Përmbajtje

• Përbërësit
• Shkundur proteina e gjelbër
• Shkundni proteina me fasule
• Shkundni proteina me arra
• Shkundja e proteinave me tofu
• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Bëni një tronditje të gjelbër të proteinave
• Metoda 2 nga 4: Bëni një tronditje proteine ​​me fasule
• Këshilla

Proteinat (proteinat) janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme dhe ato mund të gjenden në të gjitha llojet e ushqimeve. Sasia e rekomanduar e proteinave është 50 deri 175 gram në ditë, në varësi të llojit të trupit, nivelit të aktivitetit dhe dietës. Nëse dëshironi të hani më shumë proteina, por nuk keni një pluhur proteina, provoni të bëni një tronditje proteinash me vetëm përbërës natyralë. Nëse i përzieni ato, bëhet një tronditje e shijshme, e pasur me energji dhe e shëndetshme që mund ta pini pas stërvitjes, ta konsumoni për mëngjes ose ta përdorni për humbje peshe.

Përbërësit

Shkundur proteina e gjelbër

• 1/2 filxhan me lëng grejpfruti të kuq
• 1 filxhan lakër jeshile, të copëtuar
• 1 mollë e madhe
• 1 filxhan kastravec, të prerë në copa
• 1 kërcell selino
• 4 lugë farë kërpi
• 1/4 filxhan mango të ngrirë, të prerë në copa
• 1/8 filxhan gjethe mente të freskëta
• 3-4 kube akulli

Shkundni proteina me fasule

• 1 filxhan qumësht bajame
• 1/2 filxhan fasule të zeza
• 2 lugë farë kërpi
• 1 banane
• 1 lugë gjelle pluhur kakao

Shkundni proteina me arra

• 1 filxhan qumësht soje
• 2 lugë gjalpë bajame ose gjalpë kikiriku
• 1 lugë gjelle fara chia

Shkundja e proteinave me tofu

• 1/2 filxhan tofu
• 1 filxhan qumësht soje me aromë vanilje
• 1 banane e ngrirë
• 1/2 lugë gjalpë kikiriku

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Bëni një tronditje të gjelbër të proteinave

1. Jini krenarë për veten tuaj që jeni kaq të shëndetshëm. Kjo tronditje përmban rreth 17 gram proteina, 12 gramë fibra dhe është plot me vitamina C dhe A, hekur dhe kalcium. Ju nxirrni rreth 3 gota të mëdha, ose mund ta ndani në dy pjesë dhe ta shihni më shumë si një meze të lehtë.

Metoda 2 nga 4: Bëni një tronditje proteine ​​me fasule

1. Përfitoni nga përfitimet për shëndetin tuaj. Kjo tronditje përmban rreth 17 gram proteina dhe është gjithashtu një burim i mirë i vitaminave A dhe C, plus kalcium dhe hekur.

Këshilla

• Përdorni një blender të mirë në mënyrë që shtrëngimet tuaja të përzihen mirë.
• Merrni parasysh ndryshimin e disa përbërësve nëse nuk ju pëlqen shija. Këto receta janë thjesht sugjerime, dhe shumica e përbërësve mund të zëvendësohen me diçka tjetër që i përshtatet shijes tuaj.
• Shumë proteina nuk është e mirë për ju. Nëse hani shumë proteina, duhet të ushtroni shumë.