Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Testet janë një pjesë e rëndësishme e arsimit dhe shkaktojnë stresin e shumë studentëve. Për të shmangur përkeqësimin e ankthit nga këto vlerësime të mundimshme, është e rëndësishme t'i qaseni atyre me një mendje të pastër dhe të kuptuarit se si të përballeni me një situatë stresuese gjithëpërfshirëse. sesa. Në shumë raste, stresi i provimit është në mendje, dhe disiplina mendore luan një rol të madh në gjërat thelbësore për suksesin.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Përgatituni për provën

1. 

   Njihni kërkesat e provës. Mos harroni të shikoni skicat e kursit ose të pyesni mësuesin se çfarë materiali do të studioni. Nëse ekziston një sens specifik i asaj që do të testohet, ju do të ndjeheni më pak të paqartë për testin e ardhshëm dhe më shumë si diçka që mund ta përballoni.
   • Nëse nuk jeni të sigurt për ndonjë nga pikat, pyesni mësuesin. Mësuesit preferojnë t'u përgjigjen pyetjeve sesa t'i lënë studentët të bëjnë punën pa kuptuar se çfarë po pyetet.
   • Sigurohuni që të lexoni skicën e kursit dhe çdo informacion që mësuesi juaj ju ka dhënë para se të bëni pyetje. Ata nuk do të kënaqen nëse i dërgoni me email duke i pyetur nëse provimi është në faqen 1 të skicës.

2. 

   
   
   Studioni në të njëjtën hapësirë ​​si një dhomë provimesh. Ekziston një fenomen psikologjik i quajtur kujtesë kontekstuale. Ai adreson idenë se ne mund të kujtojmë më së miri shumë gjëra në disa mjedise të ngjashme kur informacioni është i koduar.Një fenomen i lidhur quhet memorie e bazuar në gjendje, që do të thotë se kujtesa jonë është më e mirë kur mësojmë dhe marrim informacione në ndonjë gjendje të ngjashme fizike.
   • Nëse jeni në një dhomë të qetë gjatë provimit, përpiquni të simuloni atë hapësirë ​​ndërsa përgatiteni. Ja se si ta përdorni kujtesën kontekstuale në favorin tuaj.
   • Si një shembull i kujtesës së bazuar në gjendje, nëse përgatiteni për provim duke përdorur kafeinë, kujtesa juaj ditën e provës mund të jetë më e mirë nëse keni një sasi të ngjashme të kafeinës. Duke përdorur këtë njohuri dhe duke e ditur që jeni duke ndërmarrë hapa që janë treguar për të maksimizuar rezultatin tuaj të testit; Mos harroni ta përdorni vetëm nëse ndiheni të stresuar për provimin e ardhshëm.

3. 

   
   
   Mbani shënime në klasë. Mos u mbështetni vetëm në kujtesë ose në kurrikulë. Merrni ca kohë në klasë për të bërë një përmbledhje të asaj që ka thënë mësuesi juaj. Nëse ndiheni stresues në provime, të qenit në gjendje të rishikoni shënimet do t'ju ndihmojë të mbani mend shumë gjëra që kanë ndodhur në klasë që as nuk keni marrë shënime, për më tepër ju jep një ndjenjë zotërimi. Materiale.
   • Kur mbani shënime, përqendrohuni në shënimin e fjalëve dhe ideve kryesore në vend që të përpiqeni të korrigjoni drejtshkrimin. Kopjimi i saktë i fjalive nuk është aq i rëndësishëm sa shkrimi i ideve kryesore.
   • Rishikoni shënimet çdo javë. Kjo do t'ju ndihmojë të thithni materialin dhe ta përktheni atë në kujtesë afatgjatë. Në kohën që do të bëni testin, do të ndiheni shumë më mirë sepse ishit të përgatitur.

4. 

   
   
   Menaxho kohën me mençuri. Mos u mundoni të mbërtheni në minutat e fundit të provimit; Kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në stresin e provimit. Ndani kohën e studimit në intervale të vogla gjatë ditëve ose javëve. Duke "ndarë" kohën tuaj të studimit për një kurs gjatë një periudhe më të gjatë, siç janë disa ditë ose javë, do të mbani mend më shumë informacion.
   • Nëse mund të përdorni memorie të bazuar në gjendje, provoni të studioni në të njëjtën kohë të ditës ndërsa përgatiteni për provimin. Në këtë mënyrë ju do të ndjeheni njëkohësisht të lodhur / vigjilent gjatë studimit dhe në provë. Do të mësoheni me ndjenjën e përpunimit të materialit të kursit ditën e provës.

5. 

   Njohja e vendit ju ndihmon të mësoni më së miri. Mendoni për disa nga faktorët që do t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat dhe të relaksuar ndërsa përgatiteni për provimin. Kur vendosni hapësirën ideale të të mësuarit:
   • Mbani gjurmët e nivelit të dritës në dhomë. Disa njerëz mësojnë më mirë me dritë të pastër, ndërsa të tjerët preferojnë dritë të zbehtë.
   • Shikoni hapësirën e të mësuarit. Vendosni nëse bëni më mirë në një dhomë të çrregullt ose nëse preferoni një hapësirë ​​të pastër dhe të freskët.
   • Kushtojini vëmendje zhurmës në sfond. A ju ndihmon muzika të përqendroheni apo keni nevojë për një hapësirë ​​të qetë për të studiuar?
   • Gjeni një vend tjetër për të studiuar, si një bibliotekë apo një kafene. Ndryshimi i peizazhit mund të sjellë një këndvështrim të ri në dokumentacion dhe të sigurojë disa burime shtesë.

6. 

   Pushoni shpesh. Sipas hulumtimeve psikologjike, truri i njeriut mund të përqendrohet vetëm në një detyrë efektive mesatarisht për 45 minuta. Përveç kësaj, hulumtimi i neuroshkencës ka treguar se përqendrimi në të njëjtën gjë për një kohë të gjatë bën që truri të humbasë aftësinë e tij për të përpunuar në mënyrë korrekte.

7. 

   Plotësoni ujë për trupin. Mos harroni të pini shumë ujë. Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë në ditë. Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni të plogësht dhe të stresuar.
   • Kafeina mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të shqetësuar, e cila nga ana tjetër kontribuon në ndjenjat e stresit dhe ankthit. Pini një filxhan kafe ose pije freskuese nëse dëshironi, por mos e teproni. Ekspertët rekomandojnë që të rriturit të konsumojnë jo më shumë se 400mg kafeinë në ditë. Fëmijët dhe adoleshentët duhet të kufizojnë thithjen prej rreth 100mg në ditë (ekuivalente me një filxhan kafe ose 3 kanaçe pije freskuese).
   • Një filxhan çaj bimor mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më rehat dhe të hidratoni trupin tuaj. Mente, kamomil dhe luledele janë mundësi të mira.

8. 

   Shpërbloni arritjet, sado të vogla. Nëse ndiheni nervozë për provimin, mos harroni të shpërbleni veten gjatë orës së mësimit. Kjo do t'ju motivojë të vazhdoni studimin dhe madje mund të zvogëlojë stresin tuaj.
   • Për shembull, pasi keni studiuar shumë për një orë, bëni një pushim dhe shkoni në internet për rreth 20 minuta ose shikoni një episod të shfaqjes tuaj të preferuar televizive. Kjo do të relaksojë mendjen tuaj kur të relaksoheni, pasi do të motivohet t'ju ndihmojë të motivoni të rifilloni studimin pasi të pushoni.

9. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimet e rregullta aerobe mund të lehtësojnë stresin, kështu që nëse e shihni veten duke u nervozuar shumë para provimit, provoni të vraponi ose të shkoni në palestër.
   • Kur praktikoni, dëgjoni muzikë të gjallë për t'ju mbajtur me energji gjatë gjithë ushtrimit.
   • Ekzistojnë mënyra të tjera për të kapërcyer stresin, shikoni artikullin tjetër të dobishëm të wikiHow mbi Relaksimi Para Fundit të Provimit të Kolegjit.

10. 

    Ushqim të shëndetshëm. Ushqimi jo i shëndetshëm mund të ju bëjë të ndiheni negativë dhe të ndërhyjë në përgatitjen e provimit. Prandaj, është e rëndësishme të ushqeheni siç duhet nëse dëshironi të jeni me shëndetin më të mirë për të dalë mirë në provimin tuaj dhe të mos stresoheni.
    • Provoni mish të ligët, arra, fruta dhe perime.
    • Shmangni konsumimin e shumë sheqerit ose ushqimeve të përpunuara.
    • Ushqimi i shëndetshëm përfshin një dietë të ekuilibruar. Mundohuni të mos hani shumë dhe vetëm një ushqim. Ju mund të shtoni shumë gjëra në dietën tuaj duke ndryshuar mënyrën e gatimit çdo ditë.

11. 

    Flini mjaftueshëm. Mos fjetja e mjaftueshme gjatë natës mund të rrisë ndjenjat e lodhjes, stresit dhe ankthit.
    • Nëse problemet e gjumit përpiquni ta bëni dhomën më të errët. Bllokoni tingujt duke ndryshuar ambiente dhe / ose duke vendosur kapëse veshi.
    • Krijoni një rutinë të gjumit dhe qëndroni në të çdo natë. Vini re sa orë gjumë ju nevojiten për të fjetur një natë për tu ndjerë zgjuar në mëngjes; Bëni aq orë gjumë sa ju nevojiten çdo natë.
    • Për shembull, nëse keni tendencë të shkoni në shtrat në 22:30 lexoni një libër rreth 30 minuta para gjumit, duke ndjekur orarin sa më shpesh të jetë e mundur. Në këtë mënyrë, ju do të trajnoni trupin tuaj për të bërë gjumë të mjaftueshëm.
    • Lexoni udhëzuesin e dobishëm "Fle para provimit" në wikiHow për këshilla të dobishme.

12. 

    Pyete veten nëse nuk je i aftë të mësosh. Ky mund të jetë rasti me një sëmundje të tillë si Çrregullimi i Hiperaktivitetit të Deficitit të Vëmendjes (ADHD) ose një defekt tjetër i të mësuarit që dëmton aftësinë tuaj për të dalë mirë në provim. Kjo mund të jetë stresuese, por kini kujdes që shkollat ​​shpesh kanë shumë burime për t'ju ndihmuar të shkëlqeni.
    • Nëse kjo është një shqetësim, kontaktoni këshilltarin ose mësuesin e shkollës dhe mësoni se si të merrni ndihmë.
    reklamë

Pjesa 2 nga 4: Lehtësoni stresin në ditën e provës

1. 

   Gëzoni një mëngjes të shëndetshëm ditën e provës. Pa një mëngjes të duhur, nivelet e energjisë bien shpejt dhe ju lënë të ndiheni të stresuar, të shqetësuar dhe të lodhur. Mos harroni të hani një mëngjes të shëndetshëm, energjik ditën e provës. Provoni të hani ushqime që sigurojnë energji afatgjatë, si vezët ose tërshëra. Shmangni ushqimet që përmbajnë shumë sheqer pasi ato japin vetëm energji të përkohshme dhe mund t’ju ​​lodhin në mes të provës.

2. 

   Pini mjaft ujë. Dehidrimi ndikon negativisht në aftësinë e trurit për të funksionuar në mënyrë efektive. Sigurohuni që të merrni ujë të mjaftueshëm për trupin tuaj para provimeve; Mos harroni të pini ujë me mëngjes!
   • Nëse lejohet, sillni me vete një shishe ujë në provë. Të menduarit e bën trupin të dehidrohet! Mos u habitni nëse mësuesi kërkon të kontrollojë shishen me ujë, sepse disa nxënës përpiqen të mashtrojnë duke shkruar përgjigjen në etiketën e shishes. (Mos e bëj - mashtrimi nuk ia vlen kurrë, dhe nëse kapet, do të keni më shumë telashe sesa thjesht të bëni provime të këqija.

3. 

   Merrni parasysh sa kafeinë konsumoni. Meqenëse kjo substancë mund të shkaktojë dëshira, mos konsumoni shumë kafe / kafeinë para testit. Kafeina mund të rrisë ndjenjat e ankthit dhe stresit. Nëse ndiheni të stresuar gjatë provimit, kafeina vetëm do të përkeqësojë këto emocione dhe do ta bëjë më të vështirë kontrollimin.
   • Mos e ndryshoni ndjeshëm marrjen e kafeinës si zakonisht në ditën e provës. Kjo mund të shkaktojë disa simptoma tërheqjeje që mund të ndërveprojnë me ndjenjat e stresit dhe t'ju lënë të ndiheni jashtëzakonisht negativë.
   • Kufizimi i marrjes së kafeinës mund të ketë një efekt pozitiv në kujtesën tuaj, kështu që nëse rregullisht pini një filxhan kafe për mëngjes, vazhdo përpara.

4. 

   Vjen së shpejti. Ju mund të shqetësoheni për provimin, prandaj mos bëni më presion nga frika se mos vonoheni.Plus, mbërritja herët ju ndihmon të jeni të sigurt se keni vendin tuaj të preferuar.

5. 

   Lexoni me kujdes udhëzimet. Para se t'i përgjigjeni ndonjë pyetjeje në provë, zbuloni saktësisht se çfarë ju nevojitet. Shko në provim për të parë përmbajtjen dhe për t'i dhënë vetes një ide të përgjithshme se sa kohë do të zgjasë çdo pyetje. Paqartësia mund të jetë stresuese, kështu që duke ditur se sa zgjat provimi për t'ju marrë më pak stres. reklamë

Pjesa 3 nga 4: Tejkalimi i stresit të provimit

1. 

   Shmangni nxitimin. Merrni kohë për të bërë provimin. Nëse jeni të bllokuar në një pyetje për një periudhë të gjatë kohore, në vend të stresit, mos harroni se është vetëm një pyetje në provë. Nëse është e mundur (nëse lejon struktura e provimit), anashkaloni pyetjen dhe kthehuni në punë në fund të orës nëse ka kohë.
   • Vëzhgoni orën dhe jepini vetes 5-10 minuta për të rishikuar përgjigjet për të kontrolluar ndonjë gabim ose pyetje të përafërt që keni humbur në fillim.

2. 

   Çamçakëz. Ulni ndjenjat e ankthit duke përtypur çamçakëz. Kjo do ta mbajë gojën të zënë dhe do të veprojë si një mënyrë për të zvogëluar ankthin.

3. 

   Pyesni mësuesin nëse keni ndonjë problem. Nuk ka problem të kërkosh të sqarosh diçka. Mësuesi mund ose nuk mund t'i përgjigjet pyetjes sepse kjo mund t'ju japë një avantazh të padrejtë ndaj kandidatëve të tjerë, por duhen vetëm disa sekonda për të ngritur dorën dhe për të kërkuar.

4. 

   Njohin ankthin në provim. Kur të kuptoni se po përjetoni ankth, përdorni disa ose të gjithë hapat më poshtë për ta lehtësuar atë. Ankthi gjatë provimit mund të shfaqet në çdo formë të një numri simptomash duke përfshirë:
   • Dhimbje stomaku
   • Goje e thate
   • Të përzier
   • Dhimbje koke
   • Rrahjet aritmike të zemrës
   • Të menduarit e shqetësuar
   • Humbja e vetëdijes mendore
   • Vështirësia e përqendrimit

5. 

   Mos harroni të merrni frymë. Mbyllni sytë, merrni frymë fort 3 herë, pastaj bëni një pushim, thithni dhe përsëritni procesin. Frymëmarrja e fortë dhe e qëllimshme jo vetëm që relakson trupin, por gjithashtu rrit rrjedhën e oksigjenit në tru. Përdorni të dyja këto teknika para provimit dhe gjatë kohërave të vështira gjatë provimit.
   • Thithni hundën tuaj për 4 akuza. Mundohuni të mbani frymën për 2 numra dhe nxirrni ngadalë përmes gojës për 4 akuza.

6. 

   Shtrihuni dhe tkurrni disa muskuj. Për shembull, shtrini shpatullat dhe relaksohuni ngadalë, duke përsëritur këtë proces në disa zona të tjera të trupit. Shtrirja e muskujve para se të relaksoheni do të rrisë ndjenjën e relaksimit të trupit, duke e bërë trupin më të rehatshëm.

7. 

   Pushoni pak nëse është e nevojshme. Nëse lejohet, ngrihuni dhe pini, shkoni në tualet ose thjesht shtrini këmbët nëse ndihmon në rivendosjen e përqendrimit dhe zvogëlimin e ankthit.

8. 

   Keni një vizion të testit. Mos harroni, në planifikimin e madh për të ardhmen, të bësh dobët në një provim mund të mos ketë shumë rëndësi. Ne shpesh mbivlerësojmë sesa ndodhin gjërat e këqija dhe sa keq na bën të ndihemi. Mbani këtë në mendje nëse e shihni veten të stresuar në mes të provimit. Bërja e provimeve të këqija nuk është fundi i botës. Jeta vazhdon dhe ju mund të studioni më mirë herën tjetër që do të jepni provimin!
   • Nëse e shihni veten të mbërthyer në mendimin negativ, përpiquni të ndani veten nga ai. Pyete veten: Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë vërtet nëse nuk mund të dal mirë në provim? Mundohuni të ruani një kapacitet të arsyeshëm për të arsyetuar në lidhje me të. A mund të përballoni vërtet më të keqen që mund të ndodhë? Me shumë mundësi përgjigja është po.
   • Ju gjithashtu mund të mendoni për një zgjidhje nëse e gjeni veten të kapur nga ankthi për rëndësinë e provimit. Mund ta bësh provën përsëri. Ju mund të rrisni rezultatin tuaj të provës me më shumë përpjekje. Ju mund të punësoni një tutor ose të studioni me miqtë për provimin e ardhshëm. Ky nuk është fundi i botës.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Përballimi i stresit pas provimit

1. 

   Mos mendo për këtë. Sigurisht, është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, por përpiquni të mbani mend se sapo të mbarojë provimi, nuk mund të ktheheni dhe të ndryshoni asgjë në lidhje me të kaluarën. Prandaj, shmangni pyetjen e miqve tuaj në disa pyetje nëse mendoni se do t'ju stresojnë. Për të mos u mbërthyer në "rrethin e thyerjes së rekordit", këtu janë disa këshilla për të provuar:
   • Harrojeni për gjërat mbi të cilat nuk keni kontroll. Pyete veten "A mund ta ndryshoj provimin tani?" Nëse jo, përpiquni ta injoroni.
   • Shihni gabimet si mundësi për të mësuar. Nga kjo pikëpamje, nuk është shqetësim t'i përgjigjemi pyetjes së gabuar në provë.
   • Provoni të merrni një orar pushimi për të harruar përkohësisht shqetësimet tuaja. Merrni 30 minuta dhe lini të gjitha shqetësimet tuaja të kalojnë gjatë asaj kohe. Mendoni me kujdes për çështjet që ju stresojnë. Pastaj, kur të mbarojnë 30 minutat, harroji ato.
   • Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë mendjen tuaj të pushojë pas përfundimit të provimit.
   • Shikoni artikullin wikiHow "Relaks mendjen tuaj pas provimit" për disa këshilla.

2. 

   Merrni kohë për t'u çlodhur. Qëndroni larg mendimit të provimit duke bërë diçka që doni; Mundohuni të zgjidhni një veprim për të cilin jeni të apasionuar.
   • Për shembull, nëse ju tërheq të shikoni filma ose të lexoni libra, bëjeni. Nëse vërtet ju pëlqen të luani sport, dilni atje dhe luani një sport!

3. 

   Shihni provimin si një përvojë mësimore. Ju mund të mësoni nga gabimet tuaja; Mos harroni se në fund të fundit qëllimi i provimit është të matni nivelin tuaj të njohurive për një temë. Kjo ju ndihmon të kuptoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta në lidhje me përmbajtjen e kursit.
   • Në vend që të stresoheni për informacionin e provimit, përpiquni ta shihni atë si një mundësi për të vlerësuar me saktësi njohuritë tuaja, të cilat më pas mund t'i përdorni për të përmirësuar veten.
   • Mos harroni se rezultatet e testeve nuk janë një masë e asaj që jeni. Ju mund të dilni dobët gjatë provimit, por përsëri jeni një student i mirë.

4. 

   Silleni mirë. Hani pica ose sushi ose karamele ose blini vetes një këmishë të re; çfarëdo që të trajton mirë, të bën të lumtur për disa çaste. Provimi është stresues, por ju keni mbaruar. Tani relaksohuni me diçka që ju pëlqen, pastaj filloni të përgatiteni për provimin tjetër! reklamë

Këshilla

• Mos u përpiq të krahasosh veten me të tjerët. Disa studentë janë natyrshëm shumë të mirë në biologji. Në vend që të konkurroni me të tjerët, audienca më e mirë për të garuar është vetvetja.
• Nëse keni probleme të relaksoheni, merrni parasysh teknikat popullore të relaksimit dhe meditimin. Ato mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit të provimit, si dhe stresit në jetën e përditshme.