Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Të qash është një instinkt natyral. Ky është një nga veprimet e para të një foshnjeje dhe njerëzit nuk do të pushojnë së bërëi gjatë gjithë jetës. E qara mund t'ju ndihmojë të shprehni ndjenjat tuaja tek të tjerët, dhe disa studime madje kanë treguar se ndihmon në sinjalizimin se keni nevojë për mbështetje nga komuniteti. E qara mund të jetë gjithashtu një përgjigje emocionale ose e sjelljes ndaj diçkaje që shihni, dëgjoni ose mendoni. Disa herë, ju mund të ndiheni sikur keni nevojë të "qani për kënaqësi". Kjo është mjaft e natyrshme, plotësisht normale dhe mund të jetë pak lehtësuese. Sidoqoftë, të qarat e tepërt mund të shkaktojnë stres fizik, duke rritur rrahjet e zemrës dhe shkallën e frymëmarrjes. Shtë e kuptueshme që ju doni të ndaloni së qari ndërsa jeni të trishtuar. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të marrësh për të ndaluar së qari.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Adresimi i çështjes që qan

1. 

   
   
   Përdorni teknika të frymëmarrjes së thellë për t’u qetësuar. Kjo mund të jetë e vështirë për tu bërë ndërsa jeni duke qarë, por bëni më të mirën tuaj për të marrë frymë thellë (përmes hundës nëse është e mundur), të mbani frymën për 7 llogaritje dhe të nxirrni ngadalë. në 8 rrahje. Bëni këto 5 frymëmarrje. Nëse qan shumë, mund të marrësh frymë shpejt dhe kjo mund të jetë një përvojë mjaft e frikshme nëse po përjeton ankth. Mundohuni të bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë disa herë në ditë, ose në kohë kur ndiheni të stresuar.
   • Bërja e frymëmarrjeve të gjata dhe të thella mund t'ju ndihmojë të menaxhoni gulçimin, të ulni rrahjet e zemrës, të rritni qarkullimin e gjakut në trup dhe të zvogëloni stresin.

2. 

   
   
   Identifikoni mendimet negative ose të trishtuara. Ndonjëherë, thjesht dëshironi të vazhdoni të qani sepse keni një mendim të trishtuar ose negativ. Ndoshta, do të mendoni për diçka si "Ai më la përgjithmonë", ose "Unë nuk kam askënd ...". Në këtë moment, identifikimi i mendimeve të papërshtatshme do t'i përkeqësojë gjërat, por ky është hapi i parë për t'ju ndihmuar të rigjeni kontrollin e mendimeve dhe lotëve tuaj.
   • Nëse nuk mund ta bëni këtë, rishqyrtoni mendimet tuaja në momentin kur keni ndaluar së qari.

3. 

   
   
   Shkruani atë që ju shqetëson. Nëse jeni shumë të trishtuar për të shkruar një fjali të plotë, mund të shkruani për çdo gjë, të shkruani të çrregullt ose edhe të shkarravitni. Thjesht bëni një listë fjalish të rastit, shkruani një fjalë me zë të lartë, ose mbushni një faqe me fjalë emocionuese. Qëllimi këtu është që të paraqisni ndjenjat dhe mendimet tuaja në letër dhe të lëshoni pak mendjen tuaj. Më vonë, mund të shikoni prapa dhe t'i diskutoni ato kur gjendja juaj shpirtërore është qetësuar.
   • Për shembull, mund të shkruani për diçka shumë të thjeshtë si "Sa e rëndë", "E dhimbshme, e tradhtuar, e ofenduar". Të shkruash për atë që të shqetëson mund të të ndihmojë gjithashtu të ndërtosh një bisedë me dikë që po të lëndon.

4. 

   
   
   Shpërqendrohuni fizikisht. Për të thyer ciklin e mendimeve negative, përpiquni të shpërqendroni veten duke lodhur muskujt ose duke mbajtur një gur në dorë ose duke e mbajtur atë në qafë. Në mënyrë ideale, largojeni vëmendjen nga mendimet tuaja aq kohë sa të rigjeni gjakftohtësinë.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni muzikë për t'ju shpërqendruar. Shkundni për t'u përqëndruar në veten tuaj dhe qetësoni trupin tuaj. Këndimi së bashku me këngën do t'ju ndihmojë gjithashtu të rigjeni kontrollin e frymëmarrjes tuaj dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në faktorë të tjerë.
   • Shko për një shëtitje. Shkoni për një shëtitje që ndryshimet në pamje mund t'ju ndihmojnë të ndaloni mendimet negative. Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë gjithashtu të ri-rregulloni frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës suaj.

5. 

   
   
   Ndryshoni sjelljen tuaj. Shprehjet dhe sjellja jonë e fytyrës ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Nëse e shihni veten të zhytur në fytyrë ose duke u përkulur në një pozë të mundur, kjo do t'ju bëjë të ndiheni më negativ. Nëse është e mundur, duhet të përpiqeni ta ndryshoni. Qëndroni drejt dhe vini duart në anët tuaja (mbështetni duart në ijë) ose përpiquni të bëni teknikën "fytyra e luanit-fytyra e limonit", që do të thotë fytyra e një luani dhe fytyra e një limoni. formoni një shprehje si kur jeni gati të "ulërini" si një luan dhe më pas të lëshoni buzët tuaja të tharta sikur të hani një limon.
   • Ndryshimi i pozicionit tuaj do t'ju ndihmojë të kapërceni ciklin e të qarit aq kohë sa të qetësoheni.

6. 

   
   
   Relaksimi progresiv i muskujve bëhet me relaksim progresiv të muskujve. Kjo është metoda në të cilën do të shtriheni dhe relaksoheni pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Filloni duke shtrirë muskujt tuaj sa më shumë që të mundeni për rreth 5 sekonda ndërsa merrni frymë me ajër në mushkëri. Pastaj, lirojeni shpejt tensionin ndërsa nxirrni frymën. Tjetra, relaksoni muskujt e fytyrës. Tjetra është tendosja e muskujve në qafë dhe relaksohuni. Në mënyrë progresive arrini gjoksin, duart, etj. Dhe së fundmi në këmbë.
   • Bëni këtë rregullisht për të parandaluar krijimin e stresit.
   • Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për zonat që janë nën tendosje kur qan shumë.

7. 

   Mos harroni, "Kjo është vetëm një çështje e përkohshme". Edhe pse këto momente do t'ju bëjnë të ndiheni sikur po zgjasin përgjithmonë, mos harroni se gjithçka do të ketë mbaruar, jo përgjithmonë. Kjo do t'ju ndihmojë të formoni një këndvështrim më optimist.
   • Vendosni ujë të ftohtë në fytyrë. I ftohti i ujit mund të bëjë që të ndaloni së menduari për momentin e trishtuar për disa minuta për të rifituar kontrollin e frymëmarrjes tuaj. Uji i ftohtë mund të jetë mjaft i dobishëm në trajtimin e fryrjes (të tilla si ënjtja e syve) që ndodh në vende të caktuara pasi të keni qarë shumë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Merrni parasysh dhe parandaloni të qarat

1. 

   Pyete veten nëse të qash është problem për ty. A ndiheni sikur keni qarë shumë? Edhe pse ky është vetëm një numër subjektiv, mesatarisht, gratë qajnë 5,3 herë në muaj dhe burrat qajnë 1,3 herë, por kjo ndryshon nga lotët në lotim. . Sidoqoftë, ju nuk duhet të merrni këtë konsideratë të bazuar në numra kur shpesh qani për shkak të një ngjarjeje emocionale të jetës, siç është prishja e partnerit tuaj ose vdekja e partnerit tuaj. të dashur ose ngjarje të tjera të mëdha.Kur e qara po del nga kontrolli dhe ndërhyn në jetën tënde personale ose profesionale, duhet të punosh për të zgjidhur problemin.
   • Do të jetë e lehtë të ndihesh i hutuar dhe i kapur nga shakullina e mendimeve të trishtuara dhe negative gjatë kësaj kulmi të emocioneve.

2. 

   Mendoni pse keni qarë. Nëse diçka ndodh në jetën tuaj që ju bën të stresuar ose të shqetësuar, ju do të qani më shpesh. Për shembull, nëse jeni duke pikëlluar vdekjen e një personi të dashur ose fundin e një marrëdhënieje, e qara është normale dhe e kuptueshme. Sidoqoftë, nganjëherë jeta bëhet shumë konfuze dhe ju zbuloni se qani pa ndonjë arsye të dukshme.
   • Në këtë rast, të qash shumë mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze, siç është depresioni ose ankthi. Nëse vazhdimisht vajtoni pa ndonjë arsye të dukshme, ndiheni të trishtuar, të pafuqishëm ose nervoz, keni dhimbje ose keni vështirësi në të ngrënë, keni probleme me gjumin, ose keni mendime vetëvrasëse, mund të keni depresion. Ju duhet të shihni mjekun tuaj për të mësuar në lidhje me trajtimin e duhur.

3. 

   Identifikoni shkasin që shkakton gjendjen e të qarave. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për situatat që ju bëjnë të dëshironi të qani dhe t'i shkruani ato. Kur ka ndodhur kjo? A ka ditë, situata ose rrethana specifike që ju bëjnë të qani me dhunë? A kishte diçka që e nxiti këtë proces?
   • Për shembull, nëse dëgjimi i një bande të veçantë ju kujton ish-in tuaj, hiqni ata nga lista juaj e dëgjimit dhe shmangni dëgjimin e muzikës që mund t'ju kujtojë atë person. E njëjta gjë me fotot, aromat, vendet dhe më shumë. Nëse nuk doni të përballeni me këto kujtesa të trishtueshme, është në rregull të qëndroni larg tyre për pak kohë.

4. 

   Shkruaj ditar. Shkruani çdo mendim negativ dhe pyesni veten nëse ato kanë kuptim. Po kështu, duhet të merrni parasysh nëse konceptimi juaj është i rëndësishëm dhe realist. Mos harroni të jeni të mirë me veten. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të renditni të gjitha arritjet ose faktorët që ju bëjnë të lumtur. Mendoni për ditarin tuaj si një ditar të asaj për të cilën jeni mirënjohës.
   • Mundohuni të lexoni përsëri ditarin tuaj çdo ditë. Kur të doni të qani, rilexoni gjithçka që keni shkruar dhe kujtojini vetes se çfarë ju bën të lumtur.

5. 

   Vetëvlerësimi. Pyete veten: "Si mund ta trajtoj konfliktin?" A përgjigjeni shpesh me zemërim? Lot? Injoroje? Nëse lejoni që konflikti të ndërtohet duke e injoruar atë, mund të përfundoni duke qarë për të. Të qenit i vetëdijshëm se si t'i përgjigjeni një konflikti do t'ju ndihmojë të përcaktoni përgjigjen e duhur.
   • Mos harroni të pyesni veten "Kush ka në kontroll?" Ju duhet të përpiqeni të rigjeni kontrollin në jetën tuaj në mënyrë që të ndryshoni rezultatin e gjërave. "Ai mësues ishte i keq dhe më bëri të dështoj", pranoni që nuk keni studiuar shumë dhe si rezultat keni marrë nota të dobëta. Herën tjetër duhet të përqendroheni në studimin dhe të pranoni rezultatet .

6. 

   Kuptoni se si mendimet ndikojnë në emocionet dhe sjelljen tuaj. Nëse vazhdimisht mendoni për gjëra negative, mund të mbani ndjenja jo të shëndetshme. Ju madje do të ktheheni në kujtimet negative, të trishtuara që kanë ndodhur në të kaluarën, dhe kjo është arsyeja pse nuk mund të ndaloni së qari. Ky veprim do të zhvillojë sjellje të dëmshme, duke përfshirë vajtimet e zgjatura. Sapo të bëheni të vetëdijshëm për efektet e mendimeve tuaja, mund të filloni t'i ndryshoni ato për të ndërtuar një situatë më pozitive.
   • Për shembull, nëse vazhdoni të mendoni "Unë nuk jam mjaft i mirë", do të filloni të ndiheni të pashpresë ose të pasigurt. Gjeni mënyra për të ndaluar këtë proces të të menduarit para se të ndikojë në mirëqenien tuaj emocionale.

7. 

   Merr ndihme. Ju mund të ndani me miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes atë që ju shqetëson. Telefonojini në telefon ose pyetini nëse kanë kohë të dalin për kafe me ju. Nëse mendoni se nuk mund të flisni me askënd, telefononi në Linjën e Telefonit për Besimin e të Rinjve (1900 599 830).
   • Nëse e gjeni veten duke vajtuar gjithnjë e më shpesh dhe keni nevojë për ndihmë, një këshilltar mund t'ju ndihmojë. Ata do të zhvillojnë një plan për t'ju ndihmuar të rimarrni kontrollin e mendimeve tuaja dhe t'i përballoni ato në mënyrë të përshtatshme.

8. 

   Kuptoni terapinë profesionale. Ju mund të konsultoheni me mjekun tuaj, të kontrolloni librin e telefonit ose të kërkoni nga një mik që t'ju referojë te këshilltari ose terapisti i duhur. Këshilltari ose terapisti do t'ju bëjë pyetje pse keni nevojë për trajtim. Ju mund të thoni diçka si: "Unë konstatoj se qaj gjatë gjithë kohës dhe dua të di pse më ka ndodhur dhe si ta kontrolloj atë". Ose thjesht përgjigjeni: "Unë jam i trishtuar". Këshilltari do të vazhdojë të bëjë pyetje në lidhje me përvojën tuaj dhe historinë mjekësore.
   • Terapisti juaj do të diskutojë me ju qëllimet e trajtimit tuaj dhe më pas do të zhvillojë një plan për t'ju ndihmuar t'i realizoni ato.
   reklamë

Këshilla

• Kur ndjeni dëshirën për të qarë, pyesni veten: “A duhet të qaj? A jam në një situatë ku mund të qaj plotësisht? ”. Ndonjëherë të qash është mirë për ty dhe do të ndihesh më i lehtësuar, por mund të mos jetë veprimi i duhur në të gjitha situatat.
• Për të mos lejuar që të qani në publik, ngrini vetullat sa më lart, sikur të habiteni. Në këtë mënyrë, do të jetë e vështirë që lotët të bien. Zhurma, ose përtypja e kubeve të akullit gjithashtu mund të jenë të dobishme.
• Të qash shumë do të dehidratojë trupin dhe do të çojë në dhimbje koke. Pas relaksimit, duhet të pini një gotë të plotë me ujë.
• Nëse keni nevojë të qetësoheni, lagni një leckë larëse me ujë të ngrohtë dhe vendoseni në qafë. Kur të jeni plotësisht të qetë, zhyteni peshqirin në ujë të ftohtë dhe vendoseni në sytë tuaj ose në ballë, në mënyrë që të bini në gjumë dhe të ndiheni më mirë.
• Të qash është një akt mjaft normal për të shfryrë emocionet e tua. Shkoni diku mund të jeni vetëm dhe të qetësoheni.
• Ndonjëherë është më lehtë të flasësh me të huaj për atë që të shqetëson. Ndani atë me dikë tjetër që mund t'ju japë një perspektivë të re.
• Flisni me veten tuaj me një ton të butë, të qetë të zërit.
• Mbaj një kafshë shtëpiake. Kafshët nuk do të jenë në gjendje t'ju japin këshilla, por as nuk do t'ju gjykojnë.
• Mos ndaloni së shkruari për mendimet tuaja. Kur keni mendime negative, bëjini vetes pyetje paraprake për të vlerësuar mendimet tuaja. Merrni hapa për të rimarrë kontrollin e mendimeve tuaja.
• Ndonjëherë mënyra më e mirë është të qash, nuk mund ta mbash përgjithmonë. Ju duhet të qani për të hequr qafe të gjitha shqetësimet tuaja para se të "shpërthejnë" emocionet tuaja. Qaj me një anëtar të familjes, mik ose dikë të afërt: kështu që të ndihesh më mirë.
• Tregojini vetes që do të jeni mirë pavarësisht nga situata dhe dijeni që të gjithë janë në dispozicion për t'ju ndihmuar.
• Ndani me dëgjuesit tuaj për problemin që ju shqetëson.