Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 3: Pjesa 1: Bëni diagnozën
• Metoda 2 e 3: Pjesa 2: Trajtimi i simptomave
• Metoda 3 e 3: Pjesa 3: Qetësoni dhimbjen
• Këshilla

A vuani nga rupina e ulët? Mijëra njerëz në të gjithë botën vuajnë nga dhimbja e mesit, por kjo nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë. Qoftë për shkak të një dëmtimi, sëmundjeje ose moshe të vjetër, dhimbja e mesit mund të lehtësohet me njohurinë dhe kujdesin e duhur. Nëse dhimbja e shpinës është shumë e fortë ose zgjat për më shumë se një javë, vizitoni mjekun tuaj për një qasje më të synuar.

Të shkelësh

Metoda 1 e 3: Pjesa 1: Bëni diagnozën

1. Gjeni se çfarë e shkakton dhimbjen. Shpesh, dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës kalon vetë pas disa javësh. Sidoqoftë, nëse dhimbja juaj në shpinë vazhdon për më shumë se dy javë, vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë. Dhimbja e mesit është dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, e përhapur. Zakonisht nuk është dhimbje në shtyllën kurrizore, ose muskuj rreth shtyllës kurrizore.
   • Dhimbja e mesit mund të shkaktohet nga shumë faktorë të ndryshëm:
     
     • Pleqëri
     • Artriti
     • Hernia
     • Frakturat e kompresimit
     • Sëmundje të tilla si skolioza
   • Nëse nuk e dini se çfarë po ju shkakton dhimbje shpine, ose nëse mendoni se ndonjë nga kushtet e mësipërme ju shkakton dhimbje, vizitoni mjekun tuaj. Mjeku mund të përshkruajë qetësues të dhimbjeve dhe të përgatisë një plan trajtimi.
2. Paqen. Ju përdorni muskujt e poshtëm të shpinës kur përkuleni përpara dhe prapa, dhe gjithashtu indirekt kur lëvizni dhe ecni përreth. Edhe pse muskujt tuaj të pjesës së poshtme të shpinës janë të fortë, ata kanë nevojë për pushim. Ndonjëherë dhimbja zvogëlohet ndjeshëm nëse u jepni muskujve pushim të mjaftueshëm.
   • Konsideroni nëse keni dëmtuar pjesën e poshtme të shpinës ndërsa jeni fjetur. Ka disa gjëra që mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen e shpinës gjatë gjumit:
     
     • Flini në krah.
     • Mundohuni të flini me një jastëk të vogël midis këmbëve tuaja. Një jastëk i vogël mund t’i japë pjesës së poshtme të shpinës një mbështetje shtesë duke ju lejuar të shtrini këmbët më mirë kur flini.
     • Merrni parasysh të merrni një dyshek të mesëm. Sipas disa burimeve, një dyshek i mesëm i fortë ul tensionin në pjesën e poshtme të shpinës.
3. Përmirësoni sjelljen tuaj, nëse është e nevojshme. Qëndrimi i dobët mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen tuaj të mesit. Pjesa e poshtme e shpinës është veçanërisht e ndjeshme ndaj dhimbjes nga sjellja e dobët sepse duhet të mbështesë një pjesë të madhe të peshës tuaj.
   • Qëndrimi i mirë do të thotë që shpina juaj është e përkulur pak nga brenda në pjesën e poshtme të shpinës, pak jashtë në pjesën e sipërme të shpinës dhe pak nga brenda në qafë (kështu qafa është në këmbë, por pak e anuar përpara).
   • Nëse i lini supet të varen, tërhiqini pak prapa në mënyrë që të jenë të drejtë. Mos e shtyni gjoksin shumë përpara ose mos i tërhiqni shpatullat shumë mbrapa.
   • Kontrolloni rregullisht qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës. Shikoni nëse:
     
     • Gjoksi juaj është lart.
     • Koka juaj është e drejtë dhe e drejtë mbi trupin tuaj.
     • Supet tuaja janë në një pozicion të rehatshëm, duke i mbajtur ato para dhe poshtë pa tension.
4. Sigurohuni që vendi juaj i punës të jetë i dizajnuar ergonomikisht. Le ta pranojmë: kalojmë shumë orë në punë, duke munduar, me shpinë, këmbë dhe duar shpesh jo në pozicionin më të mirë. Bëni ndryshime në vendin tuaj të punës për të përmirësuar sjelljen tuaj dhe për të lehtësuar dhimbjen e mesit.
   • Mbajini këmbët të rrafshëta në dysheme. Kjo shpesh varet nga sa e lartë është karrigia juaj, prandaj mos kini frikë të eksperimentoni me atë për të marrë rezultate të mira.
   • Ndryshoni sjelljen tuaj rregullisht. Nuk është e shëndetshme të rrish në të njëjtën pozitë për një kohë të gjatë. Prandaj alternojeni. Zakonisht ulet në këmbë. Ndonjëherë rrini pak përpara. Ndonjëherë rri ulur pak.
   • Merrni kohë për të qëndruar në këmbë. Bëni një pushim 5 minutësh çdo orë dhe ecni për ca kohë. Kontrolloni qiellin. Flisni me një koleg. Mendoni për vendin e 11-të dhjetor të pi. Çfarëdo që të bëni, thyejeni zërin e uljes me orë të tëra.
     • Merrni parasysh të kërkoni një stacion pune në këmbë. Ka tavolina që ju mund të qëndroni pas, apo edhe tavolina të montuara mbi një rutine.

Metoda 2 e 3: Pjesa 2: Trajtimi i simptomave

1. Trajtoni ngërçet e muskujve, nëse është e nevojshme. Dhimbjet lindin kur indet e muskujve të lëmuar tkurren si rezultat i sistemit nervor autonom. Ato shpesh janë shumë të dhimbshme dhe zakonisht janë një simptomë e muskujve të mbingarkuar ose të tërhequr.
   • Butësisht shtrijeni pjesën e poshtme të shpinës, duke lëvizur para dhe mbrapa për të thyer ciklin e ngërçit. Nëse shtrirja shkakton më shumë dhimbje, ndaloni dhe shikoni mjekun. Shtrirja duhet të ndihmojë në çlirimin e tensionit të muskujve.
2. Merrni një qetësues të dhimbjeve. Ilaçet kundër dhimbjes si ibuprofen dhe aspirina qetësojnë inflamacionin dhe dhimbjen e mpirë duke bllokuar disa enzima në një nivel kimik.
   • Merrni ibuprofen siç udhëzohet në paketim. Ibuprofeni zvogëlon inflamacionin dhe lufton dhimbjen.
   • Aspirina mund të merret nga të rriturit, por nuk duhet t'u jepet fëmijëve. Aspirina shoqërohet me Sindromën Reye, e cila mund të shkaktojë dëmtime akute të trurit dhe mëlçisë tek fëmijët. Një përfitim i aspirinës është se mund të ndihmojë në parandalimin e mpiksjes së gjakut dhe sulmeve të zemrës.
3. Trajtoni dhimbjen me akull. Akulli ngushton enët e gjakut nën lëkurë, duke mpirë dhimbjen dhe zvogëluar ënjtjen. Nëse dëshironi të përdorni akull në pjesën e poshtme të shpinës, ka disa mënyra se si mund ta aplikoni:
   • Përdorni një leckë akulli. Lagni një peshqir me ujë të ftohtë, shtrydhni pjesën më të madhe dhe vendoseni në një qese plastike. Vendoseni qesen në ngrirje për 15 deri në 30 minuta, hiqeni peshqirin nga çanta dhe vendoseni në pjesën e poshtme të shpinës.
   • Përdorni një pako akulli të bërë në shtëpi. Vendosni 500 gramë akull në një qese plastike. Shtoni mjaftueshëm ujë sa të mbulojë akullin. Shtrydhni të gjithë ajrin nga çanta, mbylleni fort dhe vendoseni në pjesën e poshtme të shpinës.
   • Përdorni një qese me perime të ngrira. Bizelet punojnë shumë mirë.
   • Përdorni një paketë lakër shtëpie. Përzieni tre gota ujë me një filxhan alkool në një qese frigorifer. Vendoseni në frigorifer dhe prisni të krijohet një lloj pureje e ftohtë (por mos e lini të ngrijë plotësisht), nxirreni atë dhe vendoseni në pjesën e poshtme të shpinës.
4. Trajtoni dhimbjen me nxehtësi. Nxehtësia gjithashtu mund të jetë shumë efektive në lehtësimin e dhimbjeve në dhimbjet e mesit. Për terapi efektive mund të përpiqeni të alternoni midis trajtimeve të nxehtësisë dhe të ftohtit.
   • Përdorni nxehtësi të lagur në pjesën e poshtme të shpinës për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë. Nxehtësia e lagur (banjë, kompresë me avull dhe nxehtësi) duket se funksionon më mirë sesa nxehtësia e thatë.
   • Blini një kompresë nxehtësie që mund ta vishni gjatë gjithë ditës. Në dispozicion në shumicën e farmacive ose farmacistëve.
   • Mos bini në gjumë kur përdorni një kompresë elektrike të nxehtësisë. Vendosni ngjeshjen tuaj në një temperaturë të ulët ose të mesme, kurrë shumë të lartë dhe vendosni një alarm nëse jeni të shqetësuar për të fjetur.

Metoda 3 e 3: Pjesa 3: Qetësoni dhimbjen

1. Mundohuni të shtriheni. Dhimbja e mesit mund të jetë një cikël vicioz. Shpina ju dhemb dhe nuk doni ta përkeqësoni më shumë duke u shtrirë ose lëvizur shumë. Por për shkak se nuk lëvizni ose shtriheni, muskujt në pjesën e poshtme të shpinës bëhen më të dobët, duke i bërë ata më pak të aftë për të mbështetur peshën tuaj dhe të fillojnë të dëmtojnë përsëri. Provoni ushtrimet e mëposhtme për të zvogëluar dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse ndjeni dhimbje gjatë kryerjes së një ushtrimi, ndaloni menjëherë.
   • Flutur. Uluni në një rrogoz me gjunjët e përkulur dhe këmbët të zbutura së bashku. Mundohuni të merrni anët e kofshëve tuaja drejt dyshemesë sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa mbani këmbët me duar, ngadalë përkulni pjesën e sipërme të trupit mbi këmbët tuaja, duke mbajtur kofshët dhe vithet në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda dhe ngadalë kthehuni lart.
   • Pëllumb. Uluni me këmbën tuaj të majtë kryq mbi këmbën tuaj të djathtë të shtrirë. Këmba juaj e majtë është e sheshtë në dysheme, rreth nivelit me gjurin tuaj të djathtë. Sigurohuni që kofsha juaj e djathtë të drejtohet në dysheme. Mbani duart pranë jush në dysheme dhe shtyjeni veten lart në mënyrë që shpina juaj të jetë pak e harkuar. Tani mbështillni krahun tuaj të djathtë rreth gjurit tuaj të majtë dhe ktheni pjesën e sipërme të trupit tuaj në të majtë. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda dhe më pas përsëritni gjithçka në anën tjetër.
   • Mos bëni ushtrimet e mëposhtme nëse keni dhimbje të mesit:
     
     • Ulur ulur me këmbë të drejta
     • Ulur ulur me këmbë të përkulura
     • Heqjet e këmbëve
     • Curls biceps
     • Përkuluni përpara për të prekur gishtat e këmbëve
2. Shëtis rrotull. Nëse keni mundësi, ecni në rutine për një orë ose jashtë. Mos shko shumë larg dhe ndalo nëse të dhemb vërtet. Ecja konsiderohet nga disa mjekë si "ushtrimi më i mirë" për dhimbjen e shpinës sepse përmirëson qarkullimin dhe forcon natyrshëm muskujt e pjesës së poshtme të shpinës.
3. Provoni terapi të tjera që mund të përmirësohen. Përveç ecjes, shtrirjes dhe ushtrimeve thelbësore, trajtime të tjera mund të luftojnë në mënyrë efektive dhimbjen dhe madje të kurojnë ankesat. Gjeni nëse këto mundësi funksionojnë për ju:
   • Masazh. Ekzistojnë lloje të panumërta masazhi, disa prej të cilave janë shumë të mira për pjesën e pasme (masazh suedez), dhe të tjerët më pak (Shiatsu). Diskutoni opsionet me mjekun ose masazhistin tuaj.
   • Terapia manuale. Shumë njerëz përfitojnë nga terapia manuale. Shumë kiropraktorë ose fizioterapistë punojnë me mjekun tuaj për të gjetur trajtimin më të mirë.
   • Akupunkturë. Akupunktura është një ilaç i lashtë kinez që përdor gjilpëra dhe pika presioni chi ose për të ekuilibruar energjinë e jetës. Nëse kjo tingëllon e dyshimtë për ju, merrni parasysh këtë: Disa studime kanë treguar se njerëzit me dhimbje mesi ndienin më pak siklet dhe ishin në gjendje të lëviznin më mirë pas trajtimit me akupunkturë.
4. Lironi sa më shumë stres fizik dhe mendor. Mundohuni të hiqni stresuesit nga jeta juaj sa më shumë që të jetë e mundur. Përveç që thjesht ju bën të ndiheni më mirë, relaksimi mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt nga dhimbja e mesit. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që janë në depresion e kanë më të vështirë të rikuperohen nga dhimbja e shpinës, duke bërë që ata të bëhen më depresivë përsëri.

Këshilla

• Dhimbja e shpinës mund të shkaktohet edhe nga kapsllëku. Nëse jeni shumë kaps, vizitoni mjekun tuaj.
• Përdorni internetin për të gjetur zgjidhje për dhimbjen tuaj të mesit dhe për të gjetur ushtrime të zgjatjes.