Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Si të pretendoni se jeni duke fjetur
• Metoda 2 nga 2: Pretendimi për të fjetur
• Këshilla

A doni të shmangni shoqërimin me shokun tuaj të dhomës ose prindërit tuaj? Në këtë rast, mund të pretendoni se jeni duke fjetur. Nëse besoni, atëherë personi mund të ndalojë së shqetësuari. Ju madje mund të jeni në gjendje të përgjoni fshehurazi ose të vëzhgoni veprimet e tij. Ju gjithashtu mund të pretendoni sikur keni fjetur mjaftueshëm natën e kaluar dhe të veproni sikur asgjë të mos kishte ndodhur edhe pas një feste të gjatë.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Si të pretendoni se jeni duke fjetur

1. 1 Merrni pozicionin në të cilin normalisht flini. Shtrihuni dhe përpiquni të merrni një pozicion që është i natyrshëm për një person që fle. Mos mbani asgjë në duart tuaja, vendosni këmbët në shtrat dhe mos e ngrini kokën nga jastëku. Nëse normalisht flini me bark, merrni të njëjtin pozicion kur pretendoni se jeni në gjumë. Njerëzit që ju njohin mirë nuk do të dyshojnë për asgjë.
2. 2 Shtrihuni akoma në shtrat. Zakonisht një person lëviz shumë pak gjatë gjumit. Më mirë të mos lëvizni fare në mënyrë që të pretendoni bindshëm se jeni në gjumë. Mund të lëvizni vetëm nëse jeni duke u shikuar për një periudhë të zgjatur kohe.
3. 3 Mbyllni sytë me qetësi. Nuk keni pse t’i kapni fort sytë. Nëse pretendoni se jeni duke fjetur, atëherë të gjithë muskujt tuaj, përfshirë qepallat tuaja, duhet të jenë të relaksuar.
   • Mbyllni sytë dhe shikoni poshtë që të mos dridhen qepallat tuaja.
   • Gjatë gjumit, sytë nuk janë gjithmonë të mbyllur plotësisht. Qepallat mund të ngrihen pak dhe butësisht të ulen, ndërsa në këtë kohë ju mund të shihni se çfarë po ndodh përreth.
4. 4 Merrni frymë rregullisht. Frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë, e barabartë dhe e thellë. Ju duhet të relaksoheni dhe të merrni frymë sa më shumë që të jetë e mundur. Llogaritni kohëzgjatjen e inhalimit për veten tuaj dhe më pas nxirrni për të njëjtën sasi kohe. Përsëriteni këtë hap për çdo frymë. K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Otolaringologu dhe Kirurgu Plastik Dr. Mark Kayem është një otolaringolog dhe kirurg plastik i certifikuar nga bordi (kirurgji në fytyrë) me qendër në Beverly Hills, California. Specializohet në trajtimet e bukurisë dhe çrregullimet e gjumit. Ai mori një diplomë mjekësore nga Universiteti i Otavës, është i certifikuar nga Bordi Amerikan i Otolaringologjisë dhe është Anëtar i Kolegjit Mbretëror të Kirurgëve të Kanadasë.

   Marc Kayem, MD
   Otolaringolog dhe kirurg plastik

   E dinit? Gjatë gjumit, shumë procese fiziologjike në trup ngadalësohen pak ndërsa trupi po pushon. Kjo është arsyeja pse frymëmarrja e një personi të fjetur bëhet më e ngadaltë dhe më ritmike. Nëse po përpiqeni të pretendoni se jeni në gjumë, mbani një ritëm të qëndrueshëm të frymëmarrjes dhe përpiquni të merrni frymë thellë.

5. 5 Reagoni ndaj zhurmës dhe prekjes. Nëse dëgjoni një tingull të fortë ose ndjeni një prekje, atëherë merrni frymë të shkurtër dhe të mprehtë dhe më pas kryeni një lëvizje të mprehtë, sikur një spazëm të kishte kaluar nëpër trup. Edhe në gjumë, trupi ynë është i vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth tij. Simuloni reagimet nënndërgjegjeshëm ndaj tingujve dhe lëvizjeve në dhomë.
   • Pasi t'i përgjigjeni një stimuli të jashtëm, relaksohuni dhe kontrolloni përsëri frymëmarrjen tuaj.
   • Mos buzëqeshni dhe mos hapni sytë fare, përndryshe thjesht do ta jepni veten.

Metoda 2 nga 2: Pretendimi për të fjetur

1. 1 Bëni një dush të ftohtë. Lani veten shpejt me ujë të ftohtë. Kjo do të rrisë rrahjet tuaja të zemrës dhe do të përshpejtojë metabolizmin tuaj ndërsa trupi juaj përpiqet të mbajë ngrohtë. Kohëzgjatja e një dushi të tillë është rreth një minutë.
2. 2 Vishuni dhe plotësoni të gjitha rutinat e mëngjesit. Hapi i parë është të ndryshoni pizhamet tuaja në rroba rastësore. Tjetra, ju duhet të lani, lani dhëmbët dhe të vendosni kozmetikë.
   • Kremi i fytyrës me kafeinë zvogëlon ënjtjen nën sy.
   • Ndiqni të gjitha hapat që ndiqni pas gjumit të një nate.
3. 3 Hani një mëngjes ushqyes. Ushqimi duhet të përmbajë karbohidrate komplekse dhe proteina (të tilla si bollgur dhe vezë) për t’ju ​​mbajtur energjik. Mundohuni të shmangni ushqimet me sheqer pasi efektet e tyre janë shumë afatshkurtra.
4. 4 Pi pak kafe. Kafeja është një mënyrë e shpejtë për të rimbushur bateritë tuaja. Nëse zakonisht nuk pini kafe, atëherë gjysmë filxhani është e mjaftueshme për të gjallëruar. Nëse zakonisht pini kafe pas gjumit të një nate, atëherë pas një nate pa gjumë mund të pini disa gota.
5. 5 Lëviz. Ju duhet të qëndroni aktiv në mënyrë që të qëndroni vigjilent. Nëse uleni për të pushuar, atëherë trupi do të ndihet i lodhur pas një nate pa gjumë. Ju duhet të lëvizni për të luftuar përgjumjen.
6. 6 Mos harroni të hani ushqime gjatë ditës. Për të ruajtur nivelet e energjisë, duhet të furnizoheni me karburant gjatë gjithë ditës. Shmangni ushqimet me sheqer të lartë dhe të rënda për të shmangur hipoglikeminë reaktive ose përgjumjen pas një vakti të rëndë.

Këshilla

• Praktikoni sikur pretendoni të jeni vetëm në gjumë. Shtrihuni të qetë dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë.
• Bëhuni gati të "zgjoheni" nëse shqetësoheni.
• Ju duhet të qëndroni vigjilentë, kështu që përpiquni të mos bini në gjumë duke u shtirur.
• Kafshoni veten në të dy anët e gojës tuaj në të njëjtën kohë për të shtypur një buzëqeshje, por mos e teproni ose mund të ekspozoheni.
• Nëse personi po përpiqet t'ju lëvizë gjatë "gjumit", mos i rezistoni. Mundohuni të dukeni të ngadaltë, lëvizni shumë ngadalë ose bëni një tingull të turbullt.
• Nëse shtriheni gjithë natën në të njëjtin pozicion, mund të duket e dyshimtë - zakonisht njerëzit ndryshojnë pozicionin e tyre herë pas here në gjumë. Mos harroni të ndryshoni periodikisht pozicionin tuaj ose të ktheheni në anën tjetër.
• Vendoseni fytyrën në jastëk nëse nuk doni që njerëzit të vënë re buzëqeshjen tuaj.
• Nëse personi thotë diçka ose ju prek, përpiquni të mërmërisni diçka në mënyrë të padëgjueshme.
• Mundohuni të mos bini sytë (mos lëvizni qepallat) kur sytë tuaj janë të mbyllur.