Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Gjëndra e prostatës është një gjëndër e vogël tek burrat dhe ndodhet afër fshikëzës. Sëmundja e prostatës është mjaft e zakonshme dhe nëse jeni burrë, është e rëndësishme të shikoni për shenjat e kancerit të prostatës, veçanërisht probabilitetin e rritjes së saj me kalimin e moshës. Sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit, 1 në 7 burra do të diagnostikohet me kancer të prostatës në një fazë të jetës së tyre. Në Shtetet e Bashkuara, është numri i dytë më i lartë i vdekjeve nga kanceri mashkullor. Në vitin 2015, rreth 27,540 njerëz vdiqën nga kanceri i prostatës. Megjithatë, ekzistojnë një numër strategjish parandaluese që mund të marrim për të zvogëluar rrezikun e shfaqjes së sëmundjes, duke përfshirë bërjen e ndryshimeve në dietë dhe mënyrën e jetesës, ndërgjegjësimin për historinë familjare.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj

1. 

   
   
   Hani drithëra, shumë fruta dhe perime. Zgjidhni bukë dhe makarona me drithëra mbi bukën e bardhë dhe makaronat. Konsumoni të paktën pesë racione frutash dhe perimesh çdo ditë, përfshirë produktet bujqësore me shumë likopen dhe antioksidantë, siç janë specat e kuq dhe domatet. Likopeni është substanca që i jep frutave ngjyrën e kuqe dhe është treguar se ka efekte anti-kancer. Në përgjithësi, sa më e errët dhe e ndritshme të jetë prodhimi, aq më mirë.
   • Aktualisht nuk ka udhëzime se sa likopen duhet të absorbohet çdo ditë, por hulumtimet tregojnë se që të funksionojë likopeni, duhet të hani ushqime që përmbajnë likopen gjatë gjithë ditës për të marrë mjaft nga kjo cilësi.
   • Perimet krucifer si brokoli, lulelakra, lakra, lakrat e Brukselit, bok choy dhe lakra jeshile janë gjithashtu ushqime të mira kundër kancerit. Disa studime të kontrolluara kanë treguar se rreziku i kancerit të prostatës zvogëlohet me rritjen e konsumit të perimeve kryqëzore, megjithëse provat aktualisht janë vetëm konkluzione.

2. 

   
   
   Zgjidhni ushqime që ofrojnë proteina. Pritini mishin e kuq, duke përfshirë viçin, mishin e derrit, qengjin dhe dhinë, dhe kufizoni mishin e përpunuar si sanduiçin dhe qentë e nxehtë.
   • Në vend të mishit të kuq, zgjidhni peshk me shumë acide omega-3 si salmoni dhe tuna. Këto ushqime nuk janë të dobishme vetëm për shëndetin e prostatës, por edhe për zemrën dhe sistemin imunitar. Hulumtimi mbi marrëdhëniet midis konsumit të peshkut dhe aftësisë së tij për të parandaluar kancerin e prostatës bazohet kryesisht në të dhëna të ndërlidhura, për shembull faktin që njerëzit japonezë kanë shumë pak kancer të prostatës, ndërsa atje hanë shumë peshk. Edhe sot diskutohet ende për këtë marrëdhënie shkakësore.
   • Fasulet, shpendët pa lëkurë dhe vezët janë gjithashtu zgjedhje të mira të proteinave.

3. 

   
   
   Shtoni më shumë fara soje në vaktin tuaj. Soja është një përbërës në shumë pjata vegjetariane, dhe ka veti anti-kancer. Burimet e fasuleve të sojës përfshijnë tofu, fasule soje, vakt soje dhe vakt soje të papërpunuar. Zëvendësimi i qumështit të lopës me qumësht soje kur hani drithëra ose kafe është gjithashtu një mënyrë për të shtuar soje.
   • Kërkimet e fundit tregojnë se farat e sojës dhe disa prej produkteve të saj, si tofu, mund të parandalojnë kancerin e prostatës. Sidoqoftë, ne nuk mund ta shtrijmë këtë deklaratë në të gjitha produktet e sojës, përfshirë qumështin e sojës.Aktualisht nuk ka udhëzime për sa sojë duhet të konsumoni, qoftë udhëzime gojore apo të bazuara në prova.

4. 

   Kufizoni konsumin e alkoolit, kafeinës dhe sheqerit. Megjithëse nuk keni pse të eleminoni plotësisht kafeinën nga dieta juaj, përpiquni të shkurtoni marrjen tuaj. Për shembull, duhet të pini vetëm një deri në dy filxhanë (120 ml / filxhan) kafe në ditë, si me birrën. Mendoni se është një mënyrë për të kënaqur veten dhe për të pirë vetëm disa pije të vogla në javë.
   • Shmangni pijet me sheqer (ndonjëherë me kafeinë) të tilla si sodat dhe lëngjet e frutave. Këto pije praktikisht nuk kanë përfitime ushqyese.

5. 

   Kufizoni marrjen e kripës. Mënyra më e mirë për të zvogëluar marrjen e natriumit është të hani prodhime të freskëta, produkte qumështi dhe mish, dhe të shmangni ushqime të paketuara, të konservuara dhe të ngrira. Kripa përdoret si ruajtës, kështu që është me bollëk në ushqimet e paketuara paraprakisht.
   • Kur shkoni në treg, duhet të ndiqni pjesën e jashtme të supermarketit pasi shumica e ushqimeve të freskëta shiten atje, ndërsa ushqimet e konservuara dhe të paketuara mblidhen në raftet e rreshtit.
   • Kaloni kohë duke lexuar dhe krahasuar markat. Shumica e etiketave të ushqimit duhet të tregojnë sasinë e natriumit në produkt, dhe përqindjen e tij të marrjes ditore të rekomanduar të natriumit.
   • Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që Amerikanët të konsumojnë më pak se 1,500 mg natrium në ditë.

6. 

   Mbani yndyrna të shëndetshme dhe eleminoni yndyrnat e dëmshme. Kufizoni marrjen e yndyrave të ngopura nga kafshët dhe në vend të kësaj kaloni tek yndyrnat e shëndetshme që gjenden në vajin e ullirit, arrat dhe avokadot. Produktet e kafshëve yndyrore si mishi, gjalpi dhe dhjami janë lidhur me një rrezik në rritje të kancerit të prostatës.
   • Shmangni ushqimet e shpejta dhe shumicën e ushqimeve të përpunuara, pasi ato shpesh përmbajnë yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara (yndyrna trans), të cilat janë yndyrna shumë të dëmshme.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i shprehive të tjera në jetë

1. 

   Merrni suplemente. Shumë studime mbi kancerin theksojnë rëndësinë e marrjes së lëndëve ushqyese përmes ushqimit në vend të marrjes së suplementeve të vitaminave kur është e mundur. Sidoqoftë, ka edhe disa raste kur suplementet janë një zgjedhje më e mirë. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për çdo shtesë dietike që po merrni ose planifikoni të përdorni.
   • Merrni një shtesë të zinkut. Shumica e burrave nuk marrin zink mjaftueshëm me vaktet e tyre, kështu që ata duhet të marrin një shtesë për të ruajtur shëndetin e prostatës. Hulumtimet kanë treguar se mungesa e zinkut mund të çojë në zgjerimin e prostatës, dhe zinku gjithashtu luan një rol në zhvillimin e qelizave të prostatës në malinje. Ju mund të merrni 50 deri 100 (madje 200) mg zink në ditë si shtesë për të zvogëluar zgjerimin e prostatës.
   • Pini ekstrakt palme xhuxh të bërë nga manaferrat e palmës xhuxh (Saw Palmetto). Si komuniteti mjekësor, ashtu edhe përdoruesit kanë pasur reagime të ndryshme për përfitimet e kësaj shtojce, prandaj duhet të konsultoheni me mjekun para se ta merrni. Disa studime sugjerojnë që ekstrakti i frutave të xhuxhit mund të ndihmojë në shtypjen e rritjes dhe ndarjes së qelizave të kancerit të prostatës.
   • Studime të tjera konfirmojnë se marrja e disa suplementeve, të tilla si shtesa të vitaminës E ose acid folik (një vitaminë B), mund të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës. Ekziston gjithashtu një hulumtim që tregon se nëse merrni një shumëllojshmëri të shtesave (më shumë se 7), duke përfshirë edhe atë që dihet se rrit rrezikun e kancerit të prostatës, ai do të përshpejtojë kancerin në skenë baze

2. 

   Hiqni dorë nga pirja e duhanit. Megjithëse ka ende shumë debate rreth lidhjes midis kancerit të prostatës dhe pirjes së duhanit, besohet se duhani mund të shkaktojë dëmtime të qelizave përmes radikaleve të lira, duke çuar në lidhjen midis kancerit dhe pirjes së duhanit. ilaçi është gjithnjë e më i besueshëm. Në një meta-analizë të 24 studimeve, pirja e duhanit u zbulua se ishte një rrezik real për kancerin e prostatës.

3. 

   Mbani një peshë të shëndetshme. Nëse jeni mbipeshë, atëherë bëni një dietë dhe ushtrime fizike për ta sjellë peshën trupore në një kufi të shëndetshëm. Indeksi i masës trupore BMI përdoret për të përcaktuar nëse jeni mbipeshë apo i trashë, i cili është parametri që tregon dhjamosjen tuaj. BMI llogaritet duke marrë peshën e trupit në kilogram (kg) pjesëtuar me katrorin e gjatësisë tuaj në metra (m). Vlerat e BMI midis 25-29 konsiderohen mbipeshë, dhe nëse jeni mbi 30 vjeç, jeni në grupin e dhjamosur.
   • Ulni marrjen e kalorive dhe rritni stërvitjen, ky është çelësi për të humbur peshë.
   • Monitoroni madhësitë e pjesëve, përpiquni të ngadalësoni, përtypni mirë ushqimin dhe shijoni ushqimin, dhe në fund të ndaloni të hani kur të ndiheni të ngopur. Mos harroni të hani vetëm sa duhet, jo në plotësinë e qafës tuaj.

4. 

   Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që zvogëlojnë rrezikun e disa kancereve, por gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e problemeve të tjera shëndetësore, përfshirë depresionin, sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Megjithëse marrëdhënia shkakësore midis stërvitjes dhe shëndetit të prostatës nuk është konfirmuar, ka pasur shumë studime deri më tani që vërtetojnë se ushtrimi është shumë i dobishëm në ruajtjen e shëndetit të prostatës.
   • Ju duhet të ushtroni për rreth 30 minuta me intensitet të moderuar deri në intensitet të shpejtë dhe të ushtroni shumë ditë në javë. Sidoqoftë, edhe nëse stërviteni vetëm me një ritëm të ngadaltë deri të moderuar siç është ecja e shpejtë, është shumë e dobishme për prostatën. Nëse nuk keni ushtruar për ca kohë, filloni me ecjen në punë, marrjen e shkallëve në vend të ashensorit dhe ecjen gjatë natës. Pastaj gradualisht rriteni intensitetin tuaj me ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës tuaj si çiklizmi, noti ose vrapimi i shpejtë.

5. 

   Bëni një ushtrim Kegel. Kegels punojnë duke kontraktuar muskujt në dyshemenë e legenit (sikur jeni duke u përpjekur të ndaloni urinimin në gjysmë të rrugës), duke u përpjekur t'i mbani ato për një kohë të shkurtër, pastaj të liroheni. Bërja e këtij ushtrimi rregullisht do të ndihmojë në tonifikimin e muskujve të dyshemesë së legenit. Ju mund të praktikoni ushtrimet Kegel kudo sepse nuk kërkon pajisje të posaçme!
   • Shtrëngoni muskujt rreth skrotumit dhe anusit për disa sekonda, pastaj lirojeni, përsëriteni 10 herë dhe bëni tre deri në katër herë në ditë për të përmirësuar shëndetin e prostatës. Mundohuni të rrisni kohën për çdo sekondë me 10 sekonda.
   • Ju gjithashtu mund të bëni Kegels duke qëndruar i rrafshuar në dysheme me legenin të ngritur nga toka, vithet tuaja të shtrënguara. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj lëshojeni. Ushtrohuni për pesë minuta çdo herë dhe praktikojeni tri herë në ditë.

6. 

   Ejakuloni rregullisht. Për një kohë të gjatë shumë studiues besojnë se derdhja e shpeshtë gjatë seksit, masturbimit apo edhe ëndërrimit do të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës. Por studimet e mëvonshme sugjerojnë që derdhja e rregullt është në të vërtetë e mundur mbroj Prostata. Sipas pikëpamjes së tyre, ejakulimi ndihmon në pastrimin e kancerogjenëve të pranishëm në gjëndrën e prostatës, si dhe lëngun në këtë gjëndër që të rinovohet më shpejt dhe të zvogëlojë rrezikun e kancerit. Përveç kësaj, derdhja e rregullt gjithashtu zvogëlon stresin psikologjik, i cili nga ana e tij ngadalëson rritjen e qelizave kancerogjene.
   • Thënë kjo, hulumtimi për këtë çështje është vetëm në fillimet e tij, shkencëtarët gjithashtu thonë se është shumë herët për të bërë një rekomandim zyrtar mbi zakonet seksuale të burrave. Për shembull, ata nuk e dinë se sa shpesh burrat duhet të derdhin për të marrë rezultatet e studimit. Sidoqoftë, ata dyshojnë se njerëzit që derdhin rregullisht kanë edhe tregues të tjerë të një jetese të shëndetshme, duke përfshirë një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të rregullta.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Parandalimi me ilaçe

1. 

   Ndërgjegjësimi për historinë familjare. Të kesh një anëtar të familjes mashkull në një brez të ardhshëm (të tillë si një baba ose vëlla) me kancer të prostatës ka shumë të ngjarë të marrë sëmundjen. Në fakt, rreziku është dy herë më i lartë! Shtë e rëndësishme që t'i tregoni mjekut tuaj për një histori familjare të kancerit të prostatës për të punuar së bashku për të zhvilluar një program gjithëpërfshirës të parandalimit.
   • Vini re se nëse vëllai ose vëllai juaj ka kancer të prostatës, rreziku është më i lartë sesa nëse ai ka këtë sëmundje.Ekziston gjithashtu një rrezik në rritje për ata që kanë më shumë se një anëtar të familjes që kanë sëmundjen, veçanërisht kur ata të afërm të ngushtë zbulojnë sëmundjen në moshë të hershme (p.sh. para moshës 40 vjeç).
   • Pyesni mjekun tuaj për të provuar nëse keni një mutacion të gjenit BRCA1 ose BRCA2, i cili është një faktor rreziku i rritur për kancerin e prostatës.

2. 

   Njohin simptomat e një sëmundjeje të prostatës. Këto simptoma përfshijnë mosfunksionim erektil, gjak në urinë, dhimbje gjatë urinimit ose kryerjes së marrëdhënieve seksuale, dhimbje në hip ose në pjesën e poshtme të shpinës ose ndjenjë të shpeshtë të urinimit.
   • Sidoqoftë, kanceri i prostatës zakonisht nuk ka simptoma derisa të përhapet në pjesë të tjera të trupit, të tilla si metastaza në kocka. Pacientët me këtë gjendje rrallë raportojnë simptoma të tilla si pamundësia për të mbajtur urinën, gjakun në urinë, impotencën ose simptomat e përmendura më lart.

3. 

   Ekzaminimi mjekësor periodik. Shoqata Amerikane e Kancerit rekomandon shqyrtimin për kancerin e prostatës duke filluar në moshën 50 vjeç (ose 45 vjeç nëse jeni në rrezik). Depistimi kërkon një test të antigjenit specifik të prostatës (PSA). PSA prodhohet si nga qelizat normale ashtu edhe nga qelizat e kancerit të prostatës në sasi të vogla në gjak. Shumica e burrave kanë një nivel PSA prej 4 nanogramësh për mililitër (ng / ml) gjak, sa më i lartë të jetë niveli PSA, aq më i madh është rreziku i kancerit. Koha ndërmjet vizitave të depistimit varet nga rezultatet e testit. Burrat me nivele PSA nën 2.5 ng / ml duhet të rishikohen çdo 2 vjet, por ata me nivele më të larta të PSA duhet të shihen çdo vit.
   • Shfaqja mund të përfshijë edhe një provim të zorrës së trashë të gishtit (DRE). Mjeku përdor gishtin e tij për të zbuluar një gungë të vogël prapa gjëndrës së prostatës.
   • As testi PSA dhe as DRE nuk mund të arrijnë në një përfundim përfundimtar. Do të duhet të bëni biopsi shtesë për të konfirmuar kancerin e prostatës.
   • Shoqata Amerikane e Kancerit aktualisht rekomandon që burrat të marrin vendime rreth shqyrtimit të kancerit të prostatës pasi të jenë konsultuar plotësisht me mjekun e tyre. Kontrolli mund të zbulojë kancerin herët, por nuk ka studime që konfirmojnë nëse zbulimi i hershëm mund të shpëtojë jetën e një pacienti. Edhe kështu, zbulimi i hershëm i kancerit ka një shans më të lartë për ta trajtuar me sukses.
   reklamë

Paralajmërim

• Problemet e prostatës nuk duhet të injorohen. Nëse nuk kuroni zmadhimin e prostatës do të zhvillohet në sëmundje të tjera më serioze si infeksionet e traktit urinar, gurët në veshka dhe fshikëza, probleme të tjera me veshkat dhe fshikëzën.
• Nëse jeni veteran i Agent Orange, keni një rrezik në rritje të kancerit të prostatës.