Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
21 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
A zgjoheni në mëngjes duke u ndjerë sikur nuk keni arsye të ngriheni dhe të përballeni me një ditë të re? Zbrazëtia është një ndjenjë që të gjithë kanë dhe nuk është e lehtë ta shmangësh atë. Ndjenja e zbrazët mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore mjekësore, të tilla si depresioni, dhe ju duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor nëse ndiheni bosh gjatë gjithë kohës. Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të luftuar zbrazëtinë e herëpashershme, të tilla si revistat, provat e gjërave të reja dhe krijimin e më shumë miqve. Lexoni për të mësuar më shumë se si të mos ndiheni bosh.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Mbushni jetën tuaj me dashuri
Kaloni kohë me njerëz që ju duan. Ndoshta është familja juaj ose miqtë e ngushtë. Të kaloni kohë me njerëz që me të vërtetë ju kuptojnë dhe ju duan për atë që jeni është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar ndjenjat tuaja të zbrazëtisë. Përqendrohuni në ndërtimin dhe forcimin e marrëdhënieve tuaja me këta njerëz. Ju mund të merrni kuptimin nga akti i thjeshtë i kalimit të kohës me njerëz që ju duan, të cilët janë gjithmonë të lumtur me ju. Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe t'ju japë një ndjenjë të përkatësisë.
- Ulni kohën e kaluar me njerëz që ju dëmtojnë, edhe nëse nuk e bëjnë me qëllim. Nëse duhet të jeni me dikë që dëmton vetëvlerësimin tuaj ose ju bën të ndiheni të pafuqishëm, sigurohuni që ndërveprimet tuaja me atë person të jenë të kufizuara.
Bëni miq ose filloni një marrëdhënie. Kënaqësia për të takuar dikë që është i duhuri për ju dhe për ta lënë atë marrëdhënie të zhvillohet natyrshëm është një ilaç i fuqishëm për të ndjerë zbrazëtinë. Një mik apo dashuri e re mund t'ju shtojë përvoja të reja dhe t'ju tregojë se jeni një person interesant dhe i dashur. Papritmas kupton se e gjithë bota duket se ka më shumë mundësi sesa mendon. Bërja e miqve gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë për qëllimet tuaja dhe ndjenjën tuaj të përkatësisë.- Takimi dhe miqësimi me njerëz të tjerë mund të jetë i vështirë ndonjëherë, veçanërisht pasi të diplomoheni. Anëtarësimi në një klub, një kurs i ri ose kalimi i kohës në një vend që ju pëlqen janë mënyra të shkëlqyera për të takuar njerëz.
- Praktikoni të organizoni kohën tuaj dhe të bini dakord të merrni pjesë kur të ftoheni të bëni diçka. Nëse ndiheni sikur nuk keni kohë të mjaftueshme për marrëdhënie të reja, ato nuk do të zhvillohen kurrë.
Adopto një kafshë shtëpiake. Hulumtimet kanë treguar se kafshët shtëpiake mund t'ju ndihmojnë ta bëni jetën tuaj më të kënaqshme dhe më kuptimplote. Pronarët e kafshëve shtëpiake gjithashtu kanë më pak të ngjarë të përjetojnë depresion dhe gjithashtu mund të marrin përfitime të caktuara shëndetësore prej tij. Pasja e një kafshe që varet nga kujdesi dhe kujdesi juaj gjithashtu e bën jetën tuaj më kuptimplote. Konsideroni të birësoni një qen apo mace nikoqire për të zvogëluar ndjenjat tuaja të zbrazëtisë.
Silluni mirë me të tjerët. Aktet e mirësisë aksidentale mund t'ju bëjnë të ndiheni më të përmbushur sepse ju tërheq vëmendjen te të tjerët. Kërkoni mënyra të ndryshme me të cilat mund të tregoni mirësinë tuaj ndaj të tjerëve. Aktet tuaja të mirësisë do t'i bëjnë të tjerët të lumtur dhe kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të përmbushur.- Për shembull, ju mund të komplimentoni një person të panjohur si: "Unë e dua veshjen tënde! Beautifulshtë e bukur". Gjeni mënyra të ndryshme për të treguar mirësinë tuaj në çdo mënyrë. Edhe një buzëqeshje e thjeshtë dhe një dremitje me kokë mund ta bëjnë ditën e dikujt më të ndritshme dhe të bëjnë të ndiheni më të plotësuar.
Metoda 2 e 4: Kuptoni pse ndiheni bosh
Flisni me një mik të besuar se sa bosh ndiheni. Mbajtja në mendje e ndjenjave tuaja mund të jetë e dëmshme. Ndonjëherë biseda me dikë për ndjenjat tuaja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Flisni me dikë që interesohet për ju dhe ju njeh mirë, ose të paktën me dikë që i besoni; që mund të bëjë një ndryshim të madh.
Mbani një ditar për të mbajtur parasysh mendimet dhe ndjenjat tuaja. Gazetari mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë zbrazëtinë tuaj dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Për të filluar ditarin, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni të kaloni rreth 20 minuta në ditë duke shkruar. Ju mund të filloni duke shkruar për ndjenjat ose mendimet tuaja, ose duke përdorur sugjerime. Më poshtë janë disa shembuj:
- Kur ishte hera e parë që u ndjetë bosh? Sa zgjat? Sa kohë keni që ndiheni në atë mënyrë?
- Çfarë emocionesh përjetoni kur ndiheni bosh?
- A ndiheni shpesh bosh gjatë një kohe të caktuar apo në një vend të caktuar? Çfarë vëreni në rrethinën tuaj kur ndiheni më bosh?
- Cilat janë mendimet tuaja kur ndiheni bosh?
Shikoni për shenja depresioni. Depresioni ndryshon nga personi në person, por shenjat më të zakonshme përfshijnë mërzinë, ndjenjën e zbrazët ose të pakuptimtë. Depresioni mund të ndodhë në valë, ju do të ndiheni normal për një kohë, pastaj do të bëheni jashtëzakonisht në depresion për disa javë apo edhe muaj, ose mund të jetë një emocion i përhershëm. Depresioni është një sëmundje mjaft e zakonshme, me 6.7% të të rriturve në SH.B.A. vuajnë nga depresioni i rëndë. Përqindja e grave që vuajnë nga depresioni është 70%, shumë më e lartë se ajo e burrave. Nëse mendoni se jeni në depresion, dijeni që nuk jeni vetëm. Kërkoni ndihmën e një mjeku ose një profesionist të shëndetit mendor nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme të depresionit:
- Ndiheni vazhdimisht të mërzitur, të shqetësuar ose “bosh”.
- Ndiheni të pashpresë ose pesimist.
- Ndjenjat e fajit, pavlefshmërisë ose pafuqisë.
- Irritohet lehtësisht ose jashtëzakonisht i shqetësuar.
- Ndryshimi në personalitet ose sjellje.
- Humbja e interesit për gjërat që ju pëlqenin më parë.
- I lodhur
- Ndryshoni zakonet tuaja të gjumit
- Ndryshimet në peshë
- Duke pasur mendime për të lënduar veten ose të tjerët.
- Dhimbjet nuk tregojnë asnjë shenjë për tu përmirësuar me trajtimin.
Mendoni nëse sapo keni përjetuar ndonjë humbje. Dhimbja e humbjes së diçkaje është gjithashtu një shkak i zakonshëm i zbrazëtisë. Edhe pse dhimbja e humbjes së dikujt që doni është më e zakonshme, mund të jetë ndonjë humbje tjetër, të tilla si humbja e një kafshe shtëpiake, humbja e një pune, humbja e shëndetit, lëvizja e një fëmije apo një disa ndryshime të rëndësishme në jetë. Ndjenjat e humbjes dhe pikëllimit mund të shkaktojnë një larmi të madhe emocionesh, përfshirë trishtimin, zbrazëtinë dhe ndikimet në fusha të tjera të jetës si dëshirat, përqendrimi dhe zakonet. . Nëse po përjetoni një humbje të çuditshme që mund të shkaktojë ndjenja hidhërimi dhe boshllëku, merrni parasysh ta ndani atë me dikë që i besoni, siç është një mik apo dashnor. Bërja e një takimi me një këshilltar për humbjen e dhimbjes gjithashtu mund të ndihmojë.
- Ka shumë që besojnë se pikëllimi ka "pesë faza", por ky është një ide e gabuar. "Pesë fazat" e Elisabeth Kübler-Ross - mohimi, zemërimi, negociata, trishtimi dhe pranimi - janë përfshirë në studimin e saj të vitit 1969 mbi vdekjen dhe para vdekjes. Sidoqoftë, Kübler-Ross i përdor këto faza për të përshkruar ndjenjat e një personi para vdekjes së tij; ato nuk janë një proces i zakonshëm për të gjitha llojet e trishtimit. Ju mund të kaloni nëpër të gjitha, disa ose asnjë prej tyre, dhe kjo është krejt në rregull - trishtimi është i juaji, secili person ka një mënyrë të ndryshme të pikëllimit.
Përcaktoni nëse rutina juaj është e rëndësishme për këtë. Përdorimi i substancave është gjithashtu një nga shkaqet më të zakonshme të zbrazëtisë. Stimuluesit si alkooli, ilaçet dhe përdorimi i tepërt i barnave me recetë mund të shkaktojnë varësi fizike. Kjo mund të ndikojë seriozisht në gjendjen shpirtërore, mendimin dhe sjelljen tuaj. Zakonisht, njerëzit i përdorin këto substanca sepse mendojnë se jeta e tyre ka një "boshllëk" që këto substanca mund të plotësojnë. Nëse mendoni se keni një problem me përdorimin e substancave, dijeni që nuk jeni i vetmi: Në 2012, rreth 7.2% e popullatës amerikane u diagnostikua me çrregullim të përdorimit të alkoolit (AUD ) Ka shumë njerëz me çrregullime të përdorimit të substancave, duke përfshirë marihuanën, stimuluesit si kokaina ose methi, halucinogjene si LSD dhe opioide si heroina. Nëse shqetësoheni se mund të keni një problem, bëjini vetes pyetjet vijuese: Gjatë vitit të kaluar, a keni:
- Keni qenë ndonjëherë në një situatë që ju bëri të përdorni më shumë ilaçe sesa pritej?
- U përpoqët të shkurtonit përdorimin tuaj të drogës, por dështuat?
- Kaloni shumë kohë duke përdorur ilaçe?
- Keni dëshirë ndonjëherë të përdorni drogë?
- duhet të përdorni më shumë ilaçe për të marrë të njëjtin efekt si hera e parë që i keni përdorur?
- duke përjetuar simptoma të forta të mungesës së ilaçeve të tilla si vështirësi në gjumë, dridhje, nervozizëm, depresion, ankth, shqetësim ose djersitje?
- Çrregullim në jetë apo përgjegjësi e përditshme për shkak të mjekimit?
- vazhdoni të përdorni drogë edhe nëse shkakton probleme për familjen apo miqtë?
- Ndaloni pjesëmarrjen në gjërat që ju pëlqente të përdorni droga?
- Përdorni drogë në situata të rrezikshme si drejtimi i makinës ose përdorimi i makinerisë?
- Varësia është shumë e trashëgueshme. Për shembull, të afërmit e njerëzve me probleme të abuzimit me alkoolin kanë më shumë gjasa të bëhen të varur, pavarësisht nëse ata e njohin njëri-tjetrin apo jo.
- Nëse po përballeni me varësi nga droga dhe / ose alkooli, flisni me mjekun tuaj për këtë. Ndoshta do të duhet të lini pirjen e duhanit për të mos u ndjerë më bosh.
Kontrolloni sjelljen tuaj për të parë nëse keni çrregullime të personalitetit kufitar (BPD). Njerëzit me BPD shpesh ndihen bosh.Ata shpesh kanë emocione dhe sjellje të paqëndrueshme, të cilat mund t'i bëjnë ata të ndjehen të trishtuar ose të kenë një paaftësi në ndërveprimin shoqëror. Njerëzit me BPD kanë probleme në kontrollimin e mendimeve dhe emocioneve. Ata priren të veprojnë pa mend dhe kanë vështirësi të kontrollojnë impulset e tyre. Marrëdhëniet e tyre me ata përreth janë gjithashtu shpesh të paqëndrueshme. Rreth 1.6% e të rriturve në SH.B.A. diagnostikohen me BPD çdo vit. BPD mund të trajtohet në mënyrë efektive me udhëzimin e një mjeku. Nëse keni një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme, këshillohuni me një profesionist të shëndetit mendor:
- Ju përpiqeni të bëni më të mirën tuaj për të mos u lënë anash, çfarë ka ndodhur me të vërtetë ose thjesht është imagjinuar. Shpesh besoni se do të braktiseni ose ndaheni nga njerëzit që doni. Ju reagoni negativisht, si të bëheni jashtëzakonisht të zemëruar ose të frikësuar, edhe nëse ndarja është e përkohshme (si bashkëshorti juaj është në një udhëtim pune). Ju jeni të tmerruar nga të qenit vetëm.
- Ju ndaloni të vizualizoni njerëzit që doni dhe pastaj mendoni se ata janë të këqij. Njerëzit me BPD shpesh fillojnë një marrëdhënie duke adhuruar tjetrin, pavarësisht nëse janë perfekte apo ideale. Pastaj filloni të mendoni se personi tjetër nuk kujdeset sa duhet për ju ose nuk bën shumë përpjekje në marrëdhënie. Marrëdhëniet tuaja shpesh janë të paqëndrueshme.
- Ju keni një perceptim të paqëndrueshëm të identitetit tuaj. Njerëzit me BPD shpesh kanë vështirësi të mbajnë vetëdijen për identitetin dhe imazhin e tyre.
- Ju jeni jashtëzakonisht i pamatur ose impulsiv. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vetë-dëmtimin. Ju mund të bëni gjëra të pakujdesshme si ngasja e makinës pas pirjes, lojërat e fatit, abuzimi me drogën ose marrëdhëniet seksuale me rrezik.
- Ju vazhdimisht mendoni të dëmtoni veten dhe të kërcënoni të vrisni veten. Ju mund të dëmtoni veten duke prerë, gërvishtur ose djegur lëkurën tuaj. Ose mund të kërcënoni të dëmtoni veten për të tërhequr vëmendjen e dikujt tjetër.
- Humori juaj shpesh ndryshon në mënyrë të çrregullt. Këto gjendje shpirtërore ndryshojnë shpesh dhe shumë seriozisht, si të ndjeheni të lumtur dhe të ndjeheni të pashpresë menjëherë.
- Ndiheni bosh gjatë gjithë kohës. Ju mund të ndiheni bosh ose të mërzitur shpesh ose sikur keni nevojë për diçka për të bërë.
- Ju keni një problem të kontrolloni zemërimin tuaj. Ka shumë gjëra që ju bëjnë të ndiheni të zemëruar dhe ju reagoni jashtëzakonisht me dhunë, të tilla si të qenit i ashpër, duke bërë tallje ose duke përdorur fjalë të këqija. Ju do të ndiheni veçanërisht të zemëruar nëse mendoni se dikush nuk është i interesuar për ju.
- Ndonjëherë, keni mendime paranojake për njerëzit e tjerë, ose ndiheni sikur rrethinat tuaja nuk janë "reale".
Meditoni për të kuptuar zbrazëtinë tuaj. Meditimi mund t'ju ndihmojë të afroheni me zbrazëtinë tuaj dhe të filloni t'i kuptoni ato më mirë. Kërkimet kanë treguar se meditimi për 30 minuta në ditë mund të ndihmojë në ndryshimin e sjelljes dhe aktivitetit të trurit. Për të filluar meditimin, uluni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrje. Përdorni këto pyetje për të rritur kuptimin e zbrazëtisë tuaj përmes meditimit.
- Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni në momentin aktual. A ndiheni bosh ose ju mungon, siç janë mungesa e vlerës, mungesa e depërtimit, mirëkuptimi ose mungesa e paqes ose dashurisë? Pranoni ato ndjenja boshe.
- Vini re se si e përjetoni atë zbrazëti. Ku në trupin tuaj ndiheni bosh? Sa hapësirë zë?
- Kontrolloni ndjenjat tuaja të zbrazëtisë. A sjell kujtime nga e kaluara? Cili emocion vjen në ekzistencë kur vëreni zbrazëtinë tuaj?
Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Biseda me një terapist për ndjenjat tuaja mund t’ju ndihmojë të kuptoni dhe kapërceni ndjenjat tuaja të zbrazëtisë. Zbrazëtia mund të tregojë se jeni në depresion ose keni një gjendje tjetër psikologjike themelore. Sidomos nëse përjetoni depresion, çrregullim të përdorimit të substancave ose BPD, duhet të kërkoni ndihmën e një mjeku të shëndetit mendor.
- Zakonisht, dy trajtime për depresionin janë përdorimi i psikoterapisë dhe ilaçeve të përshkruara si SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) ose SNRI (Effexor, Cymbalta) nëse është e nevojshme. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) dhe psikoterapia për ndërveprimin personal (IPT) janë efektive në trajtimin e depresionit. Terapia CBT ju mëson se si të identifikoni dhe minimizoni mendimet negative, dhe të mësoni të mendoni në mënyrë efektive dhe efektive. Terapia IPT përqendrohet në ndihmën tuaj për të kaluar marrëdhëniet që mund t'ju lënë në telashe.
- Ndërsa trajtimet komplekse emocionale për pikëllimin janë më të efektshmet për ata që kanë luftuar me pikëllimin për një kohë të gjatë, disa terapi psikologjike do të jenë gjithashtu shumë të dobishme për t'ju ndihmuar të kaloni përmes trishtimit.
- Trajtimi për alkoolin ose çrregullimin e përdorimit të drogës shpesh përqendrohet në këshillimin individual ose në grup, por gjithashtu mund të përfshijë ilaçe nëse është e nevojshme. CBT zakonisht përdoret për të trajtuar çrregullimet e përdorimit të alkoolit.
- Trajtimi për BPD është psikoterapi duke përdorur Terapinë Bjellore Dialektike (DBT). DBT përqendrohet në të mësuarit se si të identifikoni dhe menaxhoni emocionet tuaja, të lehtësoni stresin, të zbatoni vëmendjen dhe të ndërveproni me të tjerët në një mënyrë të shëndetshme dhe të dobishme. Ju do të mësoni mënyra të ndryshme për të përballuar emocionet dhe aftësitë tuaja sociale për të bashkëvepruar me të tjerët.
Metoda 3 nga 4: Gjeni kuptimin në jetën e përditshme
Praktikoni vëmendjen. Vetëmendja ka të bëjë me të qenit i vetëdijshëm për mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja aktuale pa bërë gjykim. Kërkimet kanë treguar përfitime të mëdha të ndërgjegjësimit, duke përfshirë zvogëlimin e stresit dhe ankthit. Vetëmendja madje mund të ndryshojë reagimin e trurit tuaj ndaj faktorëve stresues dhe t'ju bëjë të ndiheni më të lidhur me të tjerët. Të mësuarit për të perceptuar më qartë për mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe t'i pranoni ato pa gjykim mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar, empatik dhe të kënaqur. Ju mund të praktikoni vetëdijen në shtëpi, ose përmes meditimit ose duke marrë pjesë në një tutorial. Këtu janë ushtrimet që mund t'ju fillojnë:
- Shikoni, emëroni dhe prekni 5 objekte të ndryshme, duke i kushtuar vëmendje ngjyrës, strukturës, temperaturës dhe peshës së secilit objekt.
- Shihni, shijoni dhe nuhatni darkën e ushqimit ose luleve gjatë ecjes, duke i kushtuar vëmendje ngjyrës, strukturës, shijes dhe aromës së tyre.
- Mbyllni sytë dhe dëgjoni tinguj të ndryshëm. Kushtojini vëmendje ritmit, lartësisë dhe vëllimit të tyre.
- Meditimi i vëmendjes gjithashtu është treguar tepër i dobishëm. Qendra e Kërkimit të Mendjes në UCLA ofron disa teknika të meditimit në internet në formatin MP3.
Bëni diçka të re. Nëse ndiheni bosh çdo ditë, ju ndoshta keni ngecur. Cilat rutina dhe rutina të përditshme ju bëjnë të ndiheni të lodhur? Gjeni mënyra për të shtuar energji të reja në jetën tuaj. Ndryshoni rutinën tuaj ditore ose madje merrni 30 minuta në ditë për të provuar diçka të re që mund t'ju ndihmojë të ngopeni.
- Për shembull, nëse zgjimi dhe shkuarja në shkollë apo punë çdo ditë është ajo që ju lodh, gjeni mënyra për t’i bërë gjërat më të këndshme. Filloni një aktivitet të ri pas shkollës për tu entuziazmuar kur shkoni në shkollë ose dilni vullnetarisht në një projekt të ri në vendin e punës.
- Provoni diçka jashtë zonës tuaj të rehatisë. Arritja e arritjeve në një fushë të re do t'ju japë diçka argëtuese për të menduar dhe për të ndihmuar në ndërtimin e besimit tuaj.
- Edhe ndryshimet e vogla mund të sjellin një ndryshim të madh. Provoni një ushqim të ri nga një libër gatimi, bëni cikël në punë në vend që të vozisni ose filloni yoga në mëngjes para se të shkoni në shkollë.
- Ndryshimi i mjedisit tuaj personal gjithashtu mund të ndihmojë.Ndryshoni perdet me ngjyra të ndritshme në dhomën e gjumit, rilyeni muret, rregulloni rrëmujën dhe varni disa fotografi interesante,
Ndiqni qëllimet dhe hobet që janë të rëndësishme për ju. Për tu ndjerë të kënaqur, duhet të përpiqeni drejt qëllimeve dhe interesave që vlerësoni. Mos lejoni të tjerët të kontrollojnë se cilat synime ose interesa vendosni të ndiqni. Nëse qëllimet dhe interesat që po ndiqni nuk janë ato që dëshironi, mund t'ju duhet të ri-rregulloni gjërat për t'u siguruar që jeni në rrugën që dëshironi.
- Nëse jeni duke studiuar, merrni parasysh nëse drejtimi juaj është diçka që dëshironi të studioni ose çfarë duan prindërit tuaj të studioni.
- Presione të tjera të jashtme gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në vendimet që marrim. Përcaktoni nëse jeni duke bërë gjërat që dëshironi të bëni vërtet, ose nëse jeni duke punuar për të bërë përshtypje të tjerëve.
- Nëse e dini që jeni duke u detyruar ose dikush ju pengon të drejtoni jetën tuaj, ndërmerrni hapa për të ndryshuar situatën tuaj aktuale. Kur jeni në kontroll, mund të zbuloni se emocionet boshe po zhduken.
Gjeni kuptim në jetën e përditshme. Ndërsa jeta bëhet e lodhshme dhe e shurdhër, është shumë e dobishme të gjeni kohë për të gjetur gjëra të mira dhe kuptimplota në gjëra të vogla çdo ditë. Çfarë ju bën të ndiheni plot jetë dhe lumturi? Kur të gjeni diçka që ju jep më shumë energji, bëjeni atë një pjesë të përhershme të jetës tuaj. Këtu janë disa ide për ta bërë jetën më kuptimplote:
- Praktikoni mirënjohjen. Merrni disa minuta çdo ditë për të menduar se për çfarë jeni mirënjohës dhe pse kjo mund ta bëjë jetën tuaj më kuptimplote. Ju mund të thoni ose shkruani që të ndiheni më mirënjohës. Për shembull, "Unë jam shumë mirënjohës që dielli është kaq me diell sot!" ose "Faleminderit që më dhatë një familje që kujdeset për mua; ato më ndihmojnë të ndihem e veçantë".
- Mos u përmbajt nga ngrënia e ushqimeve të preferuara. Nëse ju pëlqen çokollata, pini pak! Ju nuk duhet të bëni gjithçka, por lejoni vetes të shijoni pak argëtim çdo ditë.
- Dilni jashtë dhe merrni ajër të pastër. Hulumtimet kanë treguar se kalimi i kohës në ambiente të jashtme i ndihmon njerëzit të ndjehen më energjikë dhe më energjikë, dhe të kalojnë ca kohë jashtë, të bien shi ose të shkëlqejnë çdo ditë. Përqendrohuni në frymëmarrjen e ajrit të pastër dhe vëzhgoni botën natyrore më thellë.
- Merrni kohë për ta bërë botën tuaj më të pasur dhe më të këndshme. Kthejeni aktivitetet me pamje normale në ato pozitive. Uluni, lexoni gazetën ndërsa pini pak çaj ose kafe në mëngjes në vend që të nxitoni nga dera. Zhytuni në një vaskë të nxehtë gjatë fundjavave në vend që të bëni dush.
- Mbani ambientin e brendshëm komod dhe komod. Palosni rrobat me kujdes përpara se t’i ruani. Lani enët para se të flini. Bëni rregulluar shtratin tuaj në mëngjes. Bëni shtëpinë tuaj më të ajrosur duke hapur dritaret tuaja dhe duke marrë pak rrezet e diellit dhe erën jashtë. Mos e lini pas dore pastrimin. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni kohë për të, ose nuk ka aspak rëndësi, por kur shtëpia juaj të bëhet e pastër dhe e freskët, do të jetë më e lehtë të përballoni një jetë të shurdhër. .
Kujdesu mirë për veten. Ushtrimet, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme, pushimi dhe relaksimi janë të gjithë elementë të rëndësishëm të një jete me kuptim. Duke u kujdesur mirë për veten tuaj, ju po dërgoni sinjale të trurit tuaj se meritoni të kujdeseni dhe se jeta juaj ka vërtet rëndësi. Sigurohuni që të keni lënë kohë të mjaftueshme për të ushtruar, ngrënë, pushuar dhe relaksuar.
- Synoni për 30 minuta stërvitje çdo ditë.
- Hani ushqime të shëndetshme si pemët, perimet, drithërat, dhe mishët e ligët.
- Flini për 8 orë në natë.
- Kaloni të paktën 15 minuta në ditë duke praktikuar yoga, frymëmarrje të thellë ose meditim.
Metoda 4 nga 4: Përcaktoni Parimet tuaja
Përcaktoni parimet tuaja. Duke i kujtuar vetes gjërat që vlerësoni në jetë dhe veten tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur në vend që të jeni bosh. Parimet tona, ose besimet tona thelbësore për jetën, shpesh bazohen në gjërat që kalojmë, por jo gjithmonë mund të kemi kohë për t'i shqyrtuar ato. Për të kuptuar parimet tuaja, duhet të merrni kohë për të menduar për këtë. Përcaktoni parimet tuaja duke shkruar përgjigje për pyetjet e mëposhtme:
- Identifikoni dy personat që admironi më shumë. Cila nga cilësitë e tyre ju bën t’i admironi dhe pse?
- Nëse shtëpia juaj do të digjej dhe ju mund të kurseni vetëm 3 gjëra, çfarë do të zgjidhni dhe pse?
- Cila temë apo ngjarje ju bëri kaq të apasionuar? Po në lidhje me këto tema janë të rëndësishme për ju? Pse
- Identifikoni kur ndiheni të kënaqur dhe të kënaqur. Çfarë në atë moment ju bëri të ndiheni ashtu? Pse
Përcaktoni çfarë përshtatet me udhëzimet tuaja. Pasi t’iu përgjigjeni pyetjeve të mësipërme, përpiquni të zbuloni se cilat janë rregullat tuaja. Me fjalë të tjera, lexoni përgjigjet tuaja dhe përcaktoni se cilat përshtaten më mirë me parimet tuaja.
- Për shembull, nëse vendosni të sillni librin tuaj të preferuar, një trashëgimi dhe një dhuratë që ju ka bërë miku juaj më i mirë, kjo mund të nënkuptojë se vlerësoni njohuritë, besnikërinë dhe miqësinë. Kështu që disa nga cilësitë tuaja mund të jenë inteligjenca, besnikëria dhe të qenit një mik i mirë.
Mendoni për aktivitete që ju lejojnë të ndiqni parimet tuaja. Pasi të keni identifikuar atë që vlerësoni më shumë dhe cilat janë cilësitë tuaja, mund të filloni të identifikoni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të kënaqur. Bëni një listë të këtyre aktiviteteve dhe zgjidhni të paktën një për ta shtuar në jetën tuaj.
- Për shembull, nëse e merrni seriozisht "Komunitetin", mund të dilni vullnetarisht të kujdeseni për lagjen tuaj, tutorin në shkollë ose të punoni në kuzhinën e bamirësisë. Nëse e merrni seriozisht "fenë", mund të gjeni mënyra për ta përfshirë atë në disa fusha të jetës suaj, të tilla si udhëtimi në një mision ose vizita në kisha, tempuj ose vende të tjera adhurimi. me shpesh.
- Duke jetuar "sipas parimeve tuaja" (do të thotë vendimet që merrni dhe jeta juaj në përputhje me tuajat), do të ndiheni më të përmbushur dhe më të lumtur.
Këshilla
- Mbushni jetën tuaj me dashuri dhe buzëqeshje. Qëndroni me familjen tuaj nëse keni një familje të lumtur dhe të lumtur. Nëse jo, kontaktoni miqtë tuaj të cilët gjithmonë ju mbështesin dhe ju besojnë.
- Bashkohuni në ndonjë aktivitet. Të mos kesh pasione, hobi dhe asgjë për të bërë do të të bëjë që të jesh në depresion dhe mund të çojë në një cikël të pafund të vetëvlerësimit të ulët, privimit dhe mërzisë.
- Provoni një hobi të ri. Diçka krejt e re. Diçka jo shumë e mirë apo interesante. Bëni një zakon.
Paralajmërim
- Mos u mundoni ta fshehni depresionin tuaj duke marrë pjesë në aktivitete ose duke bërë shumë miq. Flisni për ndjenjat tuaja me familjen dhe miqtë. Nëse nuk po ndiheni më mirë, kërkoni ndihmë profesionale.
