Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Prostaglandina është një substancë e ngjashme me hormonin që lirohet natyrshëm nga trupi kur dëmtohen indet dhe ndihmon në rregullimin e funksioneve të trupit. Edhe pse trupat tanë kanë nevojë për prostaglandina, problemet mund të lindin kur nivelet e prostaglandinës janë shumë të larta, pasi ato mund të shkaktojnë dhimbje, inflamacion dhe ethe. Në këtë rast, ju mund të ulni nivelet e prostaglandinës natyrshëm me ushqim. Sidoqoftë, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të siguruar që është e sigurt të ndryshoni dietën tuaj dhe të përdorni bimë. Gjithashtu, bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke trajtuar një gjendje kronike mjekësore që shkakton rritjen e niveleve të prostaglandinës.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Zgjidhni ushqimin e duhur

1. 

   Hani më shumë acide yndyrore omege-3 për të zvogëluar prodhimin e prostaglandinës. Shumë studime kanë treguar se acidet yndyrore omega-3 kanë veti anti-inflamatore, antikoagulante dhe antiaritmike. Vaji i peshkut dihet gjithashtu se pengon prodhimin dhe zvogëlon fuqinë e prostaglandinave të caktuara.
   • Acidet yndyrore omege-3 konkurrojnë me acidet yndyrore omege-6 për një vend të lidhjes të quajtur enzimë COX 1, një enzimë që shndërron acidet yndyrore omega-6 në prostaglandina. Sa më shumë acide yndyrore omega-3 që bllokojnë enzimën COX 1, aq më pak acide yndyrore omega-6 shndërrohen në prostaglandina.
   • Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 përfshijnë: sardele, salmon, skumbri, fara soje, farë liri, arra dhe tofu. Dozimi i rekomanduar i acidit yndyror omeaga-3 është 0.3 g -0.5 g në ditë.

2. 

   
   
   Hani ushqime të pasura me vitaminë E për të zvogëluar inflamacionin. Një grup përbërësish të quajtur vitaminë E është treguar të ketë veti të ngjashme me antioksidantin. Vitamina E është e njohur gjithashtu për efektin e saj anti-inflamator falë aftësisë së saj për të penguar sintezën e prostaglandinës, duke ndihmuar kështu në uljen e niveleve të prostaglandinës në trup.
   • Ushqimet e pasura me vitaminë E përfshijnë: farat dhe vajrat e lulediellit, bajamet, vajin e lule luleve, lajthitë, gjalpin e kikirikut, spinaqin, brokolin ose vajin e embrionit të elbit.

3. 

   
   
   Hani drithëra të plota për të kontrolluar inflamacionin. Kërkimet kanë treguar se ushqimet me drithëra të plota kanë një larmi përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë një efekt anti-inflamator në trup. Kjo do të thotë që këto ushqime indirekt ulin nivelet e prostaglandinës.
   • Produktet me drithëra të plota përfshijnë: elbin, quinoa, tërshëra, miellin, orizin kafe dhe makaronat ose bukën me grurë të plotë 100%.
   • Drithërat e rafinuar janë përpunuar shumë dhe kanë humbur shumë lëndë ushqyese të vlefshme. Ju duhet të kufizoni ose shmangni drithërat e rafinuar si buka e bardhë, makaronat e bardha, orizi i bardhë dhe shumë drithëra në mëngjes.

4. 

   
   
   Hani mangosteen për të parandaluar prodhimin dhe sintezën e prostaglandinave. Mangosteen është një frut tropikal me origjinë nga Tajlanda. Fruti ka copa të bardha nga brenda, të ëmbël dhe aromatik. Në Tajlandë, ky frut është përdorur prej kohësh si ilaç dhe disa studime të fundit kanë zbuluar se mangosteen vepron për të penguar prodhimin ose sintezën e prostaglandinës në trup.
   • Mangostina e freskët mund të bëjë një meze të lehtë ose ëmbëlsirë ushqyese. Ju gjithashtu mund të shtoni mangosteen në sallata ose të bëni bllokime.

5. 

   Shtoni shegë në dietën tuaj për të marrë më shumë fitokimikate. Shega është një frut i shijshëm, i mbushur me fara të vogla të kuqe, si lodh me një shije të ëmbël. Ky frut ka shumë përfitime shëndetësore falë përmbajtjes së tij të lartë të kimikateve fitokimike. Studimet kanë treguar se shegët kanë aftësinë të pengojnë prodhimin dhe sintezën e prostaglandinës, duke ndihmuar kështu në uljen e niveleve të prostaglandinës.
   • Ju mund të hani farat e shegës së freskët, t'i përzieni në ëmbëlsira ose enët e këndshme si sallata ose salca.
   • Nëse nuk ju pëlqen të hani farat e shegës, provoni të pini lëng të pastër shege. Mos blini lëngje, kokteje ose lëngje të koncentruar.

6. 

   Hani më shumë ananas për të rritur sasinë e bromelainës në trup. Ky frut i verdhë i ndritshëm përmban një enzimë të quajtur bromelain. Bromelaina është treguar se zvogëlon nivelet e prostaglandinës duke penguar prodhimin dhe sintezën e prostaglandinës. Ananasi është burimi i vetëm i bromelainës.
   • Ushqimi i ananasit të freskët si një meze të lehtë, i përzier në sallata, kos ose djathë i freskët është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’u shtuar me bromelainë.

7. 

   Rritni marrjen e domateve për të përfituar nga antioksiduesi likopen. Domatet janë perime shumë të njohura dhe përmbajnë një sasi të lartë të një përbërje karotenoidi të quajtur likopen. Ky është një antioksidant që mendohet të ketë aftësinë për të parandaluar kancerin e prostatës, sëmundjet kardiovaskulare dhe për të zvogëluar inflamacionin. Likopeni mendohet se zvogëlon inflamacionin duke vepruar në ndërmjetësuesit kimikë në trup që janë përfundimisht përgjegjës për prodhimin e prostaglandinave dhe ndërmjetësuesve të tjerë inflamatorë.
   • Gatuajini pjatat me domate, ose përdorni produkte të përpunuara ose domate të trajtuara në nxehtësi (të tilla si domate të konservuara ose ketchup). Procesi i gatimit dhe ngrohjes së domateve shndërron likopenin në një formë që përthithet më lehtë nga trupi.
   • Ju mund të hani domate të gatuara, të spërkatni me salcë domate në petë ose perime. Shtoni domate të konservuara në supa, zierje dhe salca.
   • Domatet e papërpunuara mund të përzihen në sallata, ose thjesht duhet të spërkatni pak kripë dhe të spërkatni me vaj ulliri para se të shërbeni.

8. 

   Hani më shumë hudhër dhe qepë për të zvogëluar inflamacionin. Qepa dhe hudhra përmbajnë alicinë, një përbërës aktiv që vepron si anti-inflamator, duke ndihmuar në bllokimin e prodhimit të prostaglandinës. Përveç kësaj, këto dy perime të erëzave njihen gjithashtu për vetitë e tyre antibakteriale, anti-tumorale, antikoagulante dhe anti-inflamatore.
   • Përdorni mjaft qepë hudhre kur gatuani. Kjo është një erëz e shkëlqyeshme për shumë pjata të tilla si supa, merak ose salca, përveç pjatave të skuqura, pjatave të gatuara në enë balte ose merak.

9. 

   Gatuajini me barëra dhe erëza për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Shumë barëra dhe erëza njihen për vetitë e tyre shëndetësore, njëra prej të cilave është anti-inflamatore. Ju mund të shtoni këto ushqime anti-inflamatore në dietën tuaj duke përdorur një shumëllojshmëri të bimëve dhe erëzave të freskëta ose të thata.
   • Gatuajini pjatat me shafran i Indisë. Shafran i Indisë është një zhardhok i ndritshëm i verdhë ose portokalli që njihet më mirë si një përbërës i pluhurit të kerrit. Shafran i Indisë ka një përbërje të quajtur kurkumin që është treguar se frenon prodhimin e prostaglandinës. Përveç kësaj, shafran i Indisë gjithashtu punon për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin e lidhur me sëmundjen degjenerative të nyjeve.
   • Mund të blini shafran i Indisë ose të freskët ose të pluhurosur. Provoni të përdorni shafran i Indisë në vezë të fërguara, perime të pjekura, të përziera me enët me oriz, të spërkatur në sallata ose në salcat e sallatës, madje edhe në smoothie.
   • Shumë kultura gjithashtu përdorin shafranin e Indisë si një çaj. Ju mund të bëni çaj shafran i Indisë duke e zierë shafranin e Indisë në ujë për rreth 5 minuta. Kulloni çajin dhe pini 3-4 herë në ditë.
   • Shtoni xhenxhefil në dietën tuaj. Studimet kanë vërtetuar se xhenxhefili ka efekte anti-ulçerë, anti-inflamatore dhe antioksiduese.
   • Përdorni xhenxhefil të freskët në supa, marinada, skuqje ose kerri. Ju gjithashtu mund të krijoni xhenxhefil të freskët në ujë të nxehtë për të bërë çaj xhenxhefili.
   • Xhenxhefili i thatë është i shkëlqyeshëm për të shtuar erëza, pjekje dhe salca.

10. 

    Pini çaj jeshil për të përfituar nga polifenolët. Shumë studime tregojnë se çaji jeshil mund të ulë nivelet e prostaglandinës në trup. Polifenolët e çajit jeshil kanë veti antioksiduese, duke ndihmuar në zvogëlimin e dëmit të shkaktuar nga radikalet e lira në qeliza.
    • Bëni çaj jeshil duke hedhur 1 lugë çaji gjethe të thara çaji jeshil në 8 ons ujë të nxehtë. Mos e trazoni çajin jeshil në ujë të valë, pasi nxehtësia shkatërron përbërësit e dobishëm në çaj.
    • Shtoni pak mjaltë në çajin jeshil. Studimet tregojnë se mjalti mund të ndihmojë në uljen e niveleve të prostaglandinës në plazmë ..

11. 

    Sigurohuni që menuja të jetë në rrugën e duhur. Një menu mund të jetë shumë e dobishme kur dëshironi të shtoni ushqime specifike në dietën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime anti-inflamatore duhet të përfshini në çdo ditë dhe javë.
    • Gradualisht shtoni ushqime të ndryshme në menunë tuaj çdo javë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të përshtateni sesa të detyroni veten të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të reja në të njëjtën kohë.
    • Ju gjithashtu duhet të zgjidhni ushqime dhe pije që mund të hani çdo ditë. Një filxhan çaj jeshil çdo mëngjes mund të jetë hapi i parë që mund ta bëni lehtë.
    • Mos harroni se nuk keni pse të hani të gjitha ushqimet anti-inflamatore çdo ditë. Zgjidhni nga një larmi ushqimesh për të ngrënë gjatë gjithë javës.
    reklamë

Metoda 2 nga 3: Shmangni ngrënien e ushqimeve inflamatore

1. 

   Kufizoni yndyrnat e ngopura që janë të dëmshme për shëndetin. Yndyrnat e ngopura përdoren për të sintetizuar prostaglandinat në trup.
   • Ushqimet që përmbajnë yndyrna të ngopura përfshijnë: mish të përpunuar (të tilla si suxhuk, hot dog ose proshutë), ushqime të skuqura, ushqime të shpejta dhe produkte të qumështit të plotë (të tilla si kajsi ose gjalpë).

2. 

   Kufizoni pijet alkoolike në 1-2 gota në ditë. Ndaloni pirjen ose pini alkoolin. Përmbajtja e lartë e alkoolit rrit prodhimin e prostaglandinës.
   • Gratë duhet të pinë vetëm maksimumi 1 pije në ditë; Kufiri i alkoolit për burrat është 2 pije.

3. 

   Kufizoni sheqerin e shtuar sepse mund të shkaktojë inflamacion. Disa studime kanë demonstruar se sheqeri i shtuar stimulon çlirimin e një numri kimikatesh me veti inflamatore. Kufizimi i këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, veçanërisht nëse hani rregullisht.
   • Ushqimet për tu kufizuar përfshijnë: ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, pijet me gaz dhe ëmbëlsirat e pasura me sheqer.

4. 

   Ulni marrjen e yndyrnave omega-6, të cilat janë substanca që kontribuojnë në prodhimin e prostaglandinave. Këto yndyrna janë kryesisht përgjegjëse për prodhimin.Ju mund të zvogëloni prodhimin e prostaglandinës duke kufizuar yndyrnat omega-6.
   • Yndyrnat Omega-6 gjenden në ushqime të tilla si: vaj misri, vaj shalule, majonezë, salca, vaj soje, vaj kikiriku dhe vaj perimesh.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kur të keni nevojë për trajtim mjekësor

1. 

   Shihni mjekun tuaj përpara se të përpiqeni të ulni nivelet e prostaglandinës. Trupat tanë kanë nevojë për prostaglandina që të jenë të shëndetshëm. Ndihmon trupin të rikuperohet nga dëmtimet, rregullon ciklin menstrual dhe ovulimin, mban muskuj të shëndetshëm rreth mushkërive dhe traktit digjestiv, ndër përdorime të tjera. Mos u mundoni të ulni nivelet e prostaglandinës nëse nuk jeni i sigurt se është shumë i lartë. Ju duhet të shihni mjekun tuaj për një diagnozë zyrtare para se të filloni ndryshimin.
   • Mjeku juaj mund të urdhërojë teste të gjakut për të kontrolluar nivelet e prostaglandinës. Marrja e një mostre është pa dhimbje por mund të jetë e pakëndshme.
2. Flisni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni dietën tuaj ose të përdorni bimë. Zakonisht është e sigurt të ndryshoni dietën tuaj ose të merrni barëra, por ndonjëherë këto ndryshime janë të dëmshme. Disa ushqime dhe suplemente mund të reagojnë keq ndaj ilaçeve që po merrni ose përkeqësojnë disa gjendje mjekësore. Flisni më parë me mjekun tuaj për t'u siguruar që këto ndryshime janë të sigurta për ju.
   • Tregoni mjekut tuaj për ushqimet që shtoni dhe hiqni nga dieta juaj. Po kështu, pyesni mjekun tuaj në lidhje me shtesat që dëshironi të merrni, si dhe ilaçet dhe shtesat që merrni.
   • Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke trajtuar ose kontrolluar një gjendje themelore mjekësore.
3. Punoni me mjekun tuaj për të trajtuar një gjendje themelore mjekësore. Nivelet e larta të prostaglandinës shpesh shkaktohen nga një numër sëmundjesh, të tilla si dëmtimi i gjurit ose degjenerimi. Nëse është kështu, do t'ju duhet trajtim mjekësor për të ulur nivelet e prostaglandinës. Shihni mjekun tuaj për të bërë një plan trajtimi.
   • Nëse i merrni seriozisht mjetet juridike natyrore, tregojini mjekut tuaj se jeni duke kërkuar trajtime natyrale. Vini re se mjeku juaj ende mund të rekomandojë trajtim mjekësor nëse është e nevojshme.
   • Disa kushte mund të përkeqësohen me kalimin e kohës, prandaj është më mirë të monitoroheni nga mjeku juaj.
4. Pyesni mjekun tuaj në lidhje me ilaçet anti-inflamatore nëse dieta juaj nuk funksionon. Në varësi të shkakut të niveleve tuaja të prostaglandinës, disa ilaçe anti-inflamatore mund të ndihmojnë. Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse ilaçi është i duhuri për ju dhe çfarë dozimi duhet të marrë. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve anti-inflamatore nëse ndryshimi i dietës nuk po ju ndihmon të përmirësoheni.
   • Për shembull, mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë të merrni ilaçe anti-inflamatore josteroide pa recetë (NSAID) të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin) ose naproxen (Aleve) nëse keni shumë dhimbje nga dëmtimi i nyjeve ose inflamacioni.
   reklamë

Këshilla

• Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietë për të siguruar sigurinë.
• Zgjidhni metoda më të shëndetshme të gatimit, të tilla si avullimi ose pjekja në vend të skuqjes. Përdorni vaj ulliri dhe vajra bimorë më të shëndetshëm në vend të gjalpit ose sallos.
• Gjeni një shumëllojshmëri ushqimesh anti-inflamatore dhe përfshini ato në dietën tuaj gradualisht.
• Hani më shumë ose më shpesh nga ushqimet anti-inflamatore që tashmë i shijoni.