Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Shumë ushqime janë treguar për të përmirësuar ose ndihmuar në kontrollin e simptomave të ankthit. Përveç kësaj, disa ushqime ju bëjnë edhe më nervozë. Megjithëse trajtimi i një çrregullimi ankthi kërkon trajtim dhe / ose mjekim, ankthi i lehtë mund të trajtohet dhe menaxhohet me ndryshime në dietë. Prandaj, disa ndryshime të thjeshta në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës mund t'ju ndihmojnë të frenoni natyrshëm ankthin tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Përdorni ushqim për të kontrolluar ankthin

1. 

   Rritni sasinë e acideve yndyrore omega-3 në trup. Acidet yndyrore Omega-3 ndihmojnë në luftimin e acarimit dhe gjithashtu është treguar se përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore, duke ju ndihmuar potencialisht të frenoni stresin dhe të luftoni zakonet e ilaçeve.
   • Acidet yndyrore Omega-3 gjenden në peshqit vajorë si ton, skumbri dhe salmoni. Përveç kësaj, arrat, vaji i ullirit dhe avokado janë gjithashtu burime të mira të yndyrnave të shëndetshme. Ju duhet të merrni 1 porcion në ditë.

2. 

   
   
   Merrni karbohidrate komplekse. Ky lloj i karbohidrateve besohet se rrit nivelet e serotoninës në tru. Ky lloj i neurotransmetuesit ndihmon në ekuilibrimin e humorit. Sa më i lartë niveli i serotoninës, aq më i qetë do të jeni.
   • Karbohidratet komplekse përfshijnë ushqime si quinoa, tërshëra e plotë, orizi kafe, 100% bukë gruri të plotë dhe makarona.
   • Karbohidratet komplekse gjithashtu përmbajnë më shumë fibra, proteina, vitamina dhe minerale sesa karbohidratet e thjeshta ose të rafinuara.

3. 

   
   
   Pini çaj kamomili. Kërkimet e fundit demonstrojnë se kamomili mund të zvogëlojë simptomat e ankthit. Shumica e njerëzve që përjetojnë çrregullime të përgjithshme të ankthit vërejnë efekte modeste pasi pinë rregullisht çaj kamomili.
   • Kamomili shitet në shumë forma, duke përfshirë: çaj, vaj, pilula, esenca dhe lule të thata.
   • Nëse vendosni të pini çaj kamomili, pini 3-4 gota në ditë për efekt edhe pse modest.

4. 

   
   
   Hani ushqime të pasura me triptofan. Ky është një aminoacid thelbësor që gjendet në dietë - domethënë, mund ta merrni vetëm nga ushqimi, por trupi juaj nuk mund ta bëjë atë. Triptofani është një pararendës i serotoninës, një neurotransmetues që ndihmon në ekuilibrin e humorit.
   • Përveç kësaj, triptofani gjithashtu zvogëlon ankthin duke ju ndihmuar të flini më mirë.
   • Ushqimet e pasura me triptofan përfshijnë djathë, pulë, produkte soje, vezë, tofu, peshk, qumësht, gjel deti, arra, kikirikë dhe gjalpë kikiriku, fara kungulli dhe fara susami.
   • Për ta bërë një vakt të pasur me triptofan në mënyrë efektive, përdorni karbohidrate komplekse. Karbohidratet bëjnë që triptofani të formohet në tru për të bërë serotonin.

5. 

   Tresni ushqimet me shumë vitaminë B. Këto vitamina (zakonisht folate, B12 dhe B1) mendohet se i kundërvihen ankthit duke ndikuar në prodhimin e neurotransmetuesve të trurit si serotonina. Hani një shumëllojshmëri të vitaminave B në çdo vakt.
   • Vitaminat e grupit B, përfshirë folatin, B12 dhe B1 gjenden në shumë ushqime. Sidoqoftë, ato gjenden kryesisht në ushqimet e kafshëve (të tilla si shpendët, vezët, mishi dhe peshku), produktet e qumështit, drithërat dhe drithërat, perimet jeshile të errëta.
   • Të rriturit e moshuar, vegjetarianët dhe njerëzit me sëmundje Crohn ose Celiac shpesh janë në rrezik më të lartë të mungesës së vitaminës B. Kjo do të shkaktojë simptomat e ankthit. Prandaj, do t'ju duhet një shtesë e vitaminës B.

6. 

   Shtoni proteina në mëngjes. Shtimi i energjisë në mëngjesin tuaj mund të ndihmojë në luftimin e efekteve të ankthit gjatë gjithë ditës. Një mëngjes me shumë proteina gjithashtu ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe mban të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak.
   • Burime të mira të proteinave për mëngjes përfshijnë: vezë, kos, djathë, gjizë, tërshëra integrale dhe drithëra të tjerë të plotë dhe mish të ligët.

7. 

   Pi shume uje. Dehidrimi i butë gjithashtu mund të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj shpirtërore dhe ekuilibrin e energjisë. Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë gjithë ditës mund t’ju ​​ndihmojë të mbani sasinë e kërkuar të ujit që i nevojitet trupit tuaj.
   • Pini 8 gota ujë në ditë. Sasia e ujit varet nga nevojat tuaja specifike, por 8 gota ose 2 litra ujë është një rregull i mirë për t'u ndjekur.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Shmangni ushqimet që rrisin ankthin

1. 

   Ulni ushqimet që përmbajnë yndyrna omega-6. Ky lloj yndyre, i gjetur në vajrat bimorë, rrit stimulimin në tru dhe ka qenë i lidhur me një çekuilibër të humorit.
   • Burimet e zakonshme të yndyrnave omega-6 përfshijnë: vajin e lulelakrës, vajin e misrit, vajin e susamit dhe vajin e sojës.
   • Përdorni vaj ulliri ose canola kur gatuani dhe përgatitni ushqime në vend të vajrave me shumë yndyrna omega-6.

2. 

   Shmangni alkoolin. Megjithëse alkooli siguron efekte të menjëhershme stabilizuese të humorit, ai në fakt mund t’ju ​​bëjë të ndiheni nervoz dhe të keni probleme me gjumin.
   • Alkooli gjithashtu është treguar se shkakton ankth ose frikë.
   • Gratë duhet të pinë më së shumti 1 filxhan birrë ose alkool dhe burrat duhet të pinë 2 pije. Një gotë birre zakonisht është 0,5 litra ose 1 gotë verë është 150ml. Sidoqoftë, është një ide e mirë të lini plotësisht pirjen për të kontrolluar ankthin tuaj.

3. 

   Shmangni kafeinën. Përveç rritjes së ankthit duke ju bërë të ndiheni të shqetësuar, efektet stimuluese të kafeinës mund të zgjasin deri në 8 orë dhe të prishin pushimin tuaj.
   • Ashtu si alkooli, kafeina mund të shkaktojë ose të çojë në ankth dhe frikë.
   • Kafeina zakonisht gjendet në kafe dhe çaj, por gjithashtu gjendet në disa pije sportive, pije energjike dhe shtesa.
   • Zgjidhni pije me kafeinë, kafe dhe çaj.

4. 

   Shmangni karbohidratet e thjeshta dhe sheqernat e thjeshta. Karbohidratet e rafinuara dhe sheqernat e thjeshta besohet të kenë efekte anësore negative në humorin, energjinë dhe ankthin. Minimizoni këtë grup ushqimesh sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Karbohidratet dhe sheqernat e thjeshta që duhet të shmangni përfshijnë: pije freskuese, ëmbëlsira të tilla si ëmbëlsira ose ëmbëlsira dhe ushqime të bëra nga mielli i bardhë si buka e bardhë ose makaronat e zakonshme.

5. 

   Kontrolloni ndjeshmërinë e ushqimit. Ushqime të caktuara dhe aditivë (të tillë si konservantët) mund të shkaktojnë probleme për njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj tij. Shumë njerëz përjetojnë ndryshime të humorit, nervozizëm dhe ankth pasi marrin ushqime të tilla.
   • Irrituesit e zakonshëm përfshijnë: grurë, qumësht, vezë, duhan, tym dhe sheqer.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Shtimi i aktiviteteve për të kontrolluar natyrshëm ankthin tuaj

1. 

   Merrni një tonik. Disa shtesa bimore besohet se kanë një efekt natyral anti-ankth. Para se të merrni suplemente bimore, gjithsesi, këshillohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt dhe i duhur për ju.
   • Përdorni rrënjë valeriane. Shumë studime tregojnë se valeriani ka një efekt qetësues, prandaj shpesh përdoret si pilulë gjumi. Kërkime të tjera kanë treguar se ai ka aftësinë për të kontrolluar stresin dhe ankthin.
   • Përdorni thelbin e lules së pasionit. Hulumtimet tregojnë se lulja e pasionit mund të zvogëlojë ankthin.
   • Përdorni tokën perile. Balsami i limonit ka treguar se zvogëlon simptomat e ankthit dhe stresit.

2. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimet e rregullta mund t’ju ​​ndihmojnë të menaxhoni dhe të përballeni me ankthin tuaj. Kërkimet kanë treguar gjithashtu se ushtrimet kanë efekte pozitive të menjëhershme dhe afatgjata në menaxhimin e ankthit.
   • Bëni 150 minuta ushtrim të moderuar në javë ose 75 minuta në javë për ushtrime javore me intensitet të lartë.
   • Gjeni miq ose praktikoni partnerë. Kjo do ta bëjë atë më argëtuese për të praktikuar rregullisht.

3. 

   Flini mjaftueshëm. Kur trupi është i stresuar ose keni përvojë ankthi ekstrem, ai ka nevojë për më shumë pushim dhe gjumë. Ju duhet të bëni të paktën 7-9 orë gjumë çdo natë.
   • Nëse është e mundur, shkoni në shtrat herët dhe çohuni herët.
   • Fikni dritat dhe pajisjet elektrike para se të flini. Bestshtë më mirë t’i lini jashtë dhomës së gjumit.

4. 

   Shihni një mjek. Ndonjëherë, një ankth ose çrregullim i përgjithshëm i ankthit ka nevojë për trajtim dhe vlerësim përveç ndryshimit të stilit të jetës / dietës. Kërkoni këshillën e një mjeku ose një profesionist të shëndetit mendor nëse simptomat bëhen të rënda, prishin jetën e përditshme ose shkaktojnë gjendje shpirtërore negative.
   • Simptomat e zakonshme të ankthit përfshijnë: shqetësim, frikë, rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, dridhje dhe shpërqendrim.
   • Simptomat e ankthit më serioz që kërkojnë trajtim mjekësor përfshijnë: ndjenjën e ankthit tuaj duke ndërprerë punën ose jetën personale, ose keni sjellje / mendime vetëvrasëse.
   reklamë

Këshilla

• Bestshtë më mirë të shkruash një plan vakti për t'ju ndihmuar të rrisni ose ulni gradualisht marrjen e disa ushqimeve.
• Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar mund të ndihmojë në simptomat e ankthit, por mund të mos jetë në gjendje t'i trajtojë ose kontrollojë plotësisht ato. Ju do të keni nevojë për ndihmë të ekspertëve.
• Ndryshimet në stilin e jetës ose sjelljen mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni ankthin tuaj përveç se të bëni ndryshime në dietën tuaj. Gazetari, meditimi, marrja e frymëmarrjeve të thella ose bashkimi me një grup vullnetarësh gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhe zvogëloni ankthin.

Paralajmërim

• Nëse nuk po trajtoheni me një profesionist të shëndetit mendor, merrni parasysh të kërkoni këshilla nga një specialist i çrregullimeve të ankthit. Kjo është veçanërisht e nevojshme nëse stili i jetës dhe ndryshimet në dietë nuk janë në gjendje të përmirësojnë gjendjen.
• Para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që ndryshimi është i sigurt dhe i duhur për ju.