Përmbajtje

• Hapat

Nëse jeni mbërthyer në jetën tuaj, do të zbuloni se duhet të hiqni dorë nga hezitimi juaj dhe të merrni masa. Ju gjithashtu do të pranoni që të ecësh përpara dhe të veprosh është shumë më e lehtë sesa mund të mendosh.Sidoqoftë, ju mund të filloni të ndryshoni jetën tuaj duke lënë përsosmërinë dhe duke vendosur një qëllim veprimi për veten tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Vendosni Qëllimet e Mundshme

1. 

   Le të fillojmë të vegjël. Përkushtohu për të bërë atë që mund të bësh tani. Nëse e dini që është e vështirë për ju të pushtoni distanca më të gjata se një milje, filloni me distancën më të shkurtër që mund të përballoni. Në vend që të thuash: "Do të filloj të vrapoj katër milje nesër", thuaj, "Do të vrapoj një milje nesër. Çdo ditë do të përpiqem të vrapoj pak më larg se një ditë më parë".

2. 

   
   
   Qartësoni qëllimet tuaja. Nëse qëllimet tuaja janë të paqarta, do të jetë e vështirë për ju t'i arrini ato. Sidoqoftë, nëse jeni specifik kur zgjidhni gjërat me të cilat mund të vlerësoni performancën, atëherë do të jeni në gjendje t'i përfundoni ato më lehtë. Kriteri SMART do të jetë shumë i dobishëm dhe përfaqëson specifik - specifik, të matshëm - të vlerësueshëm, të arritshëm - të arritshëm, realist - të realizueshëm, të caktuar në kohë - të përcaktuar. Ky hap ka implikimet e "të qenit specifik".
   • Për shembull, nëse qëllimi juaj është "Filloni të vraponi 20 minuta në ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe pastaj punoni drejt një qëllimi prej 5,000 metrash në 1 vit".
   • Gjithmonë mos harroni të prishni qëllimin tuaj në drejtim të ndërmarrjes së hapave të ndryshëm të vegjël. Nëse angazhoheni për të pushtuar gjysmën e maratonës nesër dhe nuk keni vrapuar asnjë ditë në jetën tuaj, atëherë do të duhet të dështoni. Ju duhet një fillim i vogël dhe energjik për t'i bërë ato siç thoni se do të filloni të pushtoni qëllimet tuaja duke vrapuar vazhdimisht për 5 minuta.

3. 

   
   
   Shtë e rëndësishme të sigurohet që zbatimi i qëllimit është i parashikueshëm dhe i arritshëm. "M" dhe "A" në "SMART" qëndron për të Matshme - të Matshme dhe të Arritshme - të Arritshme. Të jesh në gjendje të vlerësosh do të thotë që zgjedh qëllime që mund t’i shohësh vetë për t’i arritur. Në shembullin e mësipërm, ju keni përcaktuar një qëllim për të vrapuar një distancë prej 5000 metrash për një kohëzgjatje specifike që do të thotë se mund të llogaritet dhe vëzhgohet. Ky qëllim është gjithashtu brenda kufijve që mund të arrini, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni. Për shembull, nëse thoni se doni të vraponi në një maratonë javën tjetër, kjo do të ishte një detyrë e pamundur.

4. 

   
   
   Sigurohuni që t’i përmbaheni qëllimeve tuaja. Përfundimi këtu është rezultati, jo procesi. Në këtë rast, qëllimi juaj është të pushtoni 5,000 metra në vend që të vraponi çdo ditë.

5. 

   Kufizoni kohën për të bërë qëllimin, kriteri korrespondon me shkronjën "T" në SMART. Nëse nuk vendosni afatet tuaja kohore, do të jetë e vështirë për ju të arrini qëllimet tuaja deri në fund, sepse ato do të bëhen shumë të paqarta. Vendosni një afat kohor që të mund të matni rrjedhën tuaj të punës.
   • Duke ndjekur shembullin këtu, ju vendosni një qëllim për të pushtuar 5,000 metra brenda një periudhe viti.

6. 

   Le të fillojmë të punojmë për një qëllim. Pasi të keni vendosur qëllimet tuaja, filloni të punoni menjëherë. Filloni të punoni në qëllime të vogla që keni vendosur të bëni. Mundohuni t'i bëni ato çdo ditë nëse është e mundur.

7. 

   Lavdëroni veten sa herë që arrini një qëllim që vendosni. Ju keni arritur arritje të caktuara, prandaj krenohuni me to. Tregojini vetes që keni bërë një punë të shkëlqyeshme edhe pse keni arritur vetëm një pjesë të qëllimit tuaj.

8. 

   Mos kini frikë t'i vendosni vetes qëllime më të larta. Gradualisht do të pushtoni të gjitha qëllimet tuaja. Kur i bëni ato, mund të vendosni qëllime më të larta ose të vendosni qëllime të reja. Për shembull, nëse do të thonit se do të vraponit 20 minuta në ditë. Pas një kohe, ka shumë të ngjarë të vraponi për 25 minuta në ditë.

9. 

   Shpërblimi i vetvetes. Shpërblimi për veten kur i arrini qëllimet tuaja është një ide e mirë. Ju mund ta shpërbleni veten me gjithçka që ju pëlqen, të tilla si leximi i një libri ose duke pirë një filxhan kafe. Për shembull, ju doni të vraponi 20 minuta në ditë për një javë. Kur ta bëni, është në rregull të shpërbleni veten. reklamë

Pjesa 2 nga 4: Motivimi

1. 

   Sfidoni veten të hezitoni të veproni. Ndërmarrja e veprimeve do t'ju frikësojë me risinë dhe do t'ju detyrojë të dilni nga zona juaj e rehatisë. Si rezultat, shpesh mendoni se është më mirë të vazhdoni me gjërat e njohura dhe të lehta si më parë. Sidoqoftë, mendoni se çfarë ndodh nëse nuk shkoni përpara dhe nuk veproni ose nëse thjesht bëni gjërat që keni bërë, çfarë lloj gjërash negative do të ndodhin? Mbase do të jeni akoma i bllokuar në ngërçin tuaj.
   • Shkruani pasojat negative të shtyrjes në letër.

2. 

   Përqendrohuni në qëllimet afatgjata. Aktualisht jeni duke u përqëndruar në atë që do të jetë kënaqësi për ju dhe se do të ndiheni jo rehat pa marrë masa. Në vend që thjesht të mendoni, shikoni në përfitimet e qëllimit tuaj afatgjatë. Po sikur të veproni?
   • Krijoni një seksion "përfitime" në letër dhe pastaj shkruani përfitimet që mund të merrni nëse veproni. Për shembull, ju mund të shkruani "Unë mund të filloj një punë të re".

3. 

   Zbuloni kompaninë tuaj. Nëse ndiheni sikur nuk mund të merrni një vendim se si të ecni përpara, dilni dhe përjetoni diçka të re. Ju mund të merrni një klasë, të lexoni disa libra, ose edhe të provoni disa hobi të rinj. Dalja nga zona juaj e rehatisë dhe përjetimi i gjërave të reja mund ta bëjë jetën edhe më të këndshme.

4. 

   Mësoni të pranoni pasiguri. Nëse nuk jeni në gjendje të pranoni pasiguritë në jetën tuaj, do të kaloni shumë kohë duke hezituar, hezituar dhe duke u përpjekur të heqni qafe vështirësitë që po hasni. Do të jetë më mirë nëse mësoni të pranoni dhe të shpenzoni shumë energji drejt qëllimit tuaj.
   • Filloni duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si silleni për të zvogëluar situatat e pasigurta. Për shembull, ju mund të kontrolloni dy herë email-et që u dërgoni miqve tuaj për t'u siguruar që gjithçka është e përsosur, ose ndoshta thjesht ju pëlqen të shkoni në një restorant që e njihni dhe e doni sepse keni frikë të përjetoni gjëra të reja. , gjë që ndoshta nuk do të ju pëlqejë. Pasi të keni kuptuar sjelljen, bëni një listë të gjërave që ju bëjnë më hezitues për të ndaluar t'i bëni ato.
   • Filloni me gjërat më të pakta, praktikoni duke e lënë atë ose duke bërë disa ndryshime në listë. Provoni që dikush të planifikojë mbrëmjen tuaj ose provoni t'i dërgoni mesazh një shoku pa kontrolluar gabime në mesazhe.
   • Shkruaji ato kohëra dhe shiko se si ndihesh. Ju mund të eksitoheni, por anasjelltas, mbase shqetësoheni akoma. Por rezultatet ishin të mira gjithsesi, edhe nëse gjërat nuk shkuan ashtu siç prisnit.
   • Vazhdoni të planifikoni veprimin tuaj dhe sigurohuni që po mësoni të pranoni situata të pasigurta të jetës.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Mos e vono

1. 

   Le të fillojmë me pjesën më të lehtë. Kur shikoni ushtrimin, por nuk doni ta bëni, ndiheni të hutuar dhe filloni të hezitoni. Sidoqoftë, përpiquni të zgjidhni pjesën më të lehtë ose atë që ju pëlqen më shumë për të filluar. Justshtë vetëm fillimi, por ju me të vërtetë keni bërë një pikë kthese të madhe në udhëtimin tuaj. Do të shihni arritjet së shpejti.

2. 

   Mos e konsideroni veten një person hezitues. Nëse gjithmonë e mendoni veten si një person hezitues, herët a vonë do të bëheni një. Me fjalë të tjera, nëse gjithmonë mendoni se jeni hezitues, ju instiktivisht do të veproni si një person hezitues. Në vend që të mendoni negativisht ashtu, thuaji vetes: "Unë do ta përfundoj këtë punë në kohë, nuk do të hezitoj ose hezitoj".

3. 

   Pranoni pasojat. Zvarritja ju bën të ndiheni menjëherë rehat, por ngadalë po humbni gëzimin e qëndrueshëm të përmbushjes së qëllimeve tuaja. Sidoqoftë, nëse i parashikoni këto pasoja, do të jeni të motivuar të veproni. Për shembull, ju mund t’i kujtoni vetes shumë herë që nëse nuk e keni përmbushur qëllimin tuaj të përditshëm, nuk do të jeni në gjendje të shikoni një film të errët si zakonisht.

4. 

   Kushtojini vëmendje gjërave në të cilat besoni. Zvarritja mund të vijë në shumë forma të ndryshme. Ju keni tendencë ta fshehni atë sapo të shfaqen.Pra, është e rëndësishme të rrahni veten kur të kuptoni se po përpiqeni të shmangni bërjen e diçkaje me qëllim. Për shembull, ju mund të ngushëlloheni me: "Unë nuk e praktikova vrapimin sot, por në këmbim eca rreth bllokut. That'sshtë në rregull". Jini të vetëdijshëm, megjithatë, që ecja rreth bllokut nuk ju ndihmon të përmbushni qëllimet tuaja.

5. 

   Gjeni mjete të tjera psikologjike. Zakonisht, kur shtrini një detyrë, tregojini vetes pasojat e shtyrjes. Sidoqoftë, nëse thoni të kundërtën mund të keni motivim shtesë për ta bërë atë. Për shembull, ju mund të thoni "Nuk do të ishte aq keq". ose "Atëherë do të më pëlqen kjo punë". reklamë

Pjesa 4 nga 4: Mirupafshim, perfeksionizëm

1. 

   Riorientimi i të menduarit. Perfeksionisti është dikush që dëshiron që gjithçka të jetë aq perfekte sa e prisnin. Problemi me këtë mendim është se ndonjëherë ju pengon të veproni. Hapi i parë është të kuptoni se jeni duke u përpjekur të jeni perfekt dhe ky mendim do të ndikojë negativisht në vendimin tuaj për të vepruar. Duhet të përpiqet të ndryshojë mënyrën e të menduarit.
   • Filloni të ndryshoni mendjen tuaj duke shkruar të gjitha mënyrat që ju kanë ndihmuar ndjekja e perfeksionizmit në të kaluarën. Për shembull, kjo ju ndihmoi të merrni një rezultat të mirë.
   • Tjetra, shkruani mënyra që mosndjekja e përsosmërisë të ketë një efekt negativ tek ju. Mendoni për më të keqen që mund të ndodhë. Për shembull, keni frikë se mund të humbni punën tuaj. Për çdo frikë, përfshini kontrolle faktike të tilla si "Nuk ka gjasa që kam humbur punën time për shkak të një gabimi të vogël".

2. 

   Ndal ose mos mendo asgjë. Perfeksionizmi ju bën të mendoni se nuk mund të bëni asgjë të përsosur. Ju nuk duhet t'i bëni të gjitha këto. Kur e shihni veten duke menduar se gjithçka duhet të jetë perfekte ose asgjë aspak, pyesni veten nëse po ju dëmton apo ju ndihmon.
   • Për shembull, ju duhet të bëni cookies për klasën e fëmijës tuaj. Ju përpiqeni më të mirën tuaj për të bërë një cookie të përsosur, por dështoni. Ju dëshironi t'i hidhni të gjitha në plehra, ndaloni dhe mendoni. Pyete veten se çfarë pëlqejnë fëmijët, biskota që nuk janë perfekte, apo nuk kanë?

3. 

   Mos i besoni shumë arritjeve. Nëse vendosni shumë besim, shpresoni në arritje dhe shpërblime, do të keni më shumë gjasa të zhgënjeheni. Në vend të kësaj, ju duhet të kuptoni vlerën e vërtetë brenda saj.
   • Krijoni një listë tjetër për luajtje. Këtë herë, shkruani gjërat që ju pëlqen vërtet për veten tuaj. Për shembull, "silluni mirë me kafshët" ose "jini të lumtur me të gjithë rreth tyre".
   • Pjesë e të mos hedhurit shumë shpresë në përsosmëri është të mësosh të duash veten. Për ta dashur veten, duhet të dini të kujdeseni për veten, që do të thotë se e vendosni veten në të njëjtin nivel me njerëzit e tjerë. Kjo do të thotë që ju flisni me veten tuaj në të njëjtën mënyrë si një mik, mos përdorni mendime negative për të trajtuar veten. Për shembull, në vend që të thuash "Oh, dukem kaq shëmtuar sot", mund të thuash "Oh, flokët e mi duken shumë mirë sot". Ju duhet të mësoni të gjeni pozitivet tek ju.
   • Kjo gjithashtu do të thotë të pranoni veten, ju jeni vetvetja dhe jo dikush tjetër. Si qenie njerëzore, të gjithë kanë dy pjesë të vlerave pozitive dhe negative. Dhe ju duhet të mësoni ta pranoni atë, të jeni pjesë e juaja. Dhe ju duhet të doni të gjitha ato anë të mira dhe të këqija, edhe nëse doni të përmirësoni veten.
   reklamë