Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Përgatitja për një provim
• Pjesa 2 nga 4: De-stresimi në ditën e provimit
• Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me stresin gjatë provimit
• Pjesa 4 nga 4: Ballafaqimi me stresin pas provimit
• Këshilla

Provimet janë një pjesë kritike e çdo programi diplome dhe shpesh janë një burim stresi për shumë studentë. Për të mos u paralizuar nga këto vlerësime të lodhshme, është e rëndësishme t'i qaseni atyre me një mendje të pastër, si dhe me një kuptim se si të merreni me situatat stresuese në përgjithësi. Në shumë raste, stresi i provimit luan në kokë dhe disiplina mendore është një pjesë e rëndësishme e asaj që duhet për të kaluar.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Përgatitja për një provim

1. Di çfarë pritet nga ti. Kontrolloni programin tuaj ose pyesni mësuesin tuaj se çfarë materiali do t'ju duhet të dini. Nëse keni një ide konkrete për atë që do të kërkohet, provimi do të duket më pak i paqartë dhe më shumë si diçka që mund ta trajtoni.
   • Nëse gjërat nuk janë të qarta për ju, pyesni mësuesin tuaj. Mësuesit më shumë preferojnë t'u bëjnë studentëve pyetje sesa të vazhdojnë pa ditur se çfarë pritet prej tyre.
   • Sigurohuni që keni lexuar planprogramin dhe informacionin që mësuesi juaj ju ka dhënë para se të bëni ndonjë pyetje. Mësuesi juaj nuk do të jetë i lumtur të marrë një email nga ju duke pyetur se kur është provimi, nëse është në faqen e parë të planprogramit.
2. Studioni në kushte të ngjashme me ato në dhomën e provimit. Ekziston një fenomen në psikologji që quhet kujtesë e varur nga konteksti. Kjo i referohet idesë që ne mund t'i kujtojmë gjërat më së miri në mjedise të ngjashme me ato në të cilat u ngulit informacioni. Një fenomen i ngjashëm quhet memorie e varur nga gjendja, që do të thotë se kujtesa jonë funksionon më mirë kur mësojmë dhe marrim informacione në gjendje të ngjashme fizike.
   • Nëse jeni në një dhomë të qetë gjatë provimit, përpiquni të simuloni ato kushte gjatë studimit. Në atë mënyrë ju përdorni kujtesën e varur nga konteksti në avantazhin tuaj.
   • Një shembull i një memorie të varur nga shteti është nëse po studioni për provimin tuaj me një filxhan kafe, kujtesa juaj do të funksionojë më mirë gjatë provimit nëse keni edhe një filxhan kafe me të. Përdorni këtë njohuri dhe dijeni se jeni duke ndërmarrë hapa të provuar për të maksimizuar notën tuaj të provimit; mbani në mend nëse e shihni veten të tensionuar para provimit.
3. bej Shenime gjatë orës së mësimit. Mos u mbështetni vetëm në kujtesën tuaj ose në tekstin shkollor. Merrni kohën tuaj të klasës seriozisht duke marrë shënime për të përmbledhur atë që po thotë mësuesi juaj. A keni stres provimesh, kontrolloni shënimet tuaja; kjo ju ndihmon të mbani mend gjërat që janë mbuluar në klasë për të cilat nuk keni marrë shënime, në mënyrë që të ndjeheni edhe më të zotëruar.
   • Ndërsa mbani shënime, sigurohuni që të shkruani fjalë dhe koncepte kryesore, në vend që të përpiqeni të mbani shënim gjithçka. Kopjimi i fjalive saktësisht është më pak i rëndësishëm sesa shkrimi i koncepteve kryesore.
   • Rishikoni shënimet tuaja çdo javë. Kjo ndihmon në mësimin e materialit dhe ruajtjen e tij në kujtesën tuaj afatgjatë. Kur të vijë koha për provimin, do ta gjeni veten të ndiheni shumë më të përgatitur.
4. Përdorni kohën tuaj me mençuri. Mos bllokoni në minutën e fundit; kjo sigurisht që do të çojë në stresin e provimit. Ndani kohën tuaj të studimit në blloqe për disa ditë ose javë. Kur e ndani kohën tuaj të studimit në "blloqe" më të gjata, siç janë disa ditë ose javë, ju do ta mbani mend informacionin shumë më mirë.
   • Duke marrë parasysh memorizimin e varur nga shteti, është e mençur të studiosh rreth të njëjtës kohë të ditës kur do të zhvillohet provimi. Në këtë mënyrë do të jeni po aq të lodhur / zgjuar sa ditën e provimit. Më pas jeni mësuar se si ndiheni kur bëni detyrat ditën e provimit.
5. Di ku studion më mirë. Mendoni për faktorët që do t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat dhe të relaksuar ndërsa përgatiteni për provimin. Kur vendosni një vend studimi, merrni parasysh sa vijon:
   • Kushtojini vëmendje dritës në dhomë. Disa njerëz studiojnë më mirë kur ka shumë dritë, të tjerët më mirë kur drita është më e errët.
   • Analizoni hapësirën tuaj të punës. A punoni më mirë me ndonjë rrëmujë përreth jush ose kur hapësira juaj e punës është e pastër dhe e rregullt?
   • Kushtojini vëmendje zhurmës në sfond. A ju ndihmon muzika të përqendroheni më mirë apo keni nevojë për një ambient të qetë gjatë studimit?
   • Gjeni një vend alternativ për të studiuar, siç është biblioteka ose një kafene. Një ndryshim i pamjes mund t'ju japë një vështrim të ri të materialit dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë me materiale shtesë referimi.
6. Bëni pushime të rregullta. Sipas kërkimit psikologjik, një tru mesatar njerëzor mund të përqendrohet në mënyrë efektive në një detyrë për vetëm 45 minuta. Përveç kësaj, hulumtimi në neuroshkencë tregon se përqendrimi shumë i gjatë në të njëjtën gjë zvogëlon aftësinë e trurit për të përpunuar substancën siç duhet.
7. Sigurohuni që të merrni mjaft lëngje. Pini shumë ujë. Mendoni për të paktën tetë gota ujë (secila 240 ml) në ditë. Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund t'ju bëjë letargjik dhe të tensionuar.
   • Kafeina mund t’ju ​​bëjë nervozë, e cila nga ana tjetër kontribuon në stres dhe ankth. Pini një filxhan kafe ose çaj nëse dëshironi, por mos e teproni. Ekspertët rekomandojnë që të rriturit të pinë jo më shumë se 400 mg kafeinë në ditë. Fëmijët dhe adoleshentët duhet ta kufizojnë këtë në rreth 100 mg në ditë (një filxhan kafe ose tre gota cola).
   • Një filxhan çaj bimor mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të relaksuar dhe të ruani nivelet e hidratimit. Mente, kamomil dhe lule pasioni janë zgjedhje e mirë.
8. Jepi vetes një shpërblim për arritjet e tua, sado i vogël. Nëse ndiheni të tensionuar për një provim, sigurohuni që ta shpërbleni veten për përpjekjen tuaj për studim. Kjo do t'ju motivojë të vazhdoni studimin dhe madje mund të zvogëlojë stresin tuaj.
   • Për shembull, nëse keni studiuar shumë për një orë, bëni një pushim 20-minutësh dhe luani në Internet ose shikoni një episod të një shfaqjeje televizive që ju pëlqen. Kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni së menduari për provimin për një kohë, ndërsa vepron si një rrënjë motivuese që mund t'ju ndihmojë të rifilloni studimet pas pushimit.
9. Sporti Ushtrimet e rregullta mund të zvogëlojnë stresin, kështu që nëse e shihni veten nervoz para një provimi, shkoni për një vrapim ose një stërvitje.
   • Ndërsa ushtroni, dëgjoni muzikë të gëzuar që ju mban të motivuar gjatë stërvitjes.
   • Nëse jeni kurioz për mënyra të tjera për të hequr qafe stresin, lexoni artikuj në wikiHow about relaxing para një provimi përfundimtar.
   • Meditoni ose bëni disa yoga pas stërvitjes tuaj energjike. Kjo lejon që mendimet tuaja të përqendrohen dhe të qetësohen.
10. Ha shendetshem. Nëse ushqeheni në mënyrë jo të shëndetshme, mund të bëheni negativë për këtë, gjë që nga ana tjetër ka një ndikim në përgatitjen e provimit tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të ushqeheni mirë nëse dëshironi të keni shansin më të mirë për të dalë mirë në provimin tuaj dhe të mos ndiheni shumë të tensionuar për këtë.
    • Hani mish të ligët, arra, fruta dhe perime.
    • Shmangni shumë sheqer ose ushqim shumë të përpunuar.
    • Një dietë e ekuilibruar është pjesë e një diete të shëndetshme. Mundohuni të mos hani shumë nga çdo lloj ushqimi. Zakonisht mund të ndryshoni dietën tuaj duke gatuar në një kuzhinë tjetër çdo disa ditë.
    • Vendosni pak kohë për yoga ose meditim pas ushtrimeve të tjera për të qetësuar trurin tuaj. Mos harroni të merrni frymë thellë përmes hundës dhe jashtë përmes gojës tuaj.
11. Flini shumë. Gjumi i pamjaftueshëm mund të kontribuojë në lodhje, stres dhe ankth.
    • Nëse keni probleme me gjumin, provoni të errësoni dhomën tuaj të gjumit. Sigurohuni që asnjë tingull nuk mund të dëgjohet duke ndryshuar ambiente dhe / ose duke vendosur kapëse veshi.
    • Zgjidhni një rutinë të rregullt të gjumit dhe qëndroni në të. Merrni parasysh sa orë gjumë duhet të ndiheni të freskët mëngjesin tjetër; flini aq shumë çdo natë.
    • Për shembull, nëse zakonisht shtriheni në shtrat në 10:30 të mbrëmjes dhe lexoni për 30 minuta para se të flini, qëndroni në atë orar sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë mënyrë ju e stërvitni trupin tuaj për të fjetur.
    • Lexoni artikuj në wikiHow rreth gjumit për një provim përfundimtar për më shumë këshilla.
12. Pyete veten nëse ke vështirësi në të nxënë. Ju mund të keni diçka si ADHD ose ndonjë paaftësi tjetër në të mësuar që po ndërhyn në aftësinë tuaj për t'u përgatitur siç duhet për një provim. Kjo është diçka që mund t'ju bëjë të nervozoheni, por dijeni që shumë shkolla kanë mundësitë për t'ju ndihmuar të shkëlqeni në shkollë.
    • Nëse kjo vlen për ju, bisedoni me një mentor ose mësues të shkollës se si mund të ndihmoheni për këtë.

Pjesa 2 nga 4: De-stresimi në ditën e provimit

1. Hani një mëngjes të mirë ditën e provimit. Pa një mëngjes të mirë shpejt do të mbaroni energji, gjë që mund të çojë në stres, ankth dhe lodhje. Sigurohuni që të hani një mëngjes të shëndetshëm, plot energji ditën e provimit. Sigurohuni që është ushqimi ai që do t'ju ofrojë energji afatgjatë, siç janë vezët dhe bollgur. Shmangni ushqimet me shumë sheqer (kjo do t'ju japë shumë energji për një kohë të shkurtër, por mund të bëjë që të shembeni në gjysmë të provimit).
2. Pini shumë ujë. Dehidrimi ndikon negativisht në tru. Sigurohuni që keni pirë mjaftueshëm ujë para provimit; pini pak ujë me mëngjesin tuaj!
   • Nëse është e mundur, sillni një shishe ujë në provim. Të menduarit është punë e etur! Mos u habitni nëse mësuesi juaj dëshiron të ekzaminojë shishen, sepse ndonjëherë studentët përpiqen të mashtrojnë duke shkruar përgjigje në etiketën e shishes. (Mos e bëni këtë - mashtrimi nuk ia vlen kurrë, dhe nëse kapeni jeni në telashe shumë më të mëdha sesa nëse thjesht nuk e keni marrë provimin si duhet.
3. Mos pini shumë kafeinë. Sado joshëse mund të jetë, mos pini shumë kafe / kafeinë para provimit. Kafeina mund t’ju ​​bëjë të jeni të shqetësuar dhe të tensionuar. Nëse e shihni veten të tensionuar para një provimi, kafeina vetëm do t’i shtojë këto ndjenja dhe do ta bëjë më të vështirë kontrollimin.
   • Thënë kjo, është më mirë të mos e ndryshoni papritmas zakonin tuaj të kafeinës në ditën e provimit. Përndryshe, mund të shkaktojë simptoma tërheqjeje që mund të përkeqësojnë stresin tuaj dhe t'ju japin një negativ.
   • Kafeina në sasi të kufizuar mund të ketë një efekt pozitiv në kujtesën tuaj, kështu që nëse zakonisht keni një filxhan kafe për mëngjes, vazhdo përpara.
4. Mbërrini herët. Ju mund të jeni nervozë për vetë provimin, kështu që shtimi i stresit nuk është i dobishëm sepse keni frikë se po vonoheni. Përveç kësaj, mund të jeni i sigurt se nëse mbërrini herët, mund të gjeni një vend që ju pëlqen.
5. Lexoni me kujdes udhëzimet. Para se t'i përgjigjeni pyetjeve të provimit, duhet të jeni i sigurt se çfarë saktësisht po kërkohet nga ju. Kaloni nëpër ushtrime për të zbuluar se për çfarë bëhet fjalë dhe jepini vetes një ide të përafërt se sa kohë do t'ju duhet për secilën pyetje. Pasiguria shkakton stres, kështu që të dini se sa i gjatë është provimi do të zvogëlojë stresin tuaj.

Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me stresin gjatë provimit

1. Mos u ngut. Merrni kohë për të dhënë provimin tuaj. Nëse ngecni në një pyetje, mos u shqetësoni për këtë, por mos harroni se është vetëm një pyetje në provim. Kaloni në pyetjen nëse mundeni (nëse struktura e testit e lejon këtë) dhe kthehuni tek ajo në fund nëse ju mbetet koha.
   • Vazhdoni të shikoni orën dhe jepini vetes 5-10 minuta për të kaluar përgjigjet tuaja, duke kërkuar gabime të mundshme ose duke supozuar pyetje që nuk mund t'u përgjigjeni në parim.
2. Çamçakëz. Ulni stresin tuaj duke përtypur çamçakëz. Kjo do ta mbajë gojën të zënë dhe mund të ndihmojë në nervozizëm.
3. Nëse jeni të bllokuar, pyesni mësuesin tuaj për një shpjegim. Nuk bën keq të kërkosh sqarime. Mësuesi mund të përgjigjet ose jo në pyetjen tuaj sepse ju jep një avantazh të padrejtë ndaj studentëve të tjerë, por ju humbni vetëm disa sekonda kur ngrini gishtin dhe bëni një pyetje.
4. Dije kur ke ankth në provime. Nëse e dini që keni ankth në provim, përdorni ndonjë ose të gjithë hapat e mëposhtëm për t'u marrë me të. Frika e provimit mund të shoqërohet nga një numër simptomash të ndryshme, duke përfshirë:
   • Ngërç
   • Goje e thate
   • Të përzier
   • Dhimbje koke
   • Rritja e zemrës
   • Mendime të trazuara
   • Një ndërprerje mendore
   • Problemet e përqendrimit
5. Mos harroni të merrni frymë. Mbyllni sytë, merrni tre frymëmarrje të thella, ndaloni, nxirrni frymën dhe përsëritni të gjithë procesin. Frymëmarrjet e mëdha dhe të qëllimshme jo vetëm që ndihmojnë në relaksimin, por gjithashtu dërgojnë më shumë oksigjen në tru. Përdoreni këtë teknikë si para provimit, ashtu edhe për lëndët e vështira gjatë provimit.
   • Thithni hundën tuaj për një numërim të katër. Mbani frymën tuaj për një numërim të dy dhe pastaj nxjerrni frymë përsëri për një numërim të dy.
6. Shtrijini dhe shtrini muskujt tuaj. Për shembull, shtrëngoni shpatullat dhe më pas lirojeni ngadalë, duke përsëritur procesin në pjesët e tjera të tensionuara të trupit. Shtrëngimi i muskujve para se t’i relaksoni ato rrit vetëdijen e trupit për relaksim, duke e lejuar trupin të relaksohet edhe më shumë.
7. Bëni një pushim nëse keni nevojë. Nëse keni mundësi, çohuni dhe pini pak ujë, përdorni banjën ose shtrijini këmbët për një moment nëse kjo ju ndihmon të përqendroheni dhe të ndjeheni më pak nervozë.
8. Vendos provimin në perspektivë. Mbani në mend se në pasqyrën e madhe të së ardhmes tuaj, dështimi në një provim nuk ka gjasa të ketë një ndikim kaq të madh. Ne shpesh mbivlerësojmë sesa gjëra të këqija janë dhe sa të tmerrshme do të na bëjnë të ndihemi. Mbani këtë në mendje nëse e shihni veten duke pasur një stres në mes të provimit. Ndoshta nuk është fundi i botës nëse nuk e bëni siç duhet. Jeta vazhdon dhe ju mund të studioni më shumë për provimin tjetër!
   • Nëse e shihni veten të mbërthyer në një rreth negativ mendimesh, përpiquni të shkëputeni prej tij. Pyete veten, cila është më e keqja që mund të ndodhë nëse nuk bëj mirë në këtë provim? Mundohuni të jepni një përgjigje logjike. A mund të përballoni më të keqen që mund të ndodhë? Shanset janë që përgjigjja është "po".
   • Ju gjithashtu mund të mendoni për alternativa nëse e shihni veten duke u mbërthyer në shqetësime se sa i rëndësishëm është ky provim. Mund të ketë një dorëheqje. Ndoshta ju mund ta përmirësoni notën tuaj në një mënyrë tjetër. Ju mund të punësoni një tutor ose të studioni me miqtë për provimin e ardhshëm. Nuk është fundi i botës.

Pjesa 4 nga 4: Ballafaqimi me stresin pas provimit

1. Mos mendo për këtë. Kjo sigurisht që është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, por dije që pasi të mbarojë provimi, nuk mund të kthehesh dhe të ndryshosh asgjë në lidhje me të. Prandaj mos i pyet të tjerët se çfarë iu përgjigjën pyetjeve nëse e dini që kjo vetëm do t'ju bëjë më nervozë. Për të shmangur rumination ose bllokuar në mendime negative, ju mund të bëni sa vijon:
   • Lërini gjërat që nuk mund t'i kontrolloni. Pyete veten: "Çfarë mund të ndryshoj në lidhje me provimin tani?" Nëse nuk dini asgjë, bëni më të mirën tuaj për ta lënë atë të shkojë.
   • Shihni gabimet tuaja si një moment mësimi. Nga ky këndvështrim, të mos kesh një pyetje të duhur për provimin nuk është për tu shqetësuar.
   • Programoni një pushim për t’u shqetësuar. Vendosni 30 minuta në ditë për t’u shqetësuar për gjithçka dhe gjithçka. Në atë moment, mendoni me kujdes për të gjitha shqetësimet tuaja. Mendoni thellë për gjërat që ju bëjnë të tensionuar. Kur të mbarojnë 30 minutat, hiqni dorë nga të gjitha shqetësimet tuaja.
   • Sporti gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mos mendoni më për provimin që sapo keni përfunduar.
   • Lexoni artikuj në wikiHow Si të Qetësoni Nervat Pas Një Provimi për më shumë këshilla.
2. Bëni një pushim. Mundohuni të mos mendoni për provimin për një kohë duke bërë diçka që ju pëlqen; zgjidhni një aktivitet ku zakonisht zhyteni.
   • Për shembull, nëse mund të zhyteni në një film me libër, bëjeni kështu. Nëse po shkoni të gjithë për stërvitje, dilni atje dhe lëvizni!
3. Konsiderojeni atë një moment mësimi. Ju mund të mësoni nga gabimet tuaja. Mos harroni se qëllimi përfundimtar i një provimi është arritja e një niveli të caktuar të njohurive për një temë. Kjo do t'ju ndihmojë të tregoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta në lidhje me përmbajtjen e kursit.
   • Në vend që të tensionoheni për përmbajtjen, përpiquni ta shihni atë si një mundësi për një provë të saktë të njohurive tuaja, të cilën mund ta përdorni për të përmirësuar vetë.
   • Mos harroni, performanca juaj në një provim nuk është një tregues i vlerës tuaj si person. Ju mund të dilni dobët në një provim dhe të jeni akoma një student i mirë.
4. Trajtoje veten. Hani pica ose sushi, ose ndonjë karamele, ose blini vetes një këmishë të re - e cila vetëm do t'ju bëjë të lumtur për momentin. Provimet janë shumë stresuese por ju i keni kaluar ato. Tani mund të relaksoheni pak me diçka që ju pëlqen dhe mund të filloni të përgatiteni për provimin e ardhshëm me kohë!

Këshilla

• Mos u përpiq të krahasosh veten me të tjerët. Disa studentë janë natyrshëm të mirë në studim. Në vend se të garosh me të tjerët, nuk ka asnjë person më të mirë për të garuar sesa vetveten.
• Nëse e keni të vështirë të relaksoheni, kërkoni teknikat e relaksimit dhe meditimit që përdoren zakonisht. Këto mund të ndihmojnë në stresin e provimit, si dhe stresin e jetës së përditshme.