Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Presioni i gjakut i referohet forcës së ushtruar në murin e arteries nga gjaku që rrjedh nëpër të. Sa më e ngushtë dhe e ngurtë është arteria, aq më i lartë është presioni i gjakut. Presioni normal i gjakut është gjithmonë nën 120/80. Nëse numri është më i lartë, ju tashmë keni presion të lartë të gjakut (hipertension). Pasi të mësoni për presionin e gjakut, mund të ndërmerrni këto hapa të thjeshtë për të rregulluar stilin e jetës tuaj dhe për ta ulur atë.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Mësoni presionin e lartë të gjakut

1. 

   Gjeni nivelet e hipertensionit. Nëse tensioni juaj i gjakut është mbi 120/80, ju tashmë keni hipertension. Nivelet e hipertensionit ndryshojnë në varësi të intensitetit të presionit në zemër.
   • Presioni i gjakut prej 120-139 / 80-89 konsiderohet para hipertensionit.
   • Niveli 1 Presioni i lartë i gjakut është 140-159 / 90-99.
   • Niveli 2 Presioni i lartë i gjakut është 160 ose më i lartë / 100 ose më shumë.

2. 

   
   
   Diagnostikoni presionin e lartë të gjakut. Presioni i gjakut ndryshon vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Ato ulen kur pushoni dhe rriten kur jeni me humor të lartë, të stresuar ose të angazhuar në aktivitet fizik. Kjo është arsyeja pse një diagnozë e presionit të lartë të gjakut bëhet vetëm duke parë një mjek të paktën tre herë në një periudhë prej disa javësh deri në disa muaj. Në disa raste, trupi ka dy presione të pavarura sistolike dhe diastolike të gjakut.
   • Diagnoza përfundimtare bazohet në numrin më të lartë të nivelit. Për shembull, nëse tensioni juaj i gjakut është 162/79, ju tashmë keni hipertension të nivelit 2.

3. 

   
   
   Kuptoni tensionin e lartë idiopatik të gjakut. Ekzistojnë dy lloje të presionit të lartë të gjakut, idiopatike dhe sekondare. Rrobat idiopatike të larta të gjakut zhvillohen me kalimin e viteve dhe ka shumë arsye. Zakonisht ai kombinon shumë faktorë të pavarur. Mosha është faktori kryesor i rrezikut: sa më shumë plakeni, aq më shumë ka gjasa të keni presion të lartë të gjakut. Kjo sepse arteriet po forcohen dhe ngushtohen gjithnjë e më shumë. Gjenetika është gjithashtu një faktor kontribues në presionin e lartë të gjakut. Njerëzit prindërit e të cilëve kanë presion të lartë të gjakut shpesh janë në rrezik për këtë. Studimet kanë treguar se incidenca e presionit të lartë gjenetik të gjakut mund të jetë deri në 30%.
   • Nëse jeni i trashë, keni diabet ose keni dislipidemi, mund të keni edhe presion të lartë të gjakut. Shtimi i peshës është një faktor kryesor rreziku. Masa e tepërt rrit presionin në zemër. Me kalimin e kohës, metabolizmi i yndyrës dhe sheqerit prishet, duke shkaktuar presion të lartë të gjakut. Diabeti dhe dislipidemia gjithashtu ndikojnë në metabolizmin e yndyrës dhe sheqerit.
   • Njerëzit të cilët janë të stresuar, të shqetësuar dhe në depresion shpesh përjetojnë presion të lartë të gjakut.
   • Zezakët shpesh janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar presion të lartë të gjakut dhe shpesh përkeqësuar. Ky besohet të jetë rezultat i faktorëve mjedisorë, socio-ekonomikë dhe gjenetikë.

4. 

   
   
   Kuptoni hipertensionin sekondar. Ky lloj i presionit të lartë të gjakut shkaktohet nga një gjendje specifike mjekësore. Disa sëmundje mund të përfshijnë sëmundje të veshkave. Veshkat luajnë një rol në rregullimin e përbërjes së lëngut në gjak dhe heqjen e ujit të tepërt, kështu që sëmundja akute dhe kronike e veshkave të dy shkaktojnë mosfunksionim të veshkave, duke shkaktuar akumulimin e ujit në trup, duke rritur vëllimin e gjakut dhe duke çuar në presion të lartë të gjakut.
   • Mund të keni presion të lartë të lartë të gjakut nëse keni një tumor të gjëndrës mbiveshkore, prodhoni hormone që ndikojnë në rrahjet e zemrës, ngushtojnë enët e gjakut dhe funksionin e veshkave që çojnë në presion të lartë të gjakut.
   • Shkaqe të tjera mund të jenë sëmundja e tiroides që ndryshon nivelet e hormoneve tiroide që ndikojnë në rrahjet e zemrës dhe rrisin presionin e gjakut. Apnea e gjumit ushtron presion në sistemin e frymëmarrjes dhe të qarkullimit të gjakut, dhe me kalimin e kohës mund të ketë tendencë të shkaktojë presion të lartë të gjakut.
   • Disa ilaçe, si me recetë ashtu edhe pa recetë, janë treguar se rrisin presionin e gjakut. Këto barna përfshijnë kontraceptivë oralë, NSAID, ilaqet kundër depresionit, steroidet, dekongjestantët dhe stimuluesit. Përveç kësaj, përdorimi i substancave të ndaluara të tilla si kokaina dhe metamfetamina gjithashtu shkakton presion të lartë të gjakut.
   • Dieta jo e shëndetshme me shumë kripë gjithashtu mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut.
   reklamë

Metoda 2 e 4: Rregullimi i stilit të jetës

1. 

   Kontrolloni presionin e gjakut. Presioni i lartë i gjakut mund të zgjasë nga muaj në vite pa shfaqur ndonjë simptomë, por pasojat mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore dhe madje edhe vdekje. Në përgjithësi, problemet shëndetësore të shkaktuara nga presioni i lartë i gjakut janë rezultat i dy fazave shëndetësore. Së pari, enët e gjakut në trup ngushtohen dhe ngurtësohen. Së dyti, për shkak të kësaj gjendje, rrjedha e gjakut në organet dhe pjesët e tjera të trupit si zemra, truri, veshkat, sytë dhe nervat zvogëlohet. Kjo mund të shkaktojë komplikime serioze dhe kërcënuese për jetën nëse nuk kapet herët.
   • Ju duhet të merrni presionin e gjakut në një farmaci ose të blini një monitor të presionit të gjakut për të monitoruar presionin tuaj të gjakut. Nëse mendoni se tensioni juaj i gjakut po rritet, duhet të shihni mjekun tuaj për një diagnozë të plotë.

2. 

   Ushtrohu rregullisht. Ju mund të integroni një sërë aktivitetesh fizike në rutinën tuaj ditore për të përmirësuar presionin e lartë të gjakut. Ju mund të bëni ushtrime kardio si ecje, vrapim, apo not dhe stërvitje për forcë. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që të rriturit të ushtrojnë të paktën 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë, me një kohë totale aktive prej 150 minutash për të promovuar shëndetin e zemrës. Përndryshe, ju mund të bëni ushtrime aerobike me intensitet të lartë për të paktën 25 minuta në ditë, tri herë në javë për një total prej 75 minutash. Plus, ju mund të përfshini disa aktivitete më të moderuara dhe të rënda të ndërtimit të muskujve për të paktën 2 ditë në javë.
   • Nëse mendoni se ky standard i performancës është mbizotërues, mund të përshtateni me aftësinë tuaj maksimale. Më mirë të jesh aktiv sesa të rrish i qetë. Bëni çmos për të ushtruar fizikisht. Edhe shëtitjet e shkurtra janë më efektive sesa të shtriheni në divan.
   • Aktiviteti fizik ndihmon gjithashtu në luftimin e mbipeshes. Dieta e shëndetshme dhe ushtrimet ndihmojnë gjithashtu në humbjen e peshës dhe uljen e presionit të gjakut.

3. 

   Shmangni stresin. Stresi, ankthi dhe depresioni mund të rrisin rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Ju duhet të mësoni të menaxhoni dhe të përballeni me stresin për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ndiqni hobet tuaja, meditoni dhe praktikoni joga janë të gjitha teknika efektive të relaksimit.
   • Nëse po luftoni me ankth ose depresion, duhet të shihni mjekun tuaj.

4. 

   Kufizoni alkoolin. Burrat duhet të pinë vetëm deri në 2 pije në ditë. Sa për gratë, nuk ka më shumë se 1 pije alkooli.
   • Nëse alkoolistët duan të kufizojnë konsumin e tyre të alkoolit, ata duhet ta zvogëlojnë atë ngadalë për disa javë. Ekziston rreziku i hipertensionit serioz në rastin e tërheqjes së papritur të alkoolit.

5. 

   Hiqni dorë nga pirja e duhanit. Duhani është një nga shkaqet kryesore të vdekjes kardiovaskulare. Kimikatet në cigare rrisin rrahjet e zemrës dhe ngushtojnë enët e gjakut, të cilat rrisin presionin e gjakut. Më e rëndësishmja, pirja e duhanit shkakton forcim të arterieve me kalimin e kohës dhe zgjat për shumë vite edhe pasi pacienti ka ndaluar pirjen e duhanit.

6. 

   Kufizoni marrjen e kafeinës. Kjo substancë rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, veçanërisht tek njerëzit që nuk e konsumojnë atë rregullisht. Nëse përdoret në doza të larta mund të shkaktojë shqetësime të ritmit të zemrës. Ju duhet të konsumoni jo vetëm më shumë se 400 mg në ditë.
   • Për të gjurmuar marrjen tuaj ditore, duhet të dini sasinë e kafeinës në pijen tuaj. 240 ml kafe përmban 100-150 mg, 30 ml ekspres përmban 30-90 mg dhe 240 ml çaj kafeinë përmban 40-120 mg.

7. 

   Përdorni barëra. Edhe pse nuk është provuar shkencërisht, ka një numër barishtesh që ndihmojnë në përmirësimin e presionit të gjakut. Sidoqoftë, ju ende nuk duhet t'i përdorni këto bimë si një zëvendësim për ato që janë hulumtuar shkencërisht. Në vend të kësaj, duhet të shtoni suplemente bimore në dietën tuaj vetëm me miratimin e mjekut tuaj.
   • Përdorni ekstraktin e gjetheve të shenjta, që përdoret për të bërë çaj në Kinë me efektin e rritjes së qarkullimit të gjakut në zemër.
   • Mund të provoni ekstrakt kokrra të kuqe përmirëson furnizimin me gjak në zemër dhe mbështet metabolizmin e zemrës.
   • Përdorni ekstraktin e hudhrës për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare. Hudhra besohet të ketë aftësinë për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin.
   • Ju mund të merrni hibiscus si një shtesë ose të bëni një çaj që ka një efekt diuretik dhe rigjenerues të ilaçeve të tilla si frenuesit ACE dhe ilaçet e presionit të lartë të gjakut. Përndryshe mund të pini çaj xhenxhefili dhe kardamom, një çaj në Indi që natyrshëm ul presionin e gjakut.
   • Pini ujë kokosi. Uji i kokosit ka shumë kalium dhe magnez, i cili ndihmon në rregullimin e funksionit të muskujve.
   • Marrja e vajit të peshkut përmban acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në rritjen e metabolizmit të yndyrës dhe zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Zbatoni dietën DASH

1. 

   Provoni dietën DASH (Metoda e Ushqimit për Reduktimin e Presionit të gjakut). Në fakt, ky regjim është i pranuar nga ana mjekësore si një pikë fillestare në trajtimin e presionit të lartë të gjakut. Dieta përbëhet kryesisht nga fruta dhe perime, fruta, produkte qumështi me pak yndyrë, drithëra integrale dhe proteina të ligët, si dhe kripë, sheqer dhe yndyrë të kufizuar.
   • Shumica e këshillave ushqyese më poshtë bazohen zakonisht në dietën DASH. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth këtij regjimi dhe disa këshilla të tjera dietike, mund të konsultoheni me mjekun tuaj.

2. 

   Kufizoni konsumin e kripës. Natriumi ka një efekt të rëndësishëm në nivelin e presionit të gjakut të trupit. Prandaj, qëllimi kryesor i dietës DASH është zvogëlimi i sasisë së kripës që pacienti thith drejtpërdrejt dhe përmes ushqimit.
   • Rekomandohet marrja e rekomanduar ditore e kripës prej 2,300 mg. Nëse mjeku juaj mendon se keni nevojë për një dietë me kripë të ulët DASH, merrni parasysh zvogëlimin e marrjes ditore të kripës në 1,500 mg, ose më pak se një lugë çaji kripe në ditë.
   • Shumica e ushqimeve të përpunuara kanë shumë kripë. Bëni kujdes me këto ushqime gjatë monitorimit të marrjes së kripës. Edhe ushqimet e përpunuara që nuk kanë shije të kripur mund të përmbajnë më shumë sesa kripë standarde. Ju mund të kontrolloni paketimin e produktit për informacionin e përmbajtjes së kripës. Ky përbërës është shënuar në mg në secilën etiketë ushqyese.
   • Kushtojini vëmendje madhësive të pjesëve dhe monitoroni marrjen tuaj ditore të kripës për të qëndruar nën 1500 mg.

3. 

   Shtoni drithëra në vaktet. Dieta DASH përbëhet nga 6 deri në 8 racione drithërash ose drithërash në ditë. Hani drithëra integrale në vend të drithërave të rafinuar. Ka disa këshilla për t'ju ndihmuar të shmangni ngrënien e drithërave të rafinuar dhe t'i zëvendësoni ato me kokrra të shëndetshme.
   • Kuinoa, gruri i thatë, tërshëra, orizi, meli dhe elbi janë drithëra tipikë.
   • Kur është e mundur, hani petë me drithëra në vend të makaronave të zakonshme, oriz kafe në vend të orizit të bardhë dhe bukë me drithëra në vend të bukës së bardhë. Gjithmonë sigurohuni që paketimi i produktit e tregon atë 100% drithëra të plota.
   • Zgjidhni sa më pak ushqime të përpunuara. Ushqimi i shitur në qese ose kuti me më shumë se 3 përbërës shpesh përpunohet plotësisht. Produktet e rritura dhe të shitura në formë të freskët janë zakonisht më të shëndetshme.

4. 

   Hani shumë perime dhe fruta. Perimet kanë shije të freskët, të larmishme dhe janë të mira për presionin e gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm. DASH rekomandon të hani 4 deri në 5 racione perime në ditë. Kunguj, domate, brokoli, spinaq, jod dhe karota janë një grup perimesh që përmbajnë shumë fibra, kalium dhe magnez.
   • Trupi ka nevojë për këto vitamina për të funksionuar si duhet dhe për të ulur presionin e lartë të gjakut.

5. 

   Shtoni fruta në dietën tuaj. Trupi ka nevojë të thithë vitamina, minerale dhe antioksidantë në fruta. Ju mund të përdorni fruta për meze dhe zëvendësim të përbërësve të rafinuar të sheqerit nëse dëshironi. DASH rekomandon të hani 4 deri në 5 racione frutash në ditë.
   • Hani lëvore të plota frutash për më shumë fibra. Molla, kivi, dardha dhe lëvorja e mangos mund të shërbehen të gjitha me tul.

6. 

   Hani proteina të ligët. Ju duhet të përfshini përbërës të proteinave të ligët me vaktet, por kini kujdes që të kufizoni marrjen tuaj ditore. DASH rekomandon të hani jo më shumë se 6 racione të proteinave të ligët, të tilla si gjoks pule, soje ose produkte qumështi, për atë ditë.
   • Para se të gatuani mish të ligët, duhet të filtroni yndyrën ose lëkurën në mish.
   • Asnjë skuqje e mishit. Në vend të kësaj, gatuajeni atë duke pjekur, zierë ose zierë.
   • Hani shumë peshk të freskët (jo të skuqur). Peshku si salmoni përmban acide të shëndetshme yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e presionit të lartë të gjakut.

7. 

   Hani arra, fara dhe bishtajore. Përveç përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore omega-3, ky ushqim është i pasur me fibra dhe kimikate fitokimike. DASH rekomandon të hani nga 4 deri në 6 racione secila javë në vend të përditshme.
   • Ky kufizim është për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive në grupin e ushqimit dhe duhet të konsumohet vetëm me masë.
   • Jepni përparësi arrave të tilla si bajamet, farat e lirit, pecans, luledielli, thjerrëzat, bizelet dhe fasulet e veshkave.

8. 

   Ulni konsumin e ëmbëlsirave. Ju duhet të hani vetëm 5 racione ëmbëlsues në javë nëse doni të qëndroni në dietën DASH. Nëse jeni të interesuar për ëmbëlsirat, provoni varietete me pak yndyrë ose pa yndyrë si akullore ose krisur. reklamë

Metoda 4 nga 4: Merrni pilula

1. 

   Përcaktoni nevojën për ilaçe. Shpesh herë, ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme për të ulur presionin e gjakut në nivele normale. Në shumë raste, pacienti do të duhet të kërkojë ndihmën e ilaçeve. Në këtë rast, trajtimi më efektiv është kombinimi i ndryshimeve të jetesës dhe ilaçeve. Ndonjëherë ju duhet të merrni ilaçe të shumta në të njëjtën kohë. Fillimisht trajtimi i presionit të lartë të gjakut kërkon disa ilaçe të ndryshme.

2. 

   Pyesni mjekun tuaj për diuretikët tiazidike. Medikamentet, të tilla si klortalidoni dhe hidroklorotiazidi, mendohet se zvogëlojnë vëllimin e lëngjeve në trup dhe relaksojnë enët e gjakut. Ju duhet ta merrni këtë ilaç një herë në ditë.
   • Efektet anësore të këtyre ilaçeve ulin kaliumin, dobësojnë muskujt dhe prishin ritmin e zemrës, si dhe natriumin më të ulët duke shkaktuar marramendje, të vjella dhe lodhje.

3. 

   Përdorni bllokues të kanaleve të kalciumit. Këto përgatitje janë amlodipina, nikardipina, nifedipina, verapamili ose diltiazema. Ata punojnë për të relaksuar muskujt në muret e enëve të gjakut. Në përgjithësi, duhet ta merrni 1 deri në 3 herë në ditë.
   • Disa nga efektet anësore përfshijnë ënjtjen e këmbëve dhe uljen e rrahjeve të zemrës.

4. 

   Përdoren frenuesit e enzimës konvertuese të angiotenzinës (ACE). Frenuesit e ACE-së dhe frenuesit e hormoneve Angiotensina II janë barna frenuese të hormoneve të quajtura Angiotensin II që ngushtojnë enët e gjakut. Ato gjithashtu bëjnë që trupi të ruajë ujë. Ju duhet ta merrni ilaçin 1 deri në 3 herë në ditë.
   • Efektet kryesore anësore përfshijnë presion të ulët të gjakut dhe rrahje të ulët të zemrës duke shkaktuar marramendje dhe të fikët. Ato gjithashtu rrisin nivelet e kaliumit duke shkaktuar dobësi të muskujve, çrregullime të ritmit të zemrës dhe kollitje. Rreth 20% e pacientëve që marrin frenues të ACE kanë një kollë të thatë 1 deri në 2 javë pas marrjes së ilaçit.
   • Frenuesit e ACE dhe ARB janë efektivë tek pacientët e moshës 22-51 vjeç.

5. 

   Përdorni ilaçe për rregullimin e rrahjeve të zemrës dhe uljen e presionit të gjakut. Këto barna mund t’i merrni nëse nuk keni reagim ndaj ilaçeve të tjera. Ato funksionojnë duke bllokuar sinjalet nga nervat dhe hormonet në trup që ngushtojnë enët e gjakut. Ju duhet ta merrni ilaçin 1 deri në 3 herë në ditë.
   • Efektet anësore të rregullatorëve kardiakë përfshijnë kollën (nëse pacienti ka astmë ose alergji) dhe vështirësi në frymëmarrje, hipoglikemi, rritje të kaliumit, depresion, lodhje dhe funksion të dëmtuar seksual .
   • Efektet anësore të barnave antihipertensive përfshijnë dhimbje koke, të përziera, dobësi dhe shtim në peshë.
   • Rregullatorët e zemrës janë efektivë në pacientët midis moshës 22 dhe 51 vjeç.
   reklamë

Këshilla

• Nëse mund ta mbani presionin e gjakut normal për një deri në dy vjet, mjeku juaj mund të rekomandojë zvogëlimin e ilaçeve ose ndalimin e tij plotësisht. Kjo mund të ndodhë vetëm nëse mbani kontrollin e këtyre ndryshimeve. Qëllimi kryesor është të parandaloni presionin e lartë të gjakut, dhe nëse bëni ndryshime në stilin e jetës, humbni peshë dhe kufizoni marrjen e kripës, do të jeni në gjendje të zvogëloni ose ndaloni marrjen plotësisht të ilaçeve.