Heqni qafe mendimet negative - Këshilla

Si të shpëtoj nga mendimet negative - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Mendimet negative mund t'ju ndjekin me ditë, javë, madje edhe muaj nëse nuk i trajtoni. Ata vijnë kur më pak i prisni, kur analizoni një situatë në një "prerje flokësh" ose mendoni se dikush është pranë jush. Edhe nëse na trishton, është e natyrshme që mendimet e këqija të vijnë në mendje dhe truri juaj ka një mënyrë për t'u marrë me to. Megjithëse gjithmonë duhet të kërkoni ndihmë kur keni depresion të rëndë ose kur mendimet e këqija përsëriten, shpesh ju mund ta kapërceni atë vetë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndaloni mendimet negative

Mos harroni se është në rregull që të keni mendime negative herë pas here. Kjo është ndoshta mënyra më e lehtë për të filluar zgjidhjen e problemit. Shumë herë mendoni se vetëm ju e keni këtë problem ose se askush nuk e kupton se çfarë po kaloni, por mendimet negative janë gjithmonë pjesë e jetës, dhe më e rëndësishmja, ato do të bëhen. largimi Mos e fajësoni veten për mendime të këqija. Nuk është faji juaj.
- Mos thuaj gjëra të tilla si "Ky është faji im", "Unë nuk duhet të mendoj kështu", ose "Unë e urrej këtë ide".
- Ju keni pasur mendime të këqija më parë, dhe ato do të kthehen. Por ju jeni akoma këtu, i gjallë dhe i mirë. Mendimet negative nuk mund t'ju vrasin nëse nuk i ktheni ato në monstra.
Reflektoni pse mendimi u kthye në "keq". Pse jeni të irrituar me atë mendim? Çfarë e mban atë në kokën tuaj? Mendimet e këqija të vazhdueshme shpesh ndodhin sepse ndiheni fajtor, të zemëruar ose të pasigurt për të ardhmen, kështu që të menduarit për atë që ju bëri të zhyteni në një mendim do t'ju ndihmojë të pranoni. vendosmërinë dhe zgjidhjen e problemeve. Shpesh mendimet negative rrjedhin nga arsyet e mëposhtme:
- Fajtor
- Lëndimi
- Të brengosur
- Xheloz
- Tundimi
- Trauma
- Dështimi ose frika e dështimit
Mendoni ngadalë duke marrë disa frymëmarrje të thella. Naturalshtë e natyrshme të ndiheni të shqetësuar ose nervozë kur papritmas më vjen në mendje një mendim negativ, por përpiquni të përmbaheni nga ndjenja e frustrimit ose fiksimit me mendimin. Ndaloni atë që po bëni për 30 sekonda për të marrë 5 frymëmarrje të thella dhe të thella. Merrni disa sekonda për të përpunuar mendimin në vend që të nxitoni në përfundime ekstreme ose iracionale.
- Provoni të numëroni deri në 15 nëse jeni ende nervoz.
- Ju mund të ngjyrosni, të dëgjoni muzikë qetësuese ose të lexoni diçka për një kohë.
- Një mënyrë tjetër është të dilni jashtë, të dilni nga dhoma ose të bëni një shëtitje për t'u pastruar nga mendja juaj.
Pyete veten pse ke mendime negative ose negative. Pasi të jeni qetësuar dhe menduar për arsyet tuaja për t'u mërzitur, tani është koha të pyesni veten pse mendimi është kaq negativ. Disa pyetje të dobishme përfshijnë:
- A ka ndonjë dëshmi përkatëse që ju shkakton ankth ose frikë?
- A ka ndonjë pikë pozitive në lidhje me këtë situatë që po neglizhohet?
- A ka ndonjë mënyrë tjetër për të vlerësuar këtë situatë? Si do t'ju shikojnë të huajt?
- A do të jetë ende e rëndësishme kjo në 5 vitet e ardhshme?
Ndaluni për një sekondë. Pavarësisht nëse një situatë është e vështirë ose nuk shkon siç duhet, mund të jesh mirë. Mos e lini veten të bini në mendime negative. Ju nuk mund ta kontrolloni të ardhmen ose ta ndryshoni të kaluarën. Ajo që mund të bësh tani është të përballesh me të tashmen. Shumë mendime negative vijnë sepse njerëzit e harrojnë këtë fakt dhe vetëm mendojnë se çfarë do të vijë.
- Për shembull, ju mund të mendoni se provimi nesër do të jetë jashtëzakonisht i vështirë dhe ju patjetër do të dështoni, por në realitet, mendimi nuk është mbi ndonjë bazë të vlefshme. Kur letrat janë në tryezë, ju i thoni vetes që gjërat do të jenë keq, në vend që të gjeni mënyra për ta bërë provimin më të lehtë një natë më parë. Mos lejoni që spekulimet për të ardhmen të shkatërrojnë realitetin.
Shqyrtoni mendimet tuaja në kontekst. Kur lindin mendime negative, reagimi juaj i parë shpesh është të ekzagjeroni: "Unë jam i magjepsur nga një grua tjetër dhe nuk mund ta dua gruan time", "Shefit tim nuk i pëlqen prezantimi im, Do të më pushojnë nga puna "," Të gjithë kanë një makinë të bukur për të lënë përveç meje, unë jam një humbës. " Këto ide jo vetëm që janë shumë të thjeshta, por shpesh janë plotësisht të gabuara. Mos harroni se nuk jeni qendra e universit dhe shumica e problemeve që hasni në jetë nuk do të kenë shumë ndikim në mirëqenien tuaj.
- Kujtojini telashet që keni përjetuar në të kaluarën, të tilla si kohërat kur jeni ndëshkuar ose braktisur - edhe pse ndonjëherë ju kanë bërë të keni mendime të tmerrshme, ju keni mbaruar. pa ndonjë dëm të konsiderueshëm.
Shpërqendroni veten me diçka që e dini se do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Kthehuni tek gjërat e njohura dhe të dashura për të hequr qafe mendimet shqetësuese ose për të gjetur një perspektivë të re. Aktivitetet e shoqëruara me kujtime të mira mund t'ju ndihmojnë të shihni mendime negative në kontekstin e përgjithshëm - gjërat nuk janë gjithmonë të këqija dhe mund të mos jenë domosdoshmërisht të këqija në të ardhmen.
- Lexoni përsëri librin tuaj të preferuar.
- Bëni biskota me çokollatë sipas recetës së nënës.
- Shkoni në një ndeshje sportive me ekipin vendas pjesëmarrës.
- Dëgjoni muzikën që doni nga fëmijëria juaj.
- Rishikoni foto argëtuese ose foto përkujtimore të bëra me pushime.
Mos u përpiqni të ikni nga mendimet ose të përpiqeni t'i "hiqni" ato nga koka juaj. T’i thuash vetes të mos mendosh për diçka është sikur të mendosh për të. Ju vazhdoni t’i thoni vetes: “Mos mendo më për ndarjen tënde” pa e kuptuar që e përmend akoma! Ju duhet t'i drejtoni mendimet tuaja në drejtim tjetër ose të përpiqeni të përpunoni mendimet negative. Përpjekja për ta larguar mendimin nga mendja juaj do ta bëjë problemin të vazhdojë.
- Në disa situata, është më mirë të ballafaqoheni ballë për ballë për të zgjidhur problemin. Në situata të tjera, mënjanimi përkohësisht mund të jetë një strategji më efektive.
Mundohuni të "lëshoni" shqetësimet tuaja. Në vend që të luftoni me mendimet negative, merrni frymë thellë, pranojini dhe lëshohuni. Mund të jetë e vështirë, por zotërimi i kësaj aftësie është mënyra më e mirë për të luftuar mendimet e këqija tani e tutje. Për shembull, ju shqetësoheni nëse do të pushoheni nga puna për të bërë një gabim në punë. Në vend që të shqetësoheni vazhdimisht për të bërë një gabim, mësoni nga ai gabim dhe shmangni përsëritjen e tij në të ardhmen. Përqendrohuni në përmirësimin, jo duke bërë supozimet më të këqija.
- Mendoni për gjëra të tilla si "Unë nuk mund të kontrolloj gjithçka në botë", "Nuk mund ta ndryshoj të kaluarën" dhe "It'sshtë koha për të ecur përpara".
"Hidhe barrën larg" fjalë për fjalë. Duket e çuditshme, por një studim në Universitetin Shtetëror të Ohajos zbuloi se njerëzit që shkruanin mendimet e tyre negative në letër dhe hidhnin copën e letrës kishin vetë-perceptim më të mirë se ata që e mbanin atë. atë letër. Shkrimi i letrës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur problemet tuaja dhe akti i hedhjes së copave të letrës do t'ju bëjë të ditur se është koha t'i harroni ato.
- Një studim gjithashtu tregoi se edhe zvarritja e një skedari në koshin e plehrave në kompjuter ka një efekt të ngjashëm pozitiv.
Ndani me dikë që i besoni. T’u tregosh të tjerëve për mendimet tuaja negative është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zbuluar se çfarë i bëri ata kaq keq. Për më tepër, ndonjëherë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se gjërat nuk janë aq keq sa mund të mendoni. Duke shprehur shqetësimet tuaja të brendshme, ju mund të merrni këshilla të vlefshme dhe të mësoni se si dikush tjetër mund të ketë të njëjtat shqetësime si ju. Shumë psikiatër kanë zbuluar se mjafton të kategorizosh mendimet e tyre në një mjedis të rehatshëm për t'i eliminuar ato.
- Mendimet negative në thelb janë vet-monologë, dhe pastaj gjithçka që thoni duket se është e drejtë. Kur e shikoni problemin nga një kënd tjetër, ju mund të gjeni irracionalitetet dhe ta ndaloni mendimin.
- Ju mund të flisni me një mik të ngushtë, anëtar të familjes ose terapist ose psikiatër.
reklamë

Metoda 2 nga 3: Prisni ciklin e të menduarit negativ

Praktikoni përdorimin e pohimeve pozitive për të kundërshtuar mendimet e dëmshme këmbëngulëse. Një pohim pozitiv do të thotë të pranosh se je i lumtur, i shëndetshëm dhe i vetëdijshëm për vlerën tënde. Ju mund të përmirësoni mendimet negative (vetëvlerësim të ulët, të ndjeheni të pavlefshëm, etj.) Me pohime pozitive. praktikoni të thoni "Unë ..." e ndjekur nga një pikë që e doni për veten tuaj, të tilla si "Unë jam i zgjuar", "Unë punoj mirë", ose "Unë jam një pjesë e dashur e një biznesmeni. familja ”.
- Bëni një listë të pozitiveve tuaja dhe vendosini aty ku i shihni çdo ditë, si në tavolinë ose në pasqyrën e banjës.
- Përballimi i mendimeve të këqija: Nëse dikur i thonit vetes "Unë jam budalla", atëherë prano atë që ke tani me deklarata pozitive si "Unë di të rregulloj një makinë", "Unë e di. gatim ", ose" Unë jam i zgjuar ".
Gjeni mënyra për të mbushur kohën tuaj të lirë. Shumicën e kohës mendimet negative lindin në kohë të lira, kur e lini mendjen të endet ose kur jeni tepër i lodhur. Gjeni diçka që ju mban të zënë, siç është zakoni i ushtrimeve, marrja me shkrim ose puna për një projekt arti ose shërbim komunitar.
- Të jesh vetëm nuk është keq, por kur je vetëm dhe nuk di çfarë të bësh, është e lehtë të shqetësohesh dhe të kesh frikë.
Njihuni me njerëz që ka të ngjarë të shkaktojnë mendime të këqija. Marrëdhëniet janë një nga fushat më stresuese dhe të vështira për tu trajtuar. Ndonjëherë përpiqeni me dëshpërim të hamendësoni se çfarë po mendojnë njerëzit e tjerë, nëse miku juaj po përpiqet t'ju mashtrojë, ose nëse dikush po bën një dëm pas jush. Nëse partneri ose një mik ju mban të mendoni negativisht, nuk është faji juaj. Cilado qoftë arsyeja, ndoshta nuk është një marrëdhënie e shëndetshme.
- Mbani një distancë nga njerëzit negativë - a zhduken mendimet e këqija kur nuk i keni parë për një kohë?
- Shmangni lojën me njerëz që gjithmonë ju poshtërojnë ose tallen me ju, gjithmonë ju mungon takimi, ose injorojnë kohën tuaj ose pëlqimet tuaja.
Merreni në mënyrë aktive me mendime negative. Bëni një listë të të gjitha gjërave që mund të bëni për të trajtuar të menduarit tuaj negativ. Për shembull, nëse jeni vazhdimisht i shqetësuar për marrëdhënien tuaj, pyesni veten se çfarë mund të bëni për t'i bërë gjërat më të rehatshme. Planifikoni një takim, blini një tufë me lule për partnerin tuaj, bisedoni me partnerin tuaj dhe shoqërohuni me disa miq për tu argëtuar.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të plotësoni gjithçka në listë, por të keni një plan veprimi në dorë do t'ju ndihmojë të rimarrni kontrollin e mendimeve tuaja.
Gjeni një mënyrë krijuese për të lëshuar mendime negative. Shprehja e ndjenjave tuaja në letër, pasioni për një instrument ose shprehja e ndjenjave tuaja përmes penelatave, të gjitha janë mënyra të dobishme për të parë mendimet negative dhe për të filluar të merreni me to. Mundohuni të mos gjykoni - arti ka të bëjë me shprehjen e mendimeve tuaja, jo me kritikimin e tyre. Edhe nëse nuk ia tregoni kurrë veprat tuaja askujt, thjesht krijimi i tyre është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe mendimet e këqija.
Mos harroni të buzëqeshni. E qeshura është treguar që lëshon kimikate në trupin tuaj që ju bëjnë më të lumtur. Prandaj tregoni dhëmbët tuaj të bardhë me perla, bëjani të ditur botës se jeni të lumtur dhe do të befasoheni kur të shihni njerëz që buzëqeshin. Përforcimi i lidhjeve shoqërore dhe kimike do të bëjë ndryshimin midis një pamje rrezatuese dhe të lumtur dhe një pamje depresive të mendimeve negative.
- Përkundrazi, rrudhja e fytyrës ose e trishtuar mund të çojë në mendime negative.
- Kur të ngecni, merrni kohë për të parë komeditë tuaja të preferuara për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore.
Shihni një specialist nëse nuk mund të shkundni mendimet tuaja. Nëse jeni në depresion, keni mendime vetëvrasëse ose torturoheni vazhdimisht, duhet të telefononi menjëherë një profesionist të shëndetit mendor. Ata janë trajnuar për t'ju ndihmuar të kapërceni dhe të rifitoni mendimet pozitive. Ata janë gjithashtu atje për t'ju mbështetur ndërsa mësoni të kapërceni mendimet negative.
- Nëse ndiheni të mërzitur, telefononi menjëherë në telefonin vetëvrasës. Në Vietnam, telefononi në 18001567 (Linja e telefonit për parandalimin e krizave psikologjike në Vietnam).
reklamë

Metoda 3 nga 3: Parandaloni mendimet negative

Kujdesuni për trupin tuaj. Shëndeti mendor dhe fizik janë të lidhur ngushtë, dhe nëse neglizhoni njërën anë, tjetra do të vuajë. Jepni përparësi kujdesit për trupin tuaj në mënyrë që truri juaj të ketë gjithashtu aftësinë për të trajtuar stresin dhe mendimet e vështira ose negative.
- Ushtroni 3-5 herë në javë për të paktën 30 minuta çdo herë.
- Hani një dietë të ekuilibruar dhe shmangni ushqime të pashëndetshme.
- Pini 6-8 gota të plota ujë çdo ditë.
- Flini 6-8 orë gjumë çdo natë.
Filloni të meditoni. Provuar prej kohësh për të inkurajuar mendime pozitive, meditimi është një proces i pastrimit të mendjes dhe sjelljes së paqes së mendjes. Organizoni për 10-15 minuta në ditë për t'u ulur në heshtje me mendimet tuaja. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe lini që mendimet tuaja të lira të shkojnë. Ndërsa meditoni, do të zbuloni se gjithnjë e më shumë kohë po kaloni duke medituar dhe mendimet negative zbehen dhe zhduken.
Përpiquni për qëllime afatgjata. Shumica e njerëzve mendojnë se mendimet negative u futen në kokë ndërsa vizualizojnë të ardhmen, nga e cila lindin gjithashtu tensioni dhe pasiguria. Shkruani qëllimet tuaja, pastaj ndani ato në detyra më të vogla, më të fuqishme që ju lehtë mund t'i përmbushni. Festoni ndërsa shënoni çdo moment historik dhe gjithmonë shikoni drejt qëllimit tuaj përfundimtar kur mbërtheni.
- Për shembull, mund të shqetësoheni se kurrë nuk do të jeni në gjendje të përfundoni romanin e ëndrrave tuaja. Në vend të shqetësimit, merrni 30 minuta në ditë për të shkruar. Ndërsa mësoheni, mund ta rrisni me 1 orë, pastaj 2 orë derisa të keni përfunduar disa kapituj për të filluar redaktimin.
- Mos u dekurajoni nëse nuk mund të mbani me kohën që keni caktuar. Thjesht duhet të rregulloni orarin në përputhje me rrethanat.
Përballja e vështirësive me humor. Të qeshësh me ngjarje dhe fatkeqësi është një nga mënyrat më të mira për ta mbajtur mendjen të mprehtë dhe vigjilent. Humori do të "rivendosë" gjërat negative në një mënyrë pozitive për të ndaluar stresin dhe ankthin. E qeshura do t'ju japë perspektivën që ju nevojitet vërtet dhe do ta bëjë më të lehtë ndalimin e mendimeve të këqija.
- Qeshni me veten - mos i merrni gjërat seriozisht dhe harroni të shijoni jetën.
- E qeshura është ngjitëse, prandaj bashkohuni me ata që qeshin ose bëjnë shaka. Kur u drejtoheni njerëzve që duan të qeshin, do ta gjeni veten duke qeshur më shumë.
Gjeni një mik apo anëtar të familjes së besuar. Vetëm të dish që ekziston dikush, të cilit mund t’i besosh sinqerisht, mund të të ndihmojë të jesh më pak i fiksuar pas mendimeve negative. Duhet kohë për të krijuar besim me njëri-tjetrin, dhe duhet pak rrezik për të ndarë shqetësimet tuaja me dikë tjetër, por kjo lidhje do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni vetëm. . Ju mund të merreni me mendime negative ndërsa ato lindin dhe do të jetë dikush në dispozicion për t'ju ndihmuar.
- Nëse për ndonjë arsye ndiheni të paaftë të ndani mendimet tuaja me askënd, merrni parasysh të shihni një terapist. Ata janë të trajnuar për të dëgjuar dhe për t'ju ndihmuar me problemet tuaja.
reklamë