Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ndonjëherë, shikimi i një filmi ose shfaqje televizive, leximi i një romani apo historie është aq i frikshëm sa nuk do të jeni në gjendje të shkoni në shtrat menjëherë. Herë pas here, ju mund të përballeni me një përvojë edhe më të frikshme, siç është përjetimi i një fenomeni të mbinatyrshëm, i cili gjithashtu do ta bëjë të vështirë për të fjetur. Mos harroni se nuk jeni vetëm në trajtimin e kësaj, dhe mund ta kapërceni pagjumësinë e patrembur. Këtu janë disa metoda që mund të merrni.

Hapat

Metoda 1 e 5: Gjetja e një shpërndarësi për të fjetur

1. 

   Përqendrohuni në diçka para gjumit. Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të përqendroheni në diçka më pak të frikshme - ose edhe më të lumtur. Kjo do t'ju ndihmojë të mos mendoni për asgjë që ju frikëson dhe shpërqendrimet që mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë. Ka shumë mënyra për të shpërqendruar veten dhe ndoshta për të fjetur.
   • Mendoni për kujtimet tuaja të lumtura. Ndoshta ju keni pasur ndonjë kujtim të lumtur të fëmijërisë apo edhe një kujtim të kohëve të fundit që nëse përqendroheni në të, ju shpërqendrojnë dhe ndaloni të mendoni për frikën tuaj pasi shikuar një film horror, etj
   • Kërkoni diçka në dhomën tuaj të gjumit për të përqendruar vëmendjen tuaj. Në mendjen tuaj, mendoni se si do t'ua përshkruani objektin të tjerëve. Si duket? Si është skica e saj? A ju kujton diçka? Cfare eshte ajo? Si e morët këtë artikull? Nga kush? Pyetje të thjeshta si kjo mund t'ju ndihmojnë të mbani plotësisht të përqendruar në diçka tjetër dhe së shpejti do të jeni në gjendje të harroni ndonjë nga tmerret që ju ndjekin dhe ta bëjnë të vështirë të biesh në gjumë.

2. 

   
   
   Dëgjoni muzikë qetësuese. Pavarësisht se çfarë lloj muzike qetësuese shikoni, refuzoni muzikën ndërsa përpiqeni të bini në gjumë. Muzika mund të jetë mjaft e dobishme për gjumin, qoftë para ose gjatë periudhës kur jeni duke u përpjekur të shkoni në shtrat.
   • Nëse heshtja juaj ju bën të mendoni se çfarë po ju frikëson, përqendrohuni në melodinë qetësuese që ju tërheq vëmendjen aq sa të mund të flini rehat.
   • Nëse jeni duke luajtur një instrument, mund të përpiqeni të përqendroheni se si do ta luani vetë këngën qetësuese. Cila është akordi i kësaj kënge? Cili është numri i tij metronom? Përsëri, bërja e këtyre llojeve të pyetjeve për veten tuaj mund t'ju ndihmojë të mos mendoni për frikën tuaj dhe gjëja tjetër është nëse do të zgjoheni keq!

3. 

   
   
   Numërimi i deleve. Mund të tingëllojë si budalla, por përdorimi i së njëjtës metodë “ninullë” si kur nuk keni qenë të frikësuar mund të jetë një ndihmë e madhe kur ndiheni të frikësuar. Numërimi i deleve është thjesht të imagjinoni dele në mendjen tuaj ndërsa përpiqeni të bini në gjumë, dhe duke caktuar numra për secilën prej tyre. Këto ushtrime mendore mund t’ju ​​ndihmojnë të bini në gjumë.
   • Ju nuk duhet të përqendroheni në dele - ju mund të vizualizoni një mbretëri të tërë kafshësh nëse kjo funksionon për ju!
   • Lejoni që imagjinata juaj të marrë formë për llojin e kafshës për të cilën po mendoni, delet ose një kafshë tjetër. Kushtojini vëmendje leshit / leshit, thundrave / këmbëve, etj. Përsëri, ju jeni duke u përpjekur të shpërqendroni veten, kështu që sa më shumë detaje të vizualizoni, aq më shumë ka të ngjarë të mos ndiheni të frikësuar dhe të filloni të bini në gjumë.

4. 

   
   
   Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Një mënyrë tjetër për një meditues për të hyrë në një gjendje qetësie është duke u përqëndruar në ritmin e frymëmarrjes.Kjo gjithashtu mund të jetë një metodë efektive për t'ju bërë më të lehtë për të fjetur.
   • Një mënyrë për t'ju ndihmuar të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj në mënyrë që të hiqni frikën nga mendja juaj është të numëroni frymëmarrjet tuaja. Numëroni frymëmarrjet pasi të merrni frymë dhe do të jeni në gjendje të hyni në një gjendje qetësie aq sa të bini në gjumë pavarësisht nga frika juaj.
   • Një mënyrë tjetër për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj është duke i thënë vetes fjalët "brenda" dhe "jashtë" ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë. Ju nuk keni pse t’i thoni me zë të lartë, thjesht pëshpëritni vetes fjalën “in” ndërsa thithni “out” ndërsa nxjerr frymë, etj.
   reklamë

Metoda 2 e 5: Rregullimi i ambientit

1. 

   Hapni derën ose mbyllni derën - varet nga ajo që ju bën të ndiheni më rehat.
   • Për shembull, nëse hapni një derë dhome që lejon pak dritë dhe ndihmon të depërtoni në dhomën tuaj dhe ju bën të ndiheni më pak të përmbajtur, mund ta hapni derën për të krijuar rehati mjedisore. rreth kur fle.
   • Nëse mbyllja e derës gjatë gjumit ju bën të ndiheni më të sigurt, mund ta bëni këtë ndërsa jeni duke u përpjekur të flini. Çdo gjë që ju bën të ndiheni më rehat dhe më të sigurt gjatë gjumit kontribuon në gjasat që të bini në gjumë pasi keni parë një film horror, etj.

2. 

   Lini dritat ndezur kur flini. Vendosja në filma horror, shfaqje televizive, etj shpesh shoqërohet me errësirë. Nëse lini një dritë të ndezur kur flini, kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni frikën dhe ta bëni më të lehtë për të fjetur. Sidoqoftë, mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj, prandaj është më mirë të mos e formoni këtë zakon.
   • Ndizni një dritë nate ose një dritë të vogël. Ato do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt pa ju ndriçuar shumë për ta bërë të vështirë për të fjetur.
   • TV mund të formojë një rrymë të butë drite në mënyrë që të mund të bini në gjumë, edhe kur fikni tingullin dhe thjesht ndizni televizorin për t'ju siguruar një rrymë drite.

3. 

   Mbani pranë jush sharma ose tchotchkes. Nëse keni një lepur me fat apo një tërheqëse ëndrrash, etj., Duhet t'i mbani afër ndërsa përpiqeni të flini. Kjo mund t'ju japë një ndjenjë sigurie.
   • Nëse besoni në një fe, mund të mbani pranë vetes sende që lidhen me atë fe, të tilla si në shtratin tuaj ose nën jastëkun tuaj. Disa prej artikujve mund të përfshijnë një rruzare ose një kryq, etj.
   reklamë

Metoda 3 nga 5: Mbani një mendje të zënë

1. 

   Librat e leximit. Librat ju japin mjaft detaje dhe mund ta bëjnë të lehtë zhytjen në histori dhe lënien prapa të botës përreth jush dhe mendimet dhe ndjenjat tuaja - përfshirë frikën e formuar nga një disa gjëra rrëqethëse - dhe ndihma për të ndaluar përqendrimin në mendime të tmerrshme nuk është përfitimi i vetëm që leximi para gjumit mund t’ju ​​sjellë; Kjo gjithashtu ju jep mjaft arsye të mira për t'u përpjekur ta ndërtoni këtë zakon.
   • Mbani në mend se lloji i librit që ju zgjidhni nuk do të jetë i frikshëm ose përndryshe ju do të prishni qëllimin kryesor të procesit të leximit për të mbajtur mendjen tuaj të zënë.
   • Zgjidhni libra mjaft argëtues, qesharakë ose kompleksë që të përqendroheni në mënyrë më efektive.
   • Merrni parasysh leximin e librave në një temë që ju duket jo tërheqëse - si një libër shkollor ose të ngjashme, pasi ato do t'ju bëjnë të flini në gjumë.

2. 

   Shikoni një komedi pasi keni parë një film horror. Humori është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur mendjen të pushtuar kur ndiheni shumë të frikësuar për të fjetur. Në fakt, humori efektiv, përfshirë të qeshurat, është gjithashtu shumë i shëndetshëm.
   • Media që ju afroheni para gjumit gjithashtu mund të ndikojë në ëndrrat tuaja, kështu që shikimi i diçka më pak të frikshme para gjumit mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të gjumit në radhë të parë. ne fillim.
   • Edhe më mirë, zgjidhni diçka me të cilën jeni mjaft të njohur - diçka që keni parë, siç është filmi juaj i preferuar - për ta parë pasi keni provuar diçka të mërzitur. Jo vetëm që kjo parandalon gjërat e mërzitshme të ndërhyjnë në ëndrrat tuaja, por gjithashtu mund të pengojë aftësinë tuaj për të fjetur, megjithatë, do t'ju sjellë rehati në një farë mënyre. kjo sepse është mjaft e njohur.

3. 

   Bërja e zanateve. Një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur mendjen tuaj të zënë kur keni probleme me gjumin është krijimi i artizanatit. Veprimi i përsëritur që kërkon ky proces mund të veprojë si një drejtues për të mbajtur mendjen tuaj të zënë. Disa nga detyrat manuale që mund të bëni përfshijnë:
   • Thurje me hala grepi
   • thurje
   • Qëndisje kryq
   reklamë

Metoda 4 e 5: Bindeni Veten që Frika është veprim i panevojshëm

1. 

   Tregojini vetes se çfarëdo që përshkruhet në një film, roman, etj. Që ju tremb nuk është e vërtetë, kështu që nuk do t'ju ndodhë kurrë. Të mendosh për gjithçka që të frikëson në këtë mënyrë mund të jetë e dobishme për të kapërcyer frikën dhe për të fjetur.
   • Nëse një film ose roman që ju frikëson është një histori e vërtetë, duhet të konsideroni nëse mund të ju ndodhë diçka aq serioze sa kjo. Shanset janë që rrallë do të jeni në gjendje të përjetoni të njëjtën gjë, veçanërisht pasi të keni afruar situatën në film.

2. 

   Imagjinoni që dikush - një person i vërtetë ose i bërë - dikush që admironi është aty për t'ju ndihmuar. Për shembull, ju mund të pretendoni të jeni një dragua miqësor që ruan derën tuaj, i gatshëm për t'ju mbrojtur.
   • Ju madje mund të bëni që një skenë e frikshme në një libër apo film të bëhet budalla dhe argëtues, kështu që gjithçka që ju tremb nuk do të duket më e frikshme.
   • Vizualizoni që ju dhe ndonjë hero tjetër i tmerrshëm ose brutal mposhtni elementin e terrorit që ju ekzagjeron sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Ndonjëherë, pa marrë parasysh sa përpiqesh, thjesht nuk mund të heqësh qafe ngjarjen e frikshme nga mendja jote, por mos harroni: nëse autori ose krijuesi i filmit mund ta vendosë atë Këto janë vetëm nga idetë e tyre. Të menduarit për faktorin e frikshëm në këtë mënyrë mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.

3. 

   Mundohuni të përqendroheni në ndryshimin midis vendit ku jeni dhe vendndodhjes në film ose roman që ju frikëson. Shanset janë që ndryshimi midis tyre është aq i madh sa do të jeni në gjendje të minimizoni frikën tuaj dhe të shkoni në shtrat.
   • Për shembull, në film Aktivitet Paranormal (Fenomeni Supernatural), shtrati i personazhit kryesor ndodhet afër derës së dhomës. Nëse shtrati juaj do të ishte vendosur në anën tjetër të dhomës, a do të ishit në një situatë të ngjashme?
   • Nëse ndonjë gjë që ju frikëson është thjesht fiktive, kjo do të thotë se nuk ka rëndësi se ku zhvillohet, sepse e gjithë historia sapo është vënë në skenë. Duke menduar kështu, do të jeni në gjendje të arrini në përfundimin se nuk ka asgjë për t'u frikësuar.
   reklamë

Metoda 5 e 5: Kërkimi i ndihmës nga të tjerët

1. 

   Flisni me dikë për frikën tuaj. Biseda për frikën tuaj mund t’ju ​​ndihmojë t’i zvogëloni ato, sepse nganjëherë vetëm duke folur për frikën tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të zbuloni irracionalitetin e tyre.
   • Flisni me prindërit tuaj. Prindi juaj mund t’ju ​​japë komoditetin që ju nevojitet.
   • Ndaje me miqte. Miqtë janë një pjesë e rëndësishme e sistemit tonë të mbështetjes, kështu që ata mund t'ju japin daljen që ju nevojitet për të kapërcyer frikën tuaj.
   • Flisni me personin që doni. Askush nuk mund t’ju ​​kuptojë juve dhe frikën tuaj më mirë sesa personi që doni - burri, gruaja, i dashuri, etj. Biseda me ta gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.

2. 

   Flini me njerëz të tjerë. Ju mund të ndiheni më të sigurt duke fjetur me dikë tjetër - bashkëshortin, prindërit, miqtë, vëllezërit e motrat, etj.
   • Nëse shpesh flini me dikë tjetër, të tillë si partneri juaj, mund të kërkoni që t'ju përqafojë ndërsa flini për t'ju siguruar më shumë qetësi dhe siguri.
   • Nëse jeni në gjendje të flini me një mik, kjo mund të jetë gjithashtu e dobishme.
   • Në varësi të moshës tuaj, ju mund të ndiheni më rehat kur ndani një shtrat me prindin ose vëllain ose motrën tuaj për tu ndjerë më të sigurt dhe për të kapërcyer frikën tuaj.

3. 

   Kërkoni ndihmë nga eksperti. Nëse e shihni që është e lehtë për ju të panikoni dhe të kapërceni frikën tuaj për të fjetur, duhet të konsideroni të shihni një psikiatër.
   • Biseda me një psikiatër mund të jetë një njollë, por mos jini shumë nxitës - veçanërisht nëse keni probleme me gjumin.
   • Një psikiatër mund t'ju sigurojë ilaçe për t'ju qetësuar dhe për t'ju ndihmuar të bini në gjumë, por mos i teproni.
   reklamë

Këshilla

• Mundohuni të shikoni pjesën "Prapa Skenave" të këtij filmi nëse është e mundur. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni që gjërat thjesht janë përcaktuar.
• Flini me kafshën tuaj në dhomën ose shtratin tuaj për të marrë mbështetjen që ju nevojitet.
• Mos lexoni libra ose shikoni filma horror në dhomën tuaj të gjumit ose kudo ku keni ndërmend të flini; Kjo vetëm do t'ju bëjë që ta lidhni zonën me faktorin e frikshëm dhe do t'ju mbajë zgjuar.
• Studioni një film ose roman para se ta shikoni për të zbuluar se sa e frikshme është nëse vërtet keni frikë nga këta faktorë shpesh.
• Shikoni filma horror kur e dini me siguri se nuk do të flini vetëm, të tilla si kur jeni duke fjetur në shtëpinë tuaj.
• Shikoni në anën tjetër pasi filmi po bëhet mjaft i frikshëm.
• Mbyllni veshët nëse diçka e frikshme po ndodh ose është gati të ndodhë, në këtë mënyrë ju mund të shikoni të gjithë filmin, por të eleminoni plotësisht çdo tingull mërzitur.
• Shikoni ose lexoni diçka qesharake për të shpërqendruar mendjen tuaj.
• Nëse rrethina juaj është mjaft e ngjashme me filmin ose historinë që keni parë, të tilla si dollapi në dhomën tuaj të gjumit, hapni derën dhe vendosni dritën e natës brenda ose pranë tij, ose mbusheni atë me gjëra. Përdoreni atë në dollap, në mënyrë që të jeni të sigurt se askush nuk mund të fshihet në të.
• Kujtojini vetes që gjithçka është thjesht duke vepruar, jo e vërteta!

Paralajmërim

• Respektoni të tjerët. Nëse dikush fle në shtëpinë tuaj dhe disa nga miqtë tuaj nuk duan të shikojnë filma horror, mos i detyroni ata.
• Asnjëherë mos shikoni një film horror nëse ndikoheni lehtë nga përmbajtja.
• Nëse nuk arrini t’i kushtoni vëmendje të duhur masave të mësipërme, disa filma / libra mund të ndikojnë tek ju për javë të tëra, madje edhe muaj pasi t’i keni lexuar / lexuar. .