Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Shumë gra përjetojnë depresion pas lindjes (PPD) pas lindjes. Trajtimi është thelbësor sepse ju meritoni një ndjenjë lumturie dhe mirëqenie, dhe fëmija juaj meriton një nënë të shëndetshme dhe të lumtur. Ilaçet mund të jenë të nevojshme në disa raste, por nëse nuk keni depresion të rëndë mund të provoni më parë disa ilaçe natyrore.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Njohja e depresionit pas lindjes

1. 

   Kuptoni që sindroma e blusë së bebes që ndodh në periudhën pas lindjes është normale. Javët e para pas lindjes së fëmijës tuaj, ju mund të ndiheni të dëshpëruar, të shqetësuar dhe të shqetësuar. Mund të zbuloni se qani më shumë dhe keni vështirësi të flini. Kur ndodhin këto simptoma, duhet të kuptoni se është e natyrshme dhe se rritja e simptomave është për shkak të rraskapitjes dhe stresit kur për herë të parë bëheni nënë. Këto manifestime nuk do të shkaktojnë depresion pas lindjes nëse përmirësohen pas 2-3 javësh.

2. 

   
   
   Shikoni për ndjenjat e mbetura negative. Zakonisht, sindroma "baby blues" fillon të përmirësohet brenda dy javësh. Nëse nuk keni qenë më mirë pas asaj kohe, mund të keni depresion pas lindjes.

3. 

   
   
   Shikoni për dobësinë. Kur të bëheni nënë për herë të parë, ju ndoshta do të jeni shumë të lodhur - trupi është ende duke u rikuperuar nga shtatzënia dhe lindja, dhe foshnja nuk po fle siç duhet. Sidoqoftë, nëse lodhja bëhet e madhe dhe nuk duket se përmirësohet pas pushimit, kjo mund të jetë një shenjë e depresionit pas lindjes.

4. 

   
   
   Kushtojini vëmendje ndryshimeve të humorit. Ndryshimet hormonale, detyrimet e reja dhe lodhja ekstreme të gjitha kontribuojnë në ndryshimin e humorit. Nëse simptomat janë të rënda, veçanërisht kur shoqërohen me zemërim ose depresion, mund të keni nevojë për trajtim për depresionin pas lindjes.

5. 

   Mundohuni të lidheni me fëmijën tuaj. Nëse nuk duket se jeni në gjendje të lidheni me fëmijën tuaj të ri pas disa javësh, mund të keni depresion pas lindjes, veçanërisht kur ka simptoma të tjera.

6. 

   Vini re çdo ndryshim në dëshirat tuaja. Gratë me depresion pas lindjes shpesh kanë anoreksi (megjithatë, në disa raste, hanë më shumë se zakonisht). Ky ndryshim nuk tregon domosdoshmërisht PPD - mund të shkaktohet nga ndryshime hormonale dhe ushqyerja me gji mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të uritur - por nëse shfaqen simptoma të tjera, faktori Kjo mund të jetë një shenjë paralajmëruese.

7. 

   Kushtojini vëmendje nëse humbni interesin. Nëse zbuloni se nuk jeni më të interesuar për aktivitete ose njerëz që ju kanë pëlqyer në të kaluarën, mund të keni PPD. Gratë që vuajnë nga depresioni pas lindjes shpesh tërhiqen nga familja dhe miqtë dhe humbin interesin për aktivitetet e preferuara të së kaluarës.

8. 

   Keni nevojë për trajtim urgjent nëse mendoni të dëmtoni veten ose foshnjën tuaj. Në raste të rënda, PPD mund të bëjë që personi të mendojë për të dëmtuar veten dhe foshnjën e tij. Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse i keni këto simptoma.
   • Trajtimi i depresionit pas lindjes me terapi natyrale mund të mos jetë mënyra më e mirë dhe e sigurt në raste të rënda. Flisni me mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni ilaqet kundër depresionit ose trajtime të tjera, të tilla si terapia e shokut elektrik (ETC).
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Përballimi i depresionit pas lindjes

1. 

   Flisni me dikë që i besoni. Nuk ka asnjë arsye për të fshehur ndjenjat tuaja. Nëse keni depresion pas lindjes, përpiquni të flisni me dikë që është një dëgjues i mirë pa gjykim - qoftë një bashkëshort apo partner, një mik i ngushtë, një anëtar i familjes ose një mik që sapo ka punuar. mami Flisni me ta për ndjenjat tuaja dhe gjërat që ju shqetësojnë. Çlirimi nga ndjenjat tuaja mund të jetë gjithashtu një terapi e dobishme.

2. 

   Gjeni një terapist. Studimet kanë treguar se trajtimi mund të ndihmojë shumë gra me depresion pas lindjes. Një terapist empatik me përvojë në depresionin pas lindjes mund t’ju ​​ndihmojë të identifikoni ndjenjat tuaja, të shmangni ndryshimet e humorit dhe të merrni hapa për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. . Për gratë me PPD të butë ose të moderuar, gjetja e një terapisti mund t'i ndihmojë ato të shmangin nevojën për të marrë ilaqet kundër depresionit ose ilaçe të tjera.
   • Ju mund t’i referoheni një terapisti të specializuar në trajtimin PPD nga gjinekologu juaj ose kërkimi në internet.
   • Provoni http://locator.apa.org/ për të gjetur një terapist të përshtatshëm. Ju mund të shkruani emrin e qytetit tuaj ose kodin e zonës në fund të kësaj faqe në internet për të gjetur një terapist pranë jush. Ju më pas mund të gjeni një terapist që specializohet në depresionin pas lindjes duke kërkuar depresion dhe shtatzëni / lindje.
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni përmes grupeve të mbështetjes në listën e mëposhtme: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Ata mund t'ju referojnë tek një terapist bazuar në përvojën e tyre.

3. 

   Mos bëni gjithçka vetëm. Ju duhet të kërkoni ndihmën e një partneri ose një anëtari të familjes për t'u kujdesur për foshnjën. Ju nuk jeni vetëm në përgjegjësinë tuaj për foshnjën, edhe nëse duket kështu. Pyesni njerëzit përreth jush për ndihmë, u thoni atyre që jeni të mërzitur dhe të mbingarkuar, se keni nevojë për mbështetjen e tyre!

4. 

   Merrni ndihmën e të gjithëve në punët e shtëpisë. Jini specifik në lidhje me punën për të cilën keni nevojë për ndihmë. Ju keni të drejtë të përqendroheni në kujdesin për veten dhe foshnjën tuaj në muajt e parë pas lindjes. PPD mund të jetë rraskapitëse, emocionale dhe mbizotëruese. Ju absolutisht mund të kërkoni nga njerëzit e tjerë që të heqin barrën nga shpatullat tuaja. Burri ose partneri juaj duhet t'ju ndihmojë në punët e shtëpisë dhe kujdesin ndaj foshnjës. Përndryshe, mund të kërkoni ndihmë nga miqtë, fqinjët dhe të afërmit. Ata mund të ndihmojnë me sa vijon:
   • sillni ushqim të ngrirë ose të gatshëm për ju dhe familjen tuaj.
   • Bëni punë shtëpie si pastrimi dhe larja e lavanderisë.
   • ju ndihmojnë të drejtoni detyra.
   • Kujdesuni dhe luani me fëmijë të moshuar brenda.
   • shikoni foshnjën për pak kohë që të mund të bëni dush ose të bëni një sy gjumë.

5. 

   Merrni kohë për t'u çlodhur. Me kaq shumë përgjegjësi të reja mbi supe, gjetja e kohës për të pushuar mund të jetë e vështirë për ju. Pas lindjes, lehtë mund të humbni në shumë gjëra, të cilat janë ushqyerja e foshnjës tuaj, gromësima, ndryshimi i pelenave, veçanërisht nëse keni shumë detyrime të tjera. Kështu që duhet të përpiqesh shumë që të mos e marrësh lehtë shëndetin tënd. Sigurohuni që të merrni shumë kohë pushimi. Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të bëni një pushim që duhet të mbani mend.
   • Kur një i dashur ndihmon në kujdesin për foshnjën dhe doni të kaloni në gjëra të tjera në vend që të pushoni, pyesni veten se si lidhet kryerja e punës me shëndetin tuaj. Ka raste kur duhet të shtyni detyrat për të pushuar më shumë.
   • Mësoni si të bëni një sy gjumë efektiv. Provoni të bëni një sy gjumë në një dhomë të errët kur doni të relaksoheni. Duhet të bëni një sy gjumë jo më shumë se 10-30 minuta. Ju mund të zbuloni se disa dremitje pasdite janë më të dobishme.
   • Relaksoni mendjen tuaj me lojëra normale në telefonin tuaj. Lojërat pa mendim mund të rrisin disponimin tuaj dhe të ulin stresin. Ju mund të luani ndërsa shikoni foshnjën, për sa kohë që jeni të kujdesshëm. Vëzhgoni foshnjat ndërsa luani lojëra nëse nuk keni kohë private.

6. 

   Ha mirë. Një dietë ushqyese me fruta, perime, proteina të ligët, qumësht me pak yndyrë dhe drithëra mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë. Ushqimi ushqyes është edhe më thelbësor nëse jeni duke ushqyer me gji, pasi shtesat hyjnë në fëmijën tuaj përmes qumështit të gjirit.
   • Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri siç janë uji i sodës, kafeina dhe pijet alkoolike. Këto ushqime mund të përkeqësojnë depresionin pas lindjes për shkak të efekteve të ndryshimeve të humorit. Për shembull, kafeina shkakton ankth, dhe alkooli është depresiv.

7. 

   Bëni stërvitje. Kur ndiheni të rraskapitur dhe të mbingarkuar, aktiviteti fizik mund të ndihmojë në luftimin e depresionit pas lindjes. Ushtrimet nuk duhet të jenë intensive - nuk duhet t’i bëni në të vërtetë javët e para pas lindjes. Për të filluar këtë aktivitet, ju vetëm duhet të merrni fëmijën tuaj për një shëtitje çdo ditë.

8. 

   Mundohuni të qëndroni optimist. Ndërsa PPD nuk mund të shërohet plotësisht duke mbajtur thjesht optimist, të qenit optimist mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja. Kujtojini vetes që depresioni pas lindjes është i përkohshëm dhe do të ndiheni më mirë më shpejt. Edhe pse është gjithmonë më lehtë të thuhet sesa të bëhet, provoni të përqendroheni në gjërat argëtuese.
   • Ndaloni mendimin e shfaqjes.Ky kurth mendimi negativ ndodh kur përqendroheni në informacionin negativ mbi informacionin pozitiv. Për t'i larguar ato mendime, provoni të mendoni për situatën me sytë e një të huaji; me fjalë të tjera, duhet të jesh sa më objektiv. Në fund të fundit mund të zbuloni se situata juaj aktuale është më e mirë nga sa mund të mendoni.
   • Mundohuni të mos përgjithësoni tepër. Ky mendim ndodh kur marrim diçka për t'iu referuar gjithçkaje në përgjithësi, ose supozojmë se do të jetë gjithmonë. Për shembull, nëse kohët e fundit ju është privuar nga gjumi dhe mendoni se kjo po kontribuon në PPD, përpiquni të mbani mend se kjo nuk ishte gjithmonë rasti; Do të keni një gjumë të plotë natën!
   • Thjesht mendoni, sa e mrekullueshme ishte të sillnit një qenie të re në këtë botë! Kjo është një gjë e mrekullueshme!
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike natyrore

1. 

   Merrni pilula vaji peshku. Ka prova që acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në luftimin e depresionit. Ju mund ta blini këtë shtesë pa recetë. Kërkoni një me EPA dhe DHA.
   • Mos merrni vaj peshku para ose dy javë pas një operacioni cezarian. Në rastin e lindjes cezariane, duhet të prisni dy javë pas operacionit për të filluar marrjen e shtesave.

2. 

   Suplement me acid folik. Përveç ngrënies së një diete ushqyese, duhet të keni parasysh edhe marrjen e një suplementi të acidit folik - acidit folik që është i pastër ose i përfshirë në një vitaminë të kompleksit B. Rreziku i depresionit pas lindjes mund të zvogëlohet nëse merrni sasi të mjaftueshme të kësaj vitamine B.

3. 

   Provoni 5-hidroksitriptofan (5-HTP). Flisni me mjekun tuaj për 5-HTP, një shtesë natyrore që rrit nivelet e serotoninës. Disa studime sugjerojnë që 5-HTP mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit.

4. 

   Ekspozimi ndaj dritës. Drita ndihmon trupin të prodhojë serotonin, një neurotransmetues që, nëse është i ulët, shoqërohet me depresion. Si rezultat, disa njerëz përjetojnë depresion gjatë dimrit kur dielli bëhet i pakët. Nëse jetoni në një vend me diell, përfitoni nga dalja jashtë për një shëtitje. Ose mund të zgjidhni një terapi të dritës që është krijuar për të imituar dritën natyrale të ditës. Kjo llambë është në dispozicion në internet.
   • Mos harroni të bëni hulumtimin tuaj së pari duke lexuar komente në internet dhe duke u konsultuar me mjekun tuaj për produkte të veçanta.

5. 

   Merrni parasysh përdorimin e akupunkturës. Akupunktura është një terapi shumë e hollë e pikës së gjilpërës në trup që është përdorur në disa pjesë të Azisë për mijëra vjet. Ka disa prova që akupunktura mund të trajtojë depresionin e lehtë deri të moderuar, megjithëse studimet e diskutueshme dhe efikasiteti në trajtimin e PDD nuk janë testuar drejtpërdrejt.
   • Meqenëse kjo është një fushë alternative, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për sigurinë e përdorimit të akupunkturës për trajtimin e PPD. Mos harroni të bëni pyetje në lidhje me ndikimin në qumështin e gjirit dhe çdo çështje që ju shqetëson.
   • Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse doni të përdorni akupunkturën për të trajtuar depresionin gjatë shtatëzënësisë për të shmangur vendosjen e gjilpërave në zona që mund të dëmtojnë fetusin ose të shkaktojnë probleme gjatë shtatëzënësisë. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni akupunkturën gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i shkaqeve të depresionit pas lindjes

1. 

   Mësoni rreth niveleve të hormoneve. Nivelet e hormoneve ndryshojnë në mënyrë dramatike pasi të keni lindur. Kuptimi i shkaqeve të depresionit tuaj mund të ndihmojë nëse doni ta trajtoni depresionin tuaj natyrshëm. Shkaku më i zakonshëm është rënia e estrogjenit dhe progesteronit, e cila është normale në periudhën pas lindjes, por ju bën të ndiheni të trishtuar dhe të dëshpëruar.

2. 

   Dije që ndryshime të tjera fizike mund të kontribuojnë edhe në depresion. Përveç veprimit të hormoneve, lindja e fëmijës mund të ndikojë në vëllimin e gjakut, presionin e gjakut, sistemin imunitar dhe metabolizmin. Këto ndryshime mund t'ju bëjnë të lodhur, të trishtuar dhe emocional.

3. 

   Merrni parasysh mungesën e gjumit. Shumë netë duke qëndruar zgjuar dhe duke u kujdesur për foshnjën tuaj ju bëjnë të lodhur, lehtësisht emocionues, të mbingarkuar dhe më pak të aftë për të trajtuar problemet e përditshme. Kjo mund të kontribuojë në depresionin pas lindjes.

4. 

   Mendoni për nivelin e stresit tuaj. Të kesh një fëmijë vetëm është presion, edhe në rrethanat më të mira. Ju mund të shqetësoheni për aftësinë tuaj për të qenë nënë; Përveçse ndiheni të lodhur fizikisht, mund të shqetësoheni edhe për humbjen e peshës tuaj para lindjes dhe kthimin e ndjenjës si dikur. Plus, nëse keni presion në punë, shqetësime parash, konflikte në marrëdhënie, probleme me ushqyerjen me gji ose shqetësime për fëmijët e tjerë, mund të ndiheni të mbytur. frymë Nivelet e larta të stresit gjithashtu mund të kontribuojnë në PPD. reklamë

Këshilla

• Disa gra mund të kenë një rrezik të lartë të zhvillimit të depresionit pas lindjes. Nëse familja juaj ka një histori depresioni, ju jeni në rrezik më të lartë. Rreziku juaj rritet edhe më shumë nëse keni një histori depresioni (depresion pas lindjes ose lloj tjetër), ose shpesh jeni nën presion të madh në jetën tuaj. Vështirësia financiare dhe mungesa e mbështetjes nga partneri juaj gjithashtu mund të shtojnë rrezikun. Gjithashtu, nëse foshnja juaj kërkon kujdes të veçantë, ose kjo shtatzëni ishte e paqëllimshme, rreziku juaj për të zhvilluar depresion është më i lartë.
• Diagnostifikimi i PPD mund të mos jetë i lehtë, veçanërisht në fillim. Shumë simptoma duken normale në ditët e para të lindjes së foshnjës. Gjithsesi, gratë e porsalindura janë gjithmonë të lodhura, të trishtuara dhe të prekshme emocionalisht. Vini re se sa stresuese dhe sa zgjasin ato ndjenja për të përcaktuar nëse keni nevojë për ndihmë.
• Shumë gra shqetësohen se të qenit nënë nuk është mirë nëse kanë depresion pas lindjes. Kjo nuk eshte e vertete. Nuk është faji juaj që depresioni pas lindjes është faji juaj. Kjo nuk do të thotë që ju jeni një nënë e keqe ose që nuk i doni fëmijët tuaj.
• Nëse mjetet juridike natyrore nuk po funksionojnë, flisni me mjekun tuaj për mundësi të tjera, si ilaqet kundër depresionit ose terapia me elektrokardiogramë. Mos harroni të pyesni për rreziqet për shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj.

Paralajmërim

• Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë shtesë dietike ose ilaç. Kjo është edhe më e rëndësishme nëse e ushqeni me gji foshnjën tuaj. Çdo gjë që hani ose pini ose çdo gjë që merrni në trupin tuaj mund t'i kalojë fëmijës tuaj përmes qumështit të gjirit.
• Kërkoni ndihmë menjëherë nëse depresioni juaj pas lindjes bëhet shumë i rëndë, nëse keni mendime të dëmtoni veten ose foshnjën, ose nëse përjetoni simptoma të tilla si konfuzion, halucinacione ose çorientim. Këto simptoma paralajmërojnë një problem shumë serioz që kërkon trajtim mjekësor.