Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përmirësoni komunikimin
• Pjesa 2 nga 3: Lidhur me pasiguritë tuaja
• Pjesa 3 nga 3: Kalimi përtej lëndimit tuaj

A mendoni se nuk mund t’i besoni partnerit tuaj apo që ai (ose ajo) nuk ju beson? Mungesa e besimit mund të çojë në probleme të mëdha në një marrëdhënie, dhe madje edhe në ndërprerjen e marrëdhënies. Një mënyrë e thjeshtë për të krijuar besim në marrëdhënien tuaj është të trajtoni partnerin tuaj ndryshe. Komunikoni më mirë me njëri-tjetrin dhe jini të dy të gatshëm të jenë të sinqertë dhe të hapur me njëri-tjetrin. Nëse ndiheni të pasigurt, kjo mund të çojë në mosbesim në një marrëdhënie, prandaj është e rëndësishme që të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe të bëni në mënyrë të pavarur gjërat që ju pëlqejnë. Nëse jeni duke luftuar për të besuar partnerin tuaj sepse keni qenë i lënduar në të kaluarën, kjo mund të ndihmojë për të kërkuar terapi në mënyrë që të zgjidhni problemet tuaja dhe të përpunoni lëndimin tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përmirësoni komunikimin

1. Ndaloni monitorimin e vazhdueshëm të asaj që bën partneri juaj. Mund ta keni të vështirë t’i jepni hapësirë ​​partnerit tuaj. Nëse e shihni normale të kërkoni gjërat e tij (ose të saj), ose t'i bëni të gjitha llojet e pyetjeve kur ai del jashtë, mësoni të ndaloni së bëri këto gjëra. Ndërsa kjo mund të duket e pakëndshme për ju, tregon se jeni të gatshëm t’i besoni partnerit tuaj dhe se nuk po ndërhyni tepër në jetën e partnerit tuaj.
   • Praktikoni t’i besoni partnerit tuaj para se ta dyshoni për ndonjë gjë. Afrohuni me siguri dhe shikoni se si ndihet para se të bini në dyshim.
   • Bëni të ditur partnerit tuaj se keni zgjedhur t’i besoni më shumë sesa mos i besoni.
   • Mbani në mend se mbajtja e një vëzhgimi të ngushtë të partnerit tuaj do të thotë që nuk i besoni paraprakisht. Dhe atëherë mund të keqinterpretoni gjërat që zbuloni, sepse i shikoni nga dyshimi.
2. Flisni hapur me partnerin tuaj. Të flisni qartë për gjërat me partnerin tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të kapërceni mosbesimin tuaj. Nëse jeni në gjendje të komunikoni qartë me njëri-tjetrin pa ndjerë asnjë nga ju se tjetri ka diçka për të fshehur, kjo mund të përmirësojë komunikimin dhe ju mund të krijoni besim te njëri-tjetri. Nëse ka situata që ju shqetësojnë, shprehni shqetësimin tuaj dhe shpjegoni pse shqetësoheni. Jepini partnerit tuaj mundësinë për t'u përgjigjur dhe lëreni atë të përfundojë bisedën.
   • Për shembull, flisni me partnerin tuaj para se ai ose ajo të dalë jashtë, në mënyrë që të merrni një kuptim se ku po shkon dhe çfarë do të bëjë atje, në vend se të shqetësoheni për një natë jashtë. Bëni zakon të diskutoni për këto gjëra pa i bërë presion partnerit tuaj.
   • Jini të qetë dhe miqësor kur flisni me partnerin tuaj. Sepse ai ose ajo mund të bëhet mbrojtës nëse e akuzoni ose fajësoni atë për gjëra. Nëse dukeni i zemëruar ose i irrituar, ai mund të mos dëshirojë as të flasë me ju.
3. Mos e fajësoni njëri-tjetrin. Nëse besimi te njëri-tjetri nuk është aq i fortë, atëherë fajësimi do ta bëjë vetëm atë më keq. Nëse partneri juaj nuk ju beson, ose nëse nuk i besoni partnerit tuaj, përpiquni të mos ia hidhni fajin njëri-tjetrit. Në vend të kësaj, përpiqu të jesh i hapur ndaj tjetrit dhe le të përfundojnë bisedën. Në vend që të fajësoni njëri-tjetrin, bëni pyetje.
   • Pa dyshim që do të ketë raste kur ndiheni sikur diçka po ndodh. Në raste të tilla, këshillohet të ndryshoni qasjen dhe të grumbulloni më shumë informacion.
   • Për shembull, nëse shqetësoheni për mesazhet e fshehta që ai vazhdon të dërgojë në telefonin e tij, thoni diçka si: “Unë mendoj se është e çuditshme që ti të veprosh kaq sekret kur je në telefonin tënd. A mund të më shpjegoni se çfarë po ndodh? ” Kjo funksionon më mirë sesa: "Unë nuk kam besim te ti dhe mendoj se po më fsheh diçka".
4. Shkoni te një këshilltar për marrëdhënie. Mungesa e besimit mund të dëmtojë shpejt në mënyrë të pariparueshme një marrëdhënie. Nëse ju dhe partneri juaj jeni të përkushtuar në marrëdhënie dhe doni ndihmë në zgjidhjen e çështjeve që lidhen me besimin, një këshilltar i marrëdhënieve mund t'ju ndihmojë. Ky person mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të zgjidhni vështirësitë në marrëdhënie dhe si të ndërveproni ndryshe. Terapisti mbështet ndryshimet në mënyrën e bashkëveprimit me njëri-tjetrin në mënyrë që të filloni të ndërtoni besimin e ndërsjellë.
   • Gjeni një terapist që ka përvojë pune me çifte dhe një terapist që do t'ju presë së bashku. Ju mund të konsultoheni në faqen e internetit të sigurimit tuaj shëndetësor për të parë se cilët terapistë janë të lidhur me sigurimin tuaj shëndetësor. Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet ose të vizitoni mjekun tuaj për emra dhe adresa.

Pjesa 2 nga 3: Lidhur me pasiguritë tuaja

1. Punoni për vetëvlerësimin tuaj. Nëse ndiheni të pasigurt, mund të mendoni se jeni inferiorë ndaj partnerit tuaj, ose mund të keni frikë se ai ose ajo do të gjejë dikë që do të ishte më i mirë se ju. Njihni që këto janë pasiguri tuajat dhe ndoshta nuk kanë të bëjnë me partnerin tuaj. Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj duke pranuar cilësitë tuaja, duke bërë gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj dhe duke folur pozitivisht për veten tuaj në vend të negativisht.
   • Për shembull, nëse dialogu juaj i brendshëm vazhdon të jetë rreth asaj se sa i çuditshëm jeni, ose sa keq duhet të keni turp për diçka, zëvendësojeni atë me diçka që ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj, si p.sh., "Edhe pse nuk mund ta vendosja qartë, u përpoqa dhe komunikova më mirë se më parë. ”
   • Nëse mungesa e vetëvlerësimit tuaj po minon marrëdhënien tuaj, këshillohet që vetë të kërkoni ndihmën e një terapisti të çertifikuar. Terapisti mund t’ju ​​ndihmojë të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj, kështu që mund të ndërtoni më tej marrëdhënien tuaj në një mënyrë të shëndetshme.
2. Gjeni se cilat janë interesat dhe hobet tuaja. Zhvilloni veten si një individ, jo vetëm si një partner në një marrëdhënie. Pasja interesash dhe hobi mund të veprojë gjithashtu si një rrugëdalje për stresin. Gjeni një aktivitet për të cilin ndiheni mirë dhe kënaqeni. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje këtij hobi të paktën një herë në javë.
   • Nëse nuk mund të mendoni për asgjë që ju pëlqen, provoni vullnetarizëm. Atëherë mund të njihni njerëz të rinj dhe do të thoni diçka për shoqërinë tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të merreni me një sport të ri ose të bëni diçka tjetër të tillë si joga, pikturë, vallëzim, ecje ose duke bërë muzikë.
3. Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja juaj. Flisni me një mik apo anëtar të familjes që besoni në lidhje me xhelozinë tuaj ose çështje të tjera të lidhura me besimin. Nëse keni nevojë për ndihmë ose këshillë, shkoni te dikush që i besoni dhe me të cilin mund të flisni mirë për të. Mos harroni se të dashurit tuaj nuk mund t'ju ndihmojnë gjithmonë, por ata mund të dëgjojnë.
   • Kaloni kohë me miqtë dhe familjen tuaj pavarësisht nga marrëdhënia juaj. Bëni kohë për darka, dalje dhe aktivitete të tjera me njerëzit që ju interesojnë.
4. Merreni me emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme. Nëse po përjetoni frikë ose xhelozi në marrëdhënien tuaj, mësoni të merreni me këto emocione pa u zemëruar ose dëmtuar partneri juaj. Nëse ndiheni të stresuar, provoni të merrni disa frymëmarrje të thella përpara se të fajësoni ose dyshoni ndaj partnerit tuaj. Kjo mund të ju ndihmojë të ndiheni të qetë mendërisht dhe fizikisht.
   • Nëse keni probleme në përpunimin e emocioneve tuaja, provoni të shkruani në një ditar, të dëgjoni muzikë ose të bëni një shëtitje.

Pjesa 3 nga 3: Kalimi përtej lëndimit tuaj

1. Pranoni dhimbjen e së kaluarës. Ndoshta ju keni qenë të lënduar në një marrëdhënie të kaluar ose në familjen tuaj, gjë që tani po jua bën të vështirë të besoni në partnerin tuaj aktual. Njohni që partneri juaj nuk është ai që ju lëndon, edhe nëse përvojat tuaja të së kaluarës ishin reale dhe mjaft të rëndësishme për tu marrë seriozisht. Nëse po luftoni të besoni në partnerin tuaj për shkak të një marrëdhënieje të kaluar, është e rëndësishme të pranoni përvojën tuaj dhe të shihni se si ndikon në marrëdhënien tuaj aktuale.
   • Ndoshta partneri juaj ju ka lënduar ose tradhtuar në të kaluarën. Nëse besimi juaj është thyer në të kaluarën, falni personin tjetër dhe vazhdoni, nëse doni të vazhdoni më tej me marrëdhënien.
   • Për shembull, nëse partneri juaj i mëparshëm ju ka tradhtuar, ka kuptim të jesh tepër vigjilent në një marrëdhënie të mëvonshme. Sidoqoftë, mbani në mend se partneri juaj aktual nuk është ai që ju mashtroi.
2. Identifikoni çështjet aktuale të besimit. Merrni një moment për të shqyrtuar se cilat çështje specifike mund të hasni në lidhje me besimin. Tregoni për veten tuaj se cila sjellje dhe cilat situata ju bëjnë të pasigurt. Pyesni veten nëse partneri juaj po vepron vërtet i dyshimtë, nëse ju ka gënjyer në të kaluarën, apo ka qenë i pabesë me ju në asnjë mënyrë.
   • Nëse partneri juaj nuk ka vepruar me dyshim ose ka qenë i pabesë me ju, dhe ju jeni akoma i shqetësuar, pranoni që pasiguria juaj personale ka të ngjarë të jetë shkaku i mosbesimit tuaj.
   • Nëse partneri juaj ju ka tradhtuar (ose nëse keni qenë i pabesë), pyesni veten nëse mund ta lëshoni dhe nëse doni të vazhdoni më tej marrëdhënien.
3. Beso ne vetvete. Ju mund të dyshoni në vetvete sepse keni zgjedhur partnerë në të kaluarën të cilëve nuk u besohej. Jini të gatshëm të përfshiheni në emocione të forta dhe të mos bëni sjellje të papërgjegjshme (të tilla si mashtrimi) ose ta nxirrni atë mbi partnerin tuaj. Falni veten për gabimet që mund të keni bërë në të kaluarën dhe lejojeni vetes të vazhdoni jetën tuaj.
   • Njihni që keni bërë gabime në të kaluarën, ose që jeni lënduar në të kaluarën, por që keni qenë në gjendje të mësoni nga ato përvoja. Pranoni ato mësime dhe lëvizni përtej dhimbjes duke falur veten.
4. Shikoni një terapist për terapi individuale. Ndoshta ju jeni abuzuar si fëmijë ose jeni lënduar thellë në një marrëdhënie të mëparshme. Nëse e keni të vështirë të përpunoni përvojat e kaluara, dhe këto përvoja po ju shkaktojnë probleme të besoni tek partneri juaj, konsideroni të vizitoni një terapist në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë në këtë. Një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të pranoni ndjenjat tuaja dhe të shëroni dhimbjen. Ju nuk duhet të bëni gjithçka vetëm.
   • Ju mund të gjeni një terapist përmes politikës tuaj të sigurimit shëndetësor ose duke kërkuar në internet. Ju gjithashtu mund të merrni një rekomandim nga mjeku juaj ose një mik.