Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një gjendje që ndodh pasi të keni përjetuar një ngjarje të rrezikshme ose të frikshme. Kur të ndodhë ajo incident, trupi juaj do të ketë një reagim "luftë ose vrapim" për të kapërcyer. Sidoqoftë, me PTSD, përgjigjja "lufta ose ikja" nuk u zhduk pasi ngjarja kishte mbaruar. Pacienti do të vazhdojë të ndiejë një rrezatim rreziqesh për një kohë të gjatë pas kësaj. Më poshtë janë shënuesit karakteristikë që të mund të vlerësoni vetë ose nëse një i dashur ka PTSD.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Vlerësoni rrezikun e PTSD

1. 

   Mësoni PTSD. Çrregullimi i stresit post-traumatik, ose PTSD, është një sëmundje psikologjike që ndodh pasi të keni përjetuar një ngjarje të tmerrshme ose të tmerrshme. Pas asaj ngjarjeje, është normale të ndjesh një seri emocionesh negative si konfuzion, trishtim, përkeqësim, pashpresë, depresion, etj - ky është reagimi mendor. sensin e shëndoshë që kanë të gjithë pasi kanë përjetuar një ngjarje traumatike. Sidoqoftë, ato ndjenja do të kalojnë me kalimin e kohës. Me PTSD, këto përgjigje emocionale përkeqësohen në vend që të zhduken.
   • PTSD shpesh ndodh kur ngjarjet që përjetoni janë të frikshme dhe të rrezikshme për jetën. Sa më gjatë të jeni i ekspozuar ndaj pikëllimit, aq më shumë ka të ngjarë të zhvilloni PTSD.

2. 

   
   
   Mos i mohoni simptomat e PTSD vetëm sepse nuk keni shërbyer kurrë në ushtri. Meqenëse PTSD mendohet të përfshijë vetëm veteranë, disa njerëz që nuk kanë luftuar kurrë janë shpesh të panjohur në simptomat e tyre. Nëse keni përjetuar një ngjarje traumatike, të frikshme ose të frikshme kohët e fundit, mund të keni PTSD. Për më tepër, PTSD nuk u ndodh vetëm viktimave të një ngjarjeje të rrezikshme për jetën. Ndonjëherë, për sa kohë që shihni diçka të tmerrshme ose duhet të merreni me pasojat e mbetura, mund të merrni PTSD.
   • Ngjarjet që shkaktojnë PTSD përfshijnë: abuzim seksual, frikësim me armë, katastrofë natyrore, vdekje e papritur e një të dashur, aksident me makinë ose aeroplan, tortura, trazira ose dëshmoi një vrasje.
   • Vini re se shkaku i shumicës së njerëzve me PTSD buron nga veprimet e një personi tjetër sesa nga një katastrofë natyrore.

3. 

   
   
   Përcaktoni sa kohë keni kaluar nëpër atë ngjarje të tmerrshme. Siç u përmend më lart, është normale të keni ndjenja të forta negative pasi keni përjetuar një incident të keq. Gjatë javëve të para, quhet një çrregullim akut i stresit. Sidoqoftë, pas rreth një muaji, ato emocione negative do të zhduken. Duhet të keni kujdes për PTSD nëse këto ndjenja përkeqësohen pas disa muajsh.

4. 

   
   
   Kushtojini vëmendje faktorëve të rrezikut që ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj PTSD. Gjëja e çuditshme për PTSD është se edhe pse dy njerëz mund të përjetojnë të njëjtin problem, vetëm një person do të zhvillojë PTSD. Ekzistojnë një numër faktorësh që ju bëjnë më shumë të ngjarë të merrni PTSD nëse përjetoni një ngjarje traumatike. Mos harroni se jo të gjithë mund të marrin PTSD, edhe pse këta faktorë janë të lidhur me to. Faktorët përfshijnë:
   • Histori e sëmundjes psikologjike në një anëtar të familjes. Nëse keni një të dashur me një çrregullim ankthi ose depresioni, ju keni një rrezik më të lartë të zhvillimit të PTSD.
   • Si i përgjigjeni stresit. Stresi është normal, por në disa njerëz, trupat e tyre prodhojnë sasi të mëdha të kimikateve dhe hormoneve që shkaktojnë një përgjigje negative ndaj stresit.
   • Përvojat tuaja të tjera. Nëse keni përjetuar ngjarje të tilla si abuzim ose abuzim si fëmijë, ajo që ka ndodhur kohët e fundit mund të përkeqësojë tmerrin që ishte i natyrshëm tek ju, duke çuar në PTSD.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Njihni simptomat e PTSD

1. 

   Njohin ndjenjën e fshehjes. Kur keni një përvojë traumatike, e bën më të lehtë të shmangni gjithçka që ju kujton incidentin. Sidoqoftë, trajtimi i kujtimeve të reja është me të vërtetë mënyra më e shëndetshme për të trajtuar pikëllimin. Nëse keni PTSD, mund të gjeni mënyra për të shmangur gjërat që ju kujtojnë incidentin. Simptomat e evazionit përfshijnë:
   • Refuzon të mendojë për atë situatë.
   • Qëndroni larg njerëzve, vendeve ose sendeve që të kujtojnë ngjarjen.
   • Mos dëshiro të flasësh për atë ngjarje.
   • Shpërqendroni veten, fiksuni mbi aktivitetin në vend që të mendoni për atë që sapo keni përjetuar.

2. 

   Kushtojini vëmendje kujtimeve invazive. Kujtimet pushtuese janë kujtime mbi të cilat ju nuk keni kontroll - papritmas ato futen në mendjen tuaj pa pasur nevojë të manipuloni trurin tuaj. Ju mund të ndiheni të pafuqishëm dhe të paaftë për t'i ndaluar ata. Llojet e kujtimeve invazive përfshijnë:
   • Shpikimet e vërteta të ngjarjes.
   • Ankthet përqendrohen në atë që ka ndodhur.
   • Një 'shfaqje rrëshqitëse' e imazheve të ngjarjes që nuk mund ta ndaloni.

3. 

   Kushtojini vëmendje nëse e shihni veten duke mohuar atë që ka ndodhur. Disa njerëz me PTSD shpesh i përgjigjen ngjarjes traumatike duke e mohuar atë. Ata mund të sillen plotësisht normal, sikur jeta e tyre nuk ka pasur kurrë problem. Kjo është forma e trupit të anafilaksisë; mendja juaj do të izolojë kujtesën dhe informacionin në lidhje me incidentin për të mbrojtur trupin tuaj nga dhimbja.
   • Për shembull, një nënë mund të mohojë që djali i saj ka ndërruar jetë. Ajo mund të vazhdojë të flasë me djalin sikur ai ishte në gjumë të thellë në vend që të pranonte që ai të ndërronte jetë.

4. 

   Vini re çdo ndryshim në mënyrën e të menduarit. Me kalimin e kohës, njerëzit mund të ndryshojnë pikëpamjet e tyre. Sidoqoftë, kur të keni PTSD, papritmas do ta gjeni veten duke menduar për gjithçka - përfshirë njerëzit, vendet dhe gjërat - në një mënyrë të paparë para se të ndodhte incidenti traumatik. Ndryshimet në mendësi përfshijnë:
   • Kini mendime negative për njerëzit, vendet, situatat dhe veten tuaj.
   • Indiferenca ose pesimizmi kur mendoni për të ardhmen.
   • Në pamundësi për të ndjerë lumturi ose kënaqësi, ndjenjë e mpirë.
   • Të jesh i paaftë ose ta kesh shumë të vështirë për të komunikuar dhe mbajtur marrëdhënie me të tjerët.
   • Ka probleme të kujtesës, nga harrimi i gjërave të vogla deri tek humbja e një pjese të konsiderueshme të kujtesës së incidentit.

5. 

   Njohni çdo ndryshim emocional dhe fizik që ka ndodhur pas incidentit traumatik. Si dhe ndryshimet në mendësinë tuaj, ndryshimet e dukshme emocionale dhe fizike janë gjëra që nuk i keni provuar kurrë më parë. Mos harroni se këto ndryshime mund të ndodhin herë pas here - por jini jashtëzakonisht të kujdesshëm nëse ato ndodhin vazhdimisht. Këto ndryshime përfshijnë:
   • Pagjumësia (do të thotë paaftësi për të fjetur)
   • Humbja e oreksit.
   • Zemërohuni ose mërziteni lehtë dhe tregoni agresion.
   • Nuk më pëlqejnë gjërat që ju pëlqejnë.
   • Ndiheni të mbingarkuar me faj ose skandal të skajshëm.
   • Sjellje vetëshkatërruese të tilla si ngasja shumë shpejt, abuzimi me drogën ose marrja e vendimeve të pakujdesshme dhe të rrezikshme.

6. 

   Kushtojini vëmendje të gjitha reagimeve të gatishmërisë së lartë. Pas një ngjarje të tmerrshme ose të tmerrshme, ju mund ta gjeni veten gjithmonë të frikësuar ose të pasigurt. Gjërat e zakonshme që nuk ju trembën tani mund të ju bëjnë panik. Një incident tragjik mund ta vendosë trupin tuaj në një gjendje gatishmërie të lartë pa nevojë, por ju ndiheni të nevojshëm për shkak të ngjarjes që keni kaluar.
   • Për shembull, nëse keni hasur ndonjëherë në një bombë shpërthyese afër jush, mund të tronditeni ose panikoheni kur dikush bie çelësat ose përplas derën.

7. 

   Bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor i cili ka përvojë në trajtimin e pacientëve me trauma. Një psikolog ose terapist mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ajo që po përjetoni është një përgjigje normale ose PTSD. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të gjeni trajtimin më të përshtatshëm. Trajtimet për PTSD përfshijnë:
   • Terapia tradicionale e bisedave është treguar e efektshme në trajtimin e simptomave të PTSD si dhe ndihmon pacientin të merret me shumë nga problemet e shkaktuara nga PTSD në shtëpi, jetë ose punë.
   • Psikoterapia mund të marrë formën e terapisë së kontaktit, ku ju flisni më shumë për incidentin dhe vizitoni vendet dhe / ose njerëzit që po shmangni. Mund të jetë gjithashtu në formën e trajnimit për stresin, në të cilin do të trajnoheni për t'u marrë me shëndet me ngjarje stresuese.
   • Një psikiatër mund t'ju përshkruajë ilaçe për të lehtësuar simptomat e depresionit, ankthit ose shqetësimeve të gjumit.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Njohni gjendjet psikologjike që lidhen me PTSD

1. 

   Shikoni për shenja depresioni. Kalimi i një përvoje të tmerrshme mund ta lërë një person në depresion. Nëse mendoni se keni PTSD, mund të jeni gjithashtu duke përjetuar depresion. Shikoni për simptoma si:
   • Keni probleme me përqendrimin.
   • Ndjenjat e fajit, pafuqisë ose pavlefshmërisë.
   • Humbja e energjisë dhe interesi për aktivitetet që ju pëlqen.
   • Ndjenja e trishtimit të vazhdueshëm, përveç kësaj, ishte gjithashtu një ndjenjë e zbrazëtisë.

2. 

   Kushtojini vëmendje çdo ndjenje ankthi. Pas një eksperience të tmerrshme ose të tmerrshme, mund të ndiheni të shqetësuar. Ankthi tejkalon sensin normal të tensionit ose ankthit që shumica e njerëzve ndiejnë. Shenjat e një çrregullimi ankthi përfshijnë:
   • Vazhdimisht shqetësoheni ose jeni të fiksuar pas të gjitha çështjeve, të mëdha dhe të vogla.
   • Ndiheni të pasigurt ose nuk dëshironi të pushoni.
   • Nxituni ose ndjehuni të stresuar dhe të irrituar.
   • Problem në gjumë dhe ndjenjë gulçimi.

3. 

   Kushtojini vëmendje çdo sjellje obsesive-kompulsive (OCD) që tenton të rritet. Zakonisht, kur ndjeni se diçka po ju prish jetën, do të gjeni një mënyrë për t'u kthyer në normalitet. Sidoqoftë, disa njerëz reagojnë tepër duke u përpjekur të kontrollojnë rrethinën e tyre. OCD mund të ketë shumë simptoma, por nëse shqetësoheni që keni OCD, kërkoni simptomat e mëposhtme:
   • Dëshira për të larë duart shpesh. Ju kap paniku kur mendoni se lëkura juaj është e ndyrë ose keni një infeksion.
   • Gjithmonë kontrolloni për të siguruar që gjithçka është akoma në rregull. Për shembull, kontrolloni deri në 10 herë për të siguruar që furra është e fikur ose dera është e kyçur.
   • Papritmas i fiksuar pas rregullit. Ju do ta gjeni veten gjithnjë duke i vlerësuar dhe organizuar gjërat në mënyrë që ato të jenë të harmonizuara dhe të ekuilibruara.
   • Refuzoni të hidhni gjërat sepse keni frikë se gjëra të këqija do të ndodhin nëse i bëni.

4. 

   Flisni me dikë nëse halucinoni. Halucinacionet janë gjëra që i ndjeni me njërën nga pesë shqisat, por kjo nuk ndodh vërtet. Kjo do të thotë që ju të dëgjoni zëra të rremë, të shihni gjëra që nuk janë aty, të ndieni shije jo-ekzistente dhe gjithmonë të ndjeni se diçka ju prek edhe nëse nuk është kështu. Një person me halucinacione do të ketë vështirësi të dallojë realen dhe virtualen.
   • Një mënyrë për të zbuluar nëse jeni duke halucinuar është të pyesni njerëzit nëse ndihen njësoj si ju.
   • Vini re se këto halucinacione mund të jenë shenja se keni një çrregullim mendor të padiagnostikuar përveç PTSD, si skizofrenia. Studiuesit kanë zbuluar që përputhen me dy sëmundjet. .shtë e rëndësishme që të kërkoni ndihmë sa më shpejt që të filloni të shihni ose dëgjoni gjëra që nuk duken të vërteta.

5. 

   Kërkoni një specialist nëse mendoni se keni amesia. Kur kaloni një ngjarje traumatike, trupi juaj automatikisht ju ndan nga ajo kujtesë për t'ju ndihmuar të lehtësoni dhimbjen tuaj. Ju mund të bëni që të keni amnezi duke shtypur dhe mohuar që të ketë ndodhur një ngjarje traumatike. Nëse ndiheni papritur të hutuar për çdo detaj në jetën tuaj ose keni humbur ndjenjën e kohës, duhet të shihni një terapist ose një person të besuar. reklamë

Këshilla

• Flisni me dikë që i besoni për ngjarjen e tmerrshme që sapo keni kaluar. Të flasësh për përvojat e tua mund të të ndihmojë të lësh emocione të dhimbshme ose negative të lidhura me incidentin.

Paralajmërim

• Nëse mendoni se keni PTSD, drejtohuni menjëherë tek një mjek.