, përshëndetni të gjithë, madje edhe pilotin. Shikoni si duken ata dhe bëni punën e tyre. Ashtu si mjekët, pilotët kanë pasur shumë trajnime shtesë. Ata janë njerëz që mund t’i respektoni dhe t’i besoni. Nëse praktikoni të keni besim te pilotët, administratorët dhe stjuardesat dhe të kuptoni se ata janë kompetentë dhe duan më të mirën për ju, sigurisht që do të ndiheni më mirë për udhëtimin. - Pilotët në fluturimin tuaj kanë qindra orë përvojë fluturimi. Ata duhet të kenë fluturuar të paktën 1500 orë për të punuar në një kompani ajrore kryesore.
Mos e mpini veten me alkool. Shumë njerëz pinë sapo shoqëruesi i fluturimit të bëjë raundin e parë. Kjo nuk është një zgjidhje e mirë afatgjatë për të luftuar frikën tuaj nga fluturimi. Në fakt, alkooli ju bën më të shqetësuar se sa ishit, sepse humbni kontrollin, veçanërisht nëse keni frikë nga një evakuim. - Pirja e shumtë do të ju bëjë të ndiheni më keq, veçanërisht nëse efektet e alkoolit fillojnë të zbehen.
- Nëse keni nevojë të qetësoni nervat me alkool, provoni të ngjiteni në një gotë verë ose birrë.
Sillni disa ushqime. Shpërqendrojeni veten me disa meze të lehtë që ju mbajnë të ëmbël për një kohë, ose sillni karamele tuaj të preferuar me vete. Shpërbloni veten me një kënaqësi për të qenë aq i ashpër sa do të fluturoni gjithsesi. 
Silleni veten me një fletë thashethemesh të gabuar. Ju mund të mos jeni në gjendje të përqendroheni në detyrat e shtëpisë tuaj të kimisë, por mund të jeni në gjendje të përqendroheni aq sa të lexoni thashethemet më të fundit për të gjithë të famshmit. 
Bëhuni gati për një sy gjumë. Disa njerëz rekomandojnë të ngriheni herët në ditën e fluturimit tuaj. Atëherë ka më shumë të ngjarë që të bini lehtë në gjumë. Dhe kur fle, fluturimi ka mbaruar në asnjë kohë!
Pjesa 5 nga 5: Në ajër
Merr fryme thelle. Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës. Pastaj nxjerrni butë frymën kur numëroni deri në dhjetë dhe shtyni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Përsëriteni këtë sa herë që të jetë e nevojshme. 
Shtrëngoni krahët e krahëve. Nëse keni frikë, veçanërisht gjatë ngritjes ose uljes, shtrydhni krahët e krahëve sa më shumë që të mundeni.Në të njëjtën kohë, shtrëngoni abces dhe mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. 
Vendosni një shirit gome rreth kyçit tuaj. Tërhiqe nëse ke frikë. Kjo dhimbje e vogël të kthen në realitet. 
Sillni shpërqendrimin. Nëse keni shumë shpërqendrim me vete, do të ndiheni më mirë të uleni në ajër. Sillni revista ose shkarkoni episode të serive tuaja të preferuara dhe shikojini ato në laptopin tuaj. Ju gjithashtu mund të luani lojëra në kompjuterin tuaj. Ose kap disa punë nga zyra ose shkolla. - Gjeni diçka që funksionon më mirë për ju. Mendoni për kohën në ajër si kohën për veten tuaj në mënyrë që të mund të bëni gjëra që ju duken të këndshme ose të dobishme, në vend që të mundoheni me orë të tëra.
Këshilla
- Pasi të keni gjetur një strategji që mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj nga fluturimi, fluturoni sa më shpesh që të jetë e mundur. Pasi ta keni bërë fluturimin një zakon, ai do të bëhet më pak i frikshëm dhe do të ndihet më shumë si një pjesë normale e një dite. Pasi të jetë bërë zakon, procesi do të ndihet i relaksuar. Nëse mund të zgjidhni midis ngasjes ose fluturimit, zgjidhni këtë të fundit për të përballuar frikën tuaj sa më shpesh të jetë e mundur. Dhe nga rruga, siç e dini, është gjithashtu më e sigurt të fluturoni!
- Pranoni që nuk mund të kontrolloni disa situata, të tilla si fluturimi. Marrja e rreziqeve është pjesë e jetës. Asnjëherë nuk e dini se çfarë po ju pret pas qosheve. Frika ka të bëjë me parashikimin, shqetësimin, dëshirën për të kontrolluar atë që do të ndodhë. Pasi të keni dhënë dorëheqjen nga ideja që vjen ajo që vjen, fluturimi nuk do të jetë më një kërcënim i tillë.
- Sillni gjëra në arrati për të shpërqendruar veten, por edhe për të mbajtur trurin tuaj të zënë. Për shembull, mendoni se ku do të donit të shkonit nëse mund të shkonit diku dhe çfarë do të bënit atje. Nëse kjo nuk funksionon, mendoni se ku po fluturoni dhe çfarë do të bëni atje.
- Mundohuni të shpërqendroni veten duke parë një film ose duke marrë një sy gjumë.
- Merrni tableta udhëtimi me vete në rast se merrni naze.
- Mos harroni se piloti e di se çfarë po bën. Besojini stafit! Ata kanë fluturuar miliona herë më parë. Shërohuni shpejt!
Paralajmërime
- Nëse mendoni se frika juaj është më e keqe se mesatarja, shihni një terapist dhe diskutoni opsionet. Ju gjithashtu mund të pyesni nëse mjeku juaj ju përshkruan ilaçet tuaja kundër ankthit. Ka edhe mjete shërimi pa recetë për qetësimin, por kontrolloni me mjekun tuaj nëse mund t’i merrni, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
