Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Në 30 vitet e kaluara, prevalenca e diabetit të tipit 2 është ngritur në qiell në atë që tani konsiderohet një epidemi në botën perëndimore. Nga dikur një sëmundje relativisht e lehtë dhe e rrallë tek të moshuarit dhe kalon në sëmundje kronike, sot diabeti tip 2 prek të gjitha moshat, racat dhe rrethanat, duke u bërë shkaku kryesor i kohërave. Moderniteti shkakton vdekje të parakohshme në shumë vende. Një person vdes nga diabeti i tipit 2 çdo 10 sekonda në të gjithë botën. Për fat të mirë, ekziston një mënyrë shumë efektive për të parandaluar diabetin e tipit 2: vendosni dhe mbani një mënyrë jetese të shëndetshme.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ruajtja e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit

1. 

   Kuptoni lidhjen midis dietës dhe diabetit. Konsumimi i shumë ushqimeve me sheqer dhe yndyrna rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit para-diabetit dhe diabetit të tipit 2. diabeti i tipit 2 duke prerë ushqime jo të shëndetshme, duke qenë të kujdesshëm me atë që hani dhe duke miratuar një dietë të ekuilibruar.

2. 

   
   
   Hani më shumë fruta dhe perime. Mundohuni të hani shtatë deri në nëntë perime dhe fruta çdo ditë. Frutat dhe perimet e ngrira gjithashtu ofrojnë disa përfitime shëndetësore, por prodhimi i freskët, sezonal është gjithmonë më ushqyesi. Mundohuni të zvogëloni marrjen e perimeve të konservuara pasi ato kanë shumë kripë.

3. 

   Zgjidhni fruta dhe perime shumëngjyrëshe. Ngjyrat e errëta janë zakonisht më ushqyese, prandaj është më mirë të hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh me ngjyra të ndezura. Disa ushqime në të cilat duhet të përqendroheni janë:
   • Perime jeshile të errëta si brokoli, lakra jeshile dhe lakra e Brukselit
   • Perimet portokalli si karota, patatet e ëmbla, kungulli dhe kungulli dimëror
   • Frutat dhe perimet e kuqe si luleshtrydhet, mjedrat, panxhari dhe panxhari
   • Perime dhe fruta të verdha si kungulli, mango dhe ananasi

4. 

   
   
   Hani karbohidrate komplekse. Kaloni nga pasta, patate të skuqura dhe karbohidrate të tjera të përpunuara. Në vend të kësaj janë karbohidratet e shëndetshme, përfshirë frutat, perimet, drithërat dhe bukën e freskët. Kërkoni për ushqime të pasura me fibra; Fibrat janë treguar të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak duke vepruar si një "leckë", duke ngadalësuar tretjen dhe duke ulur shpejtësinë me të cilën glukoza hyn në qarkullimin e gjakut.
   • Hani bishtajore si fasulet e zeza, qiqrat, fasulet, fasulet, fasulet, dhe thjerrëzat
   • Zgjidhni drithërat, drithërat, 100% drithërat, dhe makaronat me grurë të plotë.
   • Zgjidhni produkte të bukës së grurit të plotë, siç janë bagels, pita, dhe tortilla.

5. 

   
   
   Kufizoni sasinë e sheqerit në pijen tuaj. Një nga burimet kryesore të kalorive boshe dhe sheqerit të tepërt janë pijet që përmbajnë shumë sheqer si sode dhe "lëngje" me shumë pak lëng në to. Gjithmonë duhet të shuani etjen me ujë. Nëse shqetësoheni për cilësinë e ujit, mund të blini një pastrues uji. Nëse jeni mësuar të pini pije me sheqer, trupi juaj fillimisht do të dëshirojë pije freskuese derisa të heqni qafe atë zakon.
   • Sode, pije freskuese, lëngje, likere, ujë me aromë, pije energjike, etj janë burime potenciale të sheqerit që trupi juaj nuk ka nevojë. Pini vetëm këto pije si një ushqim për t’u shijuar, mundësisht ujë dhe qumësht.
   • Nëse jeni mërzitur me ujë të bardhë, soda e pa sheqerosur dhe uji mineral dhe disa pika lëng limoni ose portokalli të freskët ndoshta janë të mjaftueshme për të shtuar një aromë të këndshme në pijen tuaj.
   • Kafja dhe çaji i pa ëmbëlsuar mund të shijohen në moderim.

6. 

   Ndaloni snacks të cilat përmbajnë shumë sheqer dhe karbohidrate të rafinuara. Karbohidratet e rafinuara, siç janë produktet e miellit të bardhë, pothuajse menjëherë do të shndërrohen në sheqer kur t’i hani ato. Sheqeri është i pranishëm në shumë meze të lehtë, nga ëmbëlsirat e dukshme të tilla si ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe çokollata, tek artikujt më pak të ëmbël si shufrat e frutave ose kosi me sheqer. Sheqeri është i lirë dhe kënaq dëshirat, i bën të gjithë të lumtur pas një pasdite të lodhshme dhe plotëson një nevojë të pafund për energji. Mos grumbulloni ëmbëlsira dhe mos u drejtoheni atyre sa herë që dëshironi më shumë frymëzim.
   • Jini të vetëdijshëm se sheqeri mund të "fshihet" në vende të papritura, si në drithërat në mëngjes. Zgjidhni 100% drithëra të plota. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni drithërat me sheqer me miell tërshëre, fara amarante ose drithëra të tjerë të plotë. Provoni të bëni drithërat tuaj. Lexoni përbërësit në etiketat e të gjitha produkteve që planifikoni të blini.

7. 

   
   
   Grumbulloni ushqime të shëndetshme. Zëvendësoni snacks me sheqer me shkopinj perimesh, frutash, arra dhe mundësi të tjera të shëndetshme. Fruti i freskët sezonal mund të kënaqë një dëshirë të ëmbël. Arrat e kripura mund të zëvendësojnë ushqime të tjera të këndshme si patatet e skuqura sepse ato ofrojnë më shumë lëndë ushqyese si fibra, yndyrna të mira dhe proteina.

8. 

   
   
   Hani yndyrna të shëndetshme. Ekziston një keqkuptim i zakonshëm se të gjitha yndyrnat janë të këqija. Shtë e vërtetë që ushqimet e skuqura thellë janë një burim i keq i yndyrës. Sidoqoftë, salmoni dhe arrat kanë shumë yndyrë, të cilat kanë shumë përfitime shëndetësore. Avokadot janë një tjetër ushqim që përmban shumë yndyrna të shëndetshme. Më e rëndësishmja, duhet të shmangni yndyrnat e përpunuara, yndyrnat e hidrogjenizuara, yndyrnat e ngopura ose nën-të ngopura (sidomos yndyrnat trans) dhe vajrat bimorë në vend që të prisni të gjithë dhjamin nga ushqimi. aplikacion. Në vend të kësaj, kërkoni yndyrna të pangopura, yndyrna mono të pangopura dhe yndyrna shumë të pangopura.

9. 

   
   
   Ruani të preferuarat tuaja për raste të veçanta. Heqja e plotë e ëmbëlsirave nga jeta juaj tingëllon si një lloj dënimi. Në fakt, ju përsëri mund të përkëdhelni veten me të preferuarat tuaja kohë pas kohe, për sa kohë që nuk largoheni nga zakonet tuaja të ngrënies. Ju madje mund të zbuloni se kjo e ëmbël simpatike kur hahet në raste të veçanta ka më shumë shije se çdo ditë.

10. 

    Mos i mendoni zakonet tuaja të ngrënies si "dieta". "Dieta" shpesh dështon sepse zbatohet vetëm për një kohë të shkurtër dhe ka një pikë "fund". Koncepti i një diete të re si ndryshimi i zakoneve tuaja të ngrënies në vend të një "diete" të përkohshme do t'ju ndihmojë të mbani një zakon të ri pa u dashur ta teproni. Ju gjithashtu mund ta gjeni veten duke humbur peshë pa shumë përpjekje ose presion.
    • Mbani në mend se qëllimi i shëndetit të mirë është afatgjatë, dhe madje edhe njerëz tepër mbipeshë mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit deri në 70% duke humbur thjesht 5% të peshës së tyre trupore.

11. 

    Pritini vaktet natën vonë. Nëse jeni para-diabetik, mund t'ju duhet të shmangni ngrënien e ndonjë gjëje tjetër përveç një rostiçeri proteine ​​në kohën e gjumit. Ju gjithashtu duhet të kufizoni pijet tuaja, të pini vetëm ujë dhe të prisni alkool ose pije me sheqer ose kafeinë.
    • Nëse ndiheni të uritur pas darkës, mund të hani ushqime me pak kalori dhe pak karbohidrate me pak efekt në sheqerin në gjak. Disa opsione përfshijnë:
      • Disa shkopinj selino
      • Karrota bebe
      • Disa feta piper zile jeshile
      • Disa boronicë
      • Katër bajame (ose arra të ngjashme)
      • Një filxhan kokoshka

12. 

    Shmangni ngrënien për shkak të emocioneve tuaja. Mundohuni të dalloni sjelljen tuaj të ngrënies si një përgjigje emocionale nga ngrënia e vërtetë e urisë. Mos harroni se uria fiziologjike mund të mbushet me çdo ushqim, ndërsa uria emocionale shpesh manifestohet nga dëshira për një send të veçantë.

13. 

    Hani ngadalë për të shmangur ngrënien e tepërt. I duhen stomakut 20 minuta për të dërguar një sinjal në tru që është i mbushur plot. Gjatë asaj kohe, ju mund të keni ngrënie të tepërt, duke tejkaluar sasinë e ushqimit që ju nevojitet.
    • Konsideroni të shihni një terapist ose një dietist të regjistruar nëse ndiheni sikur nuk mund ta kontrolloni vetë ngrënien tuaj emocionale.

14. 

    Merrni parasysh të flisni me një dietolog dhe këshilltar zyrtar për diabet (CDE). Nëse dëshironi të bëni ndryshime në dietën tuaj për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të diabetit, duhet të merrni parasysh konsultimin me dietologun tuaj të regjistruar dhe CDE. Ata mund t'ju drejtojnë drejt një diete më të përshtatshme. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Jepni përparësi stërvitjes si një mënyrë për të humbur peshë. Programi i Parandalimit të Diabetit (DPP) ka treguar se njerëzit që humbasin 5-7% të peshës së tyre trupore dhe ushtrojnë për gjysmë ore çdo ditë, 5 ditë në javë kanë një rrezik 58% më të ulët të zhvillimit të diabetit. Pavarësisht se sa është pesha juaj, ushtrimet janë një pjesë e rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm. Yndyra e tepërt në trup parandalon tolerancën e glukozës, e cila është thelbësore për burimet e energjisë. Edhe vetëm 30 minuta ushtrime kardio në ditë mund t'ju ndihmojnë të shmangni diabetin dhe të mbani një peshë të shëndetshme.

2. 

   Ecni gjatë pushimit të drekës. Nëse ndiheni sikur nuk keni kohë për të ushtruar, provoni të ecni për gjysmë ore gjatë pushimit të drekës pesë ditë në javë. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të "vjedhur" ushtrimet.

3. 

   Praktikoni pas punës. Ju mund të shmangni orët e pikut duke vizituar palestrën, ose duke bërë një shëtitje të shpejtë, ose të vraponi jashtë 45 minuta deri në një orë pas punës. Mund të shkoni në shtëpi pak më vonë, por do të ndiheni më të relaksuar sepse ushtrimet zvogëlojnë stresin duke shmangur orët e pikut.

4. 

   Merrni qenin për një shëtitje. Qentë do ta bëjnë më të lehtë ushtrimin dhe janë një përgjegjësi që ju detyron të dilni jashtë.Nëse nuk keni një qen (ose nuk dëshironi një qen), kërkoni nga fqinji juaj që ta lëshojë qenin e tij të shëtisë.

5. 

   Ecni në dyqan për të blerë në vend që të vozisni. Në qoftë se nuk duhet të mbani shumë gjëra të rënda, ka kuptim të ecni nëpër zonën tuaj. Kërkoni nga një mik ose anëtar i familjes të bashkohet me ju; Ecja duke folur do t'ju ndihmojë të shihni një distancë më të shkurtër.

6. 

   Dëgjoni muzikë gjatë ushtrimeve. Shkarkoni muzikë të gjallë në iPod ose MP3 player. Bëni një justifikim të shkëlqyeshëm për të ecur ose drejtuar ndërsa dëgjoni zgjedhjet tuaja. Mund të krijoni madje një listë dëgjimi që imiton stërvitjen tuaj, me një këngë të ngadaltë "ngrohëse", 30 minuta muzikë ecje të shpejtë, e ndjekur nga 3-4 minuta me një këngë "të ftohtë". Një listë dëgjimi me kohë mund t'ju ndihmojë të siguroni kohë të mjaftueshme.

7. 

   Ulni nivelet e stresit. Stresi është i lidhur me nivele të larta të sheqerit në gjak, të cilat mund të çojnë në diabet. Kjo pasi kur kupton se jeni të stresuar, trupi juaj reagon për të “luftuar ose vrapuar” dhe për të rritur sekretimin e hormoneve. Ky ndryshim i hormoneve gjithashtu mund të rrisë shanset tuaja për të fituar peshë. Për të zvogëluar transmetimet, duhet të:
   • Përcaktoni shkakun e stresit. Të zbuloni pse jeni të stresuar do t'ju ndihmojë të menaxhoni dhe zvogëloni faktorët tuaj të stresit dhe të ulni nivelet e stresit tuaj.
   • Mësoni të thoni jo. Marrja e më shumë pune nga sa mund të përballoni mund të çojë në rritjen e niveleve të stresit. Njohni kufijtë tuaj dhe mësoni të "thoni jo" ose të kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.
   • Tregoni emocionet tuaja. Ndonjëherë biseda me dikë për stresin tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar. Ai person mund të gjykojë situatën tuaj nga këndvështrimi i një të huaji dhe do t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje.
   • Merrni kontroll të mirë të kohës tuaj. Të dish se çfarë të vendosësh përparësi dhe çfarë mund të lihet mënjanë. Mundohuni të vlerësoni se sa kohë do t'ju duhet për të përfunduar një detyrë dhe ta bazoni në një plan për veten tuaj.

8. 

   Flini shumë. Të rriturit kanë nevojë për të paktën 6 orë gjumë, por më mirë se 7 orë në natë që sistemi nervor të rikuperohet dhe të gjitha organet e tjera të pushojnë. Bërja e gjumit të mjaftueshëm është thelbësore për të ruajtur sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut, dy faktorë që lidhen me diabetin.
   • Nëse e keni të vështirë të flini natën, provoni më pak pajisje elektronike para gjumit, flini në një dhomë të errët me tingullin e motorit të ndezur dhe kufizoni marrjen e kafeinës gjatë ditës.
   • Flisni me mjekun tuaj në lidhje me marrjen e pilulave të gjumit ose shtojcave bimore nëse ende nuk mund të flini mirë gjatë natës.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i diabetit

1. 

   Dalloni llojet e diabetit. Diabeti ndikon në mënyrën e përpunimit të sheqerit në gjak (glukozë) në trup. Si një burim thelbësor i energjisë, glukoza është e pranishme në qarkullimin e gjakut pasi tretet ushqimi. Insulina, normalisht akoma e sekretuar nga pankreasi, ndihmon në transportimin e glukozës në gjak në qelizat e mëlçisë, muskujt dhe dhjamin, dhe ku shndërrohet në energji që mund të përdoret nga trupi. Diabeti klasifikohet në tipin 1, tipin 2 dhe diabetin gestacional.
   • Diabeti i tipit 1: Kjo formë e diabetit përfshin shkatërrimin e më shumë se 90% të qelizave prodhuese të insulinës pankreatike, duke bërë që prodhimi i insulinës të ngecë, ose insulina të prodhohet shumë pak. Diabeti tip 1 zakonisht ndodh para moshës 30 vjeç dhe shoqërohet me faktorë gjenetikë dhe mjedisorë.
   • Diabeti i tipit 2: Kur pankreasi vazhdon të prodhojë insulinë, edhe kur nivelet e insulinës janë të larta, trupi bëhet rezistent ndaj insulinës, duke parandaluar që insulina të bëjë punën e saj për të përmbushur nevojat e trupit dhe sheqerin në gjak. mbahen rregullisht në një nivel shumë të lartë. Edhe pse diabeti i këtij lloji mund të shfaqet tek fëmijët dhe adoleshentët, ai zakonisht fillon të shfaqet tek njerëzit mbi moshën 30 vjeç dhe bëhet më i zakonshëm ndërsa njerëzit plaken. Mbipesha është një faktor kryesor në diabetin e tipit 2.
   • Diabeti gestacional: Kjo formë e diabetit zhvillohet në disa gra gjatë shtatzënisë. Nëse lihet i padiagnostikuar ose kurohet, efektet e tij serioze mund të dëmtojnë nënën dhe të ndikojnë në fetus. Diabeti i shtatzënisë zhduket pas lindjes, por rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 në një moment në jetën tuaj.

2. 

   Njihni rreziqet e diabetit të tipit 2. Të qenit i vetëdijshëm se si diabeti tip 2 shqetëson jetën tuaj do t'ju ndihmojë të motivoni të ndryshoni dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës për ta parandaluar atë. Disa nga ndërlikimet e diabetit të tipit mund të jenë shumë serioze. Komplikimet e mundshme janë:
   • Redukton furnizimin me gjak të lëkurës dhe sistemit nervor
   • Yndyra dhe mpiksjet e gjakut grumbullohen që bllokojnë enët e gjakut (të quajtura aterosklerozë).
   • Dështimi i zemrës, sulmi në zemër ose goditja në tru
   • Shkakton dëmtime të syve, mund të dëmtojë përgjithmonë shikimin
   • CKD
   • Dëmtimi nervor (paraliza, dhimbja dhe humbja e funksionit)
   • Inflamacion, infeksion dhe ulçera të lëkurës, veçanërisht në këmbë
   • Angina (sulm në zemër)

3. 

   Jini të vetëdijshëm se shkaktarët e diabetit të tipit 2 janë të kontrollueshme. Disa faktorë që rrisin rrezikun e zhvillimit të diabetit tip 2 janë nën kontrollin tuaj. Faktorët e rrezikut që mund të kontrollohen me ushqimin dhe ndryshimet e mënyrës së jetesës përfshijnë:
   • Yndyrë: Bazuar në indeksin e masës trupore, një BMI mbi 29 rrit rrezikun e diabetit me 25%. Humbja e peshës zvogëlon ndjeshëm rrezikun e diabetit të tipit 2.
   • Diagnostikuar me sëmundje të zemrës ose kolesterol të lartë: Rreziqet për sëmundjet kardiovaskulare përfshijnë presion të lartë të gjakut, kolesterol të ulët HDL dhe kolesterol të lartë LDL. Një studim zbuloi se një e katërta e evropianëve me faktorët e mësipërm të rrezikut janë gjithashtu prediabetikë. Dieta dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kolesterolit të lartë.
   • Një dietë e pasur me sheqer, kolesterol, yndyrë dhe ushqime të përpunuara: Dieta shoqërohet me diabet. Përqendrohuni në ushqime të shëndetshme.
   • Asnjë ushtrim ose ushtrim i parregullt: Ushtrimet më pak se 3 herë në javë mund të rrisin rrezikun e diabetit. Mundohuni të përfshini aktivitetin fizik në jetën tuaj të përditshme.

4. 

   Njihni faktorët e rrezikut për diabetin që nuk mund t'i kontrolloni. Ekzistojnë disa faktorë rreziku për zhvillimin e diabetit tip 2 që nuk janë nën kontrollin tuaj. Sidoqoftë, të qenit i vetëdijshëm për këta faktorë do t'ju ndihmojë të vlerësoni rrezikun e përgjithshëm të zhvillimit të sëmundjes. Faktorët e rrezikut përfshijnë:
   • Mosha mbi 45 vjeç: Vini re se mbështetja e duhur në gratë para menopauzës me estrogjen ndihmon në tretjen e acideve yndyrore që shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës dhe ndihmon që insulina të thithë glukozën më shpejt.
   • Keni një prind, vëlla ose vëlla ose një anëtar tjetër të familjes me diabet tip 2: Ky faktor tregon një gjen të trashëguar që ju vë në rrezik për diabet.
   • Të jetë me origjinë hispanike, afrikano-amerikane, amerikanë vendas, aziatikë ose ishullorë të ishullit Paqësor: Këto grupe njerëzish rrezikojnë pothuajse dyfishin e amerikanëve të bardhë.
   • Merrni diabet gjatë shtatzënisë: Deri në 40 për qind e grave me diabet gestacional rrezikojnë të zhvillojnë diabet tip 2 në një moment në të ardhmen.
   • Pesha e ulët e lindjes në lindje: Të qenit nën peshë gjatë lindjes rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 me 23% për foshnjat nën 2.5 kg, dhe me 76% për foshnjat nën 2 kg.

5. 

   Vepro herët. Sheqeri i lartë i gjakut mund të korrigjohet para se të shkaktojë dëme të përhershme. Nëse keni faktorët e lidhur të rrezikut për diabetin, është e rëndësishme që të keni teste të rregullta të kontrollit të gjakut dhe urinës dhe të përshtateni në përputhje me rrethanat, duke kontrolluar faktorët e stilit të jetës. Nëse testet tregojnë para-diabetit, ju keni një rrezik në rritje të diabetit të tipit 2 në të ardhmen. Para-diabeti është një pjesë e sindromës metabolike, e cila është "një grup faktorësh rreziku - presion i lartë i gjakut, sheqer i lartë në gjak, kolesterol i lartë i keq dhe dhjamë barku". Ndërsa këto rezultate diagnostikuese mund të jenë të frikshme, ju ende keni një shans për të rimarrë shëndetin tuaj si dhe për të ngadalshëm, të kundërt ose parandaluar diabetin e tipit 2 përmes ndryshimeve të stilit të jetës.
   • Para-diabeti ndodh kur nivelet e glukozës në gjak janë më të larta se normale. Ky është shënjuesi kryesor i një dëmtimi metabolik, që tregon përparimin në diabetin e tipit 2.
   • Para-diabeti është i kthyeshëm, por nëse nuk merret parasysh, rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2 brenda dhjetë viteve është 100%, sipas rekomandimit të Shoqatës Amerikane të Diabetit.
   • Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon që të gjithë 45 vjeç e lart duhet të testohen nëse janë mbipeshë, dhe ata nën 45 duhet të testohen gjithashtu nëse janë mbipeshë dhe kanë ndonjë faktor tjetër rreziku që shoqërohet me diabet.

6. 

   Testohuni përsëri. Gjashtë muaj pasi keni përmirësuar dietën tuaj dhe zakonet e stërvitjes, do të duhet të rishikoni për të parë se si ndryshon sheqeri në gjak.
   • Gjithmonë mbani lidhje me mjekun tuaj. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj. Në raste të rralla, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe të tilla si Metformin për të zvogëluar rrezikun e diabetit të tipit 2.
   • Nëse keni nevojë për ndihmë, merrni parasysh të flisni me një dietist të regjistruar për ndihmë në planifikimin e dietës tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Bëni takime të rregullta me mjekun tuaj për të monitoruar urinën dhe gjakun nëse jeni në rrezik për diabet. Vendosni alarme rikujtuese në telefon ose në kalendarin në internet për të siguruar mbajtjen e takimeve.
• Një studim holandez zbuloi se njerëzit me një dietë të pasur me patate, peshk, perime dhe bishtajore kishin më pak të ngjarë të zhvillonin diabet.
• Vini re se foshnjat që ushqehen me gji kanë më pak të ngjarë të zhvillojnë diabet tip 1 sesa foshnjat që ushqehen me shishe.

Paralajmërim

• Diabeti i patrajtuar mund të çojë në sëmundje të zemrës dhe mund të jetë fatal. Nëse gjeni ndonjë faktor rreziku për diabetin ose testet tregojnë se keni para-diabet, bëni ndryshime në stilin e jetës për të ndryshuar gjendjen dhe për të shmangur shenjat e diabetit. diabeti
• Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për ndryshime të mëdha në dietën tuaj dhe mënyrën e të jetuarit për t'u siguruar që është e sigurt për ju të bëni ndryshimet.