Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
22 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
28 Qershor 2024
Përmbajtje
Nëse hapni gojën kur flini, do të keni tharje të gojës në mëngjes. Disa studime tregojnë gjithashtu se mbajtja gojën mbyllur kur fle është thelbësore për një gjumë të mirë. Nëse jeni duke kërkuar mënyra për ta mbajtur gojën mbyllur kur flini, ky artikull do t'ju tregojë disa teknika dhe mjete që mund t'ju duken të dobishme.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Ndryshoni rutinën tuaj ditore
Praktikoni frymëmarrjen përmes hundës gjatë ditës. Nëse merrni frymë përmes gojës gjatë ditës, mund të merrni frymë edhe gjatë gjumit. Për të ndryshuar këtë zakon, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si merrni frymë gjatë ditës. Kurdoherë që e shihni veten duke marrë frymë përmes gojës, mbyllni gojën dhe përpiquni të merrni frymë përmes hundës.
Mbani kokën lart ndërsa flini. Para se të shkoni në shtrat, vendosni një jastëk tjetër nën kokë. Lartësia e kokës mund të ndihmojë të mbani gojën mbyllur ndërsa flini.
Ushtroni rregullisht për të ndryshuar modelin natyror të frymëmarrjes. Ecja ose vrapimi çdo ditë rrit nevojën e trupit për oksigjen, dhe trupi do të përgjigjet natyrshëm duke marrë ajrin përmes hundës. Ushtrimet e rregullta gjithashtu zvogëlojnë stresin, një faktor që gjithashtu kontribuon në frymëmarrjen tuaj të gojës. Nëse nuk ushtroni rregullisht, ky ndryshim i thjeshtë në rutinën tuaj të përditshme do ta mbajë gojën mbyllur kur flini.
- Ju gjithashtu mund të praktikoni yoga ose meditim si një mënyrë për të zvogëluar stresin dhe të përqendroheni në frymëmarrje.
Pastroni dhomën tuaj të gjumit rregullisht për të zvogëluar alergjenët e ajrit. Marimangat e pluhurit, flokët e kafshëve shtëpiake dhe alergjenët e tjerë të ajrit mund të bllokojnë pasazhet e hundës gjatë gjumit, duke ju detyruar të hapni gojën për të marrë frymë. Për të zvogëluar këto alergjenë, duhet të lani rregullisht shtratin tuaj në ujë të nxehtë, të pastroni me vakum dyshemenë dhe të fshini pluhurin.- Përdorni një fshesë me korrent me një filtër të imët, të tillë si një filtër ajri me efikasitet të lartë (HEPA), për një efikasitet optimal.
Metoda 2 nga 3: Përdorni mjete për t'ju ndihmuar ta mbani gojën afër kur flini
Përdorni rripin e mjekrës për të mbajtur gojën hapur. Rripi i mjekrës është një artikull i thjeshtë për të mbajtur gojën mbyllur gjatë gjumit. Rripi i mjekrës do të shkojë rreth kokës dhe poshtë mjekrës, zakonisht i ngjitur me kopsë velcro Velcro.- Nëse e shihni se rripi i mjekrës funksionon edhe nëse është i bezdisshëm, përpiquni ta përdorni për pak kohë. Ju ndoshta do të mësoheni gradualisht.
- Rripi i mjekrës mund të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që përdorin aparatin e frymëmarrjes në stilin e maskës CPAP ndërsa flenë.
- Ju mund ta blini këtë produkt në shumicën e dyqaneve kryesore me pakicë.
Vishni një roje për të parandaluar frymëmarrjen përmes gojës. Mbrojtësi plastik i gojës është krijuar për të parandaluar frymëmarrjen me gojë. Ju do ta vendosni këtë lug plastik në gojën tuaj para gjumit dhe do të detyroheni të merrni frymë përmes hundës.
- Një koritë mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e gërhitjes gjatë gjumit.
- Çdo produkt lotues i gojës i reklamuar si një pajisje gërhitës mund të ndihmojë.
- Ju mund ta blini këtë produkt në shumicën e farmacive dhe dyqaneve kryesore.
Vish një dilator për të mbajtur hundët e hapura. Ndoshta e hapni gojën gjatë gjumit sepse pasazhet e hundës janë të bllokuara ose shumë të ngushta për ta bërë të vështirë marrjen e frymëmarrjes nga hunda. Në këtë rast, mund të vishni diçka që quhet dilator i hundës ndërsa flini për të mbajtur hundën hapur. Ju mund të gjeni një dilator të hundës në shumicën e farmacive pa recetë. Ekzistojnë katër lloje të zgjeruesve të hundës si më poshtë:
- Zgjeruesi i jashtëm i hundës vendoset në urën e hundës.
- Stenti është i bashkangjitur në secilën vrimë të hundës.
- Morset e hundës janë të vendosura në septumin e hundës.
- Një stimulues i hundës së hundës bën presion në septum për të ndihmuar në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i problemeve mjekësore
Pastroni pasazhet e hundës me një larje të hundës ose me spërkatje të kripur për hundën. Ju mund të duhet të merrni frymë përmes gojës nëse hunda juaj është e zënë dhe ju lejon të mos merrni frymë përmes hundës. Në këtë rast, një larje hunde ose spërkatje me kripë mund të ndihmojë që goja juaj të mbyllet duke rritur qarkullimin e ajrit përmes hundës. Një larje e hundës mund të ndihmojë në pastrimin e hundës, ndërsa llak i kripur i hundës ndihmon në uljen e ënjtjes. Spërkatësit e kripur të hundës janë në dispozicion në farmacitë pa recetë.
- Nëse keni kongjestion kronik, mjeku juaj ENT mund të përshkruajë spërkatje më të forta steroide për ju.
Shihni mjekun tuaj nëse problemi vazhdon. Frymëmarrja përmes gojës tuaj ndërsa flini mund të jetë një shenjë e një problemi themelor mjekësor, prandaj vizitoni mjekun tuaj nëse problemi nuk zhduket. Regjistroni kur keni vërejtur për herë të parë problemin dhe ndonjë simptomë tjetër, nëse ka.
Trajtoni alergjitë tuaja për të pastruar rrugët tuaja të hundës. Nëse keni një alergji në hundë, mund ta mbani gojën hapur. Nëse mendoni se keni një reaksion alergjik, vizitoni mjekun tuaj për trajtim.
- Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të identifikoni alergjenët dhe mënyrën më të mirë për t'i shmangur ato.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe për të lehtësuar simptomat e alergjisë.
Merrni parasysh operacionin për të trajtuar bllokimin strukturor. Një skoliozë e septumit të hundës mund të jetë shkaku i hapjes së gojës tuaj të gjumit.Septumi është një mur i hollë në hundë që ndan anët e majtë dhe të djathtë. Një septum i shtrembër mund të bllokojë njërën anë të hundës dhe të zvogëlojë qarkullimin e ajrit. Kjo bën që ju të merrni frymë përmes gojës tuaj ndërsa flini. Në disa raste, do t'ju këshillohet të bëni një operacion për të korrigjuar septumin e hundës tuaj.
- Kirurgjia për të korrigjuar septumin e hundës kryhet nga një otolaringolog.
