Autor:
Robert Simon
Data E Krijimit:
16 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Të dish kur duhet të flasësh nuk kërkon aftësi dhe praktikë. Mësimi i këtyre aftësive do t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt, të ndërtoni dhe të ruani marrëdhënie të forta dhe të shëndetshme dhe të jeni në gjendje të identifikoni shanset më të mira për t'ju gjetur ndërsa injoroni shpërqendrimet. humbni kohën dhe talentet tuaja. Në mënyrë që të dini kur duhet të thoni jo, duhet të mësoni më shumë rreth kufijve tuaj personal dhe të kuptoni se si t'i përkufizoni mundësitë aq mirë sa vështirë se mund të jenë të vërteta.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Njihni kufijtë tuaj
Shikoni kufijtë tuaj personal. Ju duhet të merrni parasysh kufijtë tuaj fizikë, emocionalë dhe mendorë. Kufijtë tuaj fizikë përfshijnë privatësinë, hapësirën dhe trupin tuaj. Për shembull, çfarë aktiviteti jeni të gatshëm të bëni - në secilën prej marrëdhënieve tuaja me të tjerët (përqafimi, shtrëngimi i duarve, puthja, etj.) - ose në aktivitetet rekreative (ecja në vend të vrapimit pas operacionit gjunjë, ose thuaj po skive në ujë, jo hedhje me parashutë). Kufijtë emocionalë janë kur vendosni kufij midis përgjegjësisë suaj për ndjenjat tuaja dhe asaj të të tjerëve. Kufijtë mendorë përfshijnë mendimet, vlerat dhe mendimet tuaja.
- Ndoshta do t'ju ndihmojë të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja rreth kufirit tuaj personal. Pastaj mund ta lexoni përsëri këtë listë në të ardhmen për të ndihmuar veten të merrni vendime të vështira.
Kthehuni prapa në të gjitha kohët që jeni penduar duke thënë "po". Merrni kohë t'i shkruani ato ose të shikoni prapa në të kaluarën, kur kalonit kufirin që ju bëri të ndiheni mirë. Ju duhet të merrni parasysh personat e përfshirë dhe situatën që ka ndodhur. Shikimi i ngjarjeve të së kaluarës në këtë mënyrë do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të mira në të ardhmen.
Dëgjoni ndjenjat tuaja. Shqisat tuaja do t'ju ndihmojnë të dini se ku duhet të vendosni kufirin. Duhet të keni kujdes për gjithçka që ju bën të ndiheni të inatosur ose të mërzitur. Zemërimi është gjithashtu ndonjëherë rezultat i tejkalimit të kufijve personalë. Nëse situata ose ndërveprimi juaj personal ju bën të bëheni inatosur ose mërzitur pa arsye, pyesni veten se çfarë e shkaktoi emocionin.- A ndiheni sikur po përfitoni ose nuk vlerësoheni? Reagimi juaj ishte për shkak të pritjeve të të tjerëve nga ju? Ndjenjat e pakënaqësisë dhe shqetësimit mund të jenë një shenjë se nuk po vendosni kufijtë që ju nevojiten.
Lejoni vetes të mbani kufijtë tuaj. Shumë njerëz që po hetojnë kufijtë e tyre, kështu që ata e dinë se kur duhet të thonë jo, zbulojnë se përjetojnë ndjenja të vetëbesimit, frikës dhe fajit. Mos harroni se mohimi nuk është egoist dhe të thuash jo është mënyra për t'u kujdesur për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Bëni ushtrimin "ndërtimi i kufijve". Ata do t'ju japin një kuptim të kufirit tuaj "të fortë, por fleksibël" - që ekspertët thonë se është më i miri. Psikologët kanë zhvilluar ushtrime që mund t’i përdorni për të vizualizuar kufijtë tuaj për të dalluar kur duhet të thoni jo.
- Zgjidhni llojin e kufirit që ju intereson të eksploroni - mendërisht, fizikisht ose emocionalisht. Përqendrohuni tek ai ndërsa kryeni këtë ushtrim.
- Mbyllni sytë dhe imagjinoni se jeni në mes të rrethit që keni tërhequr rreth vetes. Rrethi mund të jetë aq i madh apo i vogël sa të doni - duhet të krijoni hapësirën që ju bën të ndiheni më rehat.
- Vizualizoni rrethin tuaj duke u kthyer në një mur. Ju mund ta ndërtoni atë mur imagjinar nga çdo material që ju pëlqen - qelqi i trashë, çimento gri, tulla dhe llaç - thjesht sigurohuni që të jetë mjaft i fortë.
- Tani imagjinoni që keni fuqinë për të kontrolluar murin. Mund të shkrini një vrimë të përkohshme për të futur ose dalë diçka, mund të hapni një dritare të vogël ose të hiqni një tullë nga muri për të krijuar një hendek. Mendoni për kontrollimin e mureve tuaja dhe për të qenë të sigurt dhe të fortë në rrethin që keni ndërtuar.
- Qëndroni në mur për rreth një minutë.
- Përsëriteni këtë ushtrim një herë në ditë.
Praktikoni duke thënë jo. Të dish kur të thuash jo do kohë dhe praktikë, dhe me kalimin e kohës, mund të mësoni të mprehni aftësitë tuaja në mënyrë që të mund të perceptoni lehtësisht një situatë kur duhet të thoni jo. Praktikoni të thoni jo qartë në mënyrë që personi tjetër të mos ndihet i vështirë ose të mendojë se do të ndryshoni mendim dhe do të pranoni. Jepni një arsye të shkurtër, por të qartë për refuzimin, dhe duhet të jeni të sinqertë në vend që të bëni një justifikim.
- Ju duhet të tregoni respekt kur thoni jo - duhet ta bëni të ditur personin ose organizatën që i vlerësoni dhe çfarë bëjnë, por që nuk mund ta kryeni detyrën që po kërkoni.
Metoda 2 e 3: Përcaktoni Prioritetet Personale
Përcaktoni përparësitë tuaja. Në mënyrë që të jeni në gjendje të merrni një vendim të mirë se kur duhet të thoni jo, përcaktoni përparësitë tuaja në jetë.Për ta bërë këtë, duhet të merrni një moment për të rishikuar 10 faktorët që mendoni se e bëjnë jetën tuaj më të vlefshme. Mos u shqetësoni për zgjedhjen e asaj që "duhet" të zgjidhni - këtu është një listë e asaj që ju bën të lumtur.
- Pasi të keni përfunduar listën, hiqeni atë.
- Disa ditë më vonë, duhet të shkruani një listë tjetër (pa rishikuar listën e parë). Vendos atë listë larg.
- Përsëriteni pas disa ditësh.
- Rishikoni të tre listat dhe kombinojini ato në një. Vini re çdo ide të kopjuar dhe kombinoni sende në dukje të ngjashme.
- Vlerësimi juaj i përparësisë.
- Përdorni këtë listë përfundimtare si burimin tuaj të vendimmarrjes duke pyetur veten për efektet e vendimeve të ndryshme në përparësitë tuaja.
Thuaj jo kur ke shumë punë për të bërë. Nëse ndiheni të mbingarkuar, pranimi i një detyre tjetër mund të ketë pasoja negative për punën që po bëni, shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe marrëdhënien tuaj. Ju mund të injoroni faktorët e vegjël, do të jeni të sëmurë ose në depresion, ose marrëdhëniet tuaja me miqtë dhe familjen do të vuajnë.
- Mos harroni se shëndeti dhe mirëqenia juaj janë më të rëndësishme sesa kryerja e detyrave të tjera.
Ju duhet të jeni realist në lidhje me aftësitë tuaja. Profesionistët e biznesit besojnë se njerëzit shpesh janë tepër optimistë për aftësinë e tyre për t'i bërë gjërat shpejt dhe mirë. Ju duhet të merrni kohë për të rishikuar sinqerisht nëse keni aftësi, aftësi dhe kohë për të përmbushur kërkesën tuaj. Mos thuaj po me mendimin se më vonë mund të "ndryshosh rregullat". Jini të qartë dhe të sinqertë me veten dhe të tjerët që nga fillimi në mënyrë që të dini kur të thoni jo - dhe koha e përkryer për të thënë po.
Përdorni gjithë kohën që ju nevojitet për të marrë vendimet e duhura. Nëse nuk jeni të sigurt nëse dakordësia është një ide e mirë, sinqerisht tregojini personit që nuk jeni të sigurt. Pastaj merrni pak kohë - mbase edhe disa ditë - për të rishikuar, bërë hulumtime dhe për të kërkuar këshilla.
Vendosni një listë të mirat dhe të këqijat e qëllimeve tuaja afatgjata në mendje. Uluni dhe bëni një listë - në letër, në një kompjuter, apo edhe në telefon - në lidhje me arsyen pse duhet të thoni po dhe t'i thoni jo mundësisë së menjëhershme. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira, pasi mund të dalloni nëse mundësia "e shkëlqyer" që fillimisht ndieni se nuk mund të kaloni është vërtet kaq e madhe.
- Ndërsa rilexoni listën, mendoni se çfarë dëshironi për të ardhmen tuaj. Nëse thoni po tani, a do t'ju ndihmojë ky vendim të arrini atje?
Metoda 3 nga 3: Identifikoni mundësitë jofitimprurëse
Llogaritni "koston e mundësisë" kur thoni jo. Nëse mundësia ka të bëjë me vendime biznesi ose financiare - diçka nga kujdestari për një klient të ri te kërkimi për të shpërndarë ushqime në shtëpi në vend që të shkoni vetë në supermarket - duhet të llogaritni "kosto oportune".
- Filloni duke llogaritur vlerën tuaj orë pasi e kaloni atë orë duke bërë punë me pagesë.
- Për secilën mundësi, ju duhet të llogarisni koston e tyre si pjesë e vendimit nëse duhet të refuzoni ose jo.
- Për shembull, zakonisht paguheni rreth 300,000 VND në orë të punës. Thirrja në supermarket për të shpërndarë ushqime në shtëpi do të kushtojë rreth 200,000 VND, por shkuarja në supermarket do të zgjasë dy orë. Nëse jeni duke zgjedhur të kaloni ato dy orë duke punuar ose duke shkuar në supermarket vetë, ju me siguri do të zgjidhni të punoni (fitoni 600,000 VND) dhe të paguani 200,000 VND për tarifën e dorëzimit.
- Mos harroni se kostoja e mundësive duhet të jetë vetëm një pjesë e procesit tuaj të vendimmarrjes. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni anën financiare të dilemës me të cilën po përballeni, por shpesh, gjithmonë do të ketë një çështje tjetër që duhet të merrni parasysh kur merrni vendime komplekse.
Vendosni nëse zotëroni aftësitë dhe aftësitë që ju nevojiten për të thënë po. Nëse dikush ju jep një detyrë ose projekt që nuk jeni gati ta bëni, nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë mirë. Ju do të stresoheni duke i plotësuar ato, dhe personi që ju kërkon t'i bëni ato nuk do të jetë i kënaqur me rezultatet.
- Nëse refuzoni tani dhe përgatiteni vazhdimisht, herën tjetër do të jeni në gjendje të pranoni me siguri punën - duke e ditur mirë që do të bëni mirë. Apo ndoshta ajo detyrë ose projekt nuk është i duhuri për ju. Mos e vendos veten në situata ku do të humbasësh.
Vlerësoni nëse po prish një angazhim që keni marrë. Nëse jeni shumë i zënë, mendoni nëse keni kohë për të përfunduar diçka që të tjerët ju kanë kërkuar të bëni. Për shembull, nëse jeni një student i zënë me shumë angazhime, puna me kohë të pjesshme ose vullnetarizmi nuk është një ide e mirë nëse do të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të kryer detyrat e shkollës.
- E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që drejtojnë kompaninë tuaj: nëse marrja e klientëve të rinj do të ndikojë në punën që po bëni për pasagjerët ekzistues, duhet të konsideroni me kujdes hapin tuaj të ardhshëm. A ia vlen të humbasësh të dy klientët vetëm për punë me cilësi të dobët?
Pyete veten nëse kjo është kërkesa reale. Ndonjëherë njerëzit kërkojnë ndihmë ose kërkojnë dikë që të bëjë diçka për ta, pa ditur se çfarë kanë nevojë ose duke menduar për mënyrën e duhur për të ngritur një kërkesë. Nëse nuk jeni të sigurt nëse kërkesa është realiste - çfarë është e mundur - duhet të bëni hulumtime për ta zbuluar.
- Mos bini dakord nëse nuk jeni i sigurt se puna mund të bëhet në mënyrën që personi kërkon.
- Mos kini frikë të thoni "ndoshta" ose të negocioni një mënyrë praktike për të përmbushur qëllimin tuaj.
Duke kërkuar këshilla. Nëse nuk jeni të sigurt nëse duhet të thoni jo, këshillohuni me një këshilltar të besuar. Nëse jeni student atëherë ai person mund të jetë mësuesi ose profesori juaj. Ju gjithashtu mund të kontaktoni me prindërit tuaj, miqtë ose anëtarët e tjerë të familjes. Ato do t'ju ndihmojnë të merrni një kuptim të "tablos së madhe" dhe shpesh do t'ju japin perspektivë të freskët mbi dilemën tuaj. reklamë
Këshilla
- Njohja e kufijve tuaj dhe vendosja e kufijve të fortë, por fleksibël nuk do të thotë që ju po ndëshkoni të tjerët. Ju nuk jeni në mohim sepse doni t’i lëndoni ata. Ruajtja e kufijve tuaj është diçka që mund ta bëni për mirëqenien tuaj - të qëndroni të sigurt dhe të qëndroni të shëndetshëm për veten tuaj tani dhe në të ardhmen.
- Mos harroni të jeni pohues, të qetë, të fortë dhe të sjellshëm kur thoni jo. Nëse dikujt nuk i pëlqen të pranojë një mohim, bëjini të ditur pasojat e veprimeve të tyre nëse shkelin kufijtë tuaj personal.
Paralajmërim
- Besojini instikteve tuaja dhe sigurohuni që t’i jepni përparësi sigurisë tuaj në situata potencialisht të rrezikshme.
